Dësen 10-Minute Circuit kéint den haardsten Cardio Workout sinn, deen Dir jeemools maacht

Inhalt

• Box Jump
• Burpee Squat Hold
• Single-Been Step-Up mat engem Sprong
• Jump Squat mat engem Heel Tap
• Skater
• Plank Jacks
• Bewäertung fir

Wat kënnt an Ärem Kapp wann Dir d'Wuert "Cardio" héiert? Lafbänner, Vëloen, elliptesch, an eng torturös 20 Minutten déi op d'Auer kucken?

News Flash: Och wann d'Gewiichtlifting Liebhaber an den Internet gär um Cardio haassen, brauch et net dat Schlëmmst vun der Welt ze sinn. Eigentlech kann e Killer Cardio Circuit entworf fir Är atletesch Fäegkeeten ze testen an Ären HR am Prozess eropzeklammen net nëmme vill Spaass sinn, awer et kann an e puer Minutten eriwwer sinn. (Kuckt och: Den Treadmill Trend deen d'Laf mécht manner langweileg)

Huelt dëse Circuit vum Felicia Romero, Arizona-baséiert Trainer a Besëtzer vun der Fit Method, als Beispill. Alles wat Dir braucht ass eng plyometresch Këscht, Schrëtt, oder Bänk, e puer oppe Raum, an 10 Minutten fir Är Kardiovaskulär Grenzen ze drécken-keng Maschinnen, Fernseher, oder Langweil erfuerderlech. Garantéiert, Dir hutt keng Zäit (oder Energie!) Fir d'Auer ze kucken.

Wéi et funktionnéiert: Maacht all Übung fir 20 Sekonnen, da rascht 10 Sekonnen ier Dir op déi nächst geet. Widderhuelen de ganze Circuit 3 Mol am Ganzen.

Dir braucht: En Timer an eng Këscht, Bänk oder Schrëtt

Box Jump

A. Stand just virun enger Këscht mat Féiss Schëllerbreet auserneen.

B. Schwenk Waffen a Scharnéier Hips zréck mat enger grousser Këscht, flaach Réck, an engagéierten Kär.

C. Schwéngt d'Äerm no vir, benotzt d'Dynamik fir erop ze sprangen a liicht no vir, landen mëll mat béide Féiss komplett op der Këscht.

D. Stitt op, späert d'Knéien aus a verlängert d'Hëfte. Schrëtt virsiichteg zréck op de Buedem.

Widderhuelen fir 20 Sekonnen, dann Rescht fir 10 Sekonnen.

Burpee Squat Hold

A. Stand mat Féiss liicht méi breet wéi d'Schëllerbreet auseneen. Squat erof an eng prett Positioun mat Knéien gebogen an Hänn virun der Këscht. Dëst ass Är Start Positioun.

B. Plaz Handfläche flaach op de Buedem Schëllerbreet ausser, a sprangen direkt Féiss zréck op eng héich Plank Positioun.

C. Spréngt direkt Féiss no baussen vun den Hänn, a spréngt den Torso erop fir zréck an d'Startplaz mat Knéien gebéit an Hänn virun der Këscht.

Widderhuelen fir 20 Sekonnen, dann Rescht fir 10 Sekonnen.

Single-Been Step-Up mat engem Sprong

A. Stand ongeféier engem Fouss virun enger Këscht mat de richtege Fouss flaach op der Këscht. Pompel riets Aarm no vir a lénks Aarm zréck fir unzefänken.

B. Dréckt op de richtege Fouss fir uewen op der Këscht ze stoen, fuert lénks Knéi erop an en héije Knéi, spréngt e puer Zentimeter aus der Këscht um richtege Fouss a schwéngt de richtege Aarm no vir lénks Knéi.

C. Mëll landen zréck op de richtege Fouss mat engem mëllen Knéi a Schrëtt virsiichteg de lénksen Fouss erof op de Buedem.

Widderhuelen fir 20 Sekonnen, dann Rescht fir 10 Sekonnen. Widderhuelen op der anerer Säit ier Dir op déi nächst Beweegung geet.

Jump Squat mat engem Heel Tap

A. Stand mat Féiss Schëllerbreet auserneen. Scharnéier an den Hüften a Knéien fir an e Squat ze senken, Hänn virun der Këscht geklappt. Dëst ass Är Start Positioun.

B. Spréngt, schwéngt Waffen zréck a schéisst Fersen zesummen fir uewen um Sprong ze beréieren.

C. Land mëll an direkt erof an e Squat fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Widderhuelen fir 20 Sekonnen, dann Rescht fir 10 Sekonnen.

Skater

A. Stand mat de Féiss zesummen.

B. Huelt e groussen Hop op de lénksen, landen op de lénksen Fouss, während de richtege Been schéisst zréck a lénks hannert lénks Been, landen an engem curtsy lunge.

C. Dréckt de lénksen Been of fir e grousse Hop no riets ze huelen, landen um richtege Fouss wärend de lénksen Been zréckschéisst a riets hannert dem richtege Been, an enger kuerzer Lunge landen. Fuert weider ofwiesselnd Säiten.

Widderhuelen fir 20 Sekonnen, dann Rescht fir 10 Sekonnen.

Plank Jacks

A. Start an enger héijer Plank Positioun mat Schëlleren iwwer Handgelenk a Féiss zesummen.

B. Halen de Kär engagéiert an d'Hëfte héich, sprangen d'Féiss auserneen, dann erëm zesummen.

Widderhuelen fir 20 Sekonnen, dann Rescht fir 10 Sekonnen.

Bewäertung fir