Top 11 Wëssenschaftsbaséiert Gesondheetsvirdeeler vu Kürbiskerne

Inhalt

• 1. Voll mat valable Nährstoffer
• 2. Héich an Antioxidantien
• 3. Verbonnen mat engem reduzéierte Risiko vu gewësse Kriibs
• 4. Verbesserung vun der Prostata a Blase Gesondheet
• 5. Ganz héich am Magnesium
• 6. Kann d'Häerzgesondheet verbesseren
• 7. Kann Bluttzocker Niveauen erofsetzen
• 8. Héich a Fiber
• 9. Kann d'Spermqualitéit verbesseren
• 10. Kann hëllefen Schlof ze verbesseren
• 11. Einfach an Är Ernärung ze fügen
• Ënnen Linn

Kürbiskerne kënne kleng sinn, awer se si voll mat wertvolle Nährstoffer.

Iessen nëmmen e klenge Betrag vun hinnen kann Iech eng substantiell Quantitéit vu gesonde Fette, Magnesium an Zénk liwweren.

Dofir sinn d'Kürbiskerne mat e puer Gesondheetsvirdeeler verbonne ginn.

Dëst enthält eng verbessert Häerzgesondheet, Prostata-Gesondheet a Schutz géint gewësse Kriibs.

Wat méi ass, kënnen dës Somen einfach an Är Ernärung integréiert ginn.

Hei sinn déi Top 11 Gesondheetsvirdeeler vu Kürbiskerne, déi vun der Wëssenschaft ënnerstëtzt ginn.

1. Voll mat valable Nährstoffer

Kürbiskerne sinn och bekannt als "pepita" - e mexikanesche spuenesche Begrëff.

Am Géigesaz zu den haarde wäisse Somen aus engem ausgeschniddene Kürbis, hunn déi meescht Kürbiskerne, déi am Supermarché kaf goufen, keng Schuel.

Dës Shell-freie Somen si gréng, flaach an oval.

Eng Unze (28 Gramm) vu Schuelfräi Kürbiskerne huet ongeféier 151 Kalorien, haaptsächlech vu Fett a Protein.

Zousätzlech enthält eng 1-Oz (28-Gramm) Portioun (1):

• Fiber: 1,7 Gramm
• Kuelenhydrater: 5 Gramm
• Protein: 7 Gramm
• Fett: 13 Gramm (vun deenen 6 Omega-6s)
• Vitamin K: 18% vum RDI
• Phosphor: 33% vum RDI
• Manganesch: 42% vum RDI
• Magnesium: 37% vum RDI
• Eisen: 23% vum RDI
• Zink: 14% vum RDI
• Kupfer: 19% vum RDI

Si enthalen och vill Antioxidantien an eng uerdentlech Quantitéit vu polyversaturéierte Fettsaieren, Kalium, Vitamin B2 (Riboflavin) a Fëllat.

Kürbiskerne a Saisueleg packen och vill aner Nährstoffer a Planzverbindungen, déi gewisen hunn, fir gesondheetlech Virdeeler ze bidden (2, 3).

Zesummefaassung Kürbiskerne sinn reich an Antioxidantien, Eisen, Zink, Magnesium a vill aner Nährstoffer. En Unze (28 Gramm) enthält ongeféier 151 Kalorien.

2. Héich an Antioxidantien

Kürbiskerne enthalen Antioxidantien wéi Karotenoiden a Vitamin E (4, 5, 6).

Antioxidantien kënnen d'Entzündung reduzéieren an Är Zelle vu schiedleche fräie Radikale schützen. Dofir konsuméiere Liewensmëttel, déi reich an Antioxidantien sinn, géint vill Krankheeten ze schützen (7).

Et gëtt geduecht datt déi héich Niveaue vun Antioxidantien a Kürbiskerne solle verantwortlech sinn fir hir positiv Auswierkungen op d'Gesondheet.

An enger Studie reduzéiert Kürbis Saam Ueleg Entzündung bei Ratten mat Arthritis ouni Nebenwirkungen, wärend Déieren, déi eng entzündungshemmend Medikament kréien, negativ Auswierkungen erliewen (8).

Zesummefaassung Kürbiskerne sinn voller Antioxidantien déi hëllefe kënne géint Krankheet ze schützen an d'Entzündung ze reduzéieren.

3. Verbonnen mat engem reduzéierte Risiko vu gewësse Kriibs

Diäten, déi reich an Kürbiskerne sinn, goufen verbonne mat engem reduzéierte Risiko vu Magen, Broscht, Lunge, Prostata a Colon Kriibs (5).

Eng grouss observational Studie huet festgestallt datt se iessen mat engem reduzéierte Risiko vu Brustkrebs bei postmenopausale Fraen assoziéiert (9).

Aner Studie suggeréieren datt d'Lignaner an Kürbiskerne kënnen eng Schlësselroll spillen fir Broschtkriibs ze vermeiden an ze behandelen (10).

Weider Teströhrstudien hunn festgestallt datt en Zousaz enthale Kürbiskerne de Potenzial huet de Wuesstum vu Prostatakarquezellen ze verlangsamen (11, 12).

Zesummefaassung E puer Beweiser hindeit datt Kürbiskerne kënne hëllefen, verschidden Arten vu Kriibs ze vermeiden.

4. Verbesserung vun der Prostata a Blase Gesondheet

Kürbiskerne kënnen hëllefe Symptomer vun benign prostata Hyperplasie (BPH) ze entléiren, eng Bedingung an där d'Prostostüll vergréissert, veruersaacht Probleemer mat Urinatioun.

Verschidde Studie bei Mënschen hunn festgestallt datt d'Iessen vun dëse Somen reduzéiert Symptomer verbonne mat BPH (13).

An enger engem Joer Etude an iwwer 1400 Männer mat BPH, huet d'Kürbiskerne Konsum d'Symptomer reduzéiert an d'Liewensqualitéit verbessert (14).

Weider Fuerschung suggeréiert datt d'Kürbiskerne oder hir Produkter als Ergänzungen hëllefe kënnen d'Symptomer vun enger iwweraktiv Blaas behandelen.

Eng Studie bei 45 Männer a Frae mat iwweraktiv Blaseren huet festgestallt datt 10 Gramm Kürbiskernsextrakt all Dag d'urinär Funktioun verbessert (15).

Zesummefaassung Kürbiskerne kënnen d'Symptomer vun der benigner Prostata-Erweiderung an eng iwweraktiv Blaas reduzéieren.

5. Ganz héich am Magnesium

Kürbiskerne sinn eng vun de beschten natierlechen Quelle vu Magnesium - e Mineral dat dacks un der Diäte vu ville westleche Populatiounen feelt.

An den USA hunn ongeféier 79% vun den Erwuessenen eng Magnesiumzomm ënner dem empfohlenen deegleche Betrag (16).

Magnesium ass fir méi wéi 600 chemesch Reaktiounen an Ärem Kierper gebraucht. Zum Beispill, adäquat Niveauen vu Magnesium sinn wichteg fir:

• Kontroll vum Blutdrock (17).
• Reduzéieren Häerzkrankheeten Risiko (18).
• Formen an Erhalen vun gesonde Schanken (19).
• Reguléiere vum Bluttzockerspigel (20, 21).

Zesummefaassung Kürbiskerne sinn reich an Magnesium. Gesond Gesondheetsmagnesiumniveauen si wichteg fir Ären Blutdrock, Bluttzockerwäerter, souwéi Häerz a Schanken Gesondheet.

6. Kann d'Häerzgesondheet verbesseren

Kürbiskerne sinn eng gutt Quell vun Antioxidantien, Magnesium, Zink a Fettsäuren - all dat kann hëllefen Äert Häerz gesond ze halen (22).

Déierenstudien hunn och gewisen datt Kürbis Saisueleg héije Blutdrock an héije Cholesterolniveau reduzéiere kann - zwee wichteg Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten (23, 24).

Eng 12 Woche Studie bei 35 postmenopausale Fraen fonnt datt Kürbis Saam Ueleg Ergänzunge reduzéiert diastolesche Blutdrock (déi ënnescht Zuel vun enger Liesung) ëm 7% an huet "gutt" HDL Cholesterolniveauen ëm 16% erhéicht (25).

Aner Studie suggeréieren datt d'Kürbissen d'Fäegkeet fir Stickstoffoxid Generatioun an Ärem Kierper ze erhéijen verantwortlech sinn fir seng positiv Auswierkungen op d'Häerzgesondheet (26).

Nitricoxid hëlleft d'Bluttgefässer z'entwéckelen, d'Bluttfluss verbessert an d'Risiko fir Plaquewuesstum an Ären Arterien ze reduzéieren.

Zesummefaassung Nährstoffer a Kürbiskerne kënnen hëllefen Äert Häerz gesond ze halen andeems de Blutdrock reduzéiert gëtt a gutt Cholesterin erhéijen.

7. Kann Bluttzocker Niveauen erofsetzen

Déierenstudien hu gewisen datt Kürbis, Kürbiskerne, Kürbiskernpulver a Kürbisjus de Bluttzocker reduzéiere kënnen (27, 28).

Dëst ass besonnesch wichteg fir Leit mat Diabetis, déi kënne kämpfen hir Bluttzockerspiegel ze kontrolléieren.

Verschidde Studie hu fonnt datt d'Ergänzung mat Kürbisjus oder Saatpulver huet Bluttzockerspiegel bei Leit mat Typ 2 Diabetis reduzéiert.

Den héije Magnesiumgehalt vu Kürbiskerne kann verantwortlech sinn fir säi positiven Effekt op Diabetis.

Eng observational Studie bei iwwer 127.000 Leit huet festgestallt datt Diäten, déi räich u Magnesium waren, mat engem 33% méi niddrege Risiko fir Typ 2 Diabetis bei Männer an engem 34% méi nidderegen Risiko bei Frae verbonne sinn (29).

Méi Fuerschung ass gebraucht fir dës gënschteg Effekter vu Kürbiskerne op Bluttzockerspiegel ze bestätegen.

Zesummefaassung Kürbiskerne kënnen hëllefen, Bluttzockerspigel bei Leit mat Typ 2 Diabetis ze reduzéieren. Allerdéngs ass méi Fuerschung néideg.

8. Héich a Fiber

Kürbiskerne sinn eng super Quell vun Diätfaser - geschuel Somen liwweren 1,1 Gramm Faser an engem eenzegen 1-Oz (28-Gramm) Portioun (30).

Eng Diät héich an Faser kann eng gutt Verdauungsgesond förderen.

Zousätzlech goufen héichfaser Diäten mat engem reduzéierte Risiko fir Häerzkrankheeten, Typ 2 Diabetis an Adipositas (31) verbonnen.

Zesummefaassung Voll Kürbiskerne sinn eng gutt Quell vu Faser. Diäten héich an Faser gi mat vill Gesondheetsvirdeeler verbonnen, och e reduzéierten Risiko fir Häerzkrankheeten, Diabetis an Adipositas.

9. Kann d'Spermqualitéit verbesseren

Niddereg Zénkniveauen gi mat reduzéierter Spermqualitéit an e erhéicht Risiko fir Onfruchtbarkeet bei Männer (32).

Zënter Kürbiskerne sinn eng räich Quell vun Zink, si kënne Spermakvalitéit verbesseren.

D'Beweiser vun enger Etude bei Mais stellen datt se och de Mënsch Spermë kënne schiedegen duerch Chemotherapie an Autoimmun Krankheeten schützen (33).

Kürbiskerne sinn och héich an Antioxidantien an aner Nährstoffer, déi zu gesonde Testosteronniveauen bäidroe kënnen an d'allgemeng Gesondheet verbesseren.

Zesummen, kënnen all dës Faktoren d'Fruchtbarkeetniveauen a reproduktive Funktioun profitéieren, besonnesch bei Männer.

Zesummefaassung Den héije Zinkgehalt vu Kürbiskerne kann hëllefen, de Spermqualitéit an d'Fruchtbarkeet bei Männer ze verbesseren.

10. Kann hëllefen Schlof ze verbesseren

Wann Dir Schwieregkeeten hutt Schlofen, wëllt Dir vläicht e puer Kürbiskerne virum Bett iessen. Si sinn eng natierlech Quell vum Tryptophan, eng Aminosaier, déi Schlof förderen kann.

Konsuméiere vun ongeféier 1 Gramm Tryptophan all Dag ass geduecht fir d'Schlof ze verbesseren (34).

Dir misst awer ongeféier 7 Unzen (200 Gramm) Kürbiskerne iessen fir den néidege Betrag Tryptophan z'erreechen.

Den Zink an dëse Somen kann och hëllefen den Tryptophan an Serotonin ëmzewandelen, wat dann an Melatonin geännert gëtt, dat Hormon dat Ären Schlofzyklus regléiert.

Zousätzlech sinn d'Kürbiskerne eng exzellente Quell vu Magnesium. Adäquat Magnesiumniveauen goufen och mat bessere Schlof verbonne (35).

E puer kleng Studien hunn erausfonnt datt e Magnesiumzousaz ze huelen d'Schlofqualitéit an d'total Schlofzäit bei Leit mat nidderegem Magnesiumniveau verbessert huet (36, 37).

Zesummefaassung Kürbiskerne sinn eng gutt Quell vu Tryptophan, Zink a Magnesium - all dat hëlleft e gudde Schlof ze promoten.

11. Einfach an Är Ernärung ze fügen

Wann Dir d'Virdeeler vu Kürbiskerne wëllt erliewen, da si se einfach an Är Ernärung z'integréieren.

A ville Länner si se e populäre Snack dee entweder rau oder a gekacht, gesalzt oder net gesalzt ka ginn.

Nieft hinnen eleng iessen, kënnt Dir se och Smoothies, Griichesch Joghurt an Uebst bäi.

Dir kënnt se an d'Iessen integréieren andeems se an Zaloten, Zoppen oder Getreide sprëtzen. Verschidde Leit benotze Kürbiskerne am Bak, als Zutat fir séiss oder séiss Brout a Kuch.

Wéi och mat vill Somen an Nëss enthalen se Phytinsäure, wat d'Bioverfügbarkeet vu verschiddenen Nährstoffer, déi Dir iesst, reduzéiere kann.

Wann Dir Somen an Nëss regelméisseg iesst, wëllt Dir se drénken oder sprëtzen fir hire phytinsäure Inhalt ze reduzéieren. Roasting vun hinnen kann och hëllefen.

Zesummefaassung Kürbiskerne kënnen einfach an Är Ernärung als Snack oder Zutat an Iessen oder Baken integréiert ginn.

Ënnen Linn

Kürbiskerne sinn héich Ernärung a voll mat mächtege Antioxidantien.

Iessen se kann hëllefe Diätmangel léisen a kann géint verschidde Gesondheetsprobleemer schützen.

Tatsächlech hunn d'Kürbiskerne gewisen datt d'Häerzgesondheet, Bluttzockerspigel, d'Fruchtbarkeet an d'Schlofqualitéit verbesseren. Si kënne souguer géint gewësse Kriibszorte schützen.

Zousätzlech kann hiren räichen Nährstoffgehalt aner Gesondheetsvirdeeler ubidden, wéi eng verbessert Energie, Stëmmung an Immunfunktioun.

Wat am Beschten ass, kënne se einfach an Är Ernärung bäigesat ginn, wat Iech erlaabt hir vill positiv Effekter ze oogelen.