15 Tipps fir Gewiicht ze verléieren a Bauch ze verléieren

Inhalt

• 1. Iess réi an héich Léngen Liewensmëttel
• 2. Vermeit zockereg Gedrénks
• 3. Vermeit Frittefett
• 4. Vermeit veraarbechte Liewensmëttel
• 5. Fänkt d'Iesse mat engem Teller Zalot un
• 6. Praxis kierperlech Übung
• 7. Beschleunegt de Stoffwiessel
• 8. Iesst lues a knaat Äert Iessen gutt
• 9. Iessen 6 Iessen den Dag
• 10. Drénkt vill Waasser
• 11. Vermeiden Séissegkeeten
• 12. Reduzéiert de Konsum vu Fetter
• 13. Reduzéieren de Kuelenhydraterverbrauch
• 14. Liest d'Verpackungsetiketten
• 15. Follegt d'Tipps regelméisseg

Gutt Iessgewunnechte kreéieren a regelméisseg kierperlech Aktivitéite praktizéieren si wichteg Moossnamen déi zum Gewiichtsverloscht bäidroen a Liewensqualitéit verbesseren. Gesond Gewiichtsverloscht huet vill Virdeeler, wéi erhéicht Energie an Dispositioun, verbessert Selbstschätzung, besser Kontroll vum Hunger a Verstäerkung vum Immunsystem.

Den ideale Wee fir Gewiicht op eng gesond Manéier ze verléieren an e flaache Bauch ze hunn ass d'Orientéierung vun engem Ernärungsdokter ze sichen fir eng komplett Ernärungsbeurteilung mat engem Diätplang un d'Besoine vun der Persoun ze maachen. Et ass och wichteg Hëllef vun engem perséinlechen Trainer ze sichen, sou datt e Trainingsplang uginn no dem Zil dat Dir erreeche wëllt. Dës Strategien erlaben progressiv an nohalteg Gewiichtsverloscht mat der Zäit.

Kuckt 15 Tipps fir Bauch ze reduzéieren, Gewiicht ze verléieren a fit an e puer Deeg:

1. Iess réi an héich Léngen Liewensmëttel

Raw, faserräich Liewensmëttel hëllefen d'Darmfunktioun an d'Verdauung ze verbesseren, Verstopptung ze vermeiden. Zousätzlech hëllefen se Iech Gewiicht ze verléieren, well se d'Gefill vu Sättigung erhéijen. Si hëllefen och den Darmmikrobiota gesond ze halen, de Risiko vum Reizdarmsyndrom, der Crohn Krankheet oder der ulzerativer Kolitis ze reduzéieren.

E puer Beispiller vu Liewensmëttel mat engem héije Fasergehalt an der Zesummesetzung sinn Hafer, brong Brout, réi Karotten, Äppel, Flaxen, Lënsen, Zalot, Gurken, Chia Som, Champignonen, Biren, Äerdbier, Hambieren, Molbier, ënner anerem.

2. Vermeit zockereg Gedrénks

Zocker Getränker wéi Softgedrénks, och Liicht an Diät, an industrialiséiert Säfte solle vermeit ginn, well se zu der Heefung vu Fett um Bauchniveau bäidroen, wéi och aner Gesondheetsproblemer, wéi Huelraim, Iwwergewiicht oder Diabetis, zum Beispill.

3. Vermeit Frittefett

Frittéiert Liewensmëttel sollten och vermeit ginn, well nieft vill Kalorien ze liwweren, erhéije se och d'Quantitéit vun trans a gesättigte Fetter, favoriséiert d'Erhéijung vum LDL Cholesterin, erhéicht de Risiko vun Häerzkrankheeten, Kriibs, Diabetis an Iwwergewiicht, wéinst seng Akkumulation am Kierper.

D'Ideal ass fir gegrillt, gedämpft oder gekacht Liewensmëttel virzebereeden, mat natierleche Gewierzer, wéi aromatesche Kraider a Peffer fir Goût Liewensmëttel.

4. Vermeit veraarbechte Liewensmëttel

Et ass wichteg ze vermeiden Zoossen ze konsuméiere wéi Ketchup a Mayonnaise, zum Beispill nieft gefruerenen veraarbechte Liewensmëttel oder aner veraarbechte Produkter, well dës Liewensmëttel méi Salz hunn a Waasserretentioun förderen, wouduerch d'Gefill vun Opblosen erhéicht gëtt. Zousätzlech hu veraarbechte Liewensmëttel normalerweis vill Konservativen an hirer Zesummesetzung, déi schiedlech fir d'Gesondheet kënne sinn.

5. Fänkt d'Iesse mat engem Teller Zalot un

D'Iesse starten mat enger flaacher Platte Zalot oder Zopp, déngt fir d'Gefill vu Sättigung ze erhéijen an den Appetit ze kontrolléieren. Eng Biren oder en Apel iessen, ongeféier 20 Minutte virum Mëttegiessen an Owesiessen ass och e gudden Trick fir Sättigung ze erhéijen an den Appetit ze reduzéieren, well se räich u Ballaststoffe sinn, sou datt et eng Ofsenkung vun der Quantitéit u Liewensmëttel gëtt, déi Dir während Äre Moolzechten iesst. .

6. Praxis kierperlech Übung

Regelméisseg eng kierperlech Aktivitéit maachen, zousätzlech fir Iech Gewiicht ze verléieren an den Taille-Ëmfang ze reduzéieren, verbessert och d'Blutzirkulatioun, d'Wuelbefannen an d'Selbstvertrauen. Zousätzlech dréit et zur Verhënnerung vu kardiovaskuläre a chronesche Krankheeten, wéi zum Beispill Diabetis. Hei ass wéi een 3 einfach Übunge doheem maache kann.

7. Beschleunegt de Stoffwiessel

E puer Weeër fir de Stoffwiessel ze erhéijen si roude Peffer, gréngen Téi, Ingwer an Äiswaasser ze verbrauchen, well dës Liewensmëttel thermogen sinn an hëllefen dem Kierper Kalorien ze verléieren, och wann d'Persoun stoe bleift.

Entdeckt aner thermogen Liewensmëttel fir Gewiicht ze verléieren.

8. Iesst lues a knaat Äert Iessen gutt

Lues iessen, an engem rouegen Ëmfeld an Äert Iessen ze knaen erlaabt Sattheetssignaler Äert Gehir z'erreechen, wat beweist datt Äre Bauch voll ass. Dës Gewunnecht ze kréien vermeit zevill Iessen iessen, favoriséiert Gewiichtsverloscht.

9. Iessen 6 Iessen den Dag

D'Ideal ass ongeféier 6 Iessen den Dag ze hunn an Äert Iessen gutt ze knaen. Wann Dir lues iesst, kritt d'Gehir Zäit ze verstoen datt et scho Liewensmëttel am Mo huet a verhënnert datt d'Persoun méi iesse wéi néideg. Zousätzlech erhéicht et och d'Zäit vum Kontakt mat de Geschmaachsknäppchen, wouduerch d'Gefill vu Sättigung erhéicht.

10. Drénkt vill Waasser

Vill Waasser drénken hëlleft d'Gëfter, déi am Kierper ugesammelt sinn, z'eliminéieren an den Daarm ze hydratiséieren, a seng Funktioun ze regléieren. Et ass recommandéiert 2 bis 2,5 L Waasser pro Dag ze konsuméieren, a soll tëscht de Moolzechten verbraucht ginn.

Leit, déi net gewinnt sinn fir Waasser ze drénke kënnen et schmaachen andeems se zum Beispill eng Scheif Zitroun oder Gurke bäifügen, déi et erlaben hir Konsommatioun méi einfach ze erhéijen.

Entdeckt aner gesondheetlech Virdeeler vum Waasser.

11. Vermeiden Séissegkeeten

Dir sollt Iesswueren vermeiden déi Zocker an hirer Zesummesetzung hunn, wéi Desserten, Kuchen, Glace oder Schockela, zum Beispill a gitt Preferenz fir Zitrusfruchten a räich u Faser, déi och e séissen Goût hunn an hëllefen de Wonsch ze iessen ze reduzéieren Séissegkeeten.

12. Reduzéiert de Konsum vu Fetter

Et ass wichteg all Quelle vun zousätzleche Fetter ze vermeiden, wéi zum Beispill Margarine, Zoossissen, Zoossissen, Gefligelfell oder Fleeschfett. Amplaz sollt Dir Liewensmëttel mat Fette iessen, déi dem Kierper gutt sinn, wéi Avocado, Nëss, Olivenueleg oder Fësch.

13. Reduzéieren de Kuelenhydraterverbrauch

Fir Gewiicht ze verléieren a Bauch ze verléieren, sollt Dir net méi wéi eng Kohbhydrat Quell iessen pro Molzecht iessen. Zum Beispill, wann eng Persoun eng Gromper ësst, brauche se net Rais, Brout oder Nuddelen zur selwechter Molzecht ze iessen, mee amplaz zum Plat mat enger Zalot oder Geméis ze begleeden, zum Beispill.

14. Liest d'Verpackungsetiketten

E ganz wichtege Geste fir Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen, ass d'Etikette vun der Liewensmëttelverpackung am Supermarché virsiichteg ze liesen, ier se kafen, fir ze vermeiden Heem ze huelen, déi ganz kaloresch sinn oder mat engem héijen Inhalt vun Zocker oder gesättigte Fetter. Zousätzlech sollt och oppassen ob d'Etikettinformatioun op de ganze Package bezitt oder nëmmen en Deel.

15. Follegt d'Tipps regelméisseg

Dës Tipps sollten all Dag gefollegt ginn, sou datt de Kierper sech un d'Ännerunge gewinnt. D'Persoun ka sech all 10 Deeg weien, fir keng Angscht ze generéieren, awer et muss ëmmer zur selwechter Zäit an op der selwechter Skala sinn.

Zousätzlech, fir Gewiichtsverloscht ze begleeden ass et wichteg d'Taille mat engem Moossband ze moossen, de Band iwwer den Navel ze passéieren an d'Wäerter ze notéieren fir d'Evolutioun vum Gewiichtsverloscht besser ze verstoen, bis Dir gutt Form erreecht.

Kuckt aner Tipps fir gesond Gewiichtsverloscht: