11 Weeër fir Stress ze schloen

Inhalt

• Bewäertung fir

Wär et super fir fäeg ze sinn en einfachen Nueszweck ze maachen, wéi d'Samantha op "Bewitched", an - Puff! - magesch d'Stressoren vum Liewen ofschafen wéi se op Äre Wee goen? Ee klenge Wickel vun der Proboscis an op eemol huet Äre Chef en Halo un, Äre Schreifdësch ass immaculéiert an all Stop-and-Go Traffic, deen Äre Wee blockéiert, verschwënnt einfach.

Well sou Zauberer onwahrscheinlech baal an Ärer Muecht sinn, ass déi eenzeg äerdlech Léisung fir Iech ze iwwerhuelen an Iech selwer ze retten. "De mënschleche Kierper war ni geduecht fir mat chronesche Stress ze këmmeren", seet Pamela Peeke, M.D., M.P.H., Assistent klineschen Professer fir Medizin an der University of Maryland School of Medicine an Autor vun Fett kämpfen no 40 (Viking, 2000). Verëffentlechung vum Stresshormon Cortisol souwéi dem Neurotransmitter Adrenalin ass absolut gesond ënner kuerzfristeg Stress, wéi wann Dir vun engem rosen Hond fortlafe musst an esou Hormonen Iech alert a fokusséieren. "De Problem ass wa mir Liewe féieren déi eis d'Gefill hunn datt mir dauernd vun engem rosen Hond lafen", seet de Peeke. "Erhéije Niveauen vu Cortisol an Adrenalin op chronescher Basis si bekannt fir gëfteg fir bal all kierperlecht System."

Ier de Stress Är Gesondheet an Är Gesondheet ënnergräift, ëmfaasst dës 11 einfach Weeër fir op Är eege Rettung ze kommen.

Rett selwer

1. Maacht Iech Suergen ëm eng Saach gläichzäiteg. Frae maache sech Suerge méi wéi Männer. An enger Studie vu 166 bestuete Koppelen, déi Stress-Tagebicher fir sechs Woche gehalen hunn, huet de Ronald Kessler, Dokter, e Psycholog a Professer fir Gesondheetsversuergungspolitik op der Harvard Universitéit festgestallt datt Frae Stress méi dacks fillen wéi Männer well Fraen éischter Suergen hunn op eng méi global Manéier. Wärend e Mann sech iwwer eppes tatsächlech a spezifescht Suergen ka maachen - sou wéi d'Tatsaach datt hie just fir eng Promotioun iwwerholl gouf - eng Fra tendéiert sech abstrakt iwwer hir Aarbecht, hiert Gewiicht, plus d'Wuelbefannen vun all Member vun hir verlängert Famill. Halt Är Besuergnëss fokusséiert op real, direkt Themen, a maacht Iech virstellt oder déi iwwer déi Dir Null Kontroll hutt, an Dir reduzéiert automatesch Stress Iwwerlaascht.

2. Focus op Är Sënner e puer Minutten am Dag. Fir e puer Minutten den Dag, praktizéiert opmierksam ze sinn - fokusséiert nëmmen op dat wat an der heiteger lass ass - egal ob et während Ärem Workout ass oder eng Paus vun Ärer Aarbecht ass, seet d'Alice Domar, Ph.D., Direkter vum Mind/ Body Center for Women's Health am Beth Israel Deaconess Medical Center zu Cambridge, Mass., An Auteur vum Selbstfleeg (Viking, 2000). "Maacht e relaxen 20-Minutte Spazéiergang an denkt net un Är Aarbecht Suergen oder soss eppes", seet den Domar. "Passt nëmmen op Är Sënner op-wat Dir gesitt, héiert, fillt, richt. Wann Dir dat all Dag maache kënnt, mécht et e groussen Ënnerscheed fir Äert emotional a kierperlecht Wuelbefannen."

3. Schwätzt iwwer - oder schreift eraus - wat Iech Suergen mécht. Schreift oder schwätzt iwwer d'Saachen déi Iech opfällegen - an engem Tagebuch, mat Frënn, an enger Supportgrupp oder souguer enger Heemcomputer Datei - hëlleft Iech manner eleng an hëlleflos ze fillen. Eng Studie, verëffentlecht am Journal vun der American Medical Association, Leit gekuckt, déi entweder rheumatoider Arthritis oder Asthma haten - Konditioune bekannt als stressempfindlech. Eng Grupp chroniséiert op eng perfunctory Manéier d'Saachen déi se all Dag gemaach hunn. Déi aner Grupp gouf gefrot all Dag ze schreiwen iwwer wéi et wier, dorënner hir Ängscht an de Péng, hir Krankheet ze hunn. Wat Fuerscher fonnt hunn: Leit déi laang iwwer hir Gefiller geschriwwen hunn hu vill manner Episode vun hirer Krankheet.

4. Egal wéi gestresst oder beschäftegt Dir sidd, Übung. "Übung ass méiglecherweis den effektivsten Stressrelief deen et gëtt," seet den Domar. D'Fuerscher hu kierzlech festgestallt datt nodeems se 30 Minutten op enger Lafbunn verbruecht hunn, hir Sujeten 25 Prozent méi niddreg op Tester gemaach hunn, déi Angscht moossen an favorabel Verännerunge vun der Gehiraktivitéit weisen.

"Wann eng Fra Zäit huet just eng Saach pro Dag fir sech selwer ze maachen, géif ech soen Übung", seet den Domar. Wann Dir net an de Fitnessstudio oder Trëppelweeër kënnt, och e schnelle 30-Minute Spazéiergang beim Mëttegiessen oder e puer Mol am Dag opstoen fir ze strecken a ronderëm ze goen hëlleft Stress ze entlaaschten.

5. Huelt Zäit fir beréiert ze ginn. D'Experten hunn net erausfonnt firwat Äre Kierper gedréckt a gepuddelt Wonner mécht, awer si wëssen datt et et mécht. Studien suggeréieren datt d'Massage d'Gewiicht erhéijen bei fréi Puppelcher kann beschleunegen, d'Lungefunktioun bei Asthmatiker verbesseren an d'Immunitéit bei Männer mat HIV erhéijen, seet de Fuerscher/Psycholog Tiffany Field, Dokter, vun der University of Miami Touch Research Institute. Wann Dir net mat reegelméissege Vollkierpermassagen kënnt genéissen, da behandelt Iech heiansdo Pediküre, Maniküre oder Gesiichtsbehandlung-all ernärend, praktesch Behandlungen déi e puer vun de Virdeeler vun der Massage bidden.

6. Schwätz eng stressfräi Sprooch. Leit, déi gutt mat Stress handelen, benotzen éischter dat, wat Stresssexperten en "optimisteschen Erklärungsstil" nennen. Si schloe sech selwer net, wann d'Saachen net zu hire Gonschten funktionnéieren. Also amplaz Aussoen ze benotzen, déi en Tëschefall katastrofaliséieren, wéi "Ech sinn e komplette Versoen", kéinte si zu sech selwer soen: "Ech muss op menger Hand schaffen." Oder si wäerten d'Schold op eng extern Quell transferéieren. Anstatt ze soen, "Ech hunn déi Presentatioun wierklech geblosen," et ass, "Dat war eng haart Grupp fir matzemaachen."

Peeke fuerdert d'Fraen d'Wuert "erwaarden" duerch "Hoffnung" ze ersetzen. "Ech gleewen datt de gréisste Betrag u gëftegen, chronesche Stress aus onerwaarten Erwaardunge kënnt," seet si. Erwaardungen kënnen nëmme benotzt ginn fir déi Saachen iwwer déi Dir déi gréisste perséinlech Kontroll hutt.Dir kënnt erwaarden datt Dir Ären Duuscht mat engem Waasser drénkt. Dir kënnt net erwaarden datt Dir den Job kritt fir deen Dir just interviewt hutt. Dir kënnt hoffen et ze kréien. Denkt "Hoffnung" amplaz "erwaart" an Dir wäert de Stress staark reduzéieren.

7. Sidd net sou eescht. Et gëtt näischt wéi Besuergnëss Äre Sënn fir Humor ze zerstéieren. Et géif dann doropshin, datt et onméiglech ass gestresst ze fillen wann Dir an engem Knaschteg gehumpelt sidd. Studien hu gewisen, tatsächlech, datt Laachen net nëmmen d'Spannung erliichtert, mee tatsächlech d'Immunfunktioun verbessert. "Tauscht Witzer mat Äre Frënn," seet den Domar. "Kritt en dommen Écran Saver. Lount e lëschtege Film wann Dir heem kommt. Halt d'Saache sou eescht op!"

8. "Feier" déi Stëmmen vun der Negativitéit. Mir hunn all dat, wat de Peeke eng "intern Regierung" nennt, aus verschiddene Stëmmen, déi eis ofwiesselnd äusgoen oder eis verréckt maachen. "E puer vun dëse Leit - déi wichteg - goufen op dee Poste gewielt," seet de Peeke, "an anerer waren net awer iergendwéi op de Verwaltungsrot souwisou - wéi cranky Noperen, Mikromanaging Bosse." Peeke proposéiert Iech e Boardroom ze visualiséieren an tatsächlech déi Leit ze brennen déi näischt méi maachen wéi Stress an Ärem Liewen ze kreéieren. D'Wiel fir hiren Input ze ignoréieren ass ganz propper a empowering, well et heescht datt Dir dës Leit net méi erlaabt Är Knäpper ze drécken.

9. Eemol am Dag, gitt fort. Wann Dir en Häll vun engem Dag hutt-gutt oder schlecht-fir 10-15 Minutten auschecken ass revitaliséierend. Fannt eng Plaz eleng (a gitt definitiv den Handy of) - den Dachgeschoss, d'Buedzëmmer, e rouege Café, e groussen Eichen - a wëschen de Schiefer e puer Minutten propper. Maacht alles wat Iech entspaant: Meditéiert, liest e Roman, sangen oder schluppt Téi. "Et ass sou wichteg e bëssen Zäit ze huelen - och e puer Minutten - fir en banneschten Gefill vu Fridden ze etabléieren," seet Dean Ornish, MD, Direkter vum Preventive Medicine Research Institute zu Sausalito, Kalifornien. "Wat entscheedend ass ass net wéi vill Zäit déi Dir zougitt, awer konsequent sinn an all Dag eppes maachen.

10. Nennt op d'mannst eng gutt Saach, déi haut geschitt ass. Et ass en Szenario, deen all Owend am ganze Land gespillt gëtt: Kommt heem vun der Aarbecht a fänkt un Äre Mann oder Zëmmer mat Ärem Dag aus. Amplaz eng negativ Atmosphär ze kreéieren déi Minutt Dir an d'Dier trëppelt, probéiert den Owend mat Ärer Famill oder Frënn unzefänken andeems Dir austauscht wat den Domar "Neiegkeeten a Wueren" nennt. "All Dag geschitt eppes Guddes, och wann et just ass datt Dir am Traffic hänke bliwwen sidd an een Iech erlaabt hatt laanscht ze goen," seet si.

11. Als Ritual, wuertwiertlech de Stress eranhuelen, da fräisetzen. "Egal wéi gutt, schlecht, erop, erof, béis oder onbequem d'Liewen heiansdo ass, de Schluss ass datt mir et mussen ëmfaassen," seet Peeke. "Et ass sou wichteg ze denken a Saache Widderstandsfäegkeet, Elastizitéit ze sinn, fir zréckzekommen."

Fir dëse positiven POV z'erreechen, recommandéiert de Peeke eng Tai Chi -Übung ze maachen, bekannt als "den Tiger ëmfaassen", wou Dir Är Waffen hëlt, breet se breet, setzt Är Hänn zesummen an zitt se dann - an alles ronderëm Iech - Richtung Ären Nawell , den Zentrum vun Ärem Wiesen. "Den Tiger representéiert alles wat d'Liewen ass", erkläert de Peeke. "Et ass herrlech, waarm, faarweg, mächteg, geféierlech, lieweg a potenziell liewensgeféierlech. Et ass alles. Maachen dëst erlaabt Iech ze soen 'Ech huelen alles, dat Schlecht mam Gutt.' "Dann dréit Dir Är Hänn ëm a dréckt se eraus. "Andeems Dir dëst maacht, seet Dir: 'Kuckt, ech hunn alles akzeptéiert an integréiert wat mat mir geschitt ass an ech erlaben et net méi mech Stress ze verursaachen.' „A wann Dir de Stress kontrolléiere kënnt, kann et Iech net méi kontrolléieren.

Bewäertung fir