Den #1 Grond firwat Är Butt Workouts net funktionnéieren

Inhalt

• Hutt Dir et? Den Test
• Schnell Fixes fir Äert Boot z'erwächen
• Bewäertung fir

Wann Dir de ganzen Dag Stonnen op Stonnen um Schreif sëtzt, kënnt Dir Affer vun enger ëmmer wuessender Epidemie sinn Glute Amnesie genannt. Okay, also ass et keng richteg Epidemie (net néideg ze panikéieren an Är Walking Dead Iwwerliewe Kompetenzen), mä et ass e legitime posturalen Problem deen a ville Leit net festgestallt gëtt.

Glute Amnesie geschitt aus verschiddene Grënn: Wann Dir laang Zäit sëtzt (wéi op der Aarbecht oder waart am Traffic), passen Är Muskelen lues un Är Go-to Haltung un, sou datt Är Hüfteflexormuskelen kuerz sinn an Är Hënner Muskelen verlängert ginn. Är kleng Spinal Erektormuskelen an Hëfte fänken un fir Är schwaach Boot ze kompenséieren. Mat der Zäit geet Äre Kierper un datt déi entspriechend Muskelen d'Aarbecht net kënnen oder net maachen. Wann et Zäit ass fir ze trainéieren, ass Äre Kierper sou gewinnt un dës Kompensatiounen datt déi kompromittéiert Muskelen am Fong eidel leeën; et ass sou laang zënter datt se aktivéiert goufen datt se wuertwiertlech vergiess hunn wéi se sech engagéieren, also Amnesie. Mat der Zäit kënnen Är Trainingen tatsächlech dës Ongläichgewiicht verstäerken, de Problem perpetuéieren (wompwomp), dofir gesitt Dir vläicht net d'Resultater déi Dir wëllt.

Hutt Dir et? Den Test

Start andeems Dir op Ärem Réck leet mat Féiss flaach um Buedem. Huelt Är Hëfte sanft op d'Plafong an hält fir ongeféier fënnef Sekonnen. Wéi eng Muskele fillt Dir Iech engagéiert fir Är Hëfte héich ze halen? Wann Dir an denge Kälber krampt oder wann Ären ënneschte Réck op Iech jäizt, sinn d'Chancen datt Dir Affer vu Glute Amnesie gefall sidd. Als nächst, préift Äre Profil an engem Volllängt Spigel. Hutt Dir e grousse Bou am ënneschte Réck? Dëst gëtt Lordose genannt (alias Äert Réck archéieren an Ären Hënneschten eraussträichen sou vill datt de Nicky Minaj bléist). Dëst bedeit datt Är Gluten (a Kär) e bëssen op der fauler Säit sinn an net genuch engagéiere fir eng staark, neutral Wirbelsail z'erhalen. E puer Kromme an Ärem ënneschte Réck ass normal, awer wann et bis zum Extrem bruecht gëtt, kënnen Är intervertebral Scheiwen tëscht de Wirbelen an Ärer Wirbelsäit geschwächt ginn an iwwer Zäit sech zu Disk Herniatiounen entwéckelen an eng ganz Rëtsch aner nidderegen Réck Schmerzen.

Schnell Fixes fir Äert Boot z'erwächen

Also Ären Hënner huet de Snooze Knäppchen geschloen. Et ass Zäit erwächen! Follegt dës einfach Fixer fir Är Glute fir en fantastesche Workout virzebereeden a sécherzestellen datt se fir Är schaffen ganz Schweess sesh.

1. Kommt laanscht: Als éischt, verbréngt e bëssen Zäit fir Är Hipflexoren ze formrollen. Wann dës Muskele verkierzt sinn, si se wesentlech hyperaktiv a droen de Belaaschtung vun Ärer Hënnerübung. Wann Dir se ausrollt, befreit Dir Spannungen am Bindegewebe, déi se an dës enk Positioun gewéckelt hunn. Dëst wäert Är Hip Flexoren e Schrëtt zréck huelen, a ruffen Är Gluten op fir erauszekréien an ze schaffen! Fänkt un mat der Front vun Ären Oberschenkel erauszekréien - vergewëssert Iech datt Dir nëmmen un de Rollende Muskel bleift an net all Gelenker oder Knorpel. Hei ass wéi Dir eng Schaumroller benotzt.
2. Muskelen virbereeden: Engagéiert fënnef Minutten Pre-Workout fir d'Gluteaktivéierung fir sécherzestellen datt se opstinn a bei hinnen sinn ier Dir méi intensiv Hënnerübungen kritt. Probéiert mëll Hip Fielsen fir Är Hyperextension Gewunnecht vum ënneschten Réck ze briechen. Als nächst huelt e Mini Resistenzband a wéckelt et ëm d'Knéien. Leet op Ärem Réck beginn Hipbrécke (den Test bewegt vu vir). Focus op d'Drécken duerch d'Béi vun Äre Féiss wärend konstant Spannungen op der Band behalen. Dëst wäert all dräi vun Äre Glute Muskelen erwächen. (Psst: Dëst ass och eng genial aktiv Erhuelung fir mat Äre Deadlifts ze supersetéieren.) Probéiert Är Knéien opzemaachen an zou ze maachen (de Clamshell) mat der Band ëmmer nach gewéckelt fir Äert Gluten Medius a Gluten minimus (Muskelen ze stabiliséieren) ier Dir beweegt.
3. Sidd virsiichteg: Passt Är Ausatem mat dem haardsten Deel vun all Übung. Dëst hëlleft Zäit Muskel Engagement fir optimal Aktivatioun, an am Tour, Resultater. Beispill: Sidd séier ausatmen wéi Dir uewen op Ärem Kettlebell Schaukel kënnt. Den Ausatem ass Ären Hiweis fir Äert Hënneschten a Kär ze drécken woa. Dëst wäert schlussendlech déi zweet Natur ginn, an Dir wäert d'Muskelbewosstsinn entwéckelen fir déi richteg Muskelen zu der richteger Zäit ze ruffen.
4. Umaachen: Wéi Dir fänkt un ze erkennen wéi e richtegt Glute Engagement fillt, kënnt Dir e puer Reps perfekt maachen an anerer ... net sou vill. Hang an der! Andeems Dir léiert wat net fillt Iech richteg, Dir verbessert Äert Bewosstsinn lues a lues wat mécht.
5. Master dës Beweegungen: Null op Är Gluten an Hëfteflexoren mat dëse 7 Glutenübungen, déi den Doudegen Hënner Syndrom bekämpfen.

D'Liz Doupnik ass en NSCA Certified Personal Trainer, deen zu New York City wunnt a schafft.

Bewäertung fir