11 GIFe fir Leit ze hëllefen, déi net schlofe kënnen

Inhalt

• Bewäertung fir

Schloflos Nuechte suckelen. Méi spezifesch, dee Moment wou Dir mierkt datt et 3:30 Auer ass an Dir waart waart just fir d'Plafong fir déi lescht fënnef Stonnen ze staren.

Glécklecherweis hu mir 11 Techniken fir Iech ze hëllefen opzehalen Suergen a méi séier schlofen.

Dim d'Luuchten

Wéi d'Bettzäit méi no kënnt, fänkt Äre Kierper un Melatonin ze produzéieren, en Hormon dat Äre Kierper seet, Hey du, et ass Zäit ze schlofen. Awer hell Luuchten kënnen d'Gehir an d'Denken interferéieren, Oops, et ass nach net ganz Schlofzäit. Also dréckt den Dimmer Schalter (oder besser nach, schalt d'Luuchten aus, déi Dir net benotzt). Et ass dee séierste Wee fir d'Hormonproduktioun ausléisen an déi schlofeg Stëmmung ze setzen.

Schalt Ären Telefon aus

Déiselwecht Reegele gëllen: Späichert den Instagram Scrollen fir de Moien a veruersaacht e selbstänneg technescht Verbuet fir op d'mannst 60 Minutte virum Schlafengehen. All elektronesch Apparater (jo, E-Lieser zielen) emitt blo Luucht-aka den Anti-Melatonin. Amplaz, huelt eng Pabeierskopie vun deem Buch, deen Dir stierft ze liesen, oder schalt de gudden almoudeschen Fernseh un (ugeholl datt Dir net zéng Zentimeter vum Écran sëtzt, natierlech).

Kuckt d'Raumtemperatur

Déi séiss Plaz fir glécklech Schlof ass eng cool 65 Grad. Ajustéiert Äre Klimaanlag deementspriechend.

Cover Up Är Auer

Kommt, gëtt et eppes méi lächerlech a stresseg wéi dauernd nozekucken an déi schloflos Minutten ze kucken? Schützt Är Ae vum Glanz - an dem Drock - andeems Dir d'Auerfläch ofdeckt virun Dir klëmmt an d'Bett.

Tatsächlech, Cover All Ambient Light of

Et ass méi wéi just Är Auer déi Iech um lafenden hält: Et ass de Glanz vun der Kabelkëscht, Äre Laptop luedt oder Ären Telefon blénkt konstant op an aus mat Alarmer. Dës teeny-kleng Ënnerbriechungen beaflossen Är circadian Rhythmen an, ofwiesselnd, d'Qualitéit vun Ärem Schlof.

Probéiert eng Schlofzäit Routine

No engem laangen a beschäftegten Dag hëlleft eng berouegend Routine Ärem Gehir ze stoppen. Wäscht Äert Gesiicht, setzt eng Schéinheetsmaske op oder huelt eng Dusch (Studien weisen datt den Damp d'Kierpertemperatur eropgeet, dann erofgeet, e schloofend Gefill ausléist).

Maacht bequem Kleeder a Socken

Vum Stoff bis zum Fit, wat Dir an d'Bett dréit ass wichteg. Wielt fir atmend Stoffer (Koteng am Summer, Flanell am Wanter) an e méi lockeren Fit sou datt Dir net iwwerhëtzt wärend Dir schlooft. A wann Är Féiss kal fillen, werfen e Paar Socken - déi extra Schicht hëlleft d'Zirkulatioun op Är Extremitéiten ze verbesseren, eng gemeinsam Schlofbeschwerden.

Wielt e Faarfschema dat berouegt

Fuerschung weist datt berouegend Nuancen hëllefen de Schlof ausléisen andeems Dir Iech entspaant hëlleft. Dëst bedeit datt Dir Äert Schlofzëmmer an neutralen a gedämpften Téin dekoréiere sollt versus haart a liewege Nuancen. Denkt Periwinkle blo oder Lavendel am Géigesaz zu Sonnegiel oder hellrosa.

Gitt Hausaufgaben un Äert Gehir zou

Nee, dëst heescht net datt Dir Är To-Do Lëscht iwwerpréift. Kommt mat kreativen a lëschtegen Oflenkungen op fir Äert Geescht vun haiteg Aufgaben ze kréien. Zum Beispill, eng nei Geschichtlinn fir Är Liiblings Fernsehsendung ze plangen. Oder nach besser, plangt Är Dram Vakanz.

Roueg Meditéiert mat Rou

Fir déi Momenter wou mir net kënne schlofen, si mir obsesséiert mat Calm, eng App déi entspaant Kläng liwwert wéi Nidderschlag a Crashwellen fir gemeinsam Haushaltslidder wéi knaschteg Biedem ...

Probéiert d'4-7-8 Übung

Wann alles anescht klappt, schwätzt de Wellness Expert Dr Andrew Weil vun dëser Atmungstechnik fir Äert Geescht a Kierper ze hëllefen ze relaxen. Wéi et funktionéiert: Wärend Dir am Bett läit, otem ganz duerch de Mond aus; dann, maacht Äre Mond zou an inhaléiert duerch Är Nues fir e Grof vu véier. Halt Ären Atem fir siwe Konte an ausatmen erëm fir aacht Konte. Widderhuelen nach dräi Mol-unzehuelen datt Dir sou laang waakreg sidd.

Dësen Artikel erschéngt ursprénglech als 11 Weeër fir méi séier um Schlof op PureWow ze falen.

Méi vun PureWow:

10 Schrëtt fir Äert gemittlechst Bett jee

Këssen fir eng besser Nuecht Schlof

Gefill frustréiert? Maacht eng Schlof

Sinn d'Zuelen 5, 3 an 1 d'Schlëssele Fir Gléck?

Bewäertung fir