10 Grafike déi d'Kraaft vun enger Ketogener Diät weisen

Inhalt

• 1. Et kann hëllefen datt Dir méi Fett verléiert
• 2. Et hëlleft Dir schiedlech Bauchfett ze reduzéieren
• 3. Et kann hëllefen Dir méi Fett wärend der Ausübung ze verbrennen
• 4. Et kann Bluttzockerspigel nidderegen
• 5. Et reduzéiert drastesch Insulinresistenz
• 6. Et kann hëllefen Triglyceridniveauen ze senken
• 7. Et kann HDL erhéijen (dat "gutt") Cholesterol
• 8. Perceived Hunger Ass Niddreg
• 9. Et kann Epileptesch Saisuren reduzéieren
• 10. Et kann Tumor Gréisst reduzéieren

Déi niddereg-carb, héich-fett ketogene Diät ass e bewährte Wee fir Gewiicht ze verléieren (1).

Et huet och mächteg Virdeeler géint Typ 2 Diabetis a metabolescht Syndrom, a kann och hëllefe Kriibs behandelen (2, 3, 4).

Zousätzlech gouf et zënter den 1920er Jore fir Epilepsie ze behandelen (2).

Hei sinn 10 Grafike déi vill mächteg Virdeeler vun enger ketogene Diät weisen.

1. Et kann hëllefen datt Dir méi Fett verléiert

Iwwer 20 Studien hu gewisen datt eng Low-Carb oder ketogen Diät kann hëllefen, Gewiicht ze verléieren. De Gewiichtsverloscht ass normalerweis vill méi grouss wéi mat enger High-Carb Diät (5).

An der Grafik hei uewen huet d'ketogene Grupp an der Studie méi Gewiicht verluer, trotz der Tatsaach, datt hir Protein a Kalorie ofgeroden gläich waren wéi d'net-ketogene Grupp (6).

Déi ketogene Grupp war och manner hongereg a fonnt et méi einfach an d'Diät ze halen.

Dëst hindeit datt eng Low-Carb oder ketogen Diät e markanten "metabolesche Virdeel" iwwer eng High-Carb Diät ubitt, obwuel dëst nach ëmmer diskutéiert gëtt (7, 8, 9, 10).

Bottom Line: D'ketogen Diät ass effektiv fir Gewiichtsverloscht. Et ass superior fir eng High-Carb Diät, a ka souguer e metabolesche Virdeel ubidden.

2. Et hëlleft Dir schiedlech Bauchfett ze reduzéieren

Bauchfettgewiicht, oder iwwerschësseg Bauchfett, ass e seriéisen Risikofaktor fir all Zorte vu metabolesche Krankheeten (11, 12).

Dës Aart vu gespäichert Fett kann de Risiko fir Häerzkrankheeten, Typ 2 Diabetis an engem virzäitegen Doud erhéijen (12).

Interessanterweis ass eng ketogen Diät e ganz effektive Wee fir Bauchfett ze verléieren.

Wéi an der Grafik hei uewen gewisen, huet eng ketogene Diät dat ganzt Gewiicht reduzéiert, Kierperfett an Bauchrompfett vill méi wéi eng fettarme Diät huet (11).

Dës Befindunge ware méi offensichtlech bei Männer wéi Fraen, wahrscheinlech well Männer éischter méi Fett an dësem Beräich stockéieren.

Bottom Line: Eng ketogene Diät kann Iech hëllefen Bauchfett ze verléieren, wat enk mat Häerzkrankheeten, Typ 2 Diabetis a reduzéierter Liewenserwaardung ass.

3. Et kann hëllefen Dir méi Fett wärend der Ausübung ze verbrennen

Eng ketogen Ernärung verbessert Är metabolesch Flexibilitéit an hëlleft Iech gespäichert Kierperfett fir Energie ze verbrennen amplaz vu Glukos (9, 13, 14).

D'Grafik weist datt Leefer, déi un eng ketogen Ernärung ugepasst sinn, während enger Work 2,3 Mol méi Fett pro Minute kënnen verbrennen, am Verglach mat Leefer op enger Diät mat enger niddereger Fett.

Op laang Dauer kann eng erhéicht Fäegkeet fir Fett ze verbrennen verschidde Gesondheetsvirdeeler ubidden a schützen géint Adipositas (15).

Bottom Line: Eng ketogene Diät kann Är Fäegkeet drastesch verbesseren fir Fett während der Ausübung ze verbrennen.

4. Et kann Bluttzockerspigel nidderegen

Iwwer de Joren kënnen héich-carb Diäten a schlecht Insulinfunktioun zu héije Bluttzockerspigel féieren (16).

Héich Bluttzockerwäerter kënnen zu Typ 2 Diabetis, Adipositas, Häerzkrankheeten a virzäitegen Alterung féieren, fir e puer ze nennen (17, 18, 19, 20).

Interessanterweis kann eng ketogen Diät héich Virdeel fir Leit mat Diabetis an héije Bluttzockerspigel sinn.

Wéi an der Grafik gewisen, d'Entfernung vu Kuelen aus Ärer Ernährung kann drastesch Bluttzucker erofhuelen bei deenen déi héich Bluttzucker hunn fir unzefänken (16).

Bottom Line: D'ketogene Ernärung ass extrem effektiv fir d'Bluttzockerspigel ze senken, e Schlësselmarker fir laangfristeg Gesondheet.

5. Et reduzéiert drastesch Insulinresistenz

Wéi mat Bluttzocker ass Ären Niveau vun Insulinresistenz direkt mat Ärer Gesondheet a Risiko vu Krankheet verbonnen (21, 22, 23).

Dës Studie huet festgestallt datt eng ketogen Diät wesentlech Insulinniveau bei Diabetiker erofgesat huet, wat op reduzéiert Insulinresistenz hindeit (21).

D'ketogene Grupp huet och 12,8 lbs (5,8 kg) verluer, während d'héich-carb Grupp nëmmen 4,2 lbs (1,9 kg) verluer huet. D'Triglyceridniveauen sinn ëm 20% an der ketogene Grupp erofgaang, géint nëmmen 4% an der Héichkuelegruppergrupp.

Bottom Line: Eng ketogene Diät wäert d'insulinresistenz drastesch reduzéieren, ee vun de wichtegste Marker vun der metabolescher Gesondheet.

6. Et kann hëllefen Triglyceridniveauen ze senken

Blutt Triglyceriden sinn e wichtege Marker fir Häerzgesondheet, a beschreiwen d'Quantitéit u Fett an Ärem Blutt. Héich Niveaue si verbonne mat engem erhéicht Risiko fir Häerzkrankheeten (24, 25).

De erhéicht Risiko kann esou héich sinn wéi 30% bei Männer, a 75% bei Fraen (26).

Dës Studie huet festgestallt datt eng ketogene Diät fasting Triglyceridniveauen ëm 44% erofgesat huet, wärend keng Ännerung mat der fettarmer, High-Carb Diät fonnt gouf (24).

Zousätzlech war d'Quantitéit vu Fett am Blutt nom Iessen bedeitend reduzéiert, wéi an der Grafik hei uewen gewisen.

D'ketogene Diät huet och aner Marker vum metabolesche Syndrom verbessert. Zum Beispill huet et méi Gewiichtsverloscht verursaacht, den Triglycerid: HDL Verhältnis reduzéiert an de Bluttzockerspigel reduzéiert (24).

Bottom Line: Trotz engem ganz héije Fettgehalt, kann d'ketogene Diät massiv Reduktiounen am Blutt Triglyceridniveau verursaachen.

7. Et kann HDL erhéijen (dat "gutt") Cholesterol

HDL Cholesterin spillt eng Schlësselroll am Cholesterinemetabolismus andeems Äre Kierper hëlleft entweder ze recycléieren oder lass ze ginn (27, 28).

Méi héich HDL Niveauen si verbonne mat engem reduzéierte Risiko fir Häerzkrankheeten (29, 30, 31).

Ee vun de beschten Weeër fir HDL z'erhéijen ass d'Ernärung vu Fettopnahm op enger niddereger Carb oder ketogene Ernärung ze erhéijen (16).

Wéi Dir an der Grafik hei uewen steet, kann eng ketogene Ernärung eng staark Erhéijung vun HDL Niveauen verursaachen (16).

Bottom Line: HDL (dat "gudde") Cholesterin spillt eng Schlësselroll am Cholesterinemetabolismus, a gëtt verbonne mat engem reduzéierte Risiko fir Häerzkrankheeten. Eng ketogene Diät kann e groussen Erhéijung vun HDL Niveauen verursaachen.

8. Perceived Hunger Ass Niddreg

Bei der Diät féiert e konstante Honger dacks zu Binge iessen oder d'Diät komplett opzehalen.

Ee vun den Haaptgrënn Low-Carb a Ketogene Diäten si sou gënschteg fir Gewiichtsverloscht, ass de Fakt datt se den Honger reduzéieren.

D'Etude uewendriwwer vergläicht eng ketogene Diät mat enger Fettarme Diät. Déi ketogene Diätgrupp huet vill manner Honger gemellt, trotz der Tatsaach datt si 46% méi Gewiicht verluer hunn (6).

Bottom Line: Hungerniveauen spillen eng Schlësselroll beim Erfolleg vun der Ernärung. Eng ketogene Diät gouf gewisen fir den Honger ze reduzéieren am Verglach mat enger fettarmer Diät.

9. Et kann Epileptesch Saisuren reduzéieren

Zënter den 1920er Joren hu Fuerscher an Dokteren d'ketogen Diät fir d'Behandlung vun Epilepsie getest a benotzt (2).

Wéi an dëser Grafik hei uewen gewisen, huet eng Etude festgestallt datt 75,8% vun den epileptesche Kanner op enger ketogene Ernährung manner Krampelen no nëmmen engem Mount vun der Behandlung haten (32).

Ausserdeem, no 6 Méint, huet d'Halschent vun de Patienten op d'mannst eng 90% Ofsenkung vun der Krampfrequenz, während 50% vun dëse Patienten eng komplett Remission gemellt hunn.

Um Ufank vun der Etude war eng grouss Majoritéit vun de Sujeten ënnerernoréiert an ënner engem gesonde Gewiicht. Um Enn vun der Studie hunn all Sujete e gesonde Gewiicht erreecht an hiren Ernärungsstatus verbessert (32).

Ee Joer no der Diät bloufen 5 vun den 29 Participanten ouni Kräizung-gratis, a verschidde vun de Participanten hunn hir Anti-Krämp Medikamenter reduzéiert oder komplett gestoppt.

Bottom Line: Eng ketogene Ernärung kann hëllefen d'Frequenz vu Saisuren bei epileptesche Kanner ze reduzéieren. A verschiddene Fäll kann d'Diät ganz Saisuren eliminéieren.

10. Et kann Tumor Gréisst reduzéieren

Medizinesch Interventiounen fir Gehirkriibs kënnen den Tumorzellwachstum net féieren an dacks negativ op d'Gesondheet an d'Vitalitéit vun normale Gehirzellen (33).

Dës Studie vergläicht eng normal Ernärung (gewisen als SD-UR) mat enger méi héijer Kalorie (KD-UR) a kalorienbeschränkt ketogene Molzechtplang (KD-R) bei Mais mat Gehirkrebs.

D'Bars an der Grafik stellen Tumorgréisst duer. Wéi Dir kënnt gesinn, goufen déi zwee Tumoren duerch 65% an 35% an der kaloresch-ageschränkt ketogene Grupp (KD-R) (33) reduzéiert.

Interessant ass keng Ännerung an der méi kalorescher ketogene Grupp.

Aner Studien op Mënschen an Déieren weisen onheemlech Virdeeler géint Kriibs, besonnesch wann et fréi agefaange gëtt (34, 35, 36).

Och wann d'Fuerschung nach a senge fréie Stadien ass, ass et méiglech datt eng ketogene Ernärung eventuell niewent méi konventionell Kriibsbehandlungen benotzt gëtt.