13 Gesond Frühstück Iddien

Inhalt

• Rescht Frittata
• Granola Berry Parfait
• De Jimmy Dean freet de kanadesche Bacon Hunneg Weess Muffin
• Nëss-Botter an Hunneg op Vollkorn Toast
• Gesonde Getreide a Mëllech
• Avocado Sonnenopgang
• Immunitéit-Boost Smoothie
• Energie-Boosting Oatmeal
• DIY Kaffi Baren
• Hausgemaachte Frühstück Burrito
• Starbucks Spinat, Réischteren Tomate, Feta, an Ee Wrap
• Jamba Juice's MediterraneaYUM™ Sandwich
• Beschte Dunkin 'Donuts Breakfast
• Méi op SHAPE.com:
• Bewäertung fir

E gudde Frühstück kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren, Gehirkraaft ze erhéijen, Energie ze erhéijen an e gesonde Toun fir de Rescht vun Ärem Dag ze setzen-also maacht et all Moien! "E grousst Frühstück liwwert eng Rei Liewensmëttelgruppen, besonnesch déi, op déi déi meescht Amerikaner falen, wa se se net an déi éischt Molzecht vum Dag enthalen," seet d'Christen Cupples Cooper, MS, en registréierten Diätetiker. Zousätzlech fir Iech ze hëllefen e gesonde Gewiicht ze halen an de ganzen Dag fokusséiert ze bleiwen, Studien weisen och datt reegelméisseg e gesonde Frühstück kann hëllefen Diabetis, Häerzkrankheeten an e puer Aarte vu Kriibs ze vermeiden, seet de Cooper.

Fir Iech ze hëllefen dat Bescht aus Ärem Moiesiessen ze maachen, hu mir Ernärungsexperten gefrot fir hir Top Kalorie-Frühstücksideen déi einfach ze maachen sinn (oder déi Dir ënnerwee ka gräifen) a si sécher Iech zefridden ze halen bis zum Mëttegiessen.

Rescht Frittata

Och wann Eeër e super Protein-räiche Frühstück sinn, si se net ëmmer bequem ze maachen op engem beschäftegt Moien. Mary Hartley, MPH, e registréierte Diätetiker zu New York City recommandéiert Är Frittata d'Nuecht (oder Dag) virdrun ze maachen.

"Mäi Liiblings ass Frittata mat Gromperen an all gekachten Geméis. Ech zippen et an der Mikrowelle fir 30 Sekonnen, oder ech iessen et kal", seet si. "Et ass super gesond mat manner wéi 200 Kalorien pro Stéck, an ech hu scho Geméis giess ier mäi Dag ufänkt!" Mir hunn dëst einfacht Geméis a Kéis Frittata Rezept gär!

Granola Berry Parfait

Fir nëmmen 228 Kalorien gëtt dëse Berry Parfait Iech 12,5 Gramm Protein, 3 Gramm Faser, 44 Prozent vun Ärer empfohlener deeglecher Vitamin C-Intake, an 33 Prozent vun Ärem deegleche Kalziumbedürfnisser.

"Dëst klengt Rezept ass nährstoffaarme fir d'Kalorie verbraucht", seet Hartley. "Ech maachen et d'Nuecht virdrun, bedecken a killen, a moies ass d'Granola mëll an d'gefruerene Beeren ginn opgedaucht."

Fir ze maachen: An enger Becher, schicht déi folgend Zutaten zweemol: Beeren (1/4 Taass geschnidden Äerdbieren an ¼ Taass Blaubeeren-ka frësch gefruer sinn), 6 Unze Vanille fettarme Joghurt, an 2 Icedëf Granola ( a schléisst mat e puer Beeren uewen erop).

De Jimmy Dean freet de kanadesche Bacon Hunneg Weess Muffin

Wëllt Dir eppes wat einfach ze maachen ass (an nach méi einfach ze iessen) op engem hektesche Moien? Probéiert de Jimmy Dean Delights 'Canadian Bacon Honey Wheat Muffin. Pop e gefruerene Muffin an der Mikrowelle an Äre Frühstück ass prett fir a manner wéi fënnef Minutten z'iessen.

"Made with Canadian Bacon, Egg Whites, and just a little cheese, this sandwich is healthy than most others," seet den Hartley. Mat nëmmen 210 Kalorien a 4,5 Gramm Fett, packt dëse séieren an einfachen Frühstück 15 Gramm Protein fir Iech zefridden a voller Energie fir Stonnen ze halen.

Nëss-Botter an Hunneg op Vollkorn Toast

"Ech hunn de Goût vun natierleche Erdnussbotter oder Mandelbotter op graanem, ganzem Weessbrout mat e bësse Hunneg gär", seet den Hartley."Ech drénken et mat engem Glas fettfräi Mëllech, gräifen e Stéck Uebst, an ech sinn d'Dier eraus!" Dëse equilibréierten a substantielle Frühstück (Mëllech an Uebst abegraff) ass nëmmen ongeféier 320 Kalorien.

Gesonde Getreide a Mëllech

Wann Dir denkt datt de Frühstück an eng Schossel sollt kommen, huet de Cooper e puer Tipps fir Iech ze hëllefen e schlau Müsli ze wielen: kuckt no enger Marque déi op d'mannst fënnef Gramm (oder méi) Faser enthält pro Portioun, füügt eng hallef Taass geschmaacht oder niddereg -Fett Mëllech an Är Schossel fir Kalzium a Protein ze liwweren, an eng Portioun Uebst werfen (Beeren oder Bananen gi super mat Müsli) fir de Füllfasergehalt vun Ärem Iessen ze stäerken. A wann Dir Müsli gär hutt awer keng Zäit hutt fir mat enger Schossel ze sëtzen, bréngt se an eng Täsch an ësst et mat engem sechs Unse Container Joghurt, seet d'Ernährungs Amelie Winslow, Grënner vun Eating Made Easy.

Avocado Sonnenopgang

Net Fan vun traditionelle Frühstücksiessen? Probéiert dës einfach ze maachen, energesch Moiesiessen: schneit e reife Avocado an d'Halschent, schëppt et aus der Schuel, läscht d'Somen, setzt Är Liiblings frësch Salsa amplaz vum Som, a sprëtzen mat e bësse Mier Salz.

"Dëst ass net Ären typesche Frühstück, awer et ass perfekt fir déi, déi am Dag mat Energie a Vollständegkeet nohalteg sinn. eng gutt Quell vu Vitamin K, e Vitamin dat wichteg ass fir déi richteg Blutt- a Schankenfunktioun ", seet de Margaux J. Rathbun, Certified Nutritional Therapy Practitioner a Grënner vun Authentic Self Wellness.

Immunitéit-Boost Smoothie

Dëse Smoothie ass voller immun-boosting Antioxidantien a vill Faser, plus d'Chia Somen fügen Protein, Kalzium, Magnesium, Kalium, an Omega-3 Fettsäuren derbäi.

"Dëse Smoothie ass e leckere Wee fir Ären Immunsystem ze stäerken wärend Dir Iech en natierleche Lift vun Energie gëtt", seet de Rathbun.

Fir ze maachen: kombinéieren 1 Taass Erdbeeren, 1 Taass Himbeeren (Rathbun recommandéiert d'Biobeeren ze benotzen fir Är Belaaschtung vu Pestiziden ze limitéieren), eng hallef Taass Ananas, 1 Esslöffel Chia Somen, fënnef Esslöffel einfache ganz Meile Joghurt (oder Kefir) , a sechs Esslöffel Kokosnosswaasser an engem Mixer a mixen bis glat. (Wann Dir et kal maache wëllt, werft e puer Äiswierfelen an de Mixer).

Energie-Boosting Oatmeal

Dëst Energie-boostende Rezept ass lecker, nahrhaft an einfach ze maachen, seet de Rathbun. "Déi dobäi Leinöl gëtt dësem Frühstück e Boost vun Omega-3 Fettsäuren, perfekt fir e gesond Häerz, Haut, Hoer an Neel ze förderen. D'Ueleg kombinéiert mat den Hafer gëtt Äre Kierper och en natierleche Boost vu laang dauerhafter Energie, an Hafer sinn eng exzellent Quell vu Vitamin E, Thiamin, Niacin, Riboflavin, Kalzium an Eisen.

Fir ze maachen: kombinéieren 1 Taass almoudesch Hafer an 2 Tassen Reismilch, Mëllechmëllech oder Waasser an engem Kasseroll a bréngt e Kachen. Kachen ongeféier 1 Minutt iwwer mëttlerer Hëtzt, heiansdo réieren. Ewechzehuelen vun der Hëtzt, füügt ¼ Teelöffel Vanille derbäi (Rathbun empfeelt eng ganz natierlech an organesch Marke ze benotzen), sprëtzen e bësse Kanéil an Hunneg (fir ze schmaachen) a réieren dann zwee Esslöffel Flaxöl an.

DIY Kaffi Baren

Frësst déi veraarbechte Frühstücksbarer of, déi mat Zocker geluede kënne ginn a probéiert dem Rathbun säin einfacht Rezept fir Do-It-Yourself Breakfast Bars.

"Dës Bars si mat Vitaminnen, Mineralstoffer a"gutt" Fette gelueden, déi den Hungerverlaangen op d'Brëtsch drécken, Iech e Boost vun Energie ginn, kloer Gehirniwwel an hëllefen Iech duerch Ären Dag ze kommen. D'Bars enthalen och Zutaten voll. vu Faser fir eng gesond Verdauung ze förderen. Ech proposéieren e Batch e Sonndeg ze maachen fir datt Dir de Kaffi Baren an der Woch bei der Hand hutt. "

Fir ze maachen: kombinéiert ¼ Pound aus ausgerëtscht, gedréchent Prongen, ¼ Pond Datume, ¼ Pond Feigen an ¼ Pond Rosinen an engem Liewensmëttelprozessor a vermëschen. An enger Schossel, réieren ¼ Coupe rauem Hunneg, 3 Esslöffel Zitrounejus, 3 Esslöffel Leinöl, ½ Coupe Weesskeim an 1 Esslöffel gerappte Orangeschuel. D'veraarbecht Uebst rühren a mëschen. Form d'Mëschung an eng Pan an de Frigo fir eng Stonn, a schneiden dann a Baren a servéieren. (Rezept bréngt ongeféier 12 Baren). Dir kënnt och d'Bars afréieren fir datt se méi laang an der Woch daueren, seet de Rathbun.

Hausgemaachte Frühstück Burrito

Braucht Dir e Frühstück dat Dir ënnerwee iesst? Maacht e portablen, proteinräiche Frühstück Burrito op. Kombinéiert een gedämpft Ee (Schrummen en Ee an engem Becher an der Mikrowelle 45-60 Sekonnen oder bis flauscheg), zwee Icedëfel gerappte Cheddar Kéis, an zwee Esslöffel Salsa a rullt se an eng Vollkorn Tortilla, seet de Winslow. Net e Fan vun Eeër am Moien? Maacht Äre Burrito séiss amplaz: Verdeelt en Esslöffel Erdnussbotter op eng ganz Weess Tortilla, Schicht mat geschnidden Äppel oder Bananen a rullt an e Burrito.

Starbucks Spinat, Réischteren Tomate, Feta, an Ee Wrap

Dir musst just Äre Starbucks moies hunn? Frësst hir Kalorie a Fettbelaascht Pâtisserie a Mokka-Lattes a bestellt eng Spinat, Réischteren Tomate, Feta an Ee Wrap mat engem héije Kaffi mat Mëllech, seet de Winslow. De Wrap enthält nëmmen 270 Kalorien, 4 Gramm gesättigte Fett, a liwwert 14 Gramm Protein an 8 Gramm Füllfaser.

Jamba Juice's MediterraneaYUM™ Sandwich

Wärend de Jamba Jus eng ganz gesond Plaz schéngt fir Kaffi ze iessen, kann hire Menü falsch sinn. "Smoothies kënnen täuschen, loossen Iech mat ze vill Zocker a Kalorien ouni e ganz zefridden Gefill", seet eng Rania Batayneh, MPH, en Ernärungsfleegin an den Amerika Iessen Strategist. "Ausser Dir wielt de Liichtmenü (dee kënschtlech Séissstoffer benotzt), ass Är bescht Wette bei Jamba Juice ëmmer fir e klengen ze goen an de Protein Boost ze addéieren."

Besser nach, bestellt hire Flaachbrout Sandwich, dem MediterraneaYUM. ™ Fir nëmmen 320 Kalorien kritt Dir 13 Gramm Füllprotein (versus e 16 Unze, 300 Kalorien Strawberry Surf Rider Smoothie deen nëmmen 2 Gramm Protein huet), an eng Sandwich dee vill méi wahrscheinlech Iech voll ze halen bis Är nächst Molzecht, seet de Batayneh

Beschte Dunkin 'Donuts Breakfast

Ass Dunkin 'Donuts Äre Go-to-Frühstücksplatz op Ärem Wee op d'Aarbecht? Denkt net emol drun fir en eidelkaloresche Donut ze goen deen e Bluttzocker Mëtt Mëttes verursaacht. Bestellt amplaz en Ee Weiß Tierkei Wurst Wake-Up Wrap, seet de Batayneh. Fir 150 Kalorien packt dës zefriddestellend Wrap 11 Gramm Protein a léisst Iech nach ëmmer vill Kalorienraum fir e grousse Kaffi mat Mëllech.

Méi op SHAPE.com:

20 Schnell & Einfach Weeër fir Eeër ze Kachen

4 Maacht net fir Ären nächste Frühstück

Wat iessen Ernährungsberoder zum Frühstück?

Bewäertung fir