5 Total-Body Beweegunge fir Iech ze hëllefen Iech plakeg fit ze fillen

Inhalt

• Bewäertung fir

Och wann Dir ni e plakege Selfie à la Kim Kardashian maacht, fillt Dir Iech gutt plakeg ausgesinn. Also hu mir d'Rebecca Kennedy, den Nike Master Trainer an de Barry's Boot Camp Instruktor getippt, fir e Gesamtkierper Workout deen Ären Häerzschlag eropgeet an e seriöse Muskel skulptéiert. (ICYMI: Dem Kennedy seng Gesamtkierperstäerkt a Cardio-Workout fir Iech ze hëllefen d'Formbekleedung ze verloossen ass och Killer.)

Wéi et funktionnéiert: Féiert all Drill hei ënnen fir 45 Sekonnen aus, rascht 15 Sekonnen tëscht den Drillungen. Nodeems Dir de ganzen Training fäerdeg gemaach hutt, rascht fir 60 bis 90 Sekonnen a widderhëlt dann nach dräi Mol fir am Ganzen véier Sätz.

Wat Dir braucht: Hantelen (10-15 Pond)

1. Deadliftmat Wide-Grip Row

Vun der stänneger Positioun, fuert d'Hëfte zréck, hält den ieweschte Réck flaach an eng mëll Béi am Knéi. Maacht zwou Reihen, da stoe bis op d'Startpositioun.

2. RenegadeDréckt-op Burpee

Fänkt an der Plank Positioun mat Hänn op Hantelen un. Féiert eng op enger Säit op all Säit, dann ee Push-up. Fëllt of mat engem Burpee, hält d'Gluten fest an zréck flaach wéi Dir Féiss zréck spréngt fir zréck an d'Plank Positioun ze kommen.

3. Doudekapp Crusher Bréck

Mat Fersen no bei Gluten, dréckt op eng Bréckpositioun mat Ellbogen um Buedem an Hantelen op all Säit. Wärend d'Hëfte héich an der Bréckpositioun behalen, dréckt Hantelen bis op d'Plafong fir eng Këschtpress auszeféieren, da verlängert d'Hantelen zréck fir den Triceps ze schaffen. Lift Hantelen zréck erop, weisen Ellbogen erop op d'Plafong, dann zréck op d'Startplaz zréck.

4. Skater Wood Chop

Halt eng Hantel un der Këscht op entweder Enn mat de Been breet verbreet, sëtzt zréck an d'Fersen wärend Dir op eng Säit hänkert an en Holzhack mécht. Kommt zréck an den Zentrum, widderhuelen dann op der anerer Säit.

5. Single-Been Push Off

Balancéiert op engem Fouss, biegt no vir op d'Hänn, hëlt de stännegen Ferse erop. Push zréck, sprangen direkt erop, a widderhuelen. Schalt op anere Fouss Halschent duerch.

Bewäertung fir