Déi 18 Gesondst Fast Fast Foods déi Dir iesst

Inhalt

• 1. Saladworks: Bauerenhaff Salat
• 2. Panera: Strawberry Poppyseed Salat Mat Poulet
• 3. Pret A Manger: Kokosnoss Chicken & Miso Séiss Kartoffel Balance Box
• 4. Starbucks: Sous Vide Egg Bites
• 5. Chick-fil-A: Gegrillte Nuggets an Superfood Säit
• 6. McDonald's: Südwesten gegrillte Pouletzalot
• 7. Boston Maart: Rotisserie Tierkei Brusteschuel mat frësch gedämpft Geméis a Rotisserie Kartoffel
• 8. Chipotle: Burrito Schuel Mat Poulet, Braun Reis, Schwaarzer Bounen a Veggien
• 9. Wendy's: Power Mediterranean Chicken Salad
• 10. Starbucks: Häerzlech Veggie & Brown Rice Salad Bowl
• 11. Chick-fil-A: Gegrillte Maart Salat
• 12. Pret A Manger: Salmon an Avocado Power Pot
• 13. Saladworks: Mëttelmier Salade
• 14. Au Bon Pain: Vegetaresche Chili
• 15.KFC: Gegrillte Poulet Broscht mat gréng Bounen a Kartoffelméiss
• 16. Carl's Jr .: Charbroiled Chicken Club Sandwich With Salat Wrap and Side Salad
• 17. Panda Express: Gegrillte Teriyaki Poulet mat Geméis Geméis
• 18. Qdoba Mexikanesch Iessen: Tequila Lime Chicken Taco Salad Bowl
• Ënnen Linn

Fast Food huet e Ruff fir ongesond an héich an Kalorien, Salz a Fett.

Glécklecherweis ginn et Ausnahmen. Och wa vill Fastfood veraarbecht, raffinéiert oder déiffrittéiert sinn, bidde verschidde Fastfood Restauranten elo gesond Optiounen.

Fir eng gesünder Auswiel ze maachen, kuckt no Artikelen, déi Geméis enthalen, mager Proteinquellen oder Vollkorn. Zousätzlech kann et fir Liewensmëttel iessen, déi gegrillt oder gebak ginn anstatt frittéiert kënne d'Kalorien a Fett an Ärer Molzecht wesentlech reduzéieren.

Hei sinn 18 gesond Fastfood, déi Dir schëllegfräi kënnt genéissen. E puer Restauranten hu méi gesond Optiounen wéi anerer, sou datt dës méi wéi eemol optriede wäerten.

1. Saladworks: Bauerenhaff Salat

Dëse Zalot enthält e breet Sortiment vu Geméis, déi héich an Faser sinn, dorënner Kale, Butternut Kürbis a Bréissel Sprossen.

Fiber beweegt sech lues duerch de Kierper net verdaut. Iessen et hëlleft Gefiller vu Vollständegkeet z'ënnerstëtzen, während d'Regularitéit ënnerstëtzt an d'Risiko vu bestëmmte Konditioune senken, sou wéi Häerzkrankheeten an Diabetis (1)

Dëse Salat liwwert en beandrockend 5 Gramm Faser, wat bis zu 20% vun Ären alldeegleche Bedierfnesser erfëllen kann.

Top dës Zalot mat Ärer Wiel vu Vinaigrette Dressing fir datt et liicht nach lecker bleift.

Dëst ass den Nährstoffgehalt fir eng Farmhouse Salat mat italienescher Vinaigrette (2):

• Kalorien: 420
• Fett: 28 Gramm
• Protein: 14 Gramm
• Kuelen: 30 Gramm
• Fiber: 5 Gramm

2. Panera: Strawberry Poppyseed Salat Mat Poulet

Dëse Salat ass niddereg an Kalorien, Natrium a Fett, awer héich an Protein a Faser.

Et enthält och vill Varietéit vun Uebst a Geméis, wat Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien ubitt.

Dozou enthalen Romaine Salat, Mandarin Orangen, Bluebären, Äerdbieren an Ananas.

Panera bitt dës Zalot an engem ganzen oder hallef Portioun. Eng hallef Portioun mécht e perfekte Bäilag wann et mat enger Zopp oder Sandwich gepaart ass, während e ganzen Portioun eleng e Fëllungsmiel ass.

Dëst ass den Nährstoffgehalt fir e ganze Portioun Strawberry Poppyseed Salat mat Poulet (3):

• Kalorien: 340
• Fett: 12 Gramm
• Protein: 30 Gramm
• Kuelen: 32 Gramm
• Fiber: 6 Gramm

3. Pret A Manger: Kokosnoss Chicken & Miso Séiss Kartoffel Balance Box

Superstar Zutaten an dësem nährstoffaarfem Iessen enthalen Chargegrillt Poulet, Ahorn Miso séiss Gromperen, Avocado, Granatapfel an eng Somenmëschung iwwer Spinat, brong Reis, Chickpeas a rout Quinoa.

Dës Molzecht entsprécht d'Kritäre fir eng gesond Fastfood, well et héich an Protein a Faser ass, wéineg an Kalorien an enthält eng gutt Mëschung vu Vollkorn, Geméis a gesonde Fette.

D'Kokosnoss Huhn, d'Kiischt an de Quinoa briechen de Protein bis zu 30 Gramm pro Portioun. Mëttlerweil liwwert Avocado e puer häerzgesonde monounsaturated Fette.

Dëst ass den Nährstoffgehalt fir eng 14,4-Unse (409-Gramm) Portioun vu Kokosnoss Chicken & Miso Sweet Potato Balance Box (4):

• Kalorien: 500
• Fett: 26 Gramm
• Protein: 30 Gramm
• Kuelen: 58 Gramm
• Fiber: 13 Gramm

4. Starbucks: Sous Vide Egg Bites

Wann Dir op der Sich no engem nährstoffaarme Frühstück op der Sich sidd, sinn dës Eeërbiller eng gesond a lecker Optioun.

Sous vide ass eng Kachentechnik, an där d'Liewensmëttel an engem Sak gesëckelt an duerno an engem Waasserbad gekacht ginn fir e präzise Niveau vun der Doneness ze erreechen.

Zousätzlech zu Eeërbecher enthalen dës Bissen Monterey Jack Kéis, Spinat a gebrannt roude Paprika. All Portioun dréckt an 13 Gramm Protein.

E puer Studien hu festgestallt datt en Protein-Frühstücks kann hëllefen mat Gewiichtsverloscht.

Eng Studie vun 2015 verglach 57 jonk Erwuessener déi entweder Kaffi iwwersprangen oder en héije- oder normalen-Protein Kaffi giess hunn.

Déi Héichprotein Frühstücksgrupp huet reduzéierter Honger an Nahrungsaufgab duerch den ganzen Dag, a krut manner Kierperfett am Verglach zu den no-Kaffi an normalen-Protein Kaffi-Gruppen (5).

Genéisst dës Eeërbiller eleng fir e liichte Frühstück, oder paart se mat engem anere gesonde Kaffiiessen, wéi griichesch Joghurt oder Haferwierk, fir e Protein-gepacktent Iessen.

Dëst ass den Nährstoffgehalt fir zwee Ee Wäiss & Red Peffer Sous Vide Eeërbissen (6):

• Kalorien: 170
• Fett: 7 Gramm
• Protein: 13 Gramm
• Kuelen: 13 Gramm
• Fiber: 1 Gramm

5. Chick-fil-A: Gegrillte Nuggets an Superfood Säit

Dës gegrillte Nuggets si gesond, héich an Protein an eng perfekt Optioun fir wann Dir ënnerwee sidd.

Wiel vun Nuggets déi amplaz gegrillt gi wéi frittéiert mécht e groussen Ënnerscheed wat d'Ernärung ugeet.

Zum Beispill am Verglach mat den traditionelle Pouletnuggets bei Chick-fil-A, hunn d'Gegrillte Nuggets bal d'Halschent vun de Kalorien, een Drëttel de Betrag vu Fett a manner wéi d'Halschent vun der Natrium (7).

Pair se mat der Superfood Side, déi Broccolini, Kale, gedréchent Kiischten an eng Muttermëschung mat enger Ahornvinaigrette enthalen. Dëst füügt extra Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer zu Ärem Mëttegiessen.

Hei ass den Nährstoffgehalt fir en 12-Stéck Portioun vun Gegrillte Nuggets an ee Portioun vun der Superfood Side (8, 9):

• Kalorien: 400
• Fett: 14 Gramm
• Protein: 42 Gramm
• Kuelen: 28 Gramm
• Fiber: 3 Gramm

6. McDonald's: Südwesten gegrillte Pouletzalot

Och wann Dir McDonald's net mat gesondem Iesse verbonne kënnt, hunn se awer e puer gesond Optiounen um Menü.

Déi südwestlech Gegrilltes Pouletzalot steet eraus, besonnesch well et 37 Gramm Protein pro Portioun liwwert, wat Iech méi laang voll fillt (10, 11).

Nieft datt et héich an Protein ass, enthält et och e puer Zutaten, déi et besonnesch nahrhaft maachen, dorënner gegrillte Poulet, schwaarze Bounen, Mais, Tomaten, Poblano Peppers, Kale, Spinat a rout Blat Salat.

Dréckt et mat just e klenge Betrag vun Ärem Liiblingsdressing fir Luede vu Kalorien ze vermeiden, a wielt e puer frësch Uebst op der Säit anstatt Fritten.

Dëst ass den Nährstoffgehalt fir eng Uerdnung vun Südwesten Gegrilltes Pouletzalot, toppt mat italienescher Dressing (12, 13):

• Kalorien: 400
• Fett: 13,5 Gramm
• Protein: 37 Gramm
• Kuelen: 35 Gramm
• Fiber: 7 Gramm

7. Boston Maart: Rotisserie Tierkei Brusteschuel mat frësch gedämpft Geméis a Rotisserie Kartoffel

Boston Market ass e séier geleeëntleche Restaurant, deen Iesse mat Heemstil virbereet a mat engem Menü mat ganz ville gesonde Choixë bitt.

Maart Schësselcher sinn eng gutt Optioun, besonnesch. Si kommen mat Ärer Wiel vu Protein an optionalen Säiten an Zoossen.

D'Tierkei Brusteschuel ass héich a Protein fir Iech voll ze halen, awer et ass och niddereg an Kalorien a Gewiichtsverloscht frëndlech. Bestellt et mat enger Säit vu gedämpfte Geméis a Rotisserie Kartoffelen fir de Fasergehalt ze erhéijen, plus extra Vitaminnen a Mineralstoffer pressen.

Aner gesond Näischtgerecht Wiel déi gutt mat der Truthahn Broscht Schossel gehéieren séiss Mais, Caesar Säit Zalot oder Kanéil Äppel.

Dëst ass den Nährstoffgehalt fir eng Tierkei Brusteschuel, zesumme mat Gefligelwurz an enger Säit vu frësche gedampte Geméis a Rotisserie Kartoffelen (14):

• Kalorien: 320
• Fett: 10 Gramm
• Protein: 30 Gramm
• Kuelen: 31 Gramm
• Fiber: 7 Gramm

8. Chipotle: Burrito Schuel Mat Poulet, Braun Reis, Schwaarzer Bounen a Veggien

Chipotle huet e ganz personaliséierbare Menü, wat et eng super Restaurant Optioun mécht fir gesond z'iessen.

Mat Auswiel vun der Burrito Schossel amplaz vun der Burrito, eliminéiert Dir d'Kalorien a raffinéiert Kuelenhydrater aus der Miel Tortilla.

Wiel vu Poulet füügt Protein mat manner Zousatz Fett, Natrium a Kalorien wéi e puer aner Aarte vu Fleesch, wéi Chorizo.

Fajita Geméis, brong Reis a schwaarze Bounen all verbesseren de Fasergehalt fir et zu engem ofgerënnt, fëllend Iessen ze maachen.

Denkt drun datt Saucen an Dressings an Är Burrito Schuel addéieren kann d'Kalorien zimlech séier opstellen, sou benotzt se spuersam.

Dëst ass den Nährstoffgehalt fir eng Burrito Schuel mat Poulet, brong Reis, schwaarze Bounen, Salat, Fajita Veggien an Pico de Gallo (15):

• Kalorien: 570
• Fett: 14,5 Gramm
• Protein: 45 Gramm
• Kuelen: 65 Gramm
• Fiber: 12 Gramm

9. Wendy's: Power Mediterranean Chicken Salad

Gegrillte Poulet, Feta, Hummus an enger Sonnentrockneter Tomate Quinoa Mëschung sëtzt sech uewen op engem Bett vun der Salat an dëser gesonder Zalot.

Dëst nährstoffaarme Plat enthält Quinoa, e Saat, dat mat Nährstoffer an Antioxidantien voll ass. Et ass besonnesch héich an den Antioxidantien Quercetin a Kaempferol (16).

E puer Déierstudien hunn dës Antioxidantien fonnt Anti-Kriibs, anti-inflammatoresch an antiviral Effekter am Kierper (17, 18, 19).

Zousätzlech zu sengem beandrockende Antioxidant Inhalt, ass dës Zalot och héich an Protein a Faser, wat et en exzellente Fast-Food Wiel mécht.

Dëse Salat ass souwuel a voller Gréisst wéi och hallef Gréisst Portiounen verfügbar. Bestellt eng Vollgréisst a maacht et als Molzecht, oder kritt e méi klengen Deel als nahrhafte Bäilag.

Dëst ass den Nährstoffgehalt fir eng vollstänneg Portioun Power Mediterranean Chicken Salad mat Dressing (20):

• Kalorien: 480
• Fett: 16 Gramm
• Protein: 43 Gramm
• Kuelen: 42 Gramm
• Fiber: 8 Gramm

10. Starbucks: Häerzlech Veggie & Brown Rice Salad Bowl

Dës Ernärungszalot Schuel enthält Kale, Rüben, rout Kohl, Broccoli, Tomaten a Butternut Kürbis zerwéiert op engem Bett vu brongem Reis.

Nieft der Erfëllung vun engem häerzleche Chunk vun Ärem Protein a Faserbedierfnesser, ass dëse Plat och vill Vitaminnen a Mineralstoffer.

All Portioun bitt 180% vun Ärem deeglechen erfuerderleche Vitamin A, 130% vun Ärem deeglechen Vitamin C a 25% vun Ärem deeglechen Eisen.

Dréckt op e puer Zitroun Tahini Dressing a genéisst dës super zefriddestellend Zalot.

Dëst ass den Nährstoffgehalt fir eng 11 Unse (315-Gramm) Portioun vun Häerzhafte Veggie & Brown Rice Salad Schuel mat Dressing (21):

• Kalorien: 430
• Fett: 22 Gramm
• Protein: 10 Gramm
• Kuelen: 50 Gramm
• Fiber: 8 Gramm

11. Chick-fil-A: Gegrillte Maart Salat

Mat gegrillte Poulet, Romaine Salat, bloe Kéis, Äppel, Äerdbieren a Bléiber, ass dës Zalot e super Beispill vu wéi séier Liewensmëttel wierklech gesond ka sinn.

Et enthält 25 Gramm Protein, plus 4 Gramm Faser fir den Honger auszeschléissen an Iech zefridden ze halen.

Dir kënnt Är Wiel vu Vinaigrette addéieren fir de Aroma vun dësem Salat ze verbesseren. Apple Cider Vinaigrette füügt just de richtege Betrag zing.

Dëst ass den Nährstoffgehalt fir eng Bestellung vu Gegrilltesem Salades mat Zesty Apple Cider Vinaigrette (22):

• Kalorien: 430
• Fett: 25 Gramm
• Protein: 25 Gramm
• Kuelen: 31 Gramm
• Fiber: 4 Gramm

12. Pret A Manger: Salmon an Avocado Power Pot

Dëse Kraaftpott huet gepachert Zalot, Avocado, Zitroun an eng Quinoa a Reismëschung.

Et ass net nëmmen en héich an Protein a wéineg an Kalorien, mä et ass och mat Häerz-gesonde Fette mat der Zousatz vun Avocado a Saumon gelueden.

Avocado ass räich u monounsaturéiert Fett, dat gouf gewisen e Schutzeffekt op d'Häerz an d'Risiko fir Häerzkrankheeten ze reduzéieren (23, 24).

Salmon, op der anerer Säit, enthält wirklech Omega-3 Fettsäuren, déi och de Risiko fir Häerzkrankheeten an d'Entzündung reduzéiere kënnen (25).

Salmon ass och eng exzellente Quell vu Protein fir Är Vollstänn ze boosten. Et liwwert 19 Gramm Protein an enger 3-Unse (85-Gramm) Portioun (26).

Genéisst dës lecker Plat eleng, oder konsuméiere se als Deel vun engem equilibréierte Molzecht.

Dëst ass den Nährstoffgehalt fir ee Salmon an Avocado Power Pot (27):

• Kalorien: 310
• Fett: 18 Gramm
• Protein: 20 Gramm
• Kuelen: 16 Gramm
• Fiber: 4 Gramm

13. Saladworks: Mëttelmier Salade

Zutaten an dëser mediterranescher Zalot enthalen gehackte Romaine an Äisbierg Salat, Fréijorsmëschung, Poulet, Quinoa, schwaarz Oliven, Tomaten, Feta a Sonneblummenamen.

Dëse Plat huet e bësse vun allem, dorënner eng gutt Proteinquell, Vollkorn a vill Geméis.

Dréckt op en Olivenueleg-baséiert Salade-Dressing fir e puer gesond monounsaturéiert Fetter an d'Mëschung ze addéieren, an Dir hutt e equilibréiert an nährwert Iesse prett fir ze goen.

Hei ass den Nährstoffgehalt fir eng Mëttelmier Salade mat Balsamic Vinaigrette (28):

• Kalorien: 500
• Fett: 41 Gramm
• Protein: 20 Gramm
• Kuelen: 20 Gramm
• Fiber: 5 Gramm

14. Au Bon Pain: Vegetaresche Chili

Pinto an Nierebounen ausmaachen d'Basis vun dëser Zopp, dofir ass et net verwonnerlech datt et mat Faser a Protein gelueden ass.

Och nëmmen eng kleng Taass Zopp enthält eng 16 Gramm Faser.

Dir kënnt et och an enger grousser Gréisst bestellen fir Är ganz alldeeglech Faserbedürfnis ze klappen, mat 32 Gramm Faser pro Portioun.

Well Bounen reich an Faser a Protein sinn, goufe se mat gesondheetleche Virdeeler verbonne wéi besser Bluttzocker Kontroll a Gewiichtsverloscht (29, 30).

Bestellt eng grouss Gréisst fir e Fill Iessen, oder kritt eng kleng Taass mat dësem Chili a genéisst se als e leckere Bäilag.

Dëst ass den Nährstoffgehalt fir 16 Unzen (480 ml) vegetaresche Chili vun Au Bon Pain (31):

• Kalorien: 340
• Fett: 2,5 Gramm
• Protein: 19 Gramm
• Kuelen: 61 Gramm
• Fiber: 32 Gramm

15.KFC: Gegrillte Poulet Broscht mat gréng Bounen a Kartoffelméiss

Och wann KFC bekanntst ass wéinst senge Eimer frittéiert Poulet, bitt et e puer gesond Optiounen.

D'Gegrillte Poulet Broscht ass eng gesond Alternativ.

Verglach mat der extra crispy Poulet Broscht, eng Portioun gegrillte Poulet Broscht huet méi Protein, manner wéi d'Halschent vun de Kalorien a fënnef Mol manner Fett.

Ronn Äert Iessen aus duerch eng gesond Bäilag ze wielen, sou wéi gréng Bounen, Kartoffel oder Mais op der Zopp.

Dëst ass den Nährstoffgehalt fir ee Stéck Gegrillte Poulet Broscht mat enger Säit vu grénge Bounen a Kartoffelmos (32):

• Kalorien: 330
• Fett: 10 Gramm
• Protein: 41 Gramm
• Kuelen: 19 Gramm
• Fiber: 4 Gramm

16. Carl's Jr .: Charbroiled Chicken Club Sandwich With Salat Wrap and Side Salad

Fir eng gesond, niddereg-carb Fast-Food-Iessen, ass de Charbroiled Chicken Club Sandwich bei Carl's Jr. eng zimlech gutt Optioun.

Dem Carl's Jr. kënnt Dir de Bun duerch e Salat-Wrap op all vun hire Burger oder Sandwichen ersetzen, wat d'raffinéiert Kuelenhydrater a Kalorien an Ärem Iesse wesentlech reduzéiere kënnt.

Zousätzlech bitt dëse Sandwich eng beandrockend 30 Gramm Protein, wat hëllefe kann d'Gefiller vu Vollness erhéijen an Iech voll tëscht Iessen halen.

Amplaz Fritten oder Zwiebelringen, gitt fir d'Säit Salat fir e puer Extra Geméis an Faser an Ärer Molzecht ze kréien.

Dëst ass den Nährstoffgehalt fir een Charbroiled Chicken Club Sandwich mat engem Salat-Wrap amplaz vun enger Boll, an Side Salat (33):

• Kalorien: 520
• Fett: 32 Gramm
• Protein: 36 Gramm
• Kuelen: 23 Gramm
• Fiber: 3 Gramm

17. Panda Express: Gegrillte Teriyaki Poulet mat Geméis Geméis

Wiesselt den orange Poulet a probéiert déi méi gesond gegrillte Teriyaki Poulet d'nächst Kéier Dir sidd am Panda Express.

Kombinéiert mat enger Säit vu gemëschtem Geméis ass et héich an Protein a Faser, awer wéineg a Fett a Kalorien.

Gegrillte Teriyaki Poulet packt a bal dräimol sou vill Protein wéi orange Poulet, awer mat manner Kalorien a fënnef Mol manner Kuelestoff.

Zousätzlech, Kiischt gemëscht Geméis iwwer Saachen wéi frittéiert Reis oder Nudelen kënnen d'Kalorien an de Kuelenhydrater an Ärer Molzecht wesentlech schneiden, wärend zousätzlech Faser.

Dëst ass den Nährstoffgehalt fir eng Uerdnung vun Gegrillten Teriyaki Poulet mat enger Nofolleg vu Geméis Geméis (34):

• Kalorien: 380
• Fett: 13,5 Gramm
• Protein: 40 Gramm
• Kuelen: 24 Gramm
• Fiber: 5 Gramm

18. Qdoba Mexikanesch Iessen: Tequila Lime Chicken Taco Salad Bowl

Qdoba ass e séiere Casual Restaurant, deen Iech erlaabt Iech Är eege Burritos, Tacos oder Taco Salade Schësselcher ze bauen, wat Iech d'Flexibilitéit gëtt fir e méi gesonde Iesse ze kreéieren.

Wielt den Taco Salat a wielt d'Schuel amplaz vun der Schuel fir Kalorien a Kuelen erof ze schneiden.

Tequila Kalkpoulet liwwert eng gutt Quantitéit un Protein, a addéiere vun gegrillte Fajita Veggien, schwaarze Bounen a brong Reis kann de Protein an d'Faser vun Ärer Molzecht nach méi upaken.

Sidd virsiichteg wann Dir Extrae bäidréit, well se op der Sauce lueden, Sourcrème a Kéis kënnen d'Kalorie a Fettgehalt vun Ärer Molzecht duerch e bëssen erhéijen.

Dëst ass den Nährstoffgehalt fir eng Tequila Lime Chicken Taco Salad Schuel mat gegrillte Fajita Geméis, brong Reis, schwaarz Bounen, zerklengert Salat a Pico de gallo (35):

• Kalorien: 445
• Fett: 9 Gramm
• Protein: 24 Gramm
• Kuelen: 78 Gramm
• Fiber: 21 Gramm

Ënnen Linn

Och wann et ideal ass eng Diät mat minimale Quantitéiten un verschafft, raffinéiert a séier Liewensmëttel ze iessen, ginn et Zäite wou Dir net fäeg wier séier Liewensmëttel ze vermeiden.

An dësen Fäll kënnt Dir ëmmer nach méi schlau Wiel maachen andeems Dir gesond Optiounen auswielt.

Och wann et e bëssen Extra Effort ka sinn, gesond Leit op ville populäre Fastfood Restauranten ze fannen ass ganz méiglech.

Kuckt no Liewensmëttel, déi eng gutt Proteinquell, häerzgesond Fette, Vollkorn a Geméis enthalen fir ze garantéieren datt Dir eng gutt ofgerënnt an nahrhafte Molzecht kritt.

Dir genéisst Är Molzecht scholdfräi, an Äre Kierper wäert Iech Merci soen.