10 Ongesond Fitness Self-Talk Fallen ze vermeiden

Inhalt

• Meng Ginormous Oberschenkel wäerten ni dënn sinn
• Ech hu Fett Genen a kann net Gewiicht verléieren
• Häerzkrankheeten leeft a menger Famill, also sinn ech veruerteelt
• Ech hunn e méi luesen Metabolismus wéi jidderee soss
• Ech gesinn keen Ënnerscheed, also firwat stierwen?
• Ech hu kee Butt, an näischt kann dat änneren
• Ech hu keng Zäit Fir
• Ausschaffen
• Ech Kann keng Gewiichter benotzen:
• Ech wäert Bulk Up!
• Ech si schwaach-ech kann net
• Gewiichter hiewen
• Ech wäert ni e flaach Bauch hunn nodeems ech Kanner hunn
• Bewäertung fir

Et ass peinlech wann een Iech opfält wéi Dir haart schwätzt mat Iech selwer, awer dës Selbstchats sinn net sënnlos Babbelen: D'Saachen, déi Dir Iech all Dag seet, kënnen Äert Gedanken an d'Approche beaflossen, déi Dir fir Är Fitness a Gesondheet hëlt.

Déi meescht vun eis wëlle wuessen a verbesseren a verschiddenen Aspekter vun eisem Liewen, awer dee Wuesstum ass net ëmmer einfach well mir an enger Schluecht sinn tëscht eisen alen Gewunnechten (vu Geescht an Handlung) an eisem gewënschten neie Set vu Gewunnechten, seet de Michael Gervais , Dokter, Psycholog an Direkter vu High Performance fir DISC Sport a Spine Center zu Newport Beach, Kalifornien. Eng vun dëse Gewunnechten ass eist Selbstgespréich. "Eise bannenzegen Dialog, béid verbaliséiert a privat, ass wéi mir d'Welt Sënn maachen," seet hien.

A lauschteren op Är perséinlech Gespréicher huet d'Kraaft entweder Är Liewensqualitéit ze erhéijen oder Iech ze behënneren datt Dir Är Ziler erreecht. Wann Dir kämpft de Kierper ze bauen vun deem Dir dreemt, huelt e Schrëtt zréck a lauschtert no Iech selwer. Héiert ee vun de folgende gemeinsamen negativen Selbstgespréicher? Da liest weider fir Expert Berodung iwwer wéi Dir Är Sprooch ëmschreift a fänkt un dës Fitnessziler ze iwwerpréiwen.

Meng Ginormous Oberschenkel wäerten ni dënn sinn

Dës Zort vun Ausso erstellt direkt Spannung a béid Ärem Geescht an Ärem Gehir, seet de Gervais. "Wa mir feindlech oder negativ Gedanken hunn, äntwert eise Gehir andeems en eng Chemikalie verëffentlecht déi d'Stëmmung beaflosst." Widderholl negativ Gedanken kënnen gëfteg ginn, well eisen Immunsystem kompromittéiert gëtt wéinst der Iwweraktivéierung vum Kampf-oder-Fluchmechanismus. "Chronesch negativ Denken kreéiert sou e feindlecht internt Ëmfeld datt mir depriméiert, ängschtlech, och kierperlech méi schwaach kënne fannen", seet de Gervais. "Et gëtt selbstänneg besiegt." A Wierklechkeet, Toning a Spannung vun den Oberschenkel erfuerdert Opmierksamkeet op Diät, plus Cardio a Kraafttraining. Ëmfaasst Lunges, Squats, a Step-ups zwee bis dräimol d'Woch fir Är beschten Uewerschenkel.

Ech hu Fett Genen a kann net Gewiicht verléieren

Et ass natierlech Suergen ze maachen wann Är Mamm e Muffin Top huet, awer, DNA zur Säit, Dir sidd net virgesi fir hir selwecht Kierperform ze hunn. Fuerschung weist datt nëmmen 20 bis 30 Prozent vum Gewiichtsgewënn u Genetik zougeschriwwe gëtt, seet den Trainer Tom Holland, Auteur vun Beat de Gym (William Morrow, 2011), sou datt Dir grouss Ännerunge maache kënnt. "Adipositas bezitt sech dacks op kulturell Faktoren, net op Genetik, also fänkt u mat Leit ze iessen déi gesond Iessgewunnechten üben, well Studien weisen datt mir tendéieren déi ze spigelen mat deenen mir iessen," seet hien. Journaléiert Är Nahrungsaufnahme a bewosst iwwer Är spezifesch Erausfuerderungen erlaabt Iech och d'Gebidder ze identifizéieren an där Dir schaffe musst.

Häerzkrankheeten leeft a menger Famill, also sinn ech veruerteelt

Mat "schlechte Genen" gebuer ze ginn ass eigentlech méi Grond fir auszeschaffen, seet den Andrew M. Freeman, MD, Kardiolog mam Departement Medezin an der National jiddescher Gesondheet zu Denver. Regelméisseg Übung rivaliséiert e puer vun de beschten Medikamenter fir d'Behandlung vun Häerzkrankheeten, héije Blutdrock, a Cholesterinproblemer, a heelt, verhënnert oder positiv beaflosst bal all bekannt Krankheet, seet hien. D'American Heart Association an den American College of Cardiology empfeelen 150 Minutte séier Aktivitéit all Dag. "Erreecht dat andeems Dir all Wochendag 30 Minutte maacht an de Weekend ofhëlt," seet den Dr Freeman. An Dir braucht et net op enger Maschinn ze Schweessen: Schnell Spazéieren, Joggen, Aachterbunnen, Schwammen, oder all aner Aktivitéit déi Dir genéisst wäert maachen. A vergiesst net datt eng fettarm, niddereg Cholesterin Diät och hëllefe kann.

Ech hunn e méi luesen Metabolismus wéi jidderee soss

Gleeft datt Dir en Nodeel sidd, kann Iech iwwerhaapt net trainéieren. Amplaz, wann Dir denkt datt de Metabolismus en Thema ass, maacht Schrëtt fir et ze stäerken, seet d'Katrina Radke, olympesch Schwëmmerin an Auteur vun Sidd Äert Bescht Ouni De Stress (Motivational Press, Inc.). Huelt Intervall Training un, an ies all dräi bis véier Stonnen, wat den zousätzleche Bonus huet fir Iech ze hëllefen ni ze hongereg oder ze voll ze sinn, sou datt Dir konstant Energie fillt, seet se.

Ech gesinn keen Ënnerscheed, also firwat stierwen?

Workouts solle mat engem Verzichterklärung kommen: "Iwwernuechtungsresultater net typesch." A Wierklechkeet brauch et zwee bis dräi Méint fir Ännerungen unzefänken-genau d'Zäit wou d'Leit dacks ophalen, seet Holland. "Dir musst drun erënneren datt et Iech keng Woch gedauert huet fir d'Gewiicht ze kréien, also firwat géift Dir erwaarden datt Dir et iwwer Nuecht verléiert? Dir sidd vläicht nach net do, awer Dir sidd méi no wéi Dir war." All Pound Dir wëllt verléieren erfuerdert en Defizit vun 3.500 Kalorien, also wann Dir e Pound d'Woch wëllt verléieren, schneide 500 Kalorien den Dag duerch Diät a Bewegung.

Ech hu kee Butt, an näischt kann dat änneren

Zesumme mat Häerz a Gewiicht Problemer, Dir kënnt Mamm a Papp Merci fir eng flaach hannertenee-a verbesseren wat Dir hutt. Wärend all genetesch Kapazitéit vun Äre Muskelen gutt bestëmmt ass ier Dir gebuer sidd, "Dir kënnt wierklech d'Bar erhéijen", seet den Irv Rubenstein, Ph.D., Übungsphysiolog a Grënner vun S.T.E.P.S. (Wëssenschaftlech Training an Ausübung Rezept Spezialisten) zu Nashville, Tennessee. Huelt Ären ënneschte Kierper Workout op den nächsten Niveau: Rubenstein recommandéiert Squats déi déif ginn, sou datt Är Oberschenkel bal parallel oder méi niddereg sinn, a Schrëtt-ups op enger 12- bis 18-Zoll Bank oder Schrëtt mat Hantelen, déi Iech erlaben 2 ze maachen 3 Sets à 6 bis 12 Wiederholungen.

Ech hu keng Zäit Fir

Ausschaffen

Dëst alles-oder-näischt Selbstgespréich mécht et einfach en Affer ze sinn fir Ëmstänn ronderëm eis, seet de Radke. "Wa mir Excuse maachen, ass et normalerweis well mir nervös sinn iwwer tatsächlech Handlungen ze huelen. Mir wësse vläicht net wat mir maache sollen oder fäerten datt et net wäert bezuelen." Wa mir eng grouss genuch Visioun erstellen iwwer wat mir kënne kréien wa mir tatsächlech den éischte Schrëtt gemaach hunn, kënne mir motivéiert ginn. Radke recommandéiert mat nëmme fënnef Minutte vun der Basis Atmung a Stretching unzefänken, a wann dat gutt fillt, addéiere méi oder aner Aktivitéit. "De Schlëssel ass konsequent mat eppes Kleng ze sinn, Äert Vertrauen opzebauen an dann déi nächst Schrëtt ze huelen," seet si.

Ech Kann keng Gewiichter benotzen:

Ech wäert Bulk Up!

Loosst eis d'Wëssenschaft hei kucken: "Fraen hunn einfach net den Niveau vum Testosteron fir grouss ze ginn", seet Holland. "Wéi och ëmmer, Dir wëllt sou vill schlank Muskel wéi méiglech well dat de Metabolismus erhéicht." Wann Dir Angscht hutt den Hulk ze ginn, brécht e Moossband aus a notéiert Ëmfang (Är Oberschenkel, Ueweraarm, Kälber, etc), verfollegt den Ënnerscheed mat der Zäit sou datt Dir schwaarz a wäiss kënnt gesinn ob Dir wuesse oder einfach verstäerkt. E puer Fraen kënne bauen, awer dëst erfuerdert méi Kalorien opzehuelen wéi Dir braucht, seet de Rubenstein. "Gewiichter sinn dat zouverlässegst Mëttel fir d'Aarte vu Kraaft an Toun ze gewannen déi meescht Frae wëllen", seet Rubenstein. Si empfeelt Cardio an de selwechten Deeg wéi Resistenzstraining ze maachen, déi Studien weisen datt manner e Stimulatiounswuestum produzéiert wéi déi zwee getrennt maachen-an dat heescht e gestäerkten Kierper ouni Mass.

Ech si schwaach-ech kann net

Gewiichter hiewen

Wann Dir schwaach sidd, sollt Dir Gewiichter ophiewen fir Är Muskelen ze hëllefen méi staark ze ginn! Maacht Iech keng Suergen iwwer d'Zuel op den Hantelen; fänkt un mat allem wat Dir kënnt ophiewen a fuert op méi schwéier Gewiichter wann déi ze einfach ginn. Och Äre Kierpergewiicht funktionnéiert, seet de Radke. Push-ups, Pull-ups, Squats an aner Ausrüstungsfräi Übungen kënnen en effektiven, usprochsvollen Training maachen. "Dir kënnt souguer ufänken mat enger Push-up Positioun mat Äre Knéien um Buedem ze halen fir gewinnt ze ginn Ären eegene Kierper z'ënnerstëtzen," füügt de Radke derbäi.

Ech wäert ni e flaach Bauch hunn nodeems ech Kanner hunn

Als éischt, erënners datt de Beyonces an Reese Witherspoons vun der Welt hunn perséinlech Trainere, Diätetiker, Kichecheffe an aner Experten, déi hinnen individuell Pläng an Opmierksamkeet ginn, zousätzlech zu den Nannies oder Au Pairen, déi hir Puppelcher kucken, während se zwou Stonnen direkt trainéieren. Awer, mat enger Diastasis recti (Trennung vum rectus abdominis Muskel) oder super gestretchter Haut, "eng Fra kann d'Fett verléieren an d'Muskele mat der richteger Übung nei tonéieren", seet de Rubenstein. Den éischte Schrëtt ass Cardio, an Intervall Training huet gewise fir Bauchfett méi effizient ze reduzéieren wéi méi niddereg Intensitéit Cardio. De Rubenstein empfeelt 15 bis 20 Minutten Intervalle dräi Deeg an der Woch. Wann dat ze schwéier ass, kënnen 30 Minutte traditionell Cardio op d'mannst fënnef Deeg an der Woch och funktionnéieren. Toning ass den zweeten Deel: Fokusséiert op Är Schräiner fir Är Bauchmauer an Är Mëttlinn ze zéien. Probéiert Säiteplanken, schräg Crunches, oder Rotatioune mam Schlauch. Awer natierlech musst Dir dëst mat enger Diät kombinéieren déi e puer honnert Kalorien manner gëtt wéi dat wat Dir giess hutt (ni ënner 1.200 Kalorien ze goen, de Punkt wou Äre Kierper an den Hongermodus geet an Äre Metabolismus verlangsamt).

Bewäertung fir