16 Owesgewunnechten fir e bessere Moien

Inhalt

• Bewäertung fir

Vun "Set Ären Alarm op der anerer Säit vum Raum" bis "investéieren an e Kaffi Pot mat Timer," Dir hutt wahrscheinlech eng Millioun net Hit-Snooze Tipps héieren. Awer, ausser Dir sidd eng richteg Moie Persoun, opstoen souguer eng Stonn méi fréi wéi soss kann onméiglech fillen. Dat ass haaptsächlech well fréi Villercher an Nuetsuilen (wat ass et mat Villercher a circadian Uhren, iwwerhaapt?) Iergendwéi verschidden Zäitastellungen hunn, seet de Michael Terman, Dokter, Professer fir klinesch Psychologie op der Columbia University a Co-Autor vun Setzt Är bannenzeg Auer zréck. E Klump vun Neuronen, déi an der suprachiasmatescher Nukleus (SCN) Regioun vum Hypothalamus vun Ärem Gehir fonctionnéiert, funktionéiert als Auerzäit vun Ärem Kierper, a seet et wéini waakreg oder schlofen ass. An, wärend Är Standardastellunge gegleeft ginn haaptsächlech genetesch ze sinn, Dir kënne setzt se mat e bëssen Effort zréck - dat ass vill méi einfach wéi duerch d'Liewen op engem hallef eidelen Schloftank ze goen.

Also, wann Dir probéiert fréi erwächen ouni Ären ganzen Dag miserabel ze maachen, musst Dir Äert Bett an d'Wackelzäit mat 15 Minutten Inkremente réckelen, seet d'Stephanie Silberman, Dokter, e Kolleg vun der American Academy of Sleep Medicine an Auteur vum D'Insomnia Workbook. Déi meescht Leit vergiessen datt fir méi fréi opzestoen, Dir musst och méi fréi an d'Bett goen. Et geet drëm Är zirkadesch Auer ze verréckelen, net ze léieren wéi ee manner schlofe kann.

Wéi laang et Iech dauert fir all 15-Minuten Tweak unzepassen hänkt haaptsächlech vun Ärer individueller Zirkadian Auer of a wéi flexibel et ass. FYI, Nuetseule sinn tatsächlech besser fir sech un Schlofverännerungen unzepassen, seet de W. Christopher Winter, M.D., medizineschen Direkter am Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center. De Wanter schafft mat professionelle Sportéquipen fir hir Schlofleistung ze optimiséieren.

Et ass awer wichteg ze erënneren datt egal wéi d'Astellunge vun Ärem Kierper - oder d'Zäit wou Dir erwächt - et ass ganz normal d'Liewen ze haassen fir déi éischt 20 Minutte bis eng hallef Stonn nodeems Dir Är Schlofkrust Aen opmaacht. D'Fuerscher nennen dës Zäit "Schloflag", seet de Silberman. Prinzipiell ass et d'Zäit an där Äre Kierper geet, "Ugh, okay, ech mengen ech sollt wierklech erwäche sinn." Also, wann Dir d'Welt verflucht wann Ären Alarm ofgitt, heescht et net onbedéngt datt Är helleg Aen a Bëscher Schwanz Efforten Iech gescheitert hunn.

Prett eng Mueresmënsch ze ginn? Well Är zirkadianesch Auer gréisstendeels festgeluecht ass duerch Beliichtung u Liicht, Kierpertemperatur, Übung, a Liewensmëttel, hëllefen déi folgend wëssenschaftlech ënnerstëtzt Tipps Iech Qualitéitsschlof ze loggen wärend Dir Iech un déi 15-Minuten Inkrement Schief a fréier Schlof- a Wakenzäiten upasst. Äre bessere Moien waart.

[Liest déi ganz Geschicht iwwer Raffinerie 29!]

Bewäertung fir