Firwat Dir Sollt e Yoga Workout fir Är Fitness Routine derbäi

Inhalt

• 6 Yoga Posen déi zu all Yoga Workout bäigefüügt kënne ginn
• Fannt Äre Yoga Workout Style
• Bewäertung fir

Kämpft Zäit ze fannen fir "ommm" ze soen tëschent Ären HIIT Klassen, Stäerktsessiounen doheem, a gutt, d'Liewen? War do, hunn dat gefillt.

Awer ëmmer méi Beweiser stackelen op fir ze beweisen datt Yoga Workouts *sou* d'Zäitinvestitioun wäert sinn.

Hei sinn dräi Grënn firwat Dir sollt drun denken Yoga Trainings als Gewunnecht ze maachen:

1. Dir braucht keng ausgefalene Turnstonnen Ausrüstung. Äre Kierpergewiicht bitt all d'Resistenz déi Dir braucht fir vu Kapp bis Zeh ze stäerken an ze sculptéieren.
2. Yoga Workout Multitask. Dëst ass de perfekte Wee fir Kräiz-Zuch well Yoga strikt Muskelen streckt, Bewegungsberäich erhéicht, d'Gläichgewiicht verbessert an d'Ausrichtung verbessert.
3. Et ass gutt fir Äre Kierper a Geescht. Yoga boosts Energie a berouegt Iech wéi et Bewosstsinn, Fokus a Gedold léiert. (Préift 10 méi Virdeeler vum Yoga, déi et ganz schlecht maachen.)

6 Yoga Posen déi zu all Yoga Workout bäigefüügt kënne ginn

Elo datt Dir wësst firwat Dir sollt Yoga Workouts probéieren, hei sinn déi bescht Posen fir ze enthalen. Den ideale Yoga Workout integréiert sechs Aarte vu Posen, seet de Roger Cole, Dokter, e Psychophysiolog an Yoga Instruktor. "Zesumme verbesseren se d'Ausrichtung, d'Kraaft, d'Flexibilitéit an d'Entspanung." Standing Pose bauen Kraaft a Konditioun. Balancéiert Posen si selbstverständlech fir d'Balance ze verbesseren, awer och de Fokus ze förderen. (Probéiert dëse Gläichgewiichtstest fir Ären aktuellen Balancestand ze kontrolléieren - a fir Är Verbesserung ze iwwerwaachen) Forward Béie strecken zréck an d'Hamstringmuskelen; Réckbéi verbesseren d'Atmung. Twists hëllefen d'Verdauung an den Toun Abs. An Inversiounen erhéijen d'Zirkulatioun, loosst Iech roueg awer energesch. (Verbonnen: Dëse 5-Minute Yoga Flow transforméiert Är AM Routine)

Hei drënner fannt Dir e Yoga Workout mat enger Pose vun all Grupp, plus Modifikatioune fir et méi einfach ze maachen fir Newbies. Maacht all Übung eemol an der uginner Uerdnung. Roll Är Yoga Mat aus a preparéiert Iech op Ären Zen.

1. Warrior II (Standing Pose)

Stäerkt den Hënner an den Oberschenkel; streckt Hips

• Stand mat Been 3 bis 4 Féiss auserneen, dréit de richtege Fouss aus 90 Grad a lénks de Fouss liicht erop.
• Bréngt Är Hänn op Är Hëfte a relax Är Schëlleren, da verlängert Är Waffen op d'Säiten, Palmen erof.
• Biegt riets Knéi 90 Grad, hält Knéi iwwer Knöchel; kuckt iwwer déi riets Hand. Bleift fir 1 Minutt.
• Wiesselt Säiten a widderhuelen.

Maacht dës Yoga Pose méi einfach: Loosst Är Hänn op den Hüften a biegt Äre Knéi net sou déif; amplaz, konzentréieren op verlängeren der Wirbelsail.

2. Bam (Balance Pose)

Streckt a stäerkt den Hënner, Oberschenkel, Kälber, Knöchel, Broscht a Schëlleren; verbessert d'Gläichgewiicht

• Stand mat Waffen op der Säit.
• Verréckelt d'Gewiicht op de lénksen Been a setzt d'Sohle vum richtege Fouss am lénksen Oberschenkel, hält d'Hëfte no vir.
• Eemol ausgeglach, bréngt d'Hänn virun Iech a Gebiedspositioun, Handflächen zesummen.
• Bei enger Inhalatioun, verlängeren d'Waffen iwwer d'Schëlleren, d'Handfläche getrennt a vis -à -vis vuneneen. Bleift fir 30 Sekonnen.
• Ënnescht a widderhuelen op der anerer Säit.

Maacht dës Yoga Pose méi einfach: Bréngt Äre richtege Fouss op d'Innere vun Ärem lénksen Knöchel, hält Är Zänn um Buedem fir Balance. Wéi Dir méi staark gëtt a e bessere Gläichgewiicht entwéckelt, bewegt Äre Fouss an d'Innere vun Ärem lénksen Kalb. (Zesummenhang: Firwat Balance fannen ass dat Bescht wat Dir maache kënnt fir Är Gesondheet Routine)

3. Downward Dog (deelweis Inversioun)

Stréckt Hamstringen a Kälber, stäerkt d'Schëlleren

• Fänkt op all véier; dréckt verbreet Fanger fest an de Buedem.
• Bréngt Är Knéien vum Buedem erof wéi Dir de Schwanzbunn op d'Plafong hëlt.
• Lues a lues d'Been riichten andeems Dir den Oberschenkel zréck réckelt, d'Fersen op de Buedem dréckt.
• Dréckt d'Schëlleren erof a hält de Kapp tëscht Waffen. Bleift fir 1 Minutt.

Maacht dës Yoga Pose méi einfach: Wann Dir enge Hamstrings hutt (seet aus dësen effektiven hënneschte Been-Toner), haalt Är Knéien liicht gebéit oder pedaléiert Är Féiss andeems Dir d'Fersen op de Buedem ofwiesselnd.

4. Breet-Been Forward Fold (Forward béien)

Stäerkt den Oberschenkel; streckt Hamstringen a Kälber

• Stand mat Féiss 3 Féiss auserneen, Hänn op Hëfte.
• Inhale, dann ausatmen a scharnéieren no vir vun den Hëfte bis d'Këscht parallel zum Buedem ass, Hänn um Buedem direkt ënner Schëlleren.
• Ausatmen, da biegt d'Ellbogen a verdéift Streck andeems Dir de Kapp op de Buedem erofsetzt, d'Handfläch dréckt erof an d'Uewerarm parallel zum Buedem. Halt fir 1 Minutt.

Maacht dës Yoga Pose méi einfach: Ënnerstëtzt Äre Kapp op engem Yoga Block. (yogree Yoga Block, Kaaft et, $ 5.99, amazon.com)

Tipp: Halt Äre Kiefer mëll an d'Schëlleren ewech vun den Oueren gedréckt, och wann Dir haart an enger Pose schafft. Wann Dir entspaant sidd, ginn Är Muskelen fräi, wat d'Flexibilitéit erhéicht. (Verbonnen: Wat ass méi wichteg, Flexibilitéit oder Mobilitéit?)

5. Bridge Pose (Réckbéi)

Stretch d'Këscht an den Oberschenkel; verlängert d'Wirbelsäit

• Lie um Buedem mat Knéien gebéit an direkt iwwer Fersen.
• Setzt d'Waffen op d'Säiten, d'Handfläch no ënnen. Ausatmen, dréckt dann d'Féiss an de Buedem wéi Dir d'Hëfte opheft.
• Klap d'Hänn ënner dem ënneschte Réck an dréckt d'Waffen erof, hieft d'Hëfte bis d'Schéi parallel zum Buedem sinn, bréngt d'Këscht op de Kinn. Halt fir 1 Minutt.

Maacht dëse Yoga Workout méi einfach: Setzt e Stack Këssen ënner Ärem Schwanz.

6. Sëtzt Spinal Twist (Twist)

Streckt Schëlleren, Hüften a Réck; erhéicht Zirkulatioun; Téin vum Bauch; stäerkt obliques

• Sëtzt um Buedem mat Äre Been verlängert.
• Kräiz de richtege Fouss iwwer dem lénksen Oberschenkel; béien lénks Knéi. Halt de richtege Knéi Richtung Plafong.
• Place de lénksen Ellbog no baussen vum rietse Knéi a riets Hand op de Buedem hannert Iech.
• Twist riets sou wäit wéi Dir kënnt, bewegt vun Ärem Bauch; haalt zwou Säiten vun Ärem Hënner um Buedem. Bleift fir 1 Minutt
• Wiesselt Säiten a widderhuelen.

Maacht dës Yoga Pose méi einfach: Haalt dat ënnescht Been direkt a leet béid Hänn um opgehuewe Knéi. Wann Ären ënneschte Réck no vir rullt, sëtzt op enger gefalteten Decken.

Fannt Äre Yoga Workout Style

"De kierperlechen, emotionalen a mentalen Virdeeler vum Yoga sinn onloschtlech verbonnen", seet de Cole. "Stretches hëllefe fir opgehuewe Spannungen ze befreien, wärend Stäerktopbau Posen d'Kierpervertrauen erhéijen", seet hien. "Plus, eng Pose fir eng Minutt oder méi ze halen verbessert Äre Fokus a gëtt Iech d'Méiglechkeet fir spirituell Asiicht." (Léiert wéi ee Yoga Workout méi Erausfuerderung mécht.)

Also wann Dir vläicht net aus enger Yoga Klass mat der Wäisheet vun engem Swami gitt, op d'mannst sidd Dir méi am Aklang mat Iech selwer. Weiderliesen fir méi ze léieren iwwer wéi ee Yoga Workout-Stil, vun Hatha bis Hot, am Beschten fir Iech ass, da gitt Äre Liiblings (oder all!) e Shot mat gratis Streaming Yoga Workouts.

Hatha

• Bescht fir: Ufänger
• Och wann et de Regenschirmbegrëff fir all kierperlech Yoga Praktiken ass, gëtt et dacks als Numm fir Ufängerklassen benotzt, déi Basisposen, Atemaarbecht a Meditatioun enthalen.
• Probéiert dëse Yoga Workout: Hatha Yoga Flow fir Ufänger

Restauréierend

• Bescht fir: Stress briechen
• Requisiten wéi Bolster an Decken ënnerstëtzen Äre Kierper sou datt Dir ganz relax kënnt. (Probéiert dës 10 Yoga Posen fir ze relaxen virum Bett.)
• Probéiert dëse Yoga Workout: Restauréierend Yoga Flow

Iyengar

• Bescht fir: Perfektioun Är Form
• Dës Praxis ënnersträicht präzis Ausriichtung an entwéckelt Kraaft a Flexibilitéit.
• Probéiert dëse Yoga Workout: Iyengar-Inspiréiert Yoga Flow

Bikram

• Bescht fir: Schweess ze schaffen
• Eng Serie vu 26 Posen praktizéiert an engem Raum op 105 Grad erhëtzt fir Flexibilitéit ze erhéijen.
• Probéiert dëse Yoga Workout: 60 Minutte Bikram Yoga Workout

Vinyasa

• Bescht fir: Är Häerzgeschwindegkeet erhéijen
• Dëse stännege Stroum vu fléissenden Beweegunge koordinéiert mam Atem stoppt net bis déi lescht Reschtpose.
• Probéiert dëse Yoga Workout: 30-Minutt Power Vinyasa Flow

Ashtanga

• Bescht fir: Äert Uewerkierper skulptéieren
• Eng standardiséierter Sequenz vun athleteschen Posen, déi Beweegunge mam Atem verbënnt.
• Probéiert dëse Yoga Workout: Ashtanga Yoga Fundamentals

Bewäertung fir