19 Waasserräich Liewensmëttel, déi Iech hëllefen, hydratiséiert ze bleiwen

Inhalt

• 1. Waassermeloun
• Wéi ze schneiden: Waassermeloun
• 2. Äerdbier
• 3. Cantaloupe
• 4. Peaches
• 5. Orangen
• 6. Mager Mëllech
• 7. Gurke
• 8. Zalot
• 9. Bouillon an Zoppen
• 10. Courgette
• 11. Sellerie
• 12. Einfache Yoghurt
• 13. Tomaten
• 14. Bell Peppers
• 15. Choufleur
• 16. Kabes
• 17. Grapefruit
• 18. Kokosnoss Waasser
• 19. Hüttenkäse
• Déi ënnescht Linn

Déi richteg Hydratatioun ass extrem wichteg fir Är Gesondheet.

Tatsächlech, net genuch Waasser drénken kann zu Dehydratioun féieren, wat Müdlechkeet, Kappwéi, Hautprobleemer, Muskelkrämpfe, nidderegen Blutdrock an eng séier Häerzfrequenz verursaache kann ().

Wat méi ass, länger Dehydratioun kann zu seriöse Komplikatioune féieren wéi Uergelfeeler ().

Experten empfeelen allgemeng e puer Glieser Waasser pro Dag ze drénken fir Är Hydratatiounsbedürfnisser ze treffen.

Awer wärend Drénkwaasser ganz wichteg ass, kënnt Dir et och aus Liewensmëttel kréien. Et gi vill gesond Liewensmëttel déi eng grouss Quantitéit u Waasser zu Ärer Ernährung bäidroe kënnen.

Dësen Artikel diskutéiert 19 Waasserräich Liewensmëttel, déi Iech hëllefen, hydratiséiert ze bleiwen.

1. Waassermeloun

Waasser Inhalt: 92%

Waassermeloun ass ganz gesond an ee vun de hydratiséierendste Liewensmëttel déi Dir iesst.

En 1-Becher (154-Gramm) Portioun enthält iwwer en halleft Becher (118 ml) Waasser, zousätzlech zu e puer Glasfaser an e puer wichteg Nährstoffer, och Vitamin C, Vitamin A a Magnesium. Et ass och zimmlech kalorienarm, andeems nëmmen 46 Kalorien pro Taass (2).

Wéinst hirem héije Waassergehalt hunn Waassermelounen eng ganz niddreg Kaloriedicht. Dat heescht datt e relativ groussen Deel Waassermeloun ganz wéineg Kalorien enthält.

Liewensmëttel mat gerénger Kalorie Dicht goufen ugewisen ze hëllefen mat Gewiichtsverloscht duerch Fërderung ze promoten an Appetit ze reduzéieren (,).

Ausserdeem ass Waassermeloun reich u mächtegen Antioxidantien, dorënner Lycopen.

Dës Verbindung gouf studéiert fir seng Fäegkeet oxidativ Schued un Zellen ze reduzéieren, déi mat Krankheete wéi Häerzkrankheeten an Diabetis verbonne war ().

Dir kënnt Waassermeloun zu Ärer Ernärung fügen andeems Dir et als erfrëschende Snack oder Bäilag verbraucht. Et gëtt och allgemeng benotzt fir Zaloten ze maachen.

Zesummefaassung:

Waassermeloun ass eng hydratiséierend, nährstoffdichte Fruucht déi verschidde gesondheetlech Virdeeler kënne bidden, inklusiv e reduzéierte Risiko vu chronescher Krankheet.

Wéi ze schneiden: Waassermeloun

2. Äerdbier

Waasser Inhalt: 91%

Äerdbier hunn en héije Waassergehalt, wouduerch si e ganz hydratiséierend Iessen.

Well ongeféier 91% vum Erdbeergewiicht aus Waasser kënnt, wäert se iessen zu Ärer deeglecher Waasserofnahm bäidroen.

Ausserdeem liwweren Erdbeeren vill Faser, Krankheet bekämpft Antioxidantien a Vitaminnen a Mineralstoffer, dorënner Vitamin C, Folat a Mangan (6,,).

Erdbeeren iessen op enger regulärer Basis gouf bewisen datt d'Entzündung reduzéiert gëtt, wat hëllefe kann géint Häerzkrankheeten, Diabetis, Alzheimer a verschidden Aarte vu Kriibs (,) ze schützen.

Et ass einfach Äerdbieren an Är Ernärung opzehuelen andeems se se a Smoothies vermëschen oder se an Zaloten integréieren.Si maachen och eng eenzegaarteg Ergänzung zu Sandwichen a Wraps.

Zesummefaassung:

Äerdbier si ganz gesond an enthalen vill Waasser. Plus, d'Nährstoffer déi se ubidden kënnen eng Rei Gesondheetsvirdeeler liwweren.

3. Cantaloupe

Waasser Inhalt: 90%

Cantaloupe ass eng Meloun déi extrem nahrhaft ass a kann Är Gesondheet op verschidde Weeër erhéijen.

Eng Taass (177 Gramm) Cantaloupe besteet aus ongeféier 90% Waasser a liwwert méi wéi eng hallef Taass (118 ml) Waasser pro Portioun (11).

Eng Taass Cantaloupe enthält och 2 Gramm Faser, déi zesumme mat Waasser funktionnéiert fir Fülle ze förderen an Ären Appetit ze reduzéieren (11,,,).

Zousätzlech ass Cantaloupe reich u Vitamin A, wouduerch 120% vun Ären alldeegleche Bedierfnesser an engem 1-Becher (177-Gramm) servéiert. Studien hu gewisen datt Vitamin A d'Immungesondheet erhéije kann andeems se géint Infektioun schützt [11,].

Dir kënnt Cantaloupe Plain konsuméieren oder et zu Zaloten, Smoothien, Joghurt oder Salsa bäifügen. Et mécht och eng super Säit beim Kaffi.

Zesummefaassung:

Cantaloupe ass eng gesond Fruucht déi e wesentleche Betrag u Waasser liwwert a vill gesondheetsförderend Vitaminnen a Mineralstoffer.

4. Peaches

Waasser Inhalt: 89%

Peaches sinn eng ganz nährstoffdicht an hydratiséierend Uebst.

No bei 90% vun hirem Gewiicht ass Waasser. Si bidden och verschidde wichteg Vitaminnen a Mineralstoffer, wéi Vitamin A, Vitamin C, B Vitamine a Kalium (16).

Ausserdeem, Peaches iessen mat der Haut op kann och Krankheetsbekämpfung Antioxydantien wéi Chlorogene Säure zu Ärer Ernärung bäidroen ().

Peaches 'Waasser a Glasfaser Inhalter si firwat se sou ausfëllen an kalorienarm sinn, mat nëmme 60 Kalorien an engem mëttlere Pfirscher (16).

Et ass einfach Pfirschen an Är Ernärung ze addéieren. Si ginn allgemeng kombinéiert mat Smoothien an Zaloten a maachen och e super Zousaz fir Quark a Joghurt.

Zesummefaassung:

Peaches si räich u Waasser, Glasfaser an Antioxydantien, zousätzlech zu verschiddene Vitaminnen a Mineralstoffer déi d'Hydratatioun fërdere kënnen a vill aner gesondheetlech Virdeeler ubidden.

5. Orangen

Waasser Inhalt: 88%

Orangen sinn onheemlech gesond a kënnen eng Rei vu Gesondheetsvirdeeler ubidden.

Et gëtt bal eng hallef Taass (118 ml) Waasser an enger Orange, zesumme mat Glasfaser a verschiddenen Nährstoffer (18).

Dës enthalen Vitamin C a Kalium, wat Är Immunfunktioun an d'Häerzgesondheet (,) erhéije kann.

Orangen sinn och reich u Krankheet-bekämpfende Antioxidantien, dorënner Flavonoiden, déi Zellschued kënne vermeiden andeems d'Entzündung reduzéiert gëtt (,).

D'Waasser an d'Faser an Orangen kënne Gefiller vu Fülle förderen, wat hëllefräich ass fir Ären Appetit ënner Kontroll ze halen (,,).

Zousätzlech ka regelméisseg Zitrusfruucht wéi Orangen iessen géint Nieresteng schützen. Dëst ass well d'Zitrounesaier déi se enthalen ka mat steenbildende Kalziumoxalat bannen, hëlleft et aus dem Kierper ze spullen ().

Richteg Hydratatioun ass e weidere wichtege Faktor bei der Präventioun vun Niersteng, déi den héije Waassergehalt vun Orangen hëllefe kann ().

Zesummefaassung:

Orangen sinn eng super Quell vu Waasser, Glasfaser, Antioxydantien a verschidden Nährstoffer a kënnen hëllefen Nieresteng a verschidde Krankheeten ze vermeiden.

6. Mager Mëllech

Waasser Inhalt: 91%

Magermëllech ass ganz nahrhaft.

Et besteet aus meeschtens Waasser a bitt eng bedeitend Quantitéit u Vitaminnen a Mineralstoffer, dorënner Vitamin A, Kalzium, Riboflavin, Vitamin B12, Phosphor a Kalium (25).

Net nëmmen hëlleft Mëllech mat Gesamthydratatioun, awer et kann Iech och hëllefen, no ustrengender Übung ze rehydréieren ().

E puer Studien hu gewisen datt fettarmer Mëllech de Leit gehollef huet no engem Training hydratiséiert ze bleiwen, am Verglach mat Sportsdrénken oder Einfache Waasser (,).

Dëst ass deelweis wéinst Elektrolyte vun der Mëllech an dem Proteingehalt, wat hëllefe kann Kierperflëssegkeetsverloschter ze ersetzen ().

Well Mëllech wäit verfügbar ass an zimlech bëlleg ass, ass et einfach an Är Ernärung z'integréieren.

Zesummefaassung:

Mëllech ass reich u Waasser, Vitaminnen a Mineralstoffer a gouf bewisen datt d'Leit richteg Hydratatioun behalen, besonnesch no der Ausübung.

7. Gurke

Waasser Inhalt: 95%

Gurken sinn eng aner gesond an hydratiséierend Ernärung fir an Är Ernärung opzehuelen.

Si si bal ganz aus Waasser aus a bidden och e klenge Betrag vun e puer Nährstoffer, wéi Vitamin K, Kalium a Magnesium (28).

Am Verglach mat anere Waasserräich Geméis, sinn d'Gurken eng vun den niddregsten a Kalorien. Et ginn nëmmen 8 Kalorien an engem halwe Coupe (52 Gramm) Portioun, an hire Waassergehalt mécht se ganz erfrëschend (28).

Dir kënnt e relativ groussen Deel vu Gurken iessen ouni eng bedeitend Unzuel u Kalorien an Är Ernärung bäizefügen, wat hëllefräich ass fir Äert Gewiicht z'erhalen ().

Et ass einfach Gurken an Är Ernärung z'integréieren. Si ginn allgemeng zu Zaloten a Sandwichen bäigefüügt, awer si kënnen och a gekachte Platen wéi Rührfriesen an Zoppen abegraff sinn.

Zesummefaassung:

Gurken hu vill Waasser awer ganz kal Kalorien. Dës Kombinatioun ass gutt fir verschidden Aspekter vun Ärer Gesondheet, och Hydratatioun.

8. Zalot

Waasser Inhalt: 96%

Zalot huet verschidde gesondheetsförderend Eegeschaften.

Eng Taass (72 Gramm) Zalot liwwert méi wéi e Véierel Taass (59 ml) Waasser, zousätzlech zu 1 Gramm Glasfaser. Et bitt och 5% vun Ären alldeegleche Bedierfnesser fir Folat (29).

Folat ass wichteg fir schwangere Fraen, well et kann hëllefe neurale Rouer Gebuertsdefekte verhënneren ().

Zousätzlech ass Zalot héich u Vitaminnen K an A, déi allenzwee fir hir Rollen studéiert gi fir Är Schanken an den Immunsystem gesond ze halen [29,,].

Ausserdeem mécht d'Kombinatioun vu Waasser a Glasfaser an Zalot et ganz voll fir eng kleng Zuel vu Kalorien. Et ginn nëmmen 10 Kalorien an engem 1-Coupe (72-Gramm) Portioun (29).

Dir kënnt ganz einfach Zalot an Är Ernärung bäifügen andeems Dir se benotzt fir Zaloten ze maachen. Zousätzlech kënnt Dir et als "Bunn" fir Burger benotzen oder wrap anstatt eng Tortilla fir manner hydratiséierend Kären ze ersetzen.

Zesummefaassung:

Zalot bitt e puer wichteg Nährstoffer a Glasfaser, souwéi eng héich Quantitéit u Waasser, wat hëllefe kann Iech hydratiséiert ze halen.

9. Bouillon an Zoppen

Waasser Inhalt: 92%

Bouillon an Zoppen si meeschtens op Waasser baséiert an hunn de Potenzial ganz hydratiséierend an nährlech ze sinn.

Zum Beispill, 1 Taass (240 Gramm) Pouletbouillon ass bal ganz aus Waasser gemaach, wat en anstännege Betrag zu Ären alldeegleche Hydratatiounsbedürfnisser bäidréit (33).

Konsuméiere vu Waasserräich Liewensmëttel wéi Bouillon an Zoppen reegelméisseg kann och Gewiichtsverloscht duerch hiren niddrege Kaloriegehalt förderen.

Vill Studie hu festgestallt datt déi, déi Zopp virum Haaptplat vun enger Molzecht konsuméiere manner Kalorien iessen an dofir mat enger niddereger deeglecher Kalorienzufuhr ().

An enger Studie hunn d'Participanten, déi zwee Portioune Kalorienarme Zoppen pro Dag giess hunn, um Enn 50% méi Gewiicht verluer wéi déi, déi déiselwecht Unzuel u Kalorien aus Snack-Liewensmëttel konsuméiert hunn ().

Dir kënnt den Ernärungsinhalt vu Bouillon an Zoppen erheblech erhéijen andeems Dir vill Geméis bäisetzt, wéi Broccoli, Muerten, Zwiebelen, Champignonen an Tomaten.

Zesummefaassung: Bouillon an Zoppen si räich u Waasser an dofir exzellent Liewensmëttel fir an Är Ernärung opzehuelen fir Hydratatioun ze promoten.

10. Courgette

Waasser Inhalt: 94%

Zucchini ass en nahrhaft Geméis dat e puer gesondheetlech Virdeeler kann hunn.

En 1-Becher (124 Gramm) Portioun vu gehackten Zucchini enthält méi wéi 90% Waasser a liwwert 1 Gramm Faser. Souwuel dës Komponente si super fir Iech voll ze halen (36).

An als Resultat vu sengem héije Waassergehalt ass Zuccini zimlech kaloresch am Volumen, mat nëmmen 20 Kalorien an 1 Taass (124 Gramm) (36).

Zucchini iessen wäert verschidden Nährstoffer zu Ärer Ernährung bäidroen, besonnesch Vitamin C, well 1 Taass (124 Gramm) dovun enthält 35% vun Ären alldeegleche Besoinen (36).

Vitamin C ass wesentlech fir e gesonde Immunsystem a kann hëllefe géint eng Rei Krankheeten ze schützen ().

Fir Zucchini an Är Ernärung opzehuelen, iesst en eleng als Bäilag oder füügt et zu Zoppen, Zaloten a Rührenfritten an. Dir kënnt et och a Sträife schneiden fir "Nuddelen" ze kreéieren déi Dir als Alternativ zu normale Nuddele benotze kënnt.

Zesummefaassung: Zucchini verbrauchen dréit eng bedeitend Quantitéit u Waasser an Nährstoffer zu Ärer Ernärung bäi. Et hëlleft Iech hydratiséiert ze halen, an et ass gutt fir Är gesondheetlech Gesondheet.

11. Sellerie

Waasser Inhalt: 95%

Sellerie ass e ganz gesond an hydratiséierend Iessen fir an Är Ernärung opzehuelen.

Et ass meeschtens aus Waasser gemaach, an en en halleft Becher (118 ml) dovun an engem 1-Becher servéieren.

Dëst dréit zu sengem niddrege Kaloriegehalt vu just 16 Kalorien pro Taass [38] bäi.

Wéi aner Waasserräich Geméis, Sellerie kann e gënschtege Gewiichtsverloscht iesse wéinst sengem héije Waassergehalt an enger gerénger Zuel vu Kalorien ().

Zousätzlech enthält Sellerie e puer Glasfaser a vill wichteg Nährstoffer.

Et ass besonnesch héich u Vitamin K a Kalium, wat ka schützen géint Häerzkrankheeten, verschidden Aarte vu Kriibs a Knochenbezunnen Krankheeten wéi Osteoporose (38,,).

Et ass ganz einfach Sellerie an Är Ernärung z'integréieren, well se kann réi giess ginn oder gekacht ginn. Dir kënnt et zu Zoppen an Zaloten bäifügen, oder Sellerie Bengel zesumme mat engem gesonde Patt wéi Hummus oder Griichesche Joghurt iessen.

Zesummefaassung: Sellerie ass wéineg Kalorien an eng exzellent Quell vu Waasser an Nährstoffer. Dës Eegeschafte kënne verschidden Aspekter vun Ärer Gesondheet förderen, och d'korrekt Hydratatioun.

12. Einfache Yoghurt

Waasser Inhalt: 88%

Einfache Joghurt enthält vill Waasser an Nährstoffer, déi verschidden Aspekter vun Ärer Gesondheet erhéijen.

En 1-Becher (245 Gramm) Portioun Einfache Joghurt besteet aus méi wéi 75% Waasser. Et gëtt och verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer, wéi Kalzium, Phosphor a Kalium, déi all bekannt sinn, fir ze hëllefen d'Schanken Gesondheet ze promoten (, 41,,).

Yoghurt ass och eng super Quell vu Protein, a bitt méi wéi 8 Gramm an ongeféier 17% vun Ären alldeegleche Bedierfnesser an engem 1-Cup (245-Gramm) Déngscht (41).

Joghurt iessen op enger regulärer Basis gouf gewisen, Gewiichtsverloscht ze förderen, en Effekt dee gréisstendeels duerch den Appetitreduzéierende Effekter vu sengem héije Waasser a Proteininhalt (,,) ass.

Fir déi voll Virdeeler vum Joghurt ze ernimmen, iesst einfach anstatt aromatiséiert Joghurtzorten.

Dëst ass well aromatiséiert Joghurt typesch héich an ongesonde bäigefüügten Zocker ass, wat an Ärer Ernärung sollt limitéiert sinn wéinst senger Roll bei der Promotioun vu Krankheeten wéi Adipositas, Häerzkrankheeten an Diabetis (,,).

Zum Beispill, 1 Taass (245 Gramm) mat Uebstgeschmaachem Joghurt enthält 47 Gramm Zocker, dat ass méi wéi véier Mol d'Quantitéit an der selwechter Portiounsgréisst vun Einfache Joghurt (41, 50).

Zesummefaassung: Einfache Joghurt ass eng super Quell vu Waasser, Protein an e puer wichteg Vitaminnen a Mineralstoffer. Et kann hydratiséierend Effekter ubidden, zesumme mat villen anere Gesondheetsvirdeeler.

13. Tomaten

Waasser Inhalt: 94%

Tomaten hunn en beandrockend Ernärungsprofil a kënne vill gesondheetlech Virdeeler hunn.

Eng mëttel Tomat eleng bitt ongeféier eng hallef Taass (118 ml) Waasser.

Et bitt och eng bedeitend Quantitéit u Vitaminnen a Mineralstoffer, inklusiv immun-Boost Vitaminnen A an C [51].

Déi héich Quantitéit u Waasser an Tomaten dréit zu hirem niddrege Kaloriegehalt bäi, mat nëmmen 32 Kalorien an engem 1-Becher (149-Gramm) Portioun (51).

Zousätzlech sinn Tomaten reich an Glasfaser an e puer Krankheetsbekämpfung Antioxidantien, inklusiv Lycopen.

Lycopene gouf fir säi Potenzial studéiert fir de Risiko vun Häerzkrankheeten erofzesetzen a kann hëllefen d'Entwécklung vu Prostatakarque ze verhënneren (,,).

Dir kënnt Tomaten genéissen déi mat Zoppen gekacht sinn, Zoossen a verschidden aner Platen. Si ginn och dacks zu Zaloten derbäi a gi benotzt fir Salsa ze maachen.

Zesummefaassung: Tomaten bidde vill Waasser, Nährstoffer an Antioxidantien, déi gutt si fir d'Hydratatioun a schützen géint verschidde Krankheeten.

14. Bell Peppers

Waasser Inhalt: 92%

Bell Paprika sinn en anert onheemlech gesond Geméis mat enger Vielfalt vu gesondheetsförderende Effekter.

Méi wéi 90% vum Gewiicht vun de Paprika kënnt aus Waasser.

Si si räich u Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer, wéi B-Vitaminnen a Kalium. Bell Paprika enthalen och Carotenoid Antioxydantien, wat de Risiko vu bestëmmte Kriibserkrankungen an Aenerkrankheeten reduzéiere kënnen [55,].

Wat méi ass, Pfeffer enthale déi héchst Quantitéit u Vitamin C, am Verglach mat aner Uebst a Geméis, wouduerch 317% vun Ären alldeegleche Bedierfnesser an nëmmen enger Taass (149 Gramm) (55).

Net nëmmen hëlleft Vitamin C Ären Immunsystem, et hëlleft och Äre Kierper Eisen méi effektiv opzehuelen, fördert d'Gesondheet vu Schanken a schützt Är Zellen virun de schiedlechen Effekter vu fräie Radikale (,).

Wéinst hirem héije Waassergehalt si Pfeffer ganz kal a kalorien, wat 46 Kalorien pro Taass (149 Gramm) ubitt. Dat heescht datt Dir grouss Portioune vun hinnen iesse kënnt ouni ze fillen datt Dir iwwer Bord gaang sidd (55).

Et gi verschidde Weeër fir Paprika an Ärer Ernärung opzehuelen. Si kënne réi an Zaloten giess ginn, an Zoossen abegraff oder zu Rühre-Fritten derbäigesat ginn.

Zesummefaassung: Bell Paprika kann eng Rei vu gesondheetleche Virdeeler ubidden wéinst den héije Quantitéiten u Waasser an Nährstoffer déi se enthalen, besonnesch Vitamin C.

15. Choufleur

Waasser Inhalt: 92%

Choufleur ass en exzellent Geméis fir an Är Ernärung opzehuelen, well et ganz nährlech an hydratiséierend ass.

Eng Taass (100 Gramm) Choufleur liwwert méi wéi eng Coupe (59 ml) Waasser, souwéi 3 Gramm Appetitreduzéierend Faser.

Säin héije Waassergehalt dréit zu senger gerénger Zuel vu Kalorien bäi, mat nëmme 25 Kalorien pro Taass (58).

Zousätzlech besteet Choufleur aus méi wéi 15 verschiddene Vitaminnen a Mineralstoffer, dorënner Cholin, wat a ville Liewensmëttel net fonnt gëtt. Choline ass e wesentlecht Nährstoff fir d'Gehirergesondheet an de Metabolismus z'ënnerstëtzen [58,].

Dir kënnt Choufleur als Ersatz fir manner hydratiséierend Käre benotzen andeems Dir et fein an "Reis" hackt oder benotzt fir eng Choufleur-baséiert Pizza-Krust ze maachen.

Zesummefaassung: Choufleur liwwert eng bedeitend Quantitéit u Waasser, Glasfaser an Nährstoffer, an et ass e gudden Ersatz fir Kären déi manner hydratiséierend sinn.

16. Kabes

Waasser Inhalt: 92%

Kabes ass en beandrockend gesond kräizegt Geméis [60].

Et ass zimmlech kalorienarm awer héich an Ballaststoffen an Nährstoffer. Et ass och reich u Vitamin C, Vitamin K, Folat a verschidde Spuer Mineralien déi vill verschidde gesondheetsförderend Effekter hunn [, 60].

Zum Beispill, Vitamin C ass bekannt fir seng Roll bei der Reduktioun vun der Entzündung a gouf bewisen datt de Risiko vu chronesche Krankheeten wéi Diabetis an Häerzkrankheeten erofgeet ().

Zousätzlech gëtt Kabes Glucosinolate, déi Antioxydantien sinn, déi ugeholl ginn, géint verschidden Aarte vu Kriibs ze schützen, wéi Longekriibs (,).

Ausserdeem gëtt Kohl normalerweis an Sauerkraut fermentéiert, wat och reich an Waasser ass a Verdauungsgesondheet profitéiere kann [, 64].

Zesummefaassung: Kohl iessen kann verschidden Aspekter vun Ärer Gesondheet hëllefen, och Hydratatioun. Dëst ass wéinst sengem Waasser, Nährstoff an antioxidativen Inhalter.

17. Grapefruit

Waasser Inhalt: 88%

Grapefruit ass eng aussergewéinlech gesond Zitrusfruucht mat ville gesondheetleche Virdeeler.

An enger hallwer Grapefruit (123 Gramm) ass et no bei enger hallwer Coupe (118 Gramm) Waasser, wat eng anstänneg Quantitéit u Waasser zu Ärem deegleche Hydratatiounsbedarf bäidréit (65).

Zousätzlech ass Grapefruit reich an Glasfaser, Antioxidantien a verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer, dorënner Vitamin A, Kalium a Folat.

Et ass besonnesch héich an immun-Boost Vitamin C, andeems 120% vun Ären alldeegleche Bedierfnesser an enger hallwer Grapefruit (123 Gramm) (65).

Verschidde Studien hu gewisen datt Grapefruit an Ärer Ernärung abegraff kann hëllefe Gewiichtsverloscht erhéijen, wéi och Cholesterin, Blutdrock a Bluttzockerspigel reduzéieren (,,).

Dir kënnt ganz einfach Grapefruit an Är Ernärung abannen andeems Dir se einfach iesst, et mat Smoothies vermëscht oder se an Zaloten derbäisetzt.

Zesummefaassung: Grapefruit kann d'Hydratatioun duerch säin héije Waassergehalt förderen. Et ass och reich an Nährstoffer an Antioxydantien déi eng Rei gesondheetlech Virdeeler hunn.

18. Kokosnoss Waasser

Waasser Inhalt: 95%

Kokosnoss Waasser ass e super gesonde Getränk deen Iech hydratiséiert hält.

Net nëmmen huet et e ganz héije Waassergehalt, et ass och reich an Elektrolyte, abegraff Kalium, Natrium a Chlorid (69).

Studien hu gewisen datt Kokosnosswaasser gutt ka si fir Rehydratioun. An et gëtt geduecht als hëllefräich fir d'Erhuelung vun der Übung wéinst sengem Elektrolytinhalt (,).

Kokosnoss Waasser no der Ausübung drénken ass eng vill méi gesond Optioun wéi e fabrizéierte Sportsdrink ze drénken, well vill Sportsdrinks mat zousätzlechem Zocker an aner ongesond Zutaten gelueden sinn.

Zum Beispill gëtt en 1-Cup (237-ml) Portioun Gatorade 13 Gramm Zocker, dat ass 50% méi wéi an der selwechter Quantitéit Kokosnosswaasser (69, 72).

Zesummefaassung: Kokosnoss Waasser drénken ass besonnesch hëllefräich fir Hydratatioun well et reich u Waasser an Elektrolyte ass.

19. Hüttenkäse

Waasser Inhalt: 80%

Hüttenkäse ass en anert gesond an nahrhaft Mëllechprodukt mat hydratiséierenden Eegeschaften.

Ongeféier 80% vum Gewiicht vum Häre Kéis kënnt aus Waasser.

Et enthält och 25 Gramm Protein pro 1-Taass (225 Gramm) Portioun, dat ass 50% vun Ären alldeegleche Besoinen (73).

Et ass héich Waasser a Proteininhalter sinn e wesentleche Grond firwat et sou e Fëlle Liewensmëttel ass dat hëlleft Ären Appetit ze reduzéieren (,).

Zousätzlech huet Hüttenkäse en beandrockend Ernärungsprofil, mat 36% vun Ärem deegleche Bedierfnes fir Phosphor, 19% fir Kalzium an 31% fir Selen an nëmmen 1 Taass (225 Gramm) (73).

Ausserdeem ass Häre Kéis eng super Quell vu B Vitamine, abegraff Riboflavin a Vitamin B12, déi noutwendeg sinn fir d'Gehir Gesondheet, de Stoffwiessel an Är Schanken gesond ze halen (,,).

Et ass einfach Kachkéis an Är Ernärung z'integréieren. Dir kënnt et mat Uebst vermëschen, als Verbreedung benotzen, et zu Zaloten derbäisetzen oder et mat engem Omelet iessen.

Zesummefaassung: Hüttenkäse enthält vill Waasser a Protein, zousätzlech zu Vitaminnen a Mineralstoffer, déi gesondheetlech Virdeeler kënne bidden.

Déi ënnescht Linn

Hydratéiert ze bleiwen ass extrem wichteg fir Är gesondheetlech Gesondheet.

Gesondheetsexperten empfeelen dacks e puer Glieser Waasser pro Dag ze drénke fir Är Hydratatiounsbedürfnisser z'erfëllen, awer de Waassergehalt vu Liewensmëttel gëtt dacks iwwersinn.

Wärend Drénkwaasser wichteg ass, kënnt Dir eng bedeitend Quantitéit u Waasser konsuméieren andeems Dir eng Rei vu waasserräich Uebst, Geméis a Mëllechprodukter an Ärer Ernärung enthält.

Dofir mussen déi meescht Leit net onbedéngt vill Waasser drénken.

Soulaang wéi Dir vill Waasserräich Iessen an Drénkwaasser iesst wann Dir duuschtereg sidd, hutt Dir kee Problem hydratiséiert ze bleiwen.