13 Virdeeler vum Yoga déi vu Wëssenschaft ënnerstëtzt ginn

Inhalt

• 1. Kann Stress erofgoen
• 2. Entlaascht Angscht
• 3. Kann Entzündung reduzéieren
• 4. Konnt d'Häerzgesondheet verbesseren
• 5. Verbessert Liewensqualitéit
• 6. Kann Depressioun bekämpfen
• 7. Konnt chronesch Schmerz reduzéieren
• 8. Konnt d'Schlofqualitéit förderen
• 9. Verbessert Flexibilitéit a Balance
• 10. Konnt hëllefen d'Atmung ze verbesseren
• 11. Kann Migraine entlaaschten
• 12. Fërdert gesond Iessgewunnechten
• 13. Kann d'Kraaft erhéijen
• Déi ënnescht Linn
• Gutt getest: Gentle Yoga

Ofgeleet vum Sanskrit Wuert "Yuji", dat heescht Joch oder Unioun, Yoga ass eng antik Praxis déi Geescht a Kierper zesumme bréngt ().

Et enthält Atemübungen, Meditatioun a Posen entwéckelt fir Entspanung ze encouragéieren a Stress ze reduzéieren.

Yoga praktizéieren gëtt gesot mat ville Virdeeler fir psychesch a kierperlech Gesondheet ze kommen, awer net all dës Virdeeler goufe vun der Wëssenschaft ënnerstëtzt.

Dësen Artikel kuckt op 13 evidenzbaséiert Virdeeler vum Yoga.

1. Kann Stress erofgoen

Yoga ass bekannt fir seng Fäegkeet Stress ze erliichteren an Entspanung ze förderen.

Tatsächlech hu verschidde Studie gewisen datt et d'Sekretioun vu Cortisol, dem primäre Stresshormon (,) erofgoe kann.

Eng Studie huet de mächtege Effekt vum Yoga op Stress bewisen, andeems si 24 Frae follegen, déi sech als emotional ugesi gesinn hunn.

No engem Yoga-Programm vun dräi Méint haten d'Fraen däitlech méi niddereg Niveaue vu Cortisol. Si haten och manner Niveau vu Stress, Angscht, Middegkeet an Depressioun ().

Eng aner Studie vun 131 Leit hat ähnlech Resultater, déi weisen datt 10 Woche Yoga gehollef hunn Stress a Besuergnëss ze reduzéieren. Et huet och gehollef d'Liewensqualitéit an d'mental Gesondheet ze verbesseren ().

Wann eleng benotzt oder zesumme mat anere Methoden fir Stress ze linderen, wéi Meditatioun, kann Yoga e staarke Wee sinn fir Stress am Grëff ze halen.

Zesummefaassung: Studie weisen datt Yoga kann hëllefe Stress erliichteren an Ären Niveau vum Stresshormon Cortisol erofsetzen.

2. Entlaascht Angscht

Vill Leit fänken un Yoga ze praktizéieren als e Wee fir mat Angschtgefiller eens ze ginn.

Interessant genuch ass et zimlech vill Fuerschung déi weist datt Yoga kann hëllefen d'Angscht ze reduzéieren.

An enger Studie hunn 34 Frae diagnostizéiert mat enger Angschtstéierung zweemol wöchentlech fir zwee Méint un Yoga Coursen deelgeholl.

Um Enn vun der Studie haten déi, déi Yoga praktizéiert hunn däitlech manner Angschtniveauen wéi d'Kontrollgruppe ().

Eng aner Studie huet 64 Frae mat posttraumatesche Stress Stéierungen (PTSD) gefollegt, déi duerch schwéier Angscht an Angscht no der Expositioun vun engem traumateschen Event charakteriséiert ass.

No 10 Wochen haten d'Fraen, déi eemol eemol Yoga praktizéiert hunn, manner Symptomer vu PTSD. Tatsächlech hunn 52% vun de Participanten d'Critèrë fir PTSD guer net méi erfëllt ().

Et ass net ganz kloer wéi Yoga fäeg ass d'Symptomer vun der Angscht ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, et ënnersträicht d'Wichtegkeet vum Moment präsent ze sinn an e Sënn vu Fridden ze fannen, wat hëllefe kéint Angscht behandelen.

Zesummefaassung: Verschidde Studie weisen datt Yoga ausüben kann zu enger Ofsenkung vun de Symptomer vun der Angscht féieren.

3. Kann Entzündung reduzéieren

Zousätzlech zu Ärer mentaler Gesondheet ze verbesseren, proposéiere verschidde Studien datt Yoga ausüben och Entzündung reduzéiere kann.

Inflammatioun ass eng normal Immunantwort, awer chronesch Entzündung kann zu der Entwécklung vu pro-inflammatoresche Krankheeten bäidroen, wéi Häerzkrankheeten, Diabetis a Kriibs ().

Eng 2015-Studie huet 218 Participanten an zwou Gruppen opgedeelt: déi, déi regelméisseg Yoga praktizéiert hunn an déi, déi net. Béid Gruppen hunn dunn moderéiert an ustrengend Übunge gemaach fir Stress ze induzéieren.

Am Ende vun der Studie hunn déi Leit, déi Yoga praktizéiert hunn, manner Niveaue vun entzündleche Markéierer wéi déi, déi net () hunn.

Ähnlech huet eng kleng 2014 Studie gewisen datt 12 Woche Yoga inflammatoresch Markéierer bei Broschtkriibs Iwwerliewenden mat bestänneger Ermüdung reduzéiert hunn ().

Och wa méi Fuerschung gebraucht gëtt fir d'nëtzlech Auswierkunge vum Yoga op d'Entzündung ze bestätegen, weisen dës Erkenntnisser datt et hëllefe ka géint verschidde Krankheeten ze schützen verursaacht duerch chronesch Entzündung.

Zesummefaassung: E puer Studie weisen datt Yoga inflammatoresch Markéierer am Kierper reduzéiere kann an hëlleft Pro-inflammatoresch Krankheeten ze vermeiden.

4. Konnt d'Häerzgesondheet verbesseren

Vum Blutt duerch de Kierper ze pumpen, fir Stoffer mat wichtegen Nährstoffer ze liwweren, ass d'Gesondheet vun Ärem Häerz e wesentleche Bestanddeel vun der allgemenger Gesondheet.

Studie weisen datt Yoga hëllefe kann d'Häerzgesondheet ze verbesseren an e puer Risikofaktore fir Häerzkrankheeten ze reduzéieren.

Eng Studie huet festgestallt datt d'Participanten iwwer 40 Joer, déi Yoga fir fënnef Joer praktizéiert hunn, e méi nidderegen Blutdrock a Puls hunn wéi déi déi net () hunn.

Héije Blutdrock ass eng vun den Haaptursaachen vun Häerzproblemer, wéi Häerzattacken a Schlaganfall. Äre Blutdrock erofsetzen kann hëllefen de Risiko vun dëse Probleemer ze reduzéieren ().

E puer Fuerschunge suggeréieren och datt Yoga an e gesonde Liewensstil z'integréieren kéint hëllefen de Fortschrëtt vun Häerzkrankheeten ze bremsen.

Eng Studie huet 113 Patienten mat Häerzkrankheeten gefollegt, d'Effekter vun enger Lifestyle-Ännerung gekuckt, déi ee Joer Yoga-Training abegraff kombinéiert mat Diätmodifikatiounen a Stressmanagement.

D'Participanten hunn en 23% Réckgang am Gesamt Cholesterin an eng 26% Reduktioun am "schlechten" LDL Cholesterin gesinn. Zousätzlech huet de Fortschrëtt vun Häerzkrankheeten bei 47% vun de Patienten gestoppt ().

Et ass onkloer wéi vill eng Roll Yoga versus aner Faktore wéi Diät hat. Awer et kann Stress minimiséieren, ee vun de wichtegsten Contributoren zu Häerzkrankheeten ().

Zesummefaassung: Eleng oder a Kombinatioun mat engem gesonde Liewensstil kann de Yoga hëllefen d'Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten erofzesetzen.

5. Verbessert Liewensqualitéit

Yoga gëtt ëmmer méi heefeg als Zousaztherapie fir d'Liewensqualitéit fir vill Leit ze verbesseren.

An enger Studie goufen 135 Senioren entweder zu sechs Méint Yoga, Walking oder enger Kontrollgruppe zougewisen. Yoga ausüben bedeitend verbessert Liewensqualitéit, souwéi Stëmmung a Middegkeet, am Verglach mat den anere Gruppen ().

Aner Studien hu gekuckt wéi Yoga d'Liewensqualitéit verbessere kann an d'Symptomer bei Patienten mat Kriibs reduzéiere kann.

Eng Studie ass gefollegt vu Frae mat Broschtkriibs, déi Chemotherapie maachen. Yoga huet d'Symptomer vu Chemotherapie verréngert, wéi Iwwelzegkeet an Erbrechung, wärend och d'gesamt Liewensqualitéit verbessert ().

Eng ähnlech Studie huet gekuckt wéi aacht Woche Yoga betraff Frae mat Broschtkriibs hunn. Am Ende vun der Studie haten d'Frae manner Schmerz a Middegkeet mat Verbesserungen am Niveau vun der Opreegung, Akzeptanz an Entspanung ().

Aner Studien hu festgestallt datt Yoga hëllefe kann d'Schlofqualitéit verbesseren, de spirituellen Wuelbefannen verbesseren, d'sozial Funktioun verbesseren an d'Symptomer vun Angscht an Depressioun bei Patienten mat Kriibs reduzéieren (,).

Zesummefaassung: E puer Studie weisen datt Yoga d'Liewensqualitéit kéint verbesseren a kann als Zousaztherapie fir verschidde Konditioune benotzt ginn.

6. Kann Depressioun bekämpfen

E puer Studie weisen datt Yoga en antidepressiva Effekt kann hunn a kéint hëllefe Symptomer vun Depressioun ze reduzéieren.

Dëst kann well Yoga fäeg ass Niveauen vu Cortisol ze reduzéieren, e Stresshormon dat den Niveau vu Serotonin beaflosst, den Neurotransmitter dacks mat Depressioun assoziéiert ().

An enger Studie hunn d'Participanten an engem Alkoholabhängeprogramm Sudarshan Kriya praktizéiert, eng spezifesch Art vu Yoga déi sech op rhythmesch Atmung fokusséiert.

No zwou Wochen haten d'Participanten manner Symptomer vun Depressioun a méi nidderegen Niveau vu Cortisol. Si haten och méi niddereg Niveaue vun ACTH, en Hormon dat verantwortlech ass fir d'Verëffentlechung vu Cortisol ze stimuléieren ().

Aner Studien hunn ähnlech Resultater gehat, eng Associatioun tëscht Yoga ze praktizéieren an ofgeholl Symptomer vun Depressioun (,).

Baséierend op dës Resultater kann Yoga hëllefen d'Depressioun ze bekämpfen, alleng oder a Kombinatioun mat traditionelle Behandlungsmethoden.

Zesummefaassung: Verschidde Studie hu festgestallt datt Yoga d'Symptomer vun Depressioun erofsetze kann andeems d'Produktioun vu Stresshormonen am Kierper beaflosst.

7. Konnt chronesch Schmerz reduzéieren

Chronesch Schmerz ass e persistent Problem dat Millioune vu Leit betrëfft an huet eng Rei méiglech Ursaachen, vu Verletzungen bis Arthritis.

Et gëtt e wuessende Kierper vu Fuerschung, déi beweist datt Yoga ausübe kéint hëllefe vill Aarte vu chronesche Schmerz ze reduzéieren.

An enger Studie kruten 42 Persoune mat Karpaltunnelsyndrom entweder e Handgelenkspalt oder hunn Yoga fir aacht Wochen gemaach.

Um Enn vun der Studie gouf de Yoga méi effektiv fonnt fir de Schmerz ze reduzéieren an d'Grippkraaft ze verbesseren wéi d'Handgelenk ().

Eng aner Studie am 2005 huet gewisen datt Yoga hëllefe kann de Schmerz reduzéieren an d'kierperlech Funktioun bei de Participante mat Arthrose vun de Knéien verbesseren ().

Och wann méi Fuerschung gebraucht gëtt, kann de Yoga an Är alldeeglech Routine integréieren fir déi Leit, déi ënner chronesche Schmerz leiden.

Zesummefaassung: Yoga kann hëllefen chronesche Schmerz bei Bedéngungen wéi Karpaltunnelsyndrom an Arthrose ze reduzéieren.

8. Konnt d'Schlofqualitéit förderen

Schlecht Schlofqualitéit gouf mat Iwwergewiicht, héije Blutdrock an Depressioun, ënner aner Stéierungen (,,) assoziéiert.

Studie weisen datt Yoga an Är Routine z'integréieren kéint hëllefe besser ze schlofen.

An enger Studie vun 2005 goufen 69 eeler Patienten entweder Yoga ausgeübt, eng Kräiderpräparatioun geholl oder en Deel vun der Kontrollgrupp.

D'Yogagrupp as méi séier ageschlof, méi laang geschlof an huet sech moies méi ausgerout wéi déi aner Gruppen ().

Eng aner Studie huet d'Effekter vum Yoga op Schlof bei Patienten mat Lymphom gekuckt. Si hu festgestallt datt et Schlofstéierungen erofgaang ass, d'Schlofqualitéit an d'Dauer verbessert huet an de Besoin fir Schlofmedikamenter reduzéiert huet ().

Och wann de Wee wéi et funktionnéiert net kloer ass, gouf de Yoga gezeechent datt d'Sekretioun vu Melatonin erhéicht gëtt, en Hormon dat Schlof an Erwächen reguléiert ().

Yoga huet och e wesentlechen Effekt op Angscht, Depressioun, chronesche Schmerz a Stress - all gemeinsam Bäiträg fir Schlofprobleemer.

Zesummefaassung: Yoga kann hëllefen d'Schlofqualitéit ze verbesseren wéinst hiren Effekter op Melatonin a sengem Impakt op e puer gemeinsam Mataarbechter vu Schlofprobleemer.

9. Verbessert Flexibilitéit a Balance

Vill Leit addéiere Yoga an hir Fitness Routine fir Flexibilitéit a Balance ze verbesseren.

Et gëtt bedeitend Fuerschung déi dëse Virdeel ënnerstëtzt, wat beweist datt et d'Leeschtung optiméiere kann duerch d'Benotzung vu spezifesche Posen déi Flexibilitéit a Balance zielen.

Eng kierzlech Studie huet den Impakt vun 10 Woche Yoga op 26 männlech College Athleten gekuckt. Yoga maachen huet wesentlech méi Moossname vu Flexibilitéit a Balance erhéicht, am Verglach mat der Kontrollgrupp ().

Eng aner Studie huet 66 eeler Participanten zougewisen entweder Yoga ze praktizéieren oder Calisthenics, eng Aart vu Kierpergewiicht.

No engem Joer ass d'total Flexibilitéit vun der Yoga Grupp ëm bal véiermol déi vun der Calisthenics Grupp () geklommen.

Eng 2013 Studie huet och festgestallt datt Yoga praktizéieren kéint hëllefen d'Gläichgewiicht a Mobilitéit bei eeleren Erwuessenen ze verbesseren ().

Just 15-30 Minutte Yoga praktizéieren all Dag kéint e groussen Ënnerscheed maachen fir déi, déi d'Performance verbesseren andeems se Flexibilitéit a Balance erhéijen.

Zesummefaassung: Fuerschung weist datt Yoga praktizéieren kann hëllefen d'Gläichgewiicht ze verbesseren an d'Flexibilitéit ze erhéijen.

10. Konnt hëllefen d'Atmung ze verbesseren

Pranayama, oder yogesch Atmung, ass eng Praxis am Yoga déi sech op d'Kontroll vum Atem duerch Atemübungen an Techniken fokusséiert.

Déi meescht Arten vu Yoga integréieren dës Atemübungen, a verschidde Studien hu festgestallt datt Yoga praktizéieren kéint hëllefen d'Atmung ze verbesseren.

An enger Studie hunn 287 Studenten eng 15-Woche-Klass gemaach, wou se verschidde Yoga-Posen an Atmungsübungen geléiert kruten. Um Enn vun der Studie hu se eng bedeitend Erhéijung vun der vitaler Kapazitéit ().

Vital Kapazitéit ass eng Moossnam fir déi maximal Quantitéit u Loft déi aus de Longen verdriwwe ka ginn. Et ass besonnesch wichteg fir Leit mat Longekrankheeten, Häerzprobleemer an Asthma.

Eng aner Studie am Joer 2009 huet festgestallt datt d'praktizéiere vun der yogescher Atmung d'Symptomer an d'Lungfunktioun bei Patienten mat mild bis moderater Asthma verbessert huet ().

Verbesserung vun der Atmung kann hëllefen d'Ausdauer opzebauen, d'Performance ze optimiséieren an Är Longen an d'Häerz gesond ze halen.

Zesummefaassung: Yoga enthält vill Atemübungen, déi hëllefe kënnen d'Atmung an d'Lungfunktioun ze verbesseren.

11. Kann Migraine entlaaschten

Migräne si schwéier widderhuelend Kappwéi, déi all Joer geschätzte 1 vu 7 Amerikaner beaflossen ().

Traditionell gi Migräner mat Medikamenter behandelt fir d'Symptomer ze entlaaschten an ze managen.

Wéi och ëmmer, ëmmer méi Beweiser weisen datt Yoga eng nëtzlech Zousaztherapie kéint sinn fir ze hëllefen d'Migränefrequenz ze reduzéieren.

Eng 2007 Studie huet 72 Patiente mat Migränen an entweder eng Yoga Therapie oder Selbstbetreiungsgrupp fir dräi Méint gedeelt. Yoga praktizéieren huet zu Reduktiounen vun der Kappwéiintensitéit, der Frequenz an der Péng am Verglach mat der Selbstbetreiungsgrupp () gefouert.

Eng aner Studie huet 60 Patienten mat Migräner behandelt mat konventionelle Betreiung mat oder ouni Yoga. Yoga maachen huet zu enger méi grousser Ofsenkung vu Kappwéi Frequenz an Intensitéit resultéiert wéi konventionell Betreiung eleng ().

Fuerscher suggeréieren datt Yoga maachen hëllefe kann de Vagusnerv ze stimuléieren, wat effektiv gewise gouf fir d'Migränen ze entlaaschten ().

Zesummefaassung: Studie weisen datt Yoga de Vagusnerv stimuléiere kann an d'Migränesch Intensitéit an d'Frequenz reduzéiert, alleng oder a Kombinatioun mat konventioneller Betreiung.

12. Fërdert gesond Iessgewunnechten

Opgepasst Iessen, och als intuitivt Iessen bekannt, ass e Konzept dat encouragéiert am Moment beim Iessen präsent ze sinn.

Et geet drëm d'Opmierksamkeet op de Goût, de Geroch an d'Textur vun Ärem Iessen opzepassen an all Gedanken, Gefiller oder Sensatiounen ze bemierken, déi Dir beim Iessen erlieft.

Dës Praxis gouf gewisen fir gesond Iessgewunnechten ze promoten déi hëllefen de Bluttzocker ze kontrolléieren, Gewiichtsverloscht ze erhéijen a gestéiert Iessverhalen ze behandelen (,,).

Well Yoga en ähnleche Schwéierpunkt op Opmierksamkeet leet, weisen e puer Studien datt et ka benotzt gi fir gesond Iessverhalen ze encouragéieren.

Eng Studie huet Yoga an en ambulanten Iessstéierungsbehandlungsprogramm mat 54 Patienten integréiert, festgestallt datt Yoga béid Reduktiounssymptomer a Besuergnëss mam Iessen reduzéiert huet ().

Eng aner kleng Studie huet gekuckt wéi Yoga d'Symptomer vu Binge Iessstéierunge beaflosst, eng Stéierung charakteriséiert duerch compulsive Iwwermoossung an e Gefill vu Kontrollverloscht.

Yoga gouf fonnt fir eng Ofsenkung vun Episoden vum Binge-Iessen, enger Erhéijung vu kierperlecher Aktivitéit an enger klenger Gewiichtofsenkung ().

Fir Leit mat an ouni gestéiert Iessverhalen, Bewosstsinn duerch Yoga kann an der Entwécklung vu gesonde Iessgewunnechten hëllefen.

Zesummefaassung: Yoga encouragéiert Opmierksamkeet, déi benotzt ka ginn fir hëllefe bewosst Iessen a gesond Iessgewunnechten ze promoten.

13. Kann d'Kraaft erhéijen

Nieft der Verbesserung vun der Flexibilitéit ass Yoga e super Zousaz zu enger Übungsroutine fir seng Kraaftbauvirdeeler.

Tatsächlech sinn et spezifesch Posen am Yoga déi entwéckelt sinn fir d'Kraaft ze erhéijen a Muskelen opzebauen.

An enger Studie hunn 79 Erwuessener 24 Zykle vu Sonnesalutatioune gemaach - eng Serie vu fundamentale Posen déi dacks als Erwiermung benotzt ginn - sechs Deeg an der Woch fir 24 Wochen.

Si hunn e wesentlechen Zouhuele vun der Uewerkierperkraaft, Ausdauer a Gewiichtsverloscht erlieft. Fraen haten och e Réckgang am Kierperfett Prozentsaz ().

Eng 2015 Studie hat ähnlech Befunde, déi weisen datt 12 Woche Praxis zu Verbesserungen an Ausdauer, Kraaft a Flexibilitéit bei 173 Participanten () gefouert huet.

Baséierend op dës Erkenntnisser, Yoga ausüben kann en effektive Wee sinn fir Kraaft an Ausdauer ze stäerken, besonnesch wa se a Kombinatioun mat enger regulärer Übungsroutine benotzt ginn.

Zesummefaassung: E puer Studie weisen datt Yoga eng Erhéijung vu Kraaft, Ausdauer a Flexibilitéit verursaache kann.

Déi ënnescht Linn

Verschidde Studien hunn déi vill mental a kierperlech Virdeeler vum Yoga bestätegt.

Wann Dir et an Är Routine integréiert, kënnt Dir Är Gesondheet verbesseren, d'Kraaft a Flexibilitéit erhéijen an d'Symptomer vu Stress, Depressioun a Besuergnëss reduzéieren.

D'Zäit ze fannen fir Yoga ze praktizéieren just e puer Mol pro Woch ka genuch sinn fir e merkbaren Ënnerscheed ze maachen wann et ëm Är Gesondheet geet.

Gutt getest: Gentle Yoga