11 Liewensmëttel déi gutt fir Är Liewer sinn

Inhalt

• 1. Kaffi
• 2. Téi
• 3. Grapefruit
• 4. Blueberries a Cranberries
• 5. Drauwe
• 6. Prickly Pear
• 7. Rübenjus Jus
• 8. Kräizeg Geméis
• 9. Nëss
• 10. Fettfësch
• 11. Olivenueleg
• Ënnen Linn

D'Liewer ass e Kraaftkraaft vun engem Uergel.

Et leeft eng Rei wesentlech Aufgaben, rangéiert vu Proteine ​​produzéieren, Cholesterin a Galle bis Vitaminnen, Mineralstoffer a souguer Kuelenhydrater.

Et brécht och Toxine wéi Alkohol, Medikamenter an natierleche Byprodukter vum Metabolismus. Är Liewer gutt ze halen ass wichteg fir d'Gesondheet ze halen.

Dësen Artikel weist déi 11 bescht Iessen iessen fir Är Liewer gesond ze halen.

1. Kaffi

Kaffi ass ee vun de beschten Gedrénks, déi Dir drénke kënnt fir d'Leber Gesondheet ze förderen.

Studien hu gewisen datt Kaffi drénken schützt d'Liewer géint Krankheet, och bei deenen déi scho Probleemer mat dësem Organ hunn.

Zum Beispill, Studien hunn ëmmer erëm gewisen datt Kaffi drénken de Risiko vun Zirrhose, oder dauernd Leber Schued, bei Leit mat chronescher Lebererkrankheet (1, 2, 3) reduzéiert.

Kaffi drénken kann och de Risiko vun enger gemeinsamer Aart vu Liewerkriibs reduzéieren, an et huet positiv Auswierkungen op Liewerkrankheet an Entzündung (1, 2, 3).

Et ass souguer mat engem nidderegen Doudesrisiko verbonne bei Leit mat chronescher Liewerkrankheet, mat de gréisste Virdeeler déi bei deene gesi ginn, déi op d'mannst dräi Tassen pro Dag drénken (4).

Dës Virdeeler schéngen aus hirer Fäegkeet ze stamme fir den Opbau vu Fett a Kollagen ze vermeiden, zwee vun den Haaptmarkoren vun der Lebererkrankung (2).

Kaffi reduzéiert och d'Entzündung a erhéicht d'Niveaue vun der antioxidant Glutathion. Antioxidantien neutraliséieren schiedlech fräi Radikale, déi natierlech am Kierper produzéiert ginn a Schied un Zellen kënnen verursaachen (2).

Wärend Kaffi vill Gesondheetsvirdeeler huet, wäert Är Liewer, besonnesch, Iech Merci soen fir dee Moies Taass Joe (5).

Shop fir Kaffi online.

Zesummefaassung: Kaffi erhéicht den Antioxidantniveau an der Liewer, alles während der Entzündung reduzéiert. Et reduzéiert och de Risiko fir Liewerkrankheet, Kriibs a Fett Liewer z'entwéckelen.

2. Téi

Téi gëtt vill als gutt fir d'Gesondheet ugesinn, awer Beweiser hu gewisen datt et besonnesch Virdeeler fir d'Liewer kann hunn.

Eng grouss japanesch Etude huet erausfonnt datt 5-10 Taass gréngen Téi pro Dag drénke war mat verbesserte Bluttmarker vun der Liewer Gesondheet assoziéiert (6, 7).

Eng méi kleng Studie bei net-alkoholischen Fettleberkrankheeten (NAFLD) Patiente fonnt grénge Téi drénken héich an Antioxidantien fir 12 Wochen hunn d'Leberenzymniveau verbessert a kënnen och den oxidativen Stress an de Fettablagerungen an der Liewer reduzéieren.

Ausserdeem huet eng aner Iwwerpréiwung festgestallt datt d'Leit, déi grénge Téi drénken, manner u Liewerkriibs entwéckelen. De niddregsten Risiko war ze gesinn bei Leit déi véier oder méi Tassen pro Dag drénken (9).

Eng Zuel vu Maus- a Ratstudien hunn och déi nëtzlech Auswierkunge vu schwaarzen a gréngen Teextrakten bewisen (6, 10, 11).

Zum Beispill, eng Studie bei Mais fonnt datt schwaarzen Teextrakt vill vun den negativen Effekter vun enger héich-Fett Diät op der Liewer ëmgedréit huet, wéi och verbessert Bluttmarker vun der Liewergesondheet (12).

Trotzdem, e puer Leit, besonnesch déi, déi Leberprobleemer hunn, solle virsiichteg ausüben ier e gréngen Téi als Zousaz konsuméiert.

Dat ass well et e puer Berichter iwwer Leber Schued entstinn duerch d'Verwäertung vun Ergänzunge mat gréngen Téixtrakt (13).

Kaaft Téi online.

Zesummefaassung: Schwaarz a gréngen Téi kann Enzym a Fettniveauen an der Liewer verbesseren. Passt awer op wann Dir e grénge Teextrakt maacht, well et kann Schued verursaachen.

3. Grapefruit

Grapefruit enthält Antioxidantien déi d'Liewer natierlech schützen. Déi zwee Haaptantioxidantien, déi an der Grapefruit fonnt ginn, si Naringenin an Naringin.

Verschidde Déierstudien hu festgestallt datt béid hëllefen d'Liewer géint d'Verletzung ze schützen (14, 15).

De Schutzeffekter vu Grapefruit sinn bekannt op zwou Weeër ze geschéien - andeems d'Entzündung reduzéiert gëtt an d'Zellen ze schützen.

Studien hunn och gewisen datt dës Antioxidantien d'Entwécklung vun der Hepatescher Fibrose reduzéiere kënnen, e schiedlechen Zoustand an deem exzessive Bindegewebe an der Liewer opbaut. Dëst resultéiert typesch vu chronescher Entzündung (14, 15).

Ausserdeem, bei Mais, déi eng héich-Fett Ernärung gefüttert goufen, huet d'Nareningenin d'Quantitéit vu Fett an der Liewer erofgeholl an d'Zuel vun Enzymen erhéicht fir noutwendeg fir Fett ze verbrennen, wat hëllefe kann dat iwwerschësseg Fett ze accumuléieren (14).

Zu gudder Lescht, bei Ratten, gouf gewisen, datt Naringin d'Fäegkeet huet Alkohol ze metaboliséieren an e puer vun den negativen Effekter vun Alkohol entgéintwierken (16).

Bis elo sinn d'Effekter vu Grapefruit oder Grapefruit Juice selwer, anstatt seng Komponenten, net studéiert ginn. Zousätzlech si bal all Studien op d'Antioxidantien an der Grapefruit bei Déieren duerchgefouert.

Trotzdem weist den aktuelle Beweis datt d'Grapefruit e gudde Wee ass fir Är Liewer gesond ze halen andeems Schued an Entzündung bekämpft.

Zesummefaassung: D'Antioxidantien an der Grapefruit schützen d'Liewer duerch Entzündung ze reduzéieren an hir Schutzmechanismen ze erhéijen. Wéi och ëmmer, Mënschstudien, wéi och déi op Grapefruit oder Grapefruit Jus selwer, feelen.

4. Blueberries a Cranberries

Blueberries an Cranberries béid enthalen Anthocyanine, Antioxidantien, déi d'Beeren hir ënnerscheedend Faarwen ginn. Si sinn och mat vill Gesondheetsvirdeeler verbonne ginn.

Verschidde Déierstudien hunn bewisen datt ganz Cranberries a Blueberries, souwéi hir Extrakten oder Jusen, kënnen d'Liewer gesond halen (15, 17, 18).

Dës Fruucht konsuméiere fir 3-4 Wochen huet d'Liewer vu Schued geschützt. Zousätzlech hu Bluebären gehollef d'Immunzelle Äntwert an den Antioxidant Enzymen z'erhéijen (15).

En anert Experiment huet festgestallt datt d'Aarten vun Antioxidantien, déi allgemeng a Beeren fonnt ginn, d'Entwécklung vu Läsionen a Fibrose verlangsamen, d'Entwécklung vu Narbengewebe, an de Léiwen vu Ratten (15).

Wat méi ass, Blueberry Extrakt gouf och gewisen fir de Wuesstum vun mënschleche Liewer Kriibszellen an Teströhrstudien ze hemmen. Awer méi Studien sinn néideg fir ze bestëmmen ob dësen Effekt am mënschleche Kierper replizéiert ka ginn (19).

Dës Beeren e reegelméissegen Deel vun Ärer Ernärung maachen ass e gudde Wee fir sécher ze stellen datt Är Liewer mat den Antioxidantien geliwwert gëtt, déi se brauch fir gesond ze bleiwen.

Zesummefaassung: D'Beeren si héich an Antioxidantien, déi hëllefen d'Liewer géint Schued ze schützen. Si kënne souguer seng Immun- an Antioxidantreaktiounen verbesseren. Still, mënschlech Studien sinn néideg fir dës Resultater ze bestätegen.

5. Drauwe

Drauwe, besonnesch rout a purpurroude Drauwe, enthalen eng Rei vun nëtzlechen Planzenverbindungen. Dee bekanntsten ass Resveratrol, wat eng Zuel vu Gesondheetsvirdeeler huet.

Vill Déierstudien hu gewisen datt Drauwe a Grappjusjus d'Liewer kënne profitéieren.

Studien hu festgestallt datt se verschidde Virdeeler kënnen hunn, ënner anerem d'Entzündung ze reduzéieren, Schued ze vermeiden an Antioxidantniveauen erhéijen (15, 20, 21).

Eng kleng Studie bei Mënschen mat NAFLD huet gewisen datt Ergänzung mat Drauweem Saat Extrakt fir dräi Méint d'Leberfunktioun verbessert (22).

Wéi zënter Grape Somen Extrakt ass eng konzentréiert Form, gesi Dir vläicht net déi selwecht Effekter vum Konsuméiere vu ganz Drauwe. Méi Studien sinn noutwendeg ier Dir Grappsaierextrakt fir d'Liewer hëlt kann empfohlen.

Trotzdem proposéiert d'breet Palette vu Beweiser vun Déieren an e puer mënschlech Studien datt d'Drauwe e ganz liewerfrëndlecht Iessen sinn.

Zesummefaassung: Déieren an e puer mënschlech Studien weisen datt Drauwe a Grape Somen Extrakt schützen d'Liewer géint Schued, erhéijen Antioxidantniveauen a kämpfen d'Entzündung.

6. Prickly Pear

Staark Staang, wëssenschaftlech bekannt als Opuntia ficus-indica, ass eng populär Zort vu essbare Kaktus. Seng Uebst a Jus ginn am meeschte verbraucht.

Et gouf laang an der traditioneller Medizin als Behandlung fir Geschwüren, Wounds, Müdegkeet an Lebererkrankheet benotzt (15).

Eng 2004 Studie bei 55 Leit huet festgestallt datt den Extrakt vun dëser Planz d'Symptomer vun engem Hangover reduzéiert huet.

D'Participanten hunn manner Iwwelzegkeet, dréchene Mond an Mangel un Appetit erlieft a waren hallef esou wahrscheinlech e schwéieren Hangover ze erliewen wa se de Extrakt konsuméiere ier se Alkohol drénken, wat vun der Liewer detoxifizéiert ass (23).

D'Studie huet ofgeschloss dës Effekter waren duerch eng Reduktioun vun der Entzündung, déi dacks geschitt nom Alkohol drénken.

Eng aner Studie bei Méis huet festgestallt datt konsuméiere vu prickesche Birnextrakt gehollef huet Enzym a Cholesterolniveau ze normaliséieren wann se zur selwechter Zäit konsuméiert wéi e Pestizid bekannt fir schiedlech fir d'Liewer. Spéider Studien hu ähnlech Resultater fonnt (15, 24).

Eng méi rezent Etude bei Ratten huet probéiert d'Effektivitéit vum prickige Pärjusjus ze bestëmmen, anstatt säin Extrakt, beim Bekämpfung vun den negativen Effekter vun Alkohol.

Dës Studie huet festgestallt datt de Jus de Betrag vum oxidativen Schued a Verletzung vun der Liewer nom Alkoholkonsum reduzéiert huet an huet gehollef den Antioxidant an d'Entzündungsniveauen stabil ze halen (15, 25).

Méi mënschlech Studien sinn noutwendeg, virun allem andeems prickeleg Birne Friichten a Jus benotzt, anstatt Extrakt. Trotzdem hunn d'Studien bis elo bewisen datt pricky Staang positiv Auswierkungen op d'Liewer huet.

Zesummefaassung: Prickly Birne Uebst a Jus kann hëllefe fir Hangover Symptomer ze bekämpfen andeems Dir Entzündung reduzéiert. Si kënne d'Liewer och virum Schued duerch Alkoholkonsum schützen.

7. Rübenjus Jus

Rübenjus Jus ass eng Quell vun Nitraten an Antioxidantien genannt Betain, wat zu Häerz Gesondheet profitéiere kann an oxidativen Schued an Entzündung reduzéiert (26).

Et ass raisonnabel ze iwwerhuelen datt Rëndfleesch selwer ähnlech gesondheetlech Effekter hätt. Allerdings benotzen déi meescht Studien Rübenjus. Dir kënnt Rüben selwer saft oder Rübenjusjus aus dem Geschäft kafen oder online.

Verschidde Ratstudien hu gewisen datt Rübenjus Jus oxidative Schued an Entzündung an der Liewer reduzéiert, souwéi déi natierlech Entgiftungsenzyme erhéijen (26, 27, 28, 29).

Wärend Déierestudien villverspriechend ausgesinn, sinn ähnlech Studien net bei Mënschen gemaach ginn.

Aner gënschteg gesondheetlech Effekter vum Rübenjus goufen an Déierstudien observéiert a replizéiert a mënschlech Studien. Wéi och ëmmer, méi Studie sinn gebraucht fir d'Virdeeler vum Rübenjus Jus op der Leber Gesondheet bei Mënschen ze bestätegen.

Zesummefaassung: Rübenasaft schützt d'Liewer géint oxidativen Schued an Entzündung, all iwwerdeems seng natierlech Entgiftungsenzyme erhéicht ginn. Wéi och ëmmer, mënschlech Studien sinn néideg.

8. Kräizeg Geméis

Kräizeg Geméis wéi Bréissel Sprossen, Broccoli a Moschtergréng sinn bekannt fir hiren héije Fasergehalt a sengesgläiche Goût. Si sinn och héich an hëllefräich Planzverbindungen.

Déierenstudien hu gewisen Bréissel Sprossen a Brokkoli Sprossausdrock erhéijen d'Niveaue vun Entgiftungsenzyme a schützen d'Liewer vu Schued (30, 31 32).

Eng Studie an mënschleche Liewerzellen huet fonnt datt dësen Effekt blouf och wann Bréisseler Sprossen gekacht goufen (30, 32).

Eng rezent Studie bei Männer mat fetteger Liewer huet fonnt datt Broccoli Sprossausdrock, wat héich ass an nëtzlech Planzverbindungen, huet d'Leberensymymniveauen verbessert an den oxidativen Stress ofgeholl (33).

Déiselwecht Studie huet festgestallt datt de Broccoli Spross Extrakt de Leberversoen bei Ratten verhënnert.

Mënschlech Studien si limitéiert. Awer bis elo, gekräizegt Geméis kuckt villverspriechend als e gutt Iessen fir d'Liewer Gesondheet.

Probéiert se mat Knuewelek an Zitrounejus oder Balsamico Esseg liicht ze braten, fir se zu engem schmaache a gesonde Plat ze verwandelen.

Zesummefaassung: Kräizeg Geméis wéi Broccoli a Bréissel Sprossen kënnen d'Liewer natierlecht Entgiftungsenzyme erhéijen, hëllefen et ze schützen a Schied ze verbesseren an d'Bluttniveauen vun der Liewerzymen ze verbesseren.

9. Nëss

Nuts sinn héich an Fette, Nährstoffer - inklusiv den Antioxidant Vitamin E - a profitabel Planzverbindungen.

Dës Zesummesetzung ass verantwortlech fir verschidde Gesondheetsvirdeeler, besonnesch fir d'Häerzgesondheet, awer potenziell och fir d'Liewer (6).

Eng Observatiounsstudie vu sechs Méint an 106 Leit mat net-alkoholesche Fett Liewer Krankheet fonnt Nëss iessen war mat verbesserte Niveaue vun Liewer Enzymen verbonne (6).

Wat ass méi, eng zweet observational Studie huet festgestallt datt Männer déi kleng Quantitéiten Nëss a Somen giess hunn e méi héicht Risiko fir NAFLD z'entwéckelen wéi Männer déi grouss Quantitéiten vun Nëss a Somen iessen (34).

Wärend méi héichqualitativ Studien gebraucht ginn, preliminär Daten weisen datt d'Nëss eng wichteg Liewensgrupp fir Liewer Gesondheet sinn.

Zesummefaassung: D'Ernährung ass mat verbesserte Liewerenzymniveauen bei Patienten mat NAFLD verbonne ginn. Ëmgekéiert ass eng niddreg Mutterinngang mat engem héicht Risiko fir d'Entwécklung vun der Krankheet assoziéiert.

10. Fettfësch

Fatty Fësch enthalen Omega-3 Fettsäuren, déi gesond Fette sinn, déi d'Entzündung reduzéieren a mat engem nidderegen Risiko fir Häerzkrankheeten verbonne sinn (6).

D'Fetter, déi a Fettfësch fonnt ginn, sinn och gutt fir d'Liewer. Tatsächlech hunn Studien gewisen datt se hëllefe Fett opbauen ze verhënneren, d'Enzymniveauen normal ze halen, d'Entzündung kämpfen an d'Insulinresistenz verbesseren (6).

Wärend Omega-3-räich Fettfësch konsuméiere schéngt effektiv fir Är Liewer ze sinn, méi Omega-3 Fetter op Är Ernärung ze addéieren ass net dat eenzegt wat ze berücksichtegen.

De Verhältnis vun Omega-3 Fetter bis Omega-6 Fette ass och wichteg.

Déi meescht Amerikaner iwwerschreiden d'Entfuelungsempfehlungen fir Omega-6 Fette, déi a ville Pflanzenöl fonnt ginn. En Omega-6 bis Omega-3 Verhältnis deen ze héich ass kann d'Entwécklung vun der Lebererkrankung förderen (35).

Dofir ass et eng gutt Iddi och Är Intake vun Omega-6 Fetter ze reduzéieren.

Zesummefaassung: Iessen Omega-3-räich Fettfësch huet vill Virdeeler fir d'Liewer. Wéi och ëmmer ass et esou wichteg Ären Omega-6 bis Omega-3-Verhältnis am Scheck ze halen.

11. Olivenueleg

Olivenueleg gëllt als e gesonde Fett wéinst senge ville gesondheetleche Virdeeler, och positiv Auswierkungen op Häerz a metabolescht Gesondheet.

Wéi och ëmmer, et huet positiv Effekter op der Liewer (6).

Eng kleng Studie an 11 Leit mat NAFLD huet festgestallt datt en Ee Teelöffel (6,5 ml) Olivenueleg pro Dag konsuméiert huet d'Liewer Enzym a Fettniveau verbessert.

Et huet och Niveauen vun engem Protein erhéicht mat positiven metaboleschen Effekter (36).

D'Participanten haten och manner Fettakkumulation a bessere Bluttfluss an der Liewer.

E puer méi rezent Studien hunn ähnlech Effekter vum Olivenuelegverbrauch bei Mënschen fonnt, ënner anerem manner Fettakkumulation an der Liewer, eng Insulinempfindlechkeet verbessert an d'Bluttniveauen vun der Liewer Enzyme verbessert (37, 38).

Fettakkumulation an der Liewer ass Deel vun der éischter Etapp vun der Liewer Krankheet. Dofir hunn Olivenueleg déi positiv Auswierkungen op Leberfett, souwéi aner Aspekter vun der Gesondheet, et e wäertvolle Bestanddeel vun enger gesonder Ernärung maachen.

Kaaft Olivenueleg online.

Zesummefaassung: Studien weisen datt den Olivenueleg Konsum d'Niveaue vu Fett an der Liewer erofgeet, d'Bluttfluss erhéicht an d'Liewer-Enzymniveauen verbessert.

Ënnen Linn

Är Liewer ass e wichtegt Organ mat ville wesentleche Funktiounen.

Dofir mécht et Sënn fir ze maachen wat Dir kënnt fir et ze schützen, an d'Liewensmëttel, déi hei uewen opgezielt sinn hunn e positiven Effekt op d'Liewer bewisen.

Dëst enthält eng Reduktioun vum Risiko vun der Lebererkrankung a Kriibs, d'Erhéijung vum Antioxidant an Entgiftungsenzymniveauen a bitt Schutz vu schiedlechen Toxine.

Dës Liewensmëttel an Är Ernährung integréieren ass en natierlechen a gesonde Wee fir Är Liewer sou gutt wéi méiglech ze halen.