11 Einfach Weeër fir Haut Clean Iessen ze Start

Inhalt

• Wat ass propper iessen?
• 1. Iessen méi Geméis an Uebst
• 2. Limitéiert veraarbechte Liewensmëttel
• 3. Liest Etiketten
• 4. Stop mat raffinéiertem Kuelenhydrater
• 5. Vermeit pflanzlech Ueleger a Verbreedung
• 6. Steer kloer vun Zousatz Zocker an iergendenger Form
• 7. Limitéiert den Alkoholkonsum
• 8. Ersatz Geméis an Rezepter
• 9. Vermeit verpackte Snack Liewensmëttel
• 10. Maacht Waasser Äre primäre Getränk
• 11. Wielt Iessen aus ethesch erzunn Déieren
• Ënnen Linn

De Begrëff "propper Iessen" ass an der Gesondheetsgemeinschaft ganz populär ginn.

Et ass en Diätmuster dat sech op frësch, ganz Liewensmëttel konzentréiert. Dëse Lifestyle kann einfach an erfreelech sinn soulaang Dir e puer allgemeng Richtlinnen befollegt.

Hei sinn 11 einfach Tipps fir propper ze iessen.

Wat ass propper iessen?

Propper Iessen huet näischt mam Iessen ze dinn propper oder dreckeg.

Et handelt einfach ëm d'Wiel vu minimal veraarbechten, richtege Liewensmëttel déi maximal Ernärungsvirdeeler ubidden.

D'Iddi ass Liewensmëttel ze konsuméieren déi sou no wéi méiglech an hirem natierlechen Zoustand sinn.

Wiel vun etheschen an nohaltege Liewensmëttel ass och en Deel vu propperem Iessen.

Résumé Propper
iessen implizéiert Liewensmëttel ze wielen déi minimal veraarbecht ginn, ethesch opgewuess,
a reich an natierlech optrieden Nährstoffer.

1. Iessen méi Geméis an Uebst

Geméis an Uebst si bestëmmt gesond.

Si si mat Glasfaser, Vitaminnen, Mineralstoffer a Planzverbindunge gelueden, déi hëllefe géint Entzündung ze bekämpfen an Är Zellen virum Schued ze schützen ().

Tatsächlech verbonne vill grouss Observatiounsstudien héich Uebst- a Geméiszufuhr zu engem reduzéierte Risiko vu Krankheeten wéi Kriibs an Häerzkrankheeten (,,,).

Frësch Geméis an Uebst sinn ideal fir propper ze iessen, well déi meescht kënnen réi konsuméiert ginn direkt nom Picken a Wäschen.

Organesch Produkter auswielen kann Iech hëllefen e proppert Iessen e Schrëtt weider ze huelen andeems Dir Pestizidbelaaschtung reduzéiert an Är Gesondheet potenziell verbessert ().

Hei sinn e puer einfach Weeër fir méi Uebst a Geméis an Är Ernärung anzebannen:

• Maacht Är Zaloten esou faarweg wéi méiglech, och op d'mannst
  dräi verschidde Geméis zousätzlech zu Gréng.
• Füügt Beeren, gehackte Äppel oder orange Scheiwen op Äre Liiblings bäi
  Platen.
• Wäschen
  a gehackt Geméis, werft se mat Olivenueleg a Kraider, a leet se an eng
  Container an Ärem Frigo fir einfachen Zougang.

Résumé Geméis
an Uebst sollten d'Basis vun engem proppere Liewensstil bilden. Dës ganz Liewensmëttel
wéineg Virbereedung erfuerderen a vill Gesondheetsvirdeeler ubidden.

2. Limitéiert veraarbechte Liewensmëttel

Veraarbechte Liewensmëttel sinn direkt géint de proppere Liewensstil, well se aus hirem natierlechen Zoustand modifizéiert goufen.

Déi meescht veraarbechten Elementer hunn e puer vun hire Faser an Nährstoffer verluer awer Zocker, Chemikalien oder aner Zutaten gewonnen. Wat méi ass, veraarbechte Liewensmëttel goufen un Entzündung verbonnen an e erhéicht Risiko vun Häerzkrankheeten ().

Och wann ongesond Zutaten net zu dëse Wuere bäigefüügt ginn, fehlen se nach ëmmer vill vun de Virdeeler déi ganz Liewensmëttel ubidden.

Propper iessen implizéiert sou vill wéi méiglech verschafft Liewensmëttel.

Résumé
Veraarbechte Liewensmëttel stéiere mat propperem Iessen
Prinzipien wéinst hire Konservativen a Mangel u Nährstoffer.

3. Liest Etiketten

Och wa propper Iessen op ganz, frësche Liewensmëttel baséiert, kënnen verschidden Aarte vu verpaakte Liewensmëttel abegraff sinn, wéi verpaakt Geméis, Nëss a Fleesch.

Wéi och ëmmer, et ass wichteg Etiketten ze liesen fir sécher ze sinn, datt et keng Konservéierungsmëttel gëtt, Zocker bäigefüügt oder ongesond Fetter.

Zum Beispill gi vill Nëss a Geméisueleg geréischtert, wat se dem Hëtzeschued kann aussetzen. Am beschten iessen rau Nüssen - oder braten se eleng bei niddreger Temperatur.

Zousätzlech kënne virgewäschte Salade Mixen Zäit spueren, awer kënnen Zousazstoffer ubidden - besonnesch an der Zalot Dressing, déi dacks abegraff ass.

Résumé
Fir e proppere Liewensstil z'erhalen, liest
Etikette fir sécherzestellen datt verpackte Produkter, Nëss, Fleesch an aner Liewensmëttel keng enthale sinn
zweifelhaft Zutaten.

4. Stop mat raffinéiertem Kuelenhydrater

Raffinéiert Kuelenhydrater sinn héich veraarbechte Liewensmëttel déi einfach ze iessen sinn an awer wéineg Nahrungswäert liwweren.

Fuerschung huet raffinéiert Kuelenhydraterkonsum un Entzündung, Insulinresistenz, Fettleber an Iwwergewiicht (,,) verknëppelt.

Am Géigesaz, ganz Kären - déi méi Nährstoffer a Glasfaser ubidden - kënnen d'Entzündung reduzéieren an eng besser Darmgesondheet förderen (,).

An enger Studie bei 2.834 Leit waren déi, déi meeschtens ganz Käre konsuméiert hunn, manner Chancen iwwerschësseg Bauchfett ze hunn wéi déi, déi op raffinéiert Käre fokusséiert hunn ().

Wann Dir Käre iesst, wielt déi am mannsten veraarbechten Zorten, wéi z. Bleift ewech vu fäerdege Cerealien, Wäissbrout an aner raffinéiert Kuelenhydrater.

Résumé
Raffinéiert Käre sinn entzündlech, well se feelen
Glasfaser an aner wäertvoll Nährstoffer. Fir propper ze iessen, wielt minimal veraarbecht
Kären - oder vermeit se ganz.

5. Vermeit pflanzlech Ueleger a Verbreedung

Geméis Ueleger a Margarine erfëllen net d'Kritäre fir propper ze iessen.

Fir Ufänger gi se iwwer chemesch Extraktioun hiergestallt, wouduerch se héich veraarbecht ginn.

E puer Ueleger enthalen och héich Niveauen vun der Omega-6 Fett Linolsäure. Studien an Déieren an isoléiert Zellen suggeréieren datt et d'Entzündung erhéicht, potenziell Äre Risiko vu Gewiichtsgewënn an Häerzkrankheeten erhéicht (,,).

Wärend künstlech Transfetter an den USA an anere Länner verbannt goufen, kënnen e puer Margarine a Spreads nach ëmmer kleng Quantitéiten enthalen (17,).

Och wann proppert Iessen all vegetabelt Ueleger a Breet decouragéiert, ass et wichteg eng moderéiert Quantitéit u gesonde Fetter ze iessen. Dës enthalen fetteg Fësch, Nëss, an Avocado. Wann Dir vegetabilesch Ueleger net komplett vermeide kënnt, wielt Olivenueleg.

Résumé Margarinen
an e puer vegetabelen Ueleger sinn héich veraarbecht a verbonne mat engem erhéite Risiko vun
Krankheet. Wielt fir gesond, minimal veraarbecht Ueleger a Fetter.

6. Steer kloer vun Zousatz Zocker an iergendenger Form

Et ass wichteg fir Zocker ze vermeiden wann Dir probéiert propper ze iessen. Awer zousätzlech Zocker ass ganz heefeg - a gëtt och a Liewensmëttel fonnt déi net besonnesch séiss schmaachen, wéi Zoossen a Kondimenten.

Béid Dëschzocker an Héichfruktos Mais Sirop sinn héich u Fruktos.

Studien hindeit datt dës Verbindung eng Roll bei Adipositas, Diabetis, Fettleber a Kriibs kann spillen, ënner anerem Gesondheetsproblemer (,,,,, 24,,).

Ofhängeg vun Ärer Gesondheet kënnt Dir heiansdo kleng Quantitéiten natierlechen Zocker iessen - wéi Hunneg oder Ahornsirop - wann Dir propper iesst.

Wéi och ëmmer, wann Dir Diabetis hutt, de metabolesche Syndrom oder ähnlech Gesondheetsprobleemer, ass et am beschten all Form vu konzentréiertem Zocker ze vermeiden - och déi aus natierleche Quellen.

Ausserdeem droen och natierlech Zockerquelle ganz wéineg Nahrungswäert bäi.

Fir wierklech propper ze iessen, probéiert Liewensmëttel an hirem natierlechen, net gesüßten Zoustand ze konsuméieren. Léiert d'Séiss vun Uebst ze schätzen an déi dezent Goûten vun Nëss an aner ganz Liewensmëttel.

Résumé Zocker
ass héich veraarbecht a verbonne mat verschiddene Gesondheetsprobleemer. Wann Dir probéiert
iesst iessen, benotzt kleng Quantitéiten natierlech Séisser heiansdo oder vermeit Zocker
ganz.

7. Limitéiert den Alkoholkonsum

Alkohol gëtt gemaach andeems Heef u gedréckt Kären, Uebst oder Geméis bäigefüügt gëtt an d'Mëschung erlaabt ze fermentéieren.

Moderéiert Intake vu bestëmmten Zorten Alkohol - besonnesch Wäin - kënnen Är Häerzgesondheet erhéijen ().

Wéi och ëmmer, heefeg Alkoholkonsum gouf gezeechent Entzündung ze förderen a kann zu enger Zuel vu Gesondheetsprobleemer bäidroen, wéi Lebererkrankungen, Verdauungsstéierungen an iwwerschësseg Bauchfett (,,,,,,).

Wann Dir e proppere Liewensstil follegt, miniméiert oder eliminéiert Är Alkohol.

Résumé Och wann
moderéiert Wäinaufnahme kann hëllefen d'Häerzgesondheet ze schützen, Alkohol ass verbonne mat engem
erhéicht Risiko vu verschiddene Krankheeten. Den Alkoholkonsum sollt limitéiert sinn
wann ee propper iesse praktizéiert.

8. Ersatz Geméis an Rezepter

Dir kënnt Är Gesondheet erhéijen andeems raffinéiert Käre mat Geméis a Rezepter ersat gëtt.

Zum Beispill, Choufleur kann fein gehackt ginn fir Rais z'imitéieren, wéi Gromperepuree oder an der Pizzakrust benotzt ginn.

Wat méi ass, Spaghetti Squash ass en natierlechen Ersatz fir Nuddelen, well se sech no kachen an laang, dënn Stränn trennt. Zucchini mécht och gutt Nuddelen.

Résumé Beim Iessen
propper, ersetzen Nuddelen, Reis an aner raffinéiert Käre mat Geméis fir ze stäerken
den Ernärungswäert vun Ärem Iessen.

9. Vermeit verpackte Snack Liewensmëttel

Dir sollt kloer vu verpackte Snack-Liewensmëttel steieren wann Dir probéiert propper ze iessen.

Cracker, Granola Bars, Muffins, an ähnlech Snack Liewensmëttel enthale typesch raffinéiert Kären, Zocker, pflanzlech Ueleger an aner ongesond Zutaten.

Dës verschafft Liewensmëttel bidden wéineg Nahrungswäert.

Fir ze vermeiden dës Saachen ze gräifen wann Dir Honger kritt tëscht de Moolzechten, gitt sécher datt Dir gesond Snacks bei der Hand hutt.

Gutt Optiounen enthalen Nëss, Geméis an Uebst. Dës Liewensmëttel si schmackhaft, reich an Nährstoffer a kënne hëllefen géint Krankheet ze schützen (,,).

Résumé Amplaz
vu verpaakte Snack Liewensmëttel aus raffinéiertem Kären, wielt nährstoffdicht Ganzt
Liewensmëttel wéi Nëss, Uebst a Geméis.

10. Maacht Waasser Äre primäre Getränk

Waasser ass dat gesondsten an natierlechst Getränk dat Dir drénke kënnt.

Et enthält keng Additive, Zocker, künstlech Séisser oder aner zweifelhaft Zutaten. Definitioun ass et de propperste Getränk deen Dir drénke kënnt.

Waasser kann Iech hydratiséiert halen a kann Iech och hëllefen e gesond Gewiicht z'erreechen ().

Am Géigesaz dozou sinn Zocker-séiss Getränker konsequent mat Diabetis, Adipositas an aner Krankheete verbonnen. Wat méi ass, kann Uebstjus vill vun de selwechte Probleemer wéinst sengem héijen Zockergehalt verursaachen (,).

Net gesüßt Kaffi an Téi sinn och gutt Entscheedungen a bidden e puer gesondheetlech Virdeeler, awer Leit, déi empfindlech op Kaffi sinn, musse vläicht hir Intake moderéieren.

Résumé Waasser
ass onheemlech gesond a sollt Ären Haaptgedrénks sinn wann Dir e Botz suivéiert
Liewensstil iessen.

11. Wielt Iessen aus ethesch erzunn Déieren

Nieft frëschen, onveraarbechte Liewensmëttel, beinhalt d'propper Ernärung Liewensmëttel auswielen déi vun ethesch opgewuessene Déieren kommen.

Véizuucht ginn dacks a ville, onsanitäre Fabrikhaff opgewuess. D'Déiere kréien normalerweis Antibiotike fir d'Infektioun ze vermeiden a mat Hormone wéi Östrogen an Testosteron injizéiert fir de Wuesstem ze maximéieren ().

Ausserdeem ginn déi meescht Ranner op industrielle Betriber Käre gefiddert anstatt hir natierlech Ernärung vu Gras. Studie weisen datt Gras gefiddert Rëndfleesch méi héich ass an entzündungshemmend Omega-3 Fetter an Antioxydantien wéi Getreidefleesch Rëndfleesch (,,).

Fabrikhaff generéieren och massiv Offäll, wouduerch d'Ëmweltbedenken (,).

Mënschlech erhéicht Fleesch ass dacks besser fir Är Gesondheet an de Planéit als Ganzt.

Résumé Wiel
Fleesch vun Déieren, déi mënschlech op kleng Häff opgewuess sinn, ass konsequent mat propper
Iessprinzipien.

Ënnen Linn

Clean iessen ënnersträicht frësch, nahrhaft a minimal veraarbechte Liewensmëttel.

Dëse Wee fir ze iessen kann net nëmmen Är Gesondheet erhéijen awer och hëllefen Iech d'Natur natierlech Aromen ze schätzen.

Zousätzlech ënnerstëtzt se nohalteg Landwirtschaft an ëmweltfrëndlech Liewensmethoden.