10 Weeër fir op der Aarbecht méi glécklech ze sinn ouni d'Aarbecht z'änneren

Inhalt

• Frot e Kolleg Eraus fir e Patt
• Gitt e Virsprong op e grousst Zil
• Huelt all Dag eng Kaffispaus zur selwechter Zäit
• Maacht grouss Entscheedungen nom Mëttegiessen
• Fuert weider "Pinning" -de richtege Wee
• Ewechzehuelen Facebook vun Ärer Bookmark Bar
• Schreift 5 Saachen un déi Dir schätzt
• Smile Méi All Dag
• Sot e Witz
• Cross-Train Äert Gehir
• Bewäertung fir

Kann datselwecht iessen fir de Frühstück, de Radio auszeschalten oder e Witz ze soen Iech méi glécklech an Ärer Aarbecht ze maachen? Laut engem neie Buch, Virun Gléck, d'Äntwert ass jo. Mir hu mam Auteur Shawn Achor geschwat, e Glécksfuerscher, féierende positiven Psychologie Expert, an ënnerscheeden fréieren Harvard Professer, fir erauszefannen wéi einfach Handlunge wéi dës tatsächlech hëllefen Iech méi glécklech, méi gesond a méi erfollegräich op der Aarbecht an Ärem Alldag ze ginn. .

Frot e Kolleg Eraus fir e Patt

Getty

Wann Dir Iech op der Aarbecht gefillt hutt, eppes gutt ze maachen fir een aneren kann Iech hëllefen Iech besser ze fillen. Tatsächlech ass de gréisste Puffer géint Depressioun Altruismus, seet den Achor. Seng Fuerschung huet erausfonnt datt Leit, déi méi Effort an hir Aarbechtsverhältnisser gesat hunn, 10 Mol méi wahrscheinlech héich an hirer Aarbecht engagéiert waren an duebel sou wahrscheinlech mat hiren Aarbechtsplazen zefridden ze sinn. Virun allem dës pro-sozial Aarbechter ware méi erfollegräich an hu méi Promotiounen wéi déi manner frëndlech Mataarbechter. "Wann Dir net zréckgëtt, gitt Dir och net vir", seet den Achor.

Fräiwëlleger an enger Zoppekichen, bitt un een op de Fluchhafen ze fueren, oder schéckt eng handgeschriwwe Merci-Note. Et kann souguer esou kleng sinn wéi e Kolleg ze froen, deen Dir net gutt kennt fir e Patt no der Aarbecht ze gräifen.

Gitt e Virsprong op e grousst Zil

Getty

Wann Marathon Leefer 26.1 Meilen an d'26.2 Meile Course erreechen, geschitt e faszinéierend kognitivt Event. Wann d'Coureuren endlech kënnen gesinn der Arrivée, hir Gehir fräiginn eng Iwwerschwemmung vun Endorphinen an aner Chemikalien, datt hinnen d'Energie ginn duerch déi lescht Etapp vun der Course ze beschleunegen. Fuerscher hunn dës Location den X-Spot genannt. "Den X-Spot illustréiert wéi mächteg d'Arrivée ka sinn wat méi Energie a Fokus ugeet," seet den Achor. "An anere Wierder, wat Dir méi no den Erfolleg gesinn, dest méi séier gitt Dir dorop."

Fir dësen Effekt an Ärer Aarbecht ze duplizéieren, gitt Iech selwer e Virsprong andeems Dir Är Ziler designt mat e puer Fortschrëtter, déi scho geschafft hunn. Gitt och dräi Routine Aufgaben, déi Dir wësst datt Dir iwwerhaapt maache wäert, wéi eng wëchentlech Personalversammlung deelzehuelen. Dëst erhéicht d'Wahrscheinlechkeet vun engem X-Spot Experienz, well d'Saachen vun Ärer To-Do-Lëscht iwwerpréift beliicht wéi vill Fortschrëtter Dir am Laf vum Dag gemaach hutt.

Huelt all Dag eng Kaffispaus zur selwechter Zäit

Mir sinn all do gewiescht: wann Dir um Enn vum Dag verbrennt sidd, all Aufgab - egal ob et eng séier E-Mail schreift oder e Bericht kuckt - kann beängschtegend schéngen. Dem Achor seng Fuerschung weist datt wann Äert Gehir sech fokusséiert fir méi Entscheedungen ze huelen fir eng nohalteg Zäitperiod, Dir wäert ënner mentaler Müdegkeet leiden, wat Iech méi wahrscheinlech mécht auszeschalten an d'Aufgab opzehalen. Mir mussen dëse Burnout vermeiden fir d'kognitiv Kraaft ze hunn fir effizient an effektiv ze schaffen, de ganzen Dag iwwer.

Een einfache Wee fir dat ze maachen ass d'Budget Gehirkraaft verstänneg andeems d'Basis, alldeeglech Entscheedunge just dat Basis halen.Probéiert déi méi kleng Saachen ze routinéieren, iwwer déi Dir Kontroll hutt: wéi eng Zäit Dir op d'Aarbecht kommt, wat Dir zum Frühstück hutt, wann Dir Kaffispausen maacht, sou datt Dir keng wäertvoll mental Energie verschwënnt fir ze entscheeden ob Eeër oder Haferflocken zum Frühstück iessen, oder ob Dir Är Kaffispaus um 10:30 oder 11:00 huelen.

Maacht grouss Entscheedungen nom Mëttegiessen

Déi richteg Zäit vum Dag ze wielen fir eng grouss Entscheedung ze treffen oder eng wichteg Presentatioun op der Aarbecht spillt eng entscheedend Roll an Ärem Kapazitéit vum Gehir fir seng ganz Stäerkt ze ruffen, seet den Achor. Eng rezent Studie vu Parole Board Hearing huet erausfonnt datt d'Riichter nom Mëttegiessen de Parole 60 Prozent vun den Täter zouginn hunn, awer direkt virum Mëttegiessen, wann hire Bauch gerummelt huet, hunn se Parole op nëmmen 20 Prozent ginn.

Den Ofhuelen? Zäit Är Presentatiounen oder Entscheedungen sou datt Dir direkt virdrun giess hutt fir Äert Gehir déi Energie ze ginn déi et brauch. Den Achor bemierkt och datt et bewisen ass datt et sou wichteg ass fir eng ganz Nuecht Schlof ze kréien-siwen oder aacht Stonnen-fir ​​ze vermeiden datt Dir Iech op der Aarbecht fillt. Iessen op engem reegelméissegen Zäitplang a genuch Schlof kréien ass e Schlëssel Schrëtt fir méi positiv ze fillen a besser op der Aarbecht ze leeschten.

Fuert weider "Pinning" -de richtege Wee

Wann Dir mat Pinterest obsesséiert sidd, benotzt Dir schonn eng Technik déi Iech hëllefe kann op Är professionell a perséinlech Ziler fokusséiert ze bleiwen. Awer als éischt, e puer schlecht Neiegkeeten: e Visiounsplat gefëllt mat onrealisteschen, kommerziell motivéierte Biller kann eis tatsächlech méi schlecht fillen, well et eis mécht ze denken datt mir vermëssen, laut Fuerscher vun der New York University.

Déi gutt Noriicht? Pinterest kann Iech hëllefen Är Ziler z'erreechen wa se richteg benotzt ginn. Wielt Biller déi sinn realistesch an méiglech an der nächster Zukunft, wéi e gesonden Dinner, deen Dir d'nächst Woch wëllt maachen, anstatt eng Foto vun engem stéckdënnen Modell. Dëst garantéiert datt de Prozess vu Visioun Boarding eis kann hëllefen eis ze bestëmmen real Ziler, wéi méi gesond iessen, am Géigesaz zu deenen, déi d'Gesellschaft an d'Markéierer wëllen datt mir hunn, sou wéi sechs Pack Abs, seet den Achor.

Ewechzehuelen Facebook vun Ärer Bookmark Bar

Mir wëssen datt mindless Geräischer ofgelenkend kënne sinn, awer an der Definitioun vum Achor ass "Kaméidi" net nëmmen eppes wat mir héieren-et kann all Informatioun sinn déi Dir veraarbecht déi negativ oder onnéideg ass. Dëst kéint Fernseh, Facebook, Neiegkeetenartikelen bedeiten, oder einfach Är Gedanken iwwer en onmoudeschen Hiem deen Äre Kolleg huet. Fir op eis bescht Fäegkeet op der Aarbecht ze leeschten, musse mir den onnéidege Kaméidi ofstëmmen an amplaz op déi richteg, zouverléisseg Informatioun ofstëmmen, déi eis hëllefen dat vollstännegt Potenzial z'erreechen.

Glécklecherweis ass dëst einfach ze realiséieren. Schalt den Autosradio fir fënnef Minutte moies aus, dempt Reklammen op der Fernseh oder um Internet, läscht distractéierend Websäite vun Ärer Lieszeechenbar (Facebook, mir kucken Iech), limitéieren d'Quantitéit vun negativen Neiegkeeten déi Dir verbraucht, oder lauschtert Musek ouni Texter wärend Dir schafft. Dës kleng Handlunge befreien méi Energie a Ressourcen fir déi wichteg, richteg a glécklech Detailer an Ärer Aarbecht an an Ärem Liewen opzehuelen an ze veraarbecht.

Schreift 5 Saachen un déi Dir schätzt

Wann Dir dacks Suergen sidd oder Iech dacks ängschtlech fillt, da kënnt Dir Äert Liewen an Är Liewensdauer sabotéieren. Fuerscher hunn erausfonnt datt phobesch Besuergnëss an Angscht eng Verännerung vun eise Chromosomen verursaachen, déi den Alterungsprozess dramatesch beschleunegen. "Wa mir wierklech wëlle maache wat dat Bescht ass net nëmme fir eis Léifsten, awer fir eis Karriär, eis Teams, an eis Firmen, musse mir eisen Doudesgriff op Angscht, Angscht, Pessimismus a Suerg lassloossen," seet den Achor.

Fir Iech selwer ze hëllefen dës negativ Gewunnechten ze befreien, schreift eng Lëscht vu fënnef Saachen iwwer déi Dir passionéiert fillt, egal ob et Är Kanner, Äre Glawen oder de super Training ass deen Dir de Moien hat. Eng Studie huet festgestallt datt wann d'Leit iwwer hir positiv Gefiller fir e puer Minutten geschriwwen hunn, se hir Suergen a Pessimismus wesentlech erofgesat hunn an d'Testleeschtung vun 10 op 15 Prozent erhéicht hunn. Mat dëser einfacher Aufgab sidd Dir net nëmme méi glécklech a méi erfollegräich op der Aarbecht, awer Dir wäert och méi laang liewen!

Smile Méi All Dag

Bei Ritz-Carlton Hoteler, eng Marke déi laang mat engem exzellente Clientsservice verbonnen ass, halen d'Mataarbechter sech un wat se den "10/5 Wee nennen:" Wann e Gaascht bannent 10 Féiss laanscht kënnt, maacht Aenkontakt a laacht. Wann e Gaascht bannent fënnef Féiss laanscht kënnt, seet Hallo. Et gëtt awer méi wéi einfach frëndlech ze sinn. Fuerschung weist datt Dir Äert Gehir tricke kënnt fir aner Leit hir Handlungen oder Emotiounen opzehuelen. Plus, Äert Gehir verëffentlecht Dopamin wann Dir laacht, wat och Är Stëmmung verbessert.

Dës Technik am Büro ze adoptéieren kann hëllefen Är Interaktiounen a Stëmmung ze verbesseren. Muer op der Aarbecht, maacht en Effort fir jiddereen ze laachen deen bannent 10 Féiss vun Iech passéiert. Laacht bei engem Kolleg am Lift, an der Barista wann Dir Äre Moies Kaffi bestellt, an op e zoufälleg Frieme um Wee heem. Et kléngt vläicht domm, awer Dir wäert iwwerrascht sinn ze gesinn wéi séier a mächteg dëst den Toun vun all Interaktiounen, déi Dir op der Aarbecht a soss anzwuesch hutt, änneren.

Sot e Witz

Mir léiwer all op en Datum mat engem deen eis laacht, a wa mir eis gefillt hunn, si mir méi ufälleg e Frënd mat engem super Humor ze nennen wéi deen dee méi Ho-Hum ass. Ähnlech ass Humor ze benotzen eng vun den effektivsten (a lëschtege) Weeër fir Gléck op der Aarbechtsplaz ze stäerken.

Den Achor erkläert datt wann Dir laacht, Ären parasympathesche Nervensystem aktivéiert, de Stress erofgeet an d'Kreativitéit erhéicht, wat Iech hëlleft Iech an enger High Performance Zone op der Aarbecht ze bleiwen. Studien hunn och festgestallt datt wann Äert Gehir méi positiv fillt, Dir 31 Prozent méi héich Produktivitéitsniveauen hutt. A maach der keng Suergen, Dir musst kee Stand-up Komiker sinn fir dëst ze maachen. Nennt eng witzeg Geschicht vum Weekend oder erliichtert d'Stëmmung mat engem One-Liner.

Cross-Train Äert Gehir

Wann Dir Iech an engem Rut mat Äre Verantwortung op der Aarbecht festgehalen fillt, kënnt Dir iwwerleeën Äert Gehir ze trainéieren fir Problemer op eng nei Manéier ze kucken. Fuert en anere Wee fir ze schaffen, gitt iergendwou nei fir de Mëttegiessen, oder maacht souguer eng Rees an e Konschtmusée. Joerhonnert al Biller ze kucken ka sënnlos ausgesinn, awer eng Studie an der Yale Medical School huet eng Klass vu Medstudenten fonnt déi en Konschtmusée besicht hunn eng erstaunlech 10 Prozent Verbesserung vun hirer Fäegkeet fir wichteg medizinesch Detailer z'entdecken. Observéiert nei Detailer a Biller a Plazen déi Dir vläicht net virdru gemierkt hutt, och wann Dir se Dutzende Mol gesinn hutt. All dës kleng Ännerungen an Ärer normaler Routine kënnen hëllefen d'Performance ze stäerken an Är Fäegkeet ze verbesseren fir Är Verantwortung an engem neie Liicht ze gesinn.

Bewäertung fir