11 Bewisen Gesondheetsvirdeeler vu Chia Somen

Inhalt

• 1. Chia Seeds liwweren eng massiv Quantitéit un Nährstoffer mat ganz wéinege Kalorien
• 2. Chia Somen gi mat Antioxidantien gelueden
• 3. Bal All Kuelenhydrater an hinne si Faser
• 4. Chia Samen sinn héich am Qualitéitsprotein
• 5. Den High Fiber a Protein Inhalt an Chia Seeds Kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren
• 6. Chia Samen sinn héich an Omega-3 Fettsäuren
• 7. Chia Seeds kënnen Äert Risiko fir Häerzkrankheeten erofsetzen
• 8. Si sinn héich a ville wichtege Knochennahrungsstoffer
• 9. Chia Seeds kënne Bluttzockerspigel reduzéieren
• 10. Si kënne chronesch Entzündung reduzéieren
• 11. Chia Somen Sinn Einfach an Är Diät mat anzebauen
• Déi ënnescht Linn
• Gutt getest: Moringa a Castor Ueleger

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Chia Somen gehéieren zu de gesondsten Iessen um Planéit.

Si si mat Nährstoffer gelueden déi wichteg Virdeeler fir Äre Kierper a Gehir hunn.

Hei sinn 11 gesondheetlech Virdeeler vu Chia Somen, ënnerstëtzt vun der Wëssenschaft.

1. Chia Seeds liwweren eng massiv Quantitéit un Nährstoffer mat ganz wéinege Kalorien

Chia Somen si kleng schwaarz Somen aus der Planz Salvia hispanica, wat mat der Minze bezitt.

Chia Somen waren e wichtegt Iessen fir d'Azteken an d'Mayen zréck am Dag.

Si schätzen se fir hir Fäegkeet nohalteg Energie ze bidden. Tatsächlech "Chia" ass dat antikt Maya Wuert fir "Kraaft".

Trotz hirer aler Geschicht als Nahrungsaufgab, goufe Chia Somen eréischt zënter kuerzem als e modernen Superfood unerkannt.

An de leschte Joeren hu se a Popularitéit explodéiert a ginn elo vu gesondheetsbewosst Leit iwwer d'Welt verbraucht.

Loosst Iech net vun der Gréisst täuschen - dës winzeg Somen packen e staarken Ernärungsschlag.

En Eeërbecher (28 Gramm) Portioun Chia Somen enthält (1):

• Faser: 11 Gramm.
• Protein: 4 Gramm.
• Fett: 9 Gramm (dovun 5 Omega-3s).
• Kalzium: 18% vum RDI.
• Mangan: 30% vum RDI.
• Magnesium: 30% vum RDI.
• Phosphor: 27% vum RDI.
• Si enthalen och eng anstänneg Quantitéit Zénk, Vitamin B3 (Niacin), Kalium, Vitamin B1 (Thiamin) a Vitamin B2.

Dëst ass besonnesch beandrockend wann ee bedenkt datt dëst nëmmen een eenzegen Eeërbecher ass, dat ass 28 Gramm oder ongeféier zwou Läffelen. Dës kleng Quantitéit liwwert nëmmen 137 Kalorien an ee Gramm verdauléis Kuelenhydrater.

Interessanterweis, wann Dir d'Faser subtrahéiert - déi meescht dovu kommen net als benotzbar Kalorien fir Äre Kierper - Chia Somen enthalen nëmmen 101 Kalorien pro Unzen (28 Gramm).

Dëst mécht si zu de beschten Quelle vun der Welt vu verschiddene wichtegen Nährstoffer, Kalorie fir Kalorie.

Fir d'Saachen ofzeschléissen, sinn Chia Somen e Vollkorn-Iessen, normalerweis organesch ugebaut. Plus, si sinn net GMO an natierlech fräi vu Gluten.

Resumé Trotz hirer klenger Gréisst si Chia Somen eent vun den nährstaarme Liewensmëttel um Planéit. Si si mat Glasfaser, Protein, Omega-3 Fettsäuren a verschidde Mikroelemente gelueden.

2. Chia Somen gi mat Antioxidantien gelueden

En anert Gebitt an deem Chia Somen blénken ass hiren héije antioxidativen Inhalt (, 3).

Dës Antioxydantien schützen déi empfindlech Fetter an de Somen virum Ranzeg ginn (4).

Och wann d'Virdeeler vun antioxidativen Nahrungsergänzungen diskutéiert ginn, sinn d'Fuerscher d'accord datt Antioxydantien aus Liewensmëttel kréien positiv Gesondheetseffekter hunn ().

Dat Wichtegst, Antioxydantien bekämpfen d'Produktioun vu fräie Radikale, déi Zellmoleküle kënnen beschiedegen an zur Alterung a Krankheete wéi Kriibs bäidroen (,).

Resumé Chia Somen sinn héich an Antioxidantien, déi hëllefen, déi delikat Fetter an de Somen ze schützen. Si hunn och verschidde Virdeeler fir d'Gesondheet.

3. Bal All Kuelenhydrater an hinne si Faser

Een Eeërbecher (28 Gramm) Chia Somen huet 12 Gramm Kuelenhydrater. Allerdéngs sinn 11 vun deene Gramm Glasfaser, déi Äre Kierper net verdaut.

Faser erhéicht weder Bluttzocker nach erfuerdert Insulin fir entsuergt ze ginn. Och wann et zu der Kohbhydratfamill gehéiert, sinn hir gesondheetlech Auswierkunge drastesch anescht wéi déi vu verdauliche Kuelenhydrater wéi Stäerkt an Zocker.

Den verdaulichen Carbgehalt ass nëmmen ee Gramm pro Unz (28 Gramm), wat ganz niddereg ass. Dëst mécht Chia zu engem niddereg-carb frëndlech Iessen.

Wéinst hirem héije lösleche Fasergehalt kënne Chia Somen bis zu 10-12 Mol hiert Gewiicht am Waasser absorbéieren, gel-ähnlech ginn an sech an Ärem Mo ausbauen (8).

Theoretesch sollt dëst d'Fülle erhéijen, d'lues Absorptioun vun Ärem Iessen an hëlleft Iech automatesch manner Kalorien ze iessen.

Faser fiddert och déi frëndlech Bakterien an Ärem Darm, wat wichteg ass - Är Darmflora gutt z'iessen ze halen ass absolut entscheedend fir d'Gesondheet ().

Chia Somen sinn 40% Faser no Gewiicht, wouduerch si zu de beschte Quelle vun der Faser op der Welt sinn.

Resumé Bal all d'Kuelenhydrater a Chia Somen si Glasfaser. Dëst gëtt hinnen d'Fäegkeet 10-12 Mol hir Gewiicht am Waasser ze absorbéieren. Faser huet och verschidde nëtzlech Effekter op d'Gesondheet.

4. Chia Samen sinn héich am Qualitéitsprotein

Chia Somen enthalen eng anstänneg Quantitéit u Protein.

Duerch Gewiicht si se ongeféier 14% Protein, wat ganz héich ass am Verglach mat de meeschte Planzen.

Si hunn och e gudde Bilan vun essentiellen Aminosäuren, sou datt Äre Kierper fäeg wier hire Protein Inhalt ze benotzen (,).

Protein huet verschidde Gesondheetsvirdeeler an ass bei wäitem dee Gewiichtsverloscht frëndlechen Nahrungsstoff.

Eng héich Protein-Intake senkt den Appetit a gouf gewisen, obsessive Gedanken iwwer Liewensmëttel ëm 60% ze reduzéieren an de Wonsch no Nuetszäit ze snacken ëm 50% (,).

Chia Somen si wierklech eng exzellent Proteinquell - besonnesch fir Leit déi wéineg oder guer keng Déiereprodukter iessen.

Resumé Chia Somen sinn héich am Qualitéitsprotein, vill méi héich wéi déi meescht Planzefudder. Protein ass dee Gewiichtsverloscht frëndleche Makronährstoff a kann den Appetit an de Verlaangen drastesch reduzéieren.

5. Den High Fiber a Protein Inhalt an Chia Seeds Kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren

Vill Gesondheetsexperten gleewen datt Chia Somen Gewiichtsverloscht hëllefe kënnen.

Seng lösliche Glasfaser absorbéiert grouss Quantitéiten u Waasser an erweidert sech an Ärem Mo, wat d'Fülle erhéije soll an d'Absorptioun vu Liewensmëttel verlangsamt [14].

Verschidde Studie hunn de lösleche Glasfaser Glucomannan ënnersicht, deen op eng ähnlech Manéier funktionnéiert a weist datt et zu Gewiichtsverloscht féiere kann (,).

Och de Protein an Chia Somen kéint hëllefen den Appetit an d'Nahrungsaufnahme ze reduzéieren.

Tatsächlech huet eng Studie festgestallt datt d'Chia Somen zum Frühstück iessen d'Sättheet erhéicht a reduzéiert d'Nahrungsaufnahme kuerzfristeg ().

Wéi och ëmmer, Studien, déi d'Effektivitéit vu Chia Somen fir Gewiichtsverloscht ënnersichen, hunn éischter enttäuschend Resultater geliwwert.

An enger Studie bei 90 Iwwergewiicht Leit hu 50 Gramm Chia Som pro Dag fir 12 Wochen keen Effekt op Kierpergewiicht oder Gesondheetsmarkéierer [18].

An enger anerer 10-Woch Studie bei 62 Fraen hu Chia Somen keen Effekt op Kierpergewiicht awer huet d'Quantitéit vum Omega-3 Fett am Blutt erhéicht ().

Am Géigesaz, eng 6-Méint Studie bei fettleibege Leit mat Typ 2 Diabetis op enger reduzéierter Kalorien Diät huet festgestallt datt Chia Somen all Dag däitlech méi grouss Gewiichtsverloscht verursaacht wéi e Placebo ().

Och wann d'Chia Somen zu Ärer Ernärung ze addéieren ass onwahrscheinlech e Gewiichtsverloscht eleng ze verursaachen, gleewen vill Experten datt se eng nëtzlech Ergänzung zu enger Gewiichtsverloscht Diät sinn.

Eng Gewiichtsverloscht Diät ass méi wéi nëmmen eenzel Liewensmëttel. Déi ganz Diät zielt, wéi och aner Lifestyleverhalen wéi Schlof an Bewegung.

Wann kombinéiert mat enger real-Liewensmëttelbaséierter Diät an engem gesonde Liewensstil, kënnen Chia Somen definitiv hëllefen Gewiichtsverloscht ze promoten

Resumé Chia Somen sinn héich u Protein a Glasfaser, déi zwee gewisen hunn Gewiichtsverloscht ze hëllefen. Wéi och ëmmer, Studien iwwer Chia Somen hunn gemëschte Resultater geliwwert.

6. Chia Samen sinn héich an Omega-3 Fettsäuren

Wéi Flaxen, Chia Somen si ganz héich an Omega-3 Fettsäuren.

Tatsächlech Chia Somen enthalen méi Omega-3s wéi Saumon, Gramm fir Gramm.

Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze vergiessen datt d'Omega-3 an hinnen meeschtens ALA (Alpha-Linolensäure) sinn, wat net esou gutt ass wéi Dir mengt.

ALA muss an d'aktiv Formen Eicosapentaensäure (EPA) an Dokosahexaensäure (DHA) ëmgewandelt ginn ier Äre Kierper et ka benotzen.

Leider si Mënschen ineffizient fir d'ALA an dës aktiv Formen ëmzewandelen.

Dofir, Planzen Omega-3s tendéieren immens mannerwäerteg zu Déierequelle wéi Fësch Ueleg ().

Studien hu gewisen datt Chia Somen - besonnesch wa se gefrillt sinn - Bluttniveauen vun ALA an EPA erhéije kënnen awer net DHA (,).

Dëst kann e Problem sinn.

Well se keng DHA liwweren, wat dat wichtegst Omega-3 Fett ass, betruechten déi meescht Experten Chia Somen als manner Qualitéit Omega-3 Quell.

Fir d'DHA ze kréien déi Äre Kierper a Gehir brauch, iesst entweder fetteg Fësch regelméisseg oder huelt Fësch Ueleg oder - wann Dir vegan oder vegetaresch sidd - eng Planzebuerung DHA Zousaz.

Resumé Chia Somen si ganz héich an der Omega-3 Fettsäure ALA. Wéi och ëmmer, d'Mënsche sinn net gutt fir dëst an DHA ëmzewandelen, déi wichtegst Omega-3 Fettsäure.

7. Chia Seeds kënnen Äert Risiko fir Häerzkrankheeten erofsetzen

Gitt datt Chia Somen héich an Glasfaser, Protein an Omega-3s sinn, kënne se Äert Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéieren.

Hir Virdeeler goufen a verschiddenen Etüden ënnersicht, awer d'Resultater waren onkloer.

Rat Studien hu gewisen datt Chia Somen verschidde Risikofaktoren erofsetze kënnen, dorënner Triglyceride, Entzündung, Insulinresistenz a Bauchfett. Si kënnen och "gutt" HDL Cholesterin erhéijen (,).

Wéi och ëmmer, eng mënschlech Studie huet keng Verbesserungen am Risikofaktor festgestallt ().

E puer Studie weisen datt Chia Somen de Blutdrock bei Leit mat Hypertonie wesentlech reduzéieren, wat e staarke Risikofaktor fir Häerzkrankheeten ass (,).

Insgesamt ass et méiglech datt Chia Somen d'Häerzgesondheet kënne profitéieren, awer si hu wahrscheinlech kee wichtegen Effekt, ausser begleet vun anere gënschtege Lifestyle an Diätverännerungen.

Resumé Studien iwwer d'Auswierkunge vu Chia Somen op Häerzkrankheetsrisikofaktoren sinn net schlëmm. E puer Studie proposéiere Virdeeler, anerer net.

8. Si sinn héich a ville wichtege Knochennahrungsstoffer

Chia Somen sinn héich an e puer Nährstoffer déi wichteg sinn fir d'Knachegesondheet.

Dëst beinhalt Kalzium, Phosphor, Magnesium a Protein.

De Kalziumgehalt ass besonnesch beandrockend - 18% vum RDI an engem eenzegen Eeërbecher (28 Gramm).

Gramm fir Gramm, dat ass méi héich wéi déi meescht Mëllechprodukter. Als Resultat kënnen Chia Somen als eng exzellente Quell vu Kalzium ugesi ginn fir Leit déi net Molkerei iessen.

Wéi och ëmmer, Chia Somen enthalen och Phytinsäure, wat d'Kalziumabsorptioun zu engem gewësse Mooss reduzéiert.

Resumé Chia Somen sinn héich an Kalzium, Magnesium, Phosphor a Protein. All dës Nährstoffer si wesentlech fir d'Gesondheet vun de Schanken.

9. Chia Seeds kënne Bluttzockerspigel reduzéieren

Héich fastend Bluttzockerspigel sinn en typescht Symptom vun onbehandeltem Typ 2 Diabetis.

Konsequent héich Faaschtenzäit Bluttzockerspigel si verbonne mat engem erhéite Risiko vu verschiddene chronesche Krankheeten, inklusiv Häerzkrankheeten ().

Awer temporär Spikes am Bluttzockerspigel nom Iessen kënnen och negativ Auswierkungen op d'Gesondheet hunn, wa se reegelméisseg héich sinn ().

Déierstudien hu festgestallt datt Chia Somen d'Insulinempfindlechkeet an d'Bluttzockerkontroll verbesseren, de Bluttzockerspigel nom Iessen stabiliséieren (,,).

E puer mënschlech Studien ënnerstëtzen dëst andeems se weisen datt Brout iessen dat Chia Somen enthält d'Steigerung nom Iesse vum Bluttzocker am Verglach zum Brout dat keng Chia enthält (,).

Resumé Studie weisen datt Chia Samen d'Erhéijung vum Bluttzocker no enger héijer Kuelenhydrater kënnen erofsetzen, méiglecherweis vu Leit mat Typ 2 Diabetis profitéieren.

10. Si kënne chronesch Entzündung reduzéieren

Inflammatioun ass déi normal Äntwert vun Ärem Kierper op Infektioun oder Verletzung. Rout a geschwollene Haut ass en typescht Beispill.

Och wann Entzündung Äre Kierper hëlleft ze heelen a géint Bakterien, Virussen an aner ustiechend Agenten ze kämpfen, kann et heiansdo Schued verursaachen.

Dëst gëllt haaptsächlech fir chronesch Entzündung, déi mat engem erhéite Risiko vun Häerzkrankheeten a Kriibs assoziéiert ass.

Chronesch Entzündung huet dacks keng sichtbar Zeechen, awer ka bewäert ginn duerch Entzündungsmarker an Ärem Blutt.

Verschidde ongesonde Liewensstil Gewunnechten erhéijen Äre Risiko fir chronesch Entzündung, inklusiv Fëmmen, Mangel u Bewegung oder eng schlecht Ernärung.

Op der anerer Säit kënne verschidde gesond Liewensmëttel d'Bluttniveau vun entzündleche Markéierer reduzéieren.

Eng 3-Méint Studie bei 20 Leit mat Diabetis huet gewisen datt 37 Gramm Chia Somen all Dag den inflammatoreschen Marker hs-CRP ëm 40% reduzéiert huet. Am Géigesaz, hunn déi, déi Weessemiess kruten, kee wesentleche Virdeel erlieft ().

Aner Studien iwwer Chia Samen hu keng bedeitend Effekter op entzündlech Markéierer festgestallt ().

Resumé Limitéiert Beweiser suggeréieren datt Chia Somen ësst en entzündlechen Marker bekannt als hs-CRP reduzéiere kann. Wéi och ëmmer, d'Gesondheetsvirdeeler sinn onsécher a méi Studie si gebraucht.

11. Chia Somen Sinn Einfach an Är Diät mat anzebauen

Chia Somen sinn onheemlech einfach an Är Ernärung z'integréieren.

D'Somen selwer schmaachen zimmlech fad, sou datt Dir se zimlech alles derbäi kënnt.

Si brauchen och net wéi Flaxen gemuel ze ginn, wat se vill méi einfach mécht ze preparéieren.

Si kënne réi giess ginn, am Jus gesaumt ginn, zu Porridge, Pudding, Smoothies bäigefüügt ginn oder op Backwaren derbäi ginn.

Dir kënnt se och uewen op Getreide, Joghurt, Geméis oder Räisgeriicht sprëtzen.

Wéinst hirer Fäegkeet Waasser a Fett opzehuelen, kënne se benotzt ginn fir Zoossen ze verdicken an als Ersatz ersetzen a Rezepter.

Si kënnen och mat Waasser gemëscht ginn an zu engem Gel ginn.

D'Chia Somen zu Rezepter bäifügen wäert hiren Nahrungswäert dramatesch erhéijen.

Wann Dir Chia Somen wëllt kafen, ass et eng exzellent Auswiel op Amazon mat Dausende vu Clientebewäertungen.

Si schéngen och gutt toleréiert ze sinn, awer wann Dir net gewinnt sidd vill Faser ze iessen, da gëtt et eng Méiglechkeet vu Verdauungs-Niewewierkungen wann Dir zevill gläichzäiteg iesst.

Eng gemeinsam Dosisempfehlung ass 20 Gramm (ongeféier 1,5 Läffel) Chia Somen, zweemol pro Dag.

Resumé Chia Somen sinn einfach ze preparéieren a ginn dacks op Porridge oder Smoothies bäigefüügt.

Déi ënnescht Linn

Chia Somen sinn net nëmme reich an Nährstoffer, Omega-3 Fett, Antioxidantien a Faser awer och einfach ze preparéieren. D'Leit fügen se allgemeng zu hire Porretten oder Smoothien bäi.

Studien hindeit datt se verschidde gesondheetlech Virdeeler hunn, rangéiert vu Gewiichtsverloscht bis reduzéiert Entzündung.

Wann Dir net scho Chia Somen ësst, sollt Dir definitiv iwwerleeën se an Är Ernärung bäizefügen. Si gehéieren zu de wéinege Superfooden, déi den Titel wäert sinn.

Gutt getest: Moringa a Castor Ueleger