10 Liewensmëttel déi bal reng Protein sinn

Inhalt

• 1. Poulet Broscht
• 2. Tierkei Broscht
• 3. Eeërbecher
• 4. Gedréchent Fësch
• 5. Garnelen
• 6. Tuna
• 7. Halibut
• 8. Tilapia
• 9. Cod
• 10. Pollock
• Ënnen Linn

1. Poulet Broscht

Poulet ass ee vun de meescht verbraucht héije Protein Liewensmëttel.

D'Broscht ass dee schlanksten Deel. Dräi Unzen (85 Gramm) gebraten, Haut ouni Huhnbrust ginn Iech ongeféier 27 Gramm Protein an 140 Kalorien (4).

E puer Studien weisen datt Poulet iessen op enger héijer Protein Diät kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren. Wéi och ëmmer, déiselwecht Virdeeler ginn gesi wann Rëndfleesch d'Haaptproteinquell ass (5, 6).

Den Nährstoffprofil vun engem Poulet ass dacks vu senger Diät betraff. Weiden opgehuewe Poulet hu méi héich Antioxidant an Omega-3 Niveauen (7).

Nieft Protein ass Poulet eng grouss Quell vu Niacin, Vitamin B6, Selen, a Phosphor (4).

Proteingehalt an 100 Gramm: 31 Gramm (80% Kalorien)

Zesummefaassung Poulet Broscht ass eng ganz populär Proteinquell, mat enger 3-Ozons Broscht 27 Gramm. Et ass och eng super Quell vu Mineralstoffer a B-Vitaminnen.

2. Tierkei Broscht

D'Tierkei ass eng niddreg Fettquell vu Protein. D'Broscht ass dee schlanksten Deel vum Vugel.

Dräi Unzen (85 Gramm) vun gebratenen, Hautfaarf Truthahnbrust enthalen ongeféier 26 Gramm Protein an 125 Kalorien (8).

D'Tierkei ass och héich an Niacin, Vitamin B6, a Selen. Et ass och eng gutt Quell vu Phosphor an Zénk (8).

Et enthält och héich Quantitéiten un Tryptophan. Dës Aminosaier hëlleft Serotonin ze synthetiséieren, e wichtegen Neurotransmitter.

Proteingehalt an 100 Gramm: 30 Gramm (95% Kalorien)

Zesummefaassung D'Tierkei ass eng kalorienarme Quell vu Protein, déi ongeféier 95% vu senge Kalorien ausmécht. Et enthält och B-Vitaminnen a Mineralstoffer, wéi Selen an Zénk.

3. Eeërbecher

Wéi déi meescht aner Déierefudder, hunn Eeër héichqualitativ Protein dat all Aminosaieren enthält.

Déi meescht Vitaminnen, Mineralstoffer, an Antioxidantien an Eeër ginn am Eegiel fonnt. Wéi och ëmmer, Ee Wäiss enthält op d'mannst 60% vum Protein an engem Ee.

Eng eng Taass (243-Gramm) Portioun Eeërbecher bitt 27 Gramm Protein an nëmmen ongeféier 126 Kalorien (9).

Proteingehalt an 100 Gramm: 11 Gramm (91% Kalorien)

Zesummefaassung Eeërbecher besteet meeschtens aus Waasser a Protein. Ongeféier 91% vun de Kalorien an Eeërbecher sinn aus Protein.

4. Gedréchent Fësch

Getrockene Fësch ass e schmackege Snack deen a ville Varietéit kënnt.

Fir en héije Protein, niddereg Fett Optioun, wielt Kabel, Hällefkäscht, Kaddoen, oder Flunder.

Just 1 Unze (28 Gramm) gedréchent Fësch ka 18 Gramm Protein (10) liwweren.

Getrocknegt Fësch huet vill Virdeeler. Zum Beispill gëtt et och mat Vitamin B12, Kalium, Magnesium, Selen an aner Nährstoffer (10) gelueden.

Proteingehalt an 100 Gramm: 63 Gramm (93% Kalorien)

Zesummefaassung Getrocknene Fësch ass extrem héich an Protein, wat bis zu 93% vu senge Kalorien ausmécht. Et enthält och Omega-3 Fettsäuren a grouss Quantitéiten u verschiddenen Vitaminnen a Mineralstoffer.

5. Garnelen

Garnelen ass e super Iessen fir an Är Ernärung ze enthalen.

Et ass net nëmmen héich an Protein mee och wéineg an Kalorien, Kuelenhydrater, a Fett. Dräi Unzen (85 Gramm) vun Garnelen enthalen 12 Gramm Protein an nëmmen 60 Kalorien (11).

Garnelen ass reich u Selen, Cholin, a Vitamin B12. Et enthält och gutt Quantitéiten vun Niacin, Zink, Vitamin E, a Vitamin B6 (11).

Wat méi ass, Garnelen enthalen Antioxidantien wéi Astaxanthin, wat d'Entzündung an den oxidativen Schued reduzéiert (12, 13).

Proteingehalt an 100 Gramm: 23 Gramm (77% Kalorien)

Zesummefaassung Garnelen ass eng super Proteinquell, mat bis zu 77% vu senge Kalorien. Et enthält och Vitaminnen, Mineralstoffer, a profitéierend Antioxidantien.

6. Tuna

Tuna ass ganz wéineg an Kalorien a Fett, wat et e quasi rengproteinescht Iesse mécht.

Dräi Unzen (85 Gramm) vun gekachten gielfinker Toun Packs ongeféier 25 Gramm Protein an nëmmen 110 Kalorien (14).

Et ass och eng gutt Quell vu B-Vitaminnen, plus Mineralstoffer wéi Magnesium, Phosphor, a Kalium.

Tuna huet och antioxidant Eegeschafte wéinst senge héije Quantitéiten un Selen. Just 3,5 Unzen (100 Gramm) enthalen 196% vum deegleche Wäert.

Zousätzlech ass Tuna eng gutt Quell vun Omega-3 Fettsäuren, déi géint Entzündung bekämpfen.

Tuna tendéiert e bësse Quecksëlwer ze enthalen, awer säin héije Selengehalt hëlleft géint Quecksëlwer Toxizitéit ze schützen. Konserven Tuna eemol d'Woch ass méiglecherweis sécher (15).

Allerdings sollten schwangere an Pfleeg Fraen net réi, gekachten oder gegrillte Toun iessen méi dacks wéi eemol am Mount.

Proteingehalt an 100 Gramm: 29 Gramm (90% Kalorien)

Zesummefaassung Tuna ass eng vun de schlanksten Aarte vu Fësch. Et bitt 20 Gramm Protein an engem 3,5 Ounce Portioun awer ass ganz niddereg Kalorien.

7. Halibut

Halibut ass eng aner Fësch déi eng super Quell vu komplette Protein ass. D'Halschent vun engem Fillet (159 Gramm) Halibut liwwert 36 Gramm Protein a 176 Kalorien (16).

Alaskan Hällefkugel ass och eng exzellente Quell vun Omega-3 Fettsäuren, wat et eng effektiv anti-inflammatoresch Liewensmëttel mécht.

Hallefkugel ass och héich am Selen. Zousätzlech huet et gutt Quantitéiten un Vitaminnen B3, B6, a B12 a Mineralstoffer wéi Magnesium, Phosphor, a Kalium (16).

Wéinst héije Quecksëlwerniveauen, sollt Dir dacks keng Halibut iessen (17).

Wann méiglech, kaaft Halibut frësch vun engem lokalen Fëschmaart.

Proteingehalt an 100 Gramm: 23 Gramm (81% Kalorien)

Zesummefaassung Halibut bitt héich Quantitéiten u komplette Protein, mat 36 Gramm an der Halschent vun engem Fillet. Et ass héich an Omega-3s, B-Vitaminnen, a Mineralstoffer wéi Selen a Magnesium.

8. Tilapia

Tilapia ass e populär, relativ preiswert Fësch.

Et ass e wäiss, Séisswaasserfësch, deen eng super Proteinquell ass awer nach ëmmer kaloresch a fetteg.

Eng Filet (87 Gramm) Tilapia ka bis zu 23 Gramm Protein an nëmmen 111 Kalorien (18) packen.

Tilapia huet e bësse Kontrovers opgeworf, wat säi méi héije Omega-6 bis Omega-3 Verhältnis wéi aner Fëschaarten huet, ongeféier 1: 1 (19).

Trotzdem ass de Betrag vun Omega-6 an engem Portioun Tilapia net bal genuch fir eng Saach ze beonrouegen.

Tilapia ass och eng grouss Quell vu B-Vitaminnen a Mineralstoffer wéi Selen, Phosphor, a Kalium (18).

Proteingehalt an 100 Gramm: 26 Gramm (82% Kalorien)

Zesummefaassung Tilapia packt vill Protein, a ronn 82% Kalorien. Et enthält och B-Vitaminnen a Mineralstoffer wéi Selen a Phosphor.

9. Cod

Cod ass e kalwaasser Fësch mat engem leckeren, flakyem wäiss Fleesch.

Dëse Fësch ass voll mat Protein. Et ass och kleng Kalorien an huet wéineg Fett. Dräi Unzen (85 Gramm) hu 16 Gramm Protein an nëmmen 72 Kalorien (20).

Cod ass eng gutt Quell vu Vitaminnen B3, B6, a B12, souwéi Omega 3 Fettsäuren - all déi Virdeeler fir d'Häerzgesondheet ubidden.

Zousätzlech enthält Kabel Selen, Magnesium, Phosphor, a Kalium.

Proteingehalt an 100 Gramm: 19 Gramm (89% Kalorien)

Zesummefaassung Cod ass eng mager wäiss Fësch mat Protein bei 89% Kalorien. Et ass wéineg an Kalorien a Fett, awer enthält Vitaminnen, Mineralstoffer, an häerzgesonde Omega-3 Fettsäuren.

10. Pollock

Alaskan pollock ass en exzellente, mëll aromatiséiert Fësch.

Och bekannt als walleye pollock, ass dëse wäisse Fësch voll mat Protein.

Dräi Unzen (85 Gramm) enthalen 17 Gramm Protein a ronn 74 Kalorien (21).

Alaskan pollock ass eng exzellente Quell vun Omega-3 Fettsäuren. Et enthält och grouss Quantitéiten u Cholin a Vitamin B12, wéi och vill aner Nährstoffer.

Interessant ass datt d'Pollock ee vun den niddregsten Quecksëlwerinhalt vun all Fësch huet (22).

Proteingehalt an 100 Gramm: 19 Gramm (88% Kalorien)

Zesummefaassung Pollock ass e populäre Fësch mat Protein bei 88% Kalorien. Et ass ganz wéineg am Quecksëlwer awer eng grouss Quell vun Omega-3 Fettsäuren an aner Nährstoffer.

Ënnen Linn

D'Iessen uewen opgezielt sinn reich an Protein.

Vill hunn aner Gesondheetsvirdeeler souwéi duerch säin héije Inhalt vun Omega-3s, Vitaminnen, a Mineralstoffer.

Well dës Iesswuere sou héich an Protein sinn, si se och onheemlech gutt ze fëllen trotzdem wéineg Kalorien.

Aus dësem Grond si se zu de meescht Gewiichtsverloscht frëndlech Liewensmëttel, déi Dir iesst.