10 Impressionant Gesondheetsvirdeeler vun Äppel

Inhalt

• 1. Äppel Sinn Nahrhaft
• 2. Äppel kënne gutt si fir Gewiichtsverloscht
• 3. Äppel kënne gutt fir Äert Häerz sinn
• 4. Si si mat engem nidderegen Risiko fir Diabetis verbonnen
• 5. Si hu vläicht Prebiotesch Effekter a promovéiere gutt Darmbakterien
• 6. Substanzen an Äppel kënnen hëllefen Kriibs ze vermeiden
• 7. Äppel enthalen Verbindungen déi hëllefe kënnen Asthma ze bekämpfen
• 8. Äppel kënne gutt si fir Schanken Gesondheet
• 9. Äppel kënne géint de Mo Verletzunge virun NSAIDe schützen
• 10. Äppel kënne hëllefen Äert Gehir ze schützen
• Déi ënnescht Linn
• Wéi een en Apple schielt

Äppel sinn eng vun de beléifsten Uebst - a fir gudde Grond.

Si sinn eng aussergewéinlech gesond Uebst mat ville Fuerschungsgedroe Virdeeler.

Hei sinn 10 beandrockend gesondheetlech Virdeeler vun Äppel.

1. Äppel Sinn Nahrhaft

E mëttleren Apel - mat engem Duerchmiesser vu ongeféier 3 Zoll (7,6 Zentimeter) - entsprécht 1,5 Taasen Uebst. Zwee Becher Uebst ginn all Dag op enger 2.000 Kalorien Diät empfohlen.

Ee mëttel Apel - 6,4 Unzen oder 182 Gramm - bitt folgend Nährstoffer ():

• Kalorien: 95
• Kuelenhydrater: 25 Gramm
• Faser: 4 Gramm
• Vitamin C: 14% vun der Referenz Daily Intake (RDI)
• Kalium: 6% vum RDI
• Vitamin K: 5% vum RDI

Wat méi ass, déiselwecht Portioun liwwert 2-4% vum RDI fir Mangan, Koffer an d'Vitaminnen A, E, B1, B2 a B6.

Äppel sinn och eng räich Quell vu Polyphenolen. Wärend Ernärungsetiketten dës Planzverbindungen net opzielen, si si wahrscheinlech verantwortlech fir vill vun de gesondheetleche Virdeeler.

Fir dat bescht aus Äppel ze kréien, loosst d'Haut un - et enthält d'Halschent vun der Faser a vill vun de Polyphenolen.

Résumé Äppel sinn eng gutt Quell vu Glasfaser a Vitamin C. Si enthalen och Polyphenoler, déi vill Gesondheetsvirdeeler kënne hunn.

2. Äppel kënne gutt si fir Gewiichtsverloscht

Äppel sinn héich u Ballaststoffen a Waasser - zwou Qualitéiten, déi se fëllen.

An enger Etude hu Leit, déi Äppel Scheiwen iesse virun engem Iessen giess hunn, sech méi voll gefillt wéi déi, déi Äppel, Äppeljus oder keng Äppelprodukter konsuméiert hunn ().

An der selwechter Studie hunn déi, déi hir Molzecht mat Äppel Scheiwen ugefaang hunn, och am Duerchschnëtt 200 Kalorien manner giess wéi déi, déi dat net gemaach hunn ().

An enger anerer 10-Woch Studie bei 50 Iwwergewiicht Fraen, hunn d'Participanten, déi Äppel giess hunn, am Duerchschnëtt 2 Pond (1 kg) verluer a manner Kalorien am Ganze giess, am Verglach zu deenen, déi Haferkichelcher giess hunn mat engem ähnleche Kalorie- a Fasergehalt ().

Fuerscher mengen datt Äppel méi ausfëlle well se manner energiedicht sinn, awer ëmmer nach Faser a Volumen liwweren.

Ausserdeem kënnen e puer natierlech Verbindungen an hinnen Gewiichtsverloscht förderen.

Eng Studie bei fettleibege Mais huet festgestallt, datt déi, déi en Zousaz vu gemuelten Äppel an Äppeljuskonzentrat kritt hunn, méi Gewiicht verluer hunn an méi niddereg Niveaue vu "schlechtem" LDL Cholesterin, Triglyceriden a Gesamtcholesterol haten wéi d'Kontrollgruppe ().

Résumé Äppel kënne Gewiichtsverloscht op verschidde Weeër hëllefen. Si fëllen och besonnesch duerch hiren héije Fasergehalt.

3. Äppel kënne gutt fir Äert Häerz sinn

Äppel si mat engem nidderegen Risiko vun Häerzkrankheeten () verbonnen.

Ee Grond ka sinn datt Äppel opléisbar Faser enthalen - déi Aart déi hëllefe kann Äert Blutt Cholesterinspiegel erofzesetzen.

Si enthalen och Polyphenolen, déi antioxidative Effekter hunn. Vill vun dësen sinn an der Schuel konzentréiert.

Ee vun dëse Polyphenole ass de flavonoid Epicatechin, dee kann de Blutdrock erofsetzen.

Eng Analyse vu Studien huet festgestallt datt héich Intake vu Flavonoiden un en 20% manner Risiko vu Schlag verbonne waren ().

Flavonoiden kënnen hëllefen d'Häerzkrankheeten ze vermeiden andeems de Blutdrock erofgeet, "schlecht" LDL Oxidatioun reduzéiert an als Antioxidantien handelt ().

Eng aner Studie déi d'Auswierkunge vum Iesse vun engem Apel den Dag vergläicht mat Statine huelen - eng Klass vun Drogen bekannt fir Cholesterin ze senken - huet ofgeschloss datt Äppel bal sou effektiv wiere fir den Doud vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren wéi d'Drogen ().

Wéi och ëmmer, well dëst net e kontrolléierte Prozess war, musse Befunde mat engem Salz Salz geholl ginn.

Eng aner Studie verbonne mat Konsuméiere vu wäiss Fleesch Uebst a Geméis, wéi Äppel a Biren, zu engem reduzéierte Risiko fir Schlag. Fir all 25 Gramm - ongeféier 1/5 Taass Äppel Scheiwen - verbraucht, ass de Risiko fir Schlag ëm 9% erofgaang ().

Résumé Äppel förderen d'Häerzgesondheet op verschidde Weeër. Si sinn héich an opléislecher Faser, wat hëlleft de Cholesterin ze senken. Si hunn och Polyphenolen, déi mat engem nidderege Blutdrock a Schlagrisiko verbonne sinn.

4. Si si mat engem nidderegen Risiko fir Diabetis verbonnen

Verschidde Studien hunn Äppel iessen mat engem nidderegen Risiko vum Typ 2 Diabetis () verbonnen.

An enger grousser Etude war en Apel den Dag iessen un en 28% manner Risiko vum Typ 2 Diabetis gekoppelt, am Verglach mat keen Äppel iessen. Och nëmmen e puer Äppel pro Woch iessen hat en ähnleche schützenden Effekt ().

Et ass méiglech datt d'Polyphenolen an Äppel hëllefen Tissue Schued bei Beta Zellen an Ärer Bauchspeicheldrüs ze vermeiden. Beta Zellen produzéieren Insulin an Ärem Kierper a ginn dacks bei Leit mat Typ 2 Diabetis beschiedegt.

Résumé Äppel iessen ass verknäppt mat engem nidderegen Risiko vum Typ 2 Diabetis. Dëst ass méiglecherweis wéinst hirem Polyphenol Antioxidans Inhalt.

5. Si hu vläicht Prebiotesch Effekter a promovéiere gutt Darmbakterien

Äppel enthalen Pektin, eng Zort Faser déi als prebiotesch wierkt. Dëst bedeit datt et déi gutt Bakterien an Ärem Daarm fiddert.

Äre klenge Daarm absorbéiert keng Faser beim Verdauung. Amplaz geet et op Ären Doppelpunkt, wou et de Wuesstum vu gudde Bakterie kann förderen. Et gëtt och an aner hëllefräich Verbindungen déi duerch Äre Kierper zirkuléieren ().

Nei Fuerschung hindeit datt dëst de Grond hannert e puer vun de schützenden Effekter vun Äppel géint Iwwergewiicht, Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheete ka sinn.

Résumé D'Zort vu Glasfaser an Äppel fiddert gutt Bakterien a kann de Grond si schützen géint Iwwergewiicht, Häerzkrankheeten, an Typ 2 Diabetis.

6. Substanzen an Äppel kënnen hëllefen Kriibs ze vermeiden

Test-Tube-Studien hunn e Lien tëscht Planzverbindungen an Äppel an engem nidderegen Kriibsrisiko gewisen ().

Zousätzlech huet eng Studie bei Frae gemellt datt Äppel iessen mat méi nidderegen Tauxen vum Kriibs () verbonne war.

Wëssenschaftler gleewen datt hir antioxidant an anti-inflammatoresch Effekter verantwortlech si fir hir potenziell kriibspräventiv Effekter ().

Résumé Äppel hunn e puer natierlech optriede Verbindungen déi hëllefe kënne Kriibs ze bekämpfen. Observatiounsstudien hunn se mat engem nidderege Risiko vu Kriibs an Doud vu Kriibs verbonnen.

7. Äppel enthalen Verbindungen déi hëllefe kënnen Asthma ze bekämpfen

Antioxidant-räich Äppel kënnen hëllefen Är Longen virun oxidativen Schued ze schützen.

Eng grouss Studie a méi wéi 68.000 Fraen huet festgestallt, datt déi, déi am meeschten Äppel giess hunn, de klengsten Risiko vun Asthma haten. Iessen ongeféier 15% vun engem groussen Apel pro Dag war mat engem 10% manner Risiko vun dëser Bedingung () verknëppelt.

Apple Haut enthält de Flavonoid Quercetin, wat hëllefe kann den Immunsystem ze regléieren an d'Entzündung ze reduzéieren. Dëst sinn zwee Weeër wéi et Asthma an allergesch Reaktiounen beaflossen kann ().

Résumé Äppel enthalen antioxidant an entzündungshemmend Verbindungen, déi hëllefe kënnen d'immun Äntwerte ze reguléieren a géint Asthma ze schützen.

8. Äppel kënne gutt si fir Schanken Gesondheet

Fruucht iessen ass verknäppt mat méi héijer Knochendicht, wat e Marker vun der Knochengesondheet ass.

Fuerscher gleewen datt d'antioxidant an anti-inflammatoresch Verbindungen an Uebst hëllefe kënnen d'Knochendicht a Kraaft förderen.

E puer Studie weisen datt Äppel, speziell, kann d'Schanken Gesondheet positiv beaflossen ().

An enger Studie hunn d'Fraen eng Molzecht giess, déi entweder frësch Äppel, geschielt Äppel, Äppel oder keng Äppelprodukter enthale waren. Déi, déi Äppel giess hunn, hu manner Kalzium aus hirem Kierper verluer wéi d'Kontrollgrupp ().

Résumé Den Antioxidant an d'inflammatoresch Verbindungen an Äppel kënnen d'Schanken Gesondheet förderen. Wat méi ass, Uebst iessen kann hëllefen d'Knochenmass z'erhalen wéi Dir Alter sidd.

9. Äppel kënne géint de Mo Verletzunge virun NSAIDe schützen

D'Klasse vu Schmerzmëttel wéi nonsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs) bekannt kënnen d'Schleifen vun Ärem Magen verletzen.

Eng Etude zu Reagenzglieser an deër fonnt dass afréiert gedréchent Apple Extrait gehollef Mo Zellen aus Verletzung wéinst NSAIDs schützen ().

Zwee Planzverbindungen an Äppel - Chlorogene Säure a Catechin - ginn als besonnesch hëllefräich geduecht ().

Wéi och ëmmer, Fuerschung am Mënsch ass gebraucht fir dës Resultater ze bestätegen.

Résumé Äppel enthalen Verbindungen déi hëllefe fir Är Bauchhënn géint Verletzungen ze schützen wéinst NSAID Schmerzmëttel.

10. Äppel kënne hëllefen Äert Gehir ze schützen

Déi meescht Fuerschung konzentréiert sech op Äppelschuel a Fleesch.

Wéi och ëmmer, Äppeljus kann Virdeeler fir altersbedingte mentale Réckgang hunn.

An Déierstudien, Saftkonzentrat reduzéiert schiedlech reaktiv Sauerstoffspezifesch (ROS) am Gehirergewebe a miniméiert mentale Réckgang ().

Äppeljus kann hëllefen d'Erhaalung vun Acetylcholin, en Neurotransmitter dee mam Alter zréckgeet. Niddereg Niveaue vun Acetylcholin si mat Alzheimer Krankheet verbonnen ().

Ähnlech hunn d'Fuerscher déi eeler Ratten ganz Äppel gefiddert hunn erausfonnt datt e Marker vun der Erënnerung vun de Ratten op den Niveau vu méi jonke Ratten restauréiert gouf ().

Wéi gesot, ganz Äppel enthalen déiselwecht Verbindungen wéi Äppeljus - an et ass ëmmer eng méi gesond Wiel fir Är Uebst ganz z'iessen.

Résumé Geméiss Déierstudien kann Äppeljus hëllefen de Réckgang vun Neurotransmitter ze verhënneren déi an Erënnerung involvéiert sinn.

Déi ënnescht Linn

Äppel sinn onheemlech gutt fir Iech, an iessen ass verbonne mat engem nidderegen Risiko vu ville grousse Krankheeten, dorënner Diabetis a Kriibs.

Wat méi ass, säi lösleche Fasergehalt ka Gewiichtsverloscht a Guttgesondheet förderen.

E mëttleren Apel ass gläich wéi 1,5 Taasen Uebst - dat ass 3/4 vun der 2-Taasche deeglecher Empfehlung fir Uebst.

Fir déi gréisste Virdeeler, iesst d'ganz Fruucht - béid Haut a Fleesch.

Wéi een en Apple schielt