16/8 intermittierend Faaschten: En Ufängerguide

Inhalt

• Wat ass 16/8 periodesch Fasten?
• Wéi Dir Gitt
• Virdeeler vum 16/8 Intermittierende Fasten
• Nodeeler vu 16/8 Intermittent Fasting
• Ass 16/8 intermittierend séier richteg fir Iech?
• Déi ënnescht Linn

Faaschten gouf zënter Dausende vu Joere praktizéiert an ass en Haaptgrond a ville verschiddene Reliounen a Kulturen weltwäit.

Haut ginn nei Varietë vum Faaschten en neien Twist op déi antike Praxis.

16/8 intermittierend Faaschten ass ee vun de populäerste Stiler vum Faaschten. Proponenten behaapten datt et en einfachen, prakteschen an nohaltege Wee ass fir Gewiicht ze verléieren an allgemeng Gesondheet ze verbesseren.

Dësen Artikel iwwerpréift 16/8 intermittierend Faaschten, wéi et funktionnéiert an ob et richteg ass fir Iech.

Wat ass 16/8 periodesch Fasten?

16/8 intermittierend Faaschten involvéiert d'Konsommatioun vu Liewensmëttel a kalorienhalteg Gedrénks ze limitéieren op eng festgeluegte Fënster vun aacht Stonnen den Dag an sech fir déi reschtlech 16 Stonnen un Iessen z'iessen.

Dësen Zyklus kann esou dacks widderholl ginn wéi Dir wëllt - vun nëmmen eemol oder zweemol pro Woch bis all Dag, ofhängeg vun Ärer perséinlecher Preferenz.

16/8 intermittierend Faaschten ass an de leschte Joren u Popularitéit eropgaang, besonnesch bei Leit, déi Gewiicht verléieren a Fett verbrennen.

Wärend aner Diäten dacks strikt Regelen a Reglementer setzen, ass 16/8 intermittierend Faaschten einfach ze verfollegen a kënne richteg Resultater mat minimaler Ustrengung ubidden.

Et gëtt allgemeng als manner restriktiv a méi flexibel ugesinn wéi vill aner Diätpläng a ka ganz einfach an all Liewensstil passen.

Zousätzlech zum Gewiichtsverloscht ze verbesseren, gëtt 16/8 intermittierend Faaschten och gegleeft d'Blutzucker Kontroll ze verbesseren, d'Gehirerfunktioun ze erhéijen an d'Liewensdauer ze verbesseren.

16/8 intermittierend Faaschten involvéiert nëmmen iessen während enger aacht Stonne Fënster am Dag a Faaschten fir déi verbleiwen 16 Stonnen. Et kann Gewiichtsverloscht ënnerstëtzen, Bluttzocker verbesseren, Gehirfunktioun erhéijen an d'Liewensdauer erhéijen.

Wéi Dir Gitt

16/8 intermittierend Faaschten ass einfach, sécher an nohalteg.

Fir unzefänken, fänkt un mat enger aacht Stonn Fënster ze wielen a limitéiert Är Nahrungsaufnahme op dës Zäitzäit.

Vill Leit iesse léiwer tëscht Mëtteg an 8 Auer, well dëst bedeit datt Dir nëmmen iwwer Nuecht schnell brauch a Frühstück iwwerspréngt awer Dir kënnt ëmmer nach en ausgeglachent Mëttegiessen an Owes iessen, zesumme mat e puer Snacks de ganzen Dag.

Anerer entscheede sech ze iessen tëscht 9 an 17 Auer, wat vill Zäit fir e gesonde Frühstück ronderëm 9 Auer erlaabt, e normale Mëttegiessen géint Mëtteg an e liicht fréie Dinner oder Snack ronderëm 4 Auer. ier Dir séier ufänken.

Wéi och ëmmer, Dir kënnt experimentéieren an den Zäitrahmen eraussichen deen am Beschten Ärem Zäitplang passt.

Zousätzlech, fir déi potenziell gesondheetlech Virdeeler vun Ärer Ernärung ze maximéieren, ass et wichteg fir nährlech ganz Iessen a Gedrénks während Ären Iessperioden ze halen.

Nährstoffräich Liewensmëttel kënnen ausfëllen kënnen hëllefen Är Ernährung ofzeschléissen an Iech erlaben d'Belounung ze ernimmen datt dëst Regime ze bidden huet.

Probéiert all Molzecht mat enger gudder Varietéit vu gesonde gesonde Liewensmëttelen ze balancéieren, wéi:

• Uebst: Äppel, Banannen, Beeren, Orangen, Pfirschen, Biren, asw.
• Veggies: Broccoli, Choufleur, Gurken, Bliedergréng, Tomaten, asw.
• Vollkären: Quinoa, Reis, Hafer, Gerste, Buckwheat, asw.
• Gesond Fette: Olivenueleg, Avocados a Kokosnossueleg
• Quelle vum Protein: Fleesch, Gefligel, Fësch, Huesen, Eeër, Nëss, Som, asw.

Kaloriefräi Gedrénks wéi Waasser an ongeséissem Téi a Kaffi drénken, och beim Faaschten, kann och hëllefen Ären Appetit ze kontrolléieren wärend Dir hydratiséiert bleift.

Op der anerer Säit, Binging oder Iwwerdroung op Junk Food kann déi positiv Effekter verbonne mat 16/8 intermittierendem Faaschten negéieren a kënnen am Endeffekt méi Schued maachen wéi gutt fir Är Gesondheet.

Fir den 16/8 intermittierende Faaschten unzefänken, wielt eng aacht Stonne Fënster a limitéiert Är Nahrungsaufnahme op dës Zäitzäit. Gitt sécher eng ausgeglach, gesond Ernärung ze iessen während Ärer Iessperiod.

Virdeeler vum 16/8 Intermittierende Fasten

16/8 intermittierend Faaschten ass eng populär Diät well et einfach ze verfollegen ass, flexibel an nohalteg laangfristeg.

Et ass och praktesch, well et kann d'Zäit an d'Suen erofsetzen, déi Dir braucht fir all Woch ze kachen an ze preparéieren.

Wat d'Gesondheet ugeet, ass 16/8 intermittierend Faaschten mat enger laanger Lëscht vu Virdeeler verbonne mat abegraff:

• Gewiichtsverloscht erhéicht: Net nëmmen Är Aschränkung op e puer Stonnen pro Dag ze beschränken hëlleft Kalorien am Laaf vum Dag ze schneiden, awer Studie weisen och datt Faaschten de Stoffwiessel kéint erhéijen a Gewiichtsverloscht erhéijen (,).
• Verbesserte Bluttzockerkontroll: Intermittéierend Faaschten gouf fonnt fir de Faaschteninsulinspiegel bis zu 31% ze reduzéieren an de Bluttzocker ëm 3-6% ze senken, wat potenziell Äert Risiko fir Diabetis erofgeet ().
• Verbesserte Liewensdauer: Och wa Beweiser bei de Mënschen limitéiert sinn, hunn e puer Déierstudien erausfonnt, datt intermittierend Faaschten d'Liewensdauer verlängere kann (,).

16/8 intermittierend Faaschten ass einfach ze verfollegen, flexibel a praktesch. Déieresch a mënschlech Studien suggeréieren datt et Gewiichtsverloscht erhéije kann, de Bluttzockerspigel verbessert, d'Gehirerfunktioun verbessert an d'Liewensdauer verlängert.

Nodeeler vu 16/8 Intermittent Fasting

16/8 intermittierend Faaschten ka mat ville gesondheetleche Virdeeler verbonne sinn, awer et kënnt mat e puer Nodeeler a vläicht net fir jiddereen.

Aschränkung vun Ärer Aufnahm op just aacht Stonnen den Dag kann dozou féieren datt verschidde Leit méi iesse wéi üblech wärend Iessperioden an engem Versuch fir Stonne verbraucht ze maachen.

Dëst kann zu Gewiicht gewannen, Verdauungsprobleemer an der Entwécklung vun ongesonde Iessgewunnechten féieren.

16/8 intermittierend Faaschten kënnen och kuerzfristeg negativ Nebenwirkungen verursaachen wann Dir fir d'éischt ufänkt, wéi Honger, Schwächt a Middegkeet - och wann dës dacks ofginn eemol Dir an eng Routine kommt.

Zousätzlech, e puer Fuerschunge suggeréieren datt intermittierend Faaschten Männer a Fraen anescht beaflosse kënnen, mat Déierstudien, déi berichten datt et mat Fruchtbarkeet a Reproduktioun bei Weibchen kéint stéieren ().

Wéi och ëmmer, méi mënschlech Studie si gebraucht fir d'Effekter ze evaluéieren déi intermittierend Faaschten op reproduktive Gesondheet hunn.

Op jiddfer Fall, gitt sécher lues a lues unzefänken a berécksiichtegen Ären Dokter ze stoppen oder ze konsultéieren wann Dir Bedenken hutt oder negativ Symptomer erlieft.

Aschränkung vun der deeglecher Nahrungsaufnahme kann Schwächt, Honger, erhéichte Liewensmëttelverbrauch a Gewiicht gewannen. Déierstudien weisen datt intermittierend Faaschten Männer a Fraen anescht beaflosse kënnen a souguer mat der Fruchtbarkeet interferéiere kënnen.

Ass 16/8 intermittierend séier richteg fir Iech?

16/8 intermittierend Faaschten kann en nohaltegen, sécheren an einfache Wee sinn fir Är Gesondheet ze verbesseren wa se mat enger nahrhafter Ernärung an engem gesonde Liewensstil gepaart gëtt.

Allerdéngs sollt et net als Ersatz fir eng ausgeglachene, gutt ofgerënnt Diät räich u ganz Liewensmëttel ugesi ginn. Net ze vergiessen, Dir kënnt ëmmer gesond sinn och wann intermittierend Faaschten net fir Iech funktionnéieren.

Och wann 16/8 intermittierend Faaschten allgemeng als sécher fir déi meescht gesond Erwuessener ugesi ginn, sollt Dir mat Ärem Dokter schwätzen ier Dir et probéiert, besonnesch wann Dir all ënnerierdesch Gesondheetszoustand hutt.

Dëst ass Schlëssel wann Dir Medikamenter hutt oder Diabetis hutt, nidderegen Blutdrock oder eng Geschicht vu gestéiertem Iessen.

Intermittéierend Faaschten ass och net recommandéiert fir Fraen déi versichen ze schwanger oder déi déi schwanger sinn oder Stillen hunn.

Wann Dir Bedenken hutt oder negativ Nebenwirkungen beim Fasten erlieft, gitt sécher Ären Dokter ze konsultéieren.

Déi ënnescht Linn

16/8 intermittierend Faaschten involvéiert nëmmen iessen während enger 8-Stonne Fënster a Faaschten fir déi verbleiwen 16 Stonnen.

Et kann Gewiichtsverloscht ënnerstëtzen an de Bluttzocker, d'Gehirerfunktioun an d'Liewensdauer verbesseren.

Iessen eng gesond Ernärung wärend Ärer Iessperiod an drénken kaloriefräi Gedrénks wéi Waasser oder net gesüßten Téi a Kaffi.

Et ass am beschten mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir intermittierend Faaschten probéiert, besonnesch wann Dir all ënnerierdesch Gesondheetszoustand hutt.