10 Weeër fir Är Routine ze sprangen

Inhalt

• Bewäertung fir

Et war eng Zäit an Ärem Liewen wou Dir net emol gemierkt hutt wat Dir gemaach hutt aerobe oder Cardio-Übung genannt. Ee vun den erfollegräichste laangfristeg Gewiicht-Ënnerhaltstrategien ass sécherzestellen datt Dir all Woch 1,000 Kalorien duerch Übung verbrannt. Awer wéi Dir se verbrennt ass un Iech. Dir kënnt alles maachen vu Basketball spillen (400 Kalorien pro Stonn*) bis e Spill Squash (790 Kalorien pro Stonn). Et gëtt kee Grond wat Dir maacht wéi e "Workout" ze fillen.

1. Inline Skate

Kapp fir den Trottoir oder de Boardwalk oder, wann et dobausse kal ass, fannt Dir eng Indoor-Skatebunn (an denkt un d'Schoulparty).

Verbrennt bis zu 700 Kalorien pro Stonn, ofhängeg vun Ärer Geschwindegkeet a wéi hiwweleg de Cours ass

2. Schéissen Hoops

Doheem, de lokale Park oder de Fitnessstudio, spillt e Basketball mat e puer Frënn.

Verbrennt 400 Kalorien pro Stonn

3. Gitt danzen

Gitt e Samschdeg Nuecht eraus fir Salsa, Swing oder souguer Bauchdanzen ze probéieren. Oder wielt Är Liiblingsmusek doheem a plënnert just.

Verbrennt ongeféier 300 Kalorien pro Stonn

4. Rock 'n' Walk

Luet nei Musek erof fir Äre Spazéiergang ze begleeden. Préift eis méintlech Playlists fir Iddien.

Verbrennt 330 Kalorien pro Stonn

5. Probéieren musikalesch sprangen-Seel

Maacht eng flott Musek op a sprang op de Beat; benotzt e Boxer Shuffle oder all aner Sprong Schrëtt Dir wësst.

Verbrennt 658 Kalorien pro Stonn

6. Huelt den Tempo op

Gitt duerch Är Noperschaft, füügt eng Minutt Geschwindegkeets-Fouss oder lafen all fënnef Minutten.

Verbrennt ongeféier 400 Kalorien pro Stonn wann et 10 Mol am Laf vun enger Stonn Spazéiergang widderholl gëtt

7. Verfollegt et

Gitt e Pedometer un vum Moment wou Dir erwächt bis Dir an d'Bett gitt a kuckt wéi vill Schrëtt Dir wierklech an engem Dag maacht (zielt fir 10.000 - Dir wäert iwwerrascht sinn wéi séier et derbäi kënnt!).

Verbrennt 150 Kalorien fir 10.000 Schrëtt

8. Zuch an Ärer Noperschaft

Maacht e flotten Trëppeltour a benotzt Är Ëmgéigend fir Stäerktübungen ze maachen. Maacht Push-Offs op enger Mailbox, Push-ups géint e Fiedem, Step-ups op enger Trottoir oder Parkbank, leeft op engem Hiwwel oder Triceps Dips op enger Bank.

Verbrennt bis zu 700 Kalorien pro Stonn mat engem Tempo vun 4 km / h

9. Back-Spadséiergank

Gitt zréck fir Varietéit, wat Är Hamstrings wierklech tonéiert. Gitt mat engem Frënd, mat engem vun Iech no vir, deen aneren no hannen, wiesselt dann all Block.

Verbrennt 330 Kalorien pro Stonn wann Dir 4 km / h gitt

10. Bauen eng DVD Bibliothéik

Kaaft, lount oder léint Aerobic DVDen déi Iech interesséiert a motivéiert halen.

Verbrennt 428 Kalorien pro Stonn

*Kalorie Schätzunge baséieren op enger 145 Pound Fra.

Bewäertung fir