11 Liewensmëttel, déi Der hëllefen, Iech méi jonk ze gesinn

Inhalt

• 1. Extra Virgin Olivenueleg
• 2. Gréngen Téi
• 3. Fatty Fësch
• 4. Däischter Schockela / Kakao
• 5. Geméis
• 6. Flaxseeds
• 7. Granatapel
• 8. Avocados
• 9. Tomaten
• 10. Gewierzer
• 11. Bone Broth
• Huelt Heem Message

Alterung ass en natierlechen Deel vum Liewen dat net ze vermeiden ass.

Wéi och ëmmer, d'Iessen, déi Dir iesst, kënnen Iech besser hëllefen am Alter, souwuel bannen wéi baussen.

Hei sinn 11 Liewensmëttel déi Iech hëllefe méi jonk ze kucken.

1. Extra Virgin Olivenueleg

Extra virgin Olivenueleg ass ee vun de gesondsten Fette op der Äerd.

Fuerschung huet gewisen datt et kann hëllefe vill gemeinsam Krankheeten, déi mat Alterung verbonne sinn, ze vermeiden.

Et senkt de Blutdrock, reduzéiert de Risiko fir Häerzkrankheeten, hëlleft metabolescht Syndrom ze vermeiden a kann effektiv sinn géint Kriibs (1, 2, 3, 4).

Olivenueleg kann och hëllefen Är Haut méi jonk ausgesinn. Déieren- a Labostudien suggeréieren datt et staark anti-inflammatoresch Auswierkungen op der Haut huet a kann et vu Sonneschäden schützen (5).

Zousätzlech besteet bal 73% Olivenueleg aus monaturversaturéiert Fett, wat mat verstäerkter Hautelastizitéit a Festegkeet assoziéiert ass (6).

Zwee Studien hunn d'Liewensmëttel records an Ufroë vu mëttelalterlechen an eeleren Erwuessenen ausgesinn. Si hu festgestallt datt déi mat der héchster Intake vu monounsaturéierte Fett aus Olivenueleg am mannsten e staarke Sonneschued hunn (7, 8).

Bottom Line: Olivenueleg huet staark entzündungshemmend Eegeschafte déi d'Hautelastizitéit schützen an de Risiko fir Sonneschäden erofsetzen.

2. Gréngen Téi

Gréngen Téi ass héich an Antioxidantien, wat sech géint fräi Radikale kënne schützen.

Fräi Radikale sinn onbestänneg Molekülen, déi sech beim Metabolismus an an der Reaktioun op Stress bilden. Antioxidantien änneren hir Struktur sou datt se net kënne Schued verursaachen.

Gréngen Téi ass besonnesch héich an Antioxidantien genannt Polyphenolen, déi géint Diabetis, Insulinresistenz, Entzündung an Häerzkrankheeten kämpfen (9, 10, 11).

Polyphenolen kënnen och hëllefe Kollagen schützen, dat Haaptprotein an Ärer Haut. Dëst kann e puer Zeeche vun der Alterung reduzéieren an och deelweis ëmgedréint (6, 12, 13, 14).

An enger Etude, Fraen mat Sonneschiedegt Haut, déi mat gréngen Téi Crème an Ergänzunge fir 8 Woche behandelt goufen, hunn modest Verbesserunge vun der Hautelastizitéit (15).

Bottom Line: Grénge Téi huet staark antioxidant Eegeschafte déi de Collagen vun Ärer Haut virum Sonneschued schützen a kënnen Zeechen vun der Alterung reduzéieren.

3. Fatty Fësch

Fettfësch ass wierklech en Anti-Aging-Iessen.

Seng laangketten Omega-3 Fette si gutt géint Häerzkrankheeten, Entzündung an ulcerative Kolitis, ënner vill aner Krankheeten (16, 17, 18).

Studien hu virgeschloen datt se och géint Entzündung a Schued schützen, déi wärend der Sonnebeliichtung optrieden (19, 20).

Salmon, eng vun de populäersten Aarte vu fettege Fësch, huet en zousätzleche Bestanddeel, deen Är Haut méi jonk hale kann.

Et enthält e Karotenoid Antioxidant genannt Astaxanthin, deen verantwortlech ass fir d'rosa Faarf vu Lachs.

An enger Etude hunn d'Leit mat Sonneschiedegt Haut, déi eng Kombinatioun vun Astaxanthin a Kollagen fir 12 Woche kritt hunn, bedeitend Verbesserungen an der Hautelastizitéit an der Hydratatioun (21).

Bottom Line: Fatty Fësch kann Schutz vu Hautschued ubidden, déi an Äntwert op d'Entzündung an d'Sonnebeliichtung optrieden. Den Astaxanthin a Saumon kann och d'Elastizitéit vun der Haut an d'Hydratioun verbesseren.

4. Däischter Schockela / Kakao

Den Antioxidant Profil vun donkelem Schockela ass zweet bis guer näischt. Et ass nach méi staark wéi Acai Beeren, Blueberberry an Cranberries (22).

Fuerschung seet et kéint de Blutdrock reduzéieren, d'Insulinempfindlechkeet erhéijen an d'Arterielle Funktioun an d'Elastizitéit verbesseren (23, 24).

Schockela enthält Antioxidantien genannt Flavanolen, déi d'Haut vum Sonneschued schützen. Wéi och ëmmer, variéiert d'Quantitéit u Flavanolen bedeitend tëscht verschiddenen Schockelaarten (25).

Eng Etude huet gewisen datt héich-flavanol donkel Schockela d'Quantitéit vun der Zäit verduebelt huet, déi d'Leit an der Sonn kéinte bleiwen ier se rout gëtt. Dëst ass net bei Leit geschitt déi Schockela mat manner Flavanolen iessen (26).

An anere Studien déi High-Flavanol a Low-Flavanol Kakao op der Hautfunktioun vergläichen, hunn d'Leit an den High-Flavanol Gruppen e bessere Bluttfluss op d'Haut erliewt a Verbesserungen an Dicke, Hydratatioun a Glattheet (27, 28).

Denkt drun, méi héich ass de Kakaoinhalt, wat méi héich ass de flavanol Inhalt. Also gitt sécher mat donkelen Schockela mat op d'mannst 70% Kakao Feststoffer ze wielen.

Bottom Line: Däischter Schockela mat engem héije Flavanol Inhalt kann géint Sonneschued schützen. Et kann och d'Hauthydratiséierung, d'Dicke an d'Gléisst verbesseren.

5. Geméis

Geméis ass extrem nährstoffaarf a ganz kalorienräich.

Si enthalen Antioxidantien déi hëllefen de Risiko vun Häerzkrankheeten, Katarakt a Kriibs ze reduzéieren (29, 30, 31).

Vill Geméis ass och héich an Karotenoiden wéi Beta-Karotin. Dës kënne sech géint Sonnestrahlung a fräi Radikale schützen, béid déi zur Hautalderung féiere kënnen (32, 33).

E puer vun de beschten Quelle vu Betakarotin sinn Karotten, Kürbis a séiss Gromperen.

Vill Geméis si och räich u Vitamin C, wat wichteg ass fir d'Produktioun vu Kollagen an huet staark antioxidant Effekter.

An enger Etude, wann d'Leit 180 mg Vitamin C all Dag fir 4 Wochen kruten, huet hir Haut antioxidant Aktivitéit ëm 37% erhéicht (34).

Geméis mat dem héchste Vitamin C Inhalt enthält Bliedergréng, Bell Paprika, Tomaten a Broccoli.

An enger anerer Studie hunn d'Fuerscher d'Elastizitéit an aner Hautqualitéite bei méi wéi 700 japanesche Fraen gemooss. Si hu fonnt datt déi, déi méi gréng a giel Geméis iessen, manner Falten haten (6).

Bottom Line: Geméis gëtt Sonneschutz a kann frei radikal Schued op der Haut vermeiden. Dëst ass gréisstendeels duerch hir staark antioxidant Effekter.

6. Flaxseeds

Flaxseeds hunn erstaunlech Gesondheetsvirdeeler.

Si enthalen Lignan, déi Cholesterol kënne senken, den Zockerspigel an den Insulinniveau reduzéiere wärend de Risiko vu Broscht- a Prostatakriibs reduzéiert (35, 36, 37, 38).

Si sinn och eng super Quell vun enger Omega-3 Fettsäure genannt ALA, déi Är Haut virun der Sonnestrahlung schützt an d'Sonn-verwandt Hautschued reduzéiere kann (39, 40).

A kontrolléiert Studien hunn d'Fraen déi Flaxseeds oder Flax Ueleg fir 12 Wochen konsuméiert hunn eng verbessert Hydratatioun a glatter Haut gewisen (41, 42).

Bottom Line: Flaxseeds kënnen d'Haut vum Sonneschued schützen an d'Gléisstheet verbesseren, ënner anerem Mooss fir d'Hautqualitéit.

7. Granatapel

Granatäppele sinn ee vun de gesondsten Uebst.

Hir Antioxidant Aktivitéit schéngt nach méi héich ze sinn wéi dee vum grénge Téi (43).

Granatapfel reduzéiert d'Entzündung, hëlleft Schued ze verhënneren duerch héich Bluttzockerspiegel a kann d'Resultater bei Patienten mat Darmkrebs verbesseren (44, 45, 46).

Si hëllefen och d'Haut vum Sonneschued (47, 48) ze schützen.

Wat méi ass, proposéiere Fuerscher datt verschidden Deeler vun der Granatapfel zesumme kënne funktionnéieren fir beschiedegt Haut ze reparéieren an d'Kollagenproduktioun erhéijen (49).

Bottom Line: Granatäppele si räich un Antioxidantien déi Sonneschutz bidden an hëllefen existéierend Hautschued ze reparéieren.

8. Avocados

Avocados sinn reich an häerzgesond Fett, Faser a verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer déi essentiell fir d'Gesondheet sinn (50).

Si schmaachen och lecker a si extrem villsäiteg.

Ausserdeem enthalen Avocados eenzegaarteg Verbindungen genannt Polyhydroxyléiert Fettalkoholen. Dës kënne géint Entzündung bekämpfen, Är Haut vun der Sonn schützen an hëllefen, beschiedegt DNA (51) ze reparéieren.

Hiren héije Inhalt vu monounsaturéiert Fett an den Antioxidantien Lutein an Zeaxanthin suergt zousätzlech Haut an DNA Schutz (6, 52).

Bottom Line: Avocados vermeiden Sonneschutz Hautschued a kënnen och d'DNA an Ären Hautzellen schützen.

9. Tomaten

Tomaten bidden vill beandrockend Gesondheetsvirdeeler, e puer vun deenen kënnen un hiren héije Lycopeninhalt zougeschriwwe ginn.

Lycopene ass eng Zort Karotenoid déi Äre Risiko fir Häerzkrankheeten, Schlaganfall a Prostatakarque reduzéiert (53, 54, 55).

Studien weisen datt et och Är Haut géint déi beschiedegend Strahlen vun der Sonn schütze kann (56, 57, 58).

An enger Studie hunn d'Fraen, déi eng Mëschung vu Liewensmëttel giess mat Lycopen an aner Planz Antioxidantien hunn, no enger moossbarer Ofsenkung vun der Faltendéift no 15 Wochen (59).

Kachen Tomaten mat gesonde Fette wéi Olivenueleg verbesseren däitlech d'Absorptioun vu Lycopen am Kierper (60).

Bottom Line: Tomaten sinn héich am Lycopen, wat d'Haut vum Sonneschued schützt a kann hëllefe Falten reduzéieren.

10. Gewierzer

Gewierzer maachen méi wéi just Aroma fir Äert Iessen. Si enthalen och verschidde Planzverbindungen déi virdeelhaft Effekter op Är Gesondheet hunn (61).

Interessanterweis proposéiert d'Fuerschung verschidde Gewierzer och fir d'Haut méi jonk ze maachen.

Cinnamon gouf gewisen fir d'Kollagenproduktioun ze erhéijen, wat zu enger verstäerkter Hautfestegkeet an Elastizitéit féiere kann (62).

Et kann och d'Hautschued reduzéieren, déi als Resultat vun fortgeschrattene Glycatiouns Ennprodukter (AGEs) geschitt, déi geformt ginn wann Bluttzockerwärter héich sinn (63).

Zousätzlech proposéiert d'Fuerschung datt Capsaicin, dat a Chili Peffer fonnt gëtt, e puer vun den altersbedingte Verännerunge reduzéiere kann, déi an Hautzellen optrieden (64).

Ausserdeem enthält Ingwer Gingerol. Dës Verbindung huet anti-inflammatoresch Effekter, déi hëllefe kënnen d'Altersflecken ze vermeiden, déi sech duerch d'Sonnebelaaschtung entwéckelen (65).

Bottom Line: Verschidde Gewierzer enthalen Planzverbindungen déi d'Kollagenproduktioun erhéijen, d'Zellen aus héije Bluttzockerspiegel schützen an hëlleft Sonneschäden.

11. Bone Broth

Bone Bouillon ass viru kuerzem ganz populär bei Gesondheetsbewosst Leit.

Et ass gemaach vu Schanken aus Fleesch, Gefligel oder Fësch fir eng laang Zäit. Dëst entlooss Mineralstoffer an aner profitabel Komponenten.

Ee vun dëse Komponenten ass Kollagen, dee kredite mat positiven Effekter op d'Muskel- a Knochegesond ass (66, 67, 68).

Obwuel et keng publizéiert Fuerschung iwwer Knachebroch selwer gëtt, gëtt et Beweiser datt de Kollagen an et kann hëllefen Zeechen vun Alterung ze reduzéieren.

Wann se gekacht ass, brécht Kollagen a Gelatin, dat reich an den Aminosaieren Glycin, Proline an Hydroxyprolin. Äre Kierper kann dës Aminosaieren absorbéieren a se benotze fir neie Kollagen an Ärer Haut ze bilden (69).

Kontrolléiert Studien hu gewisen datt Collage konsuméiere kann d'Haut Elastizitéit, d'Feuchtigkeit an d'Festness verbesseren, während d'Rimpelen reduzéieren (70, 71, 72).

An enger Studie gouf eng Faltendéift wesentlech bei postmenopausale Fraen reduzéiert, déi e Kollagen Zousaz zesumme mat anere Haut-ënnerstëtzende Nährstoffer wéi Vitaminnen C an E fir 12 Wochen (72) geholl hunn.

Bottom Line: Bone Broths héije Collagen Inhalt kann d'Haut Elastizitéit verbesseren an d'Rimpelen an aner Zeechen vun der Alterung reduzéieren.

Huelt Heem Message

Leider gëtt et keng Méiglechkeet fir d'Auer erëm zréckzekréien.

Wéi och ëmmer, d'Liewensmëttel op dëser Lëscht kënnen d'Funktioun vun Ärer Haut verbesseren an Iech hëllefen méi jonk ze kucken.

Si wäerten och hëllefen Iech méi gesond a méi jonk ze kucken wéi Dir am Alter sidd.