Übung an Immunitéit

Eng aner Hust oder Keelt ze kämpfen? Fillt Dir Iech déi ganzen Zäit midd? Dir kënnt Iech besser fillen wann Dir en deegleche Spadséiergank maacht oder eng einfach Übungsroutine e puer Mol an der Woch befollegt.

Übung hëlleft Är Chancen fir d'Häerzkrankheeten z'entwéckelen. Et hält och Är Schanken gesond a staark.

Mir wësse net genau ob oder wéi Bewegung Är Immunitéit zu gewësse Krankheeten erhéicht. Et gi verschidden Theorien. Wéi och ëmmer, keng vun dësen Theorië gouf bewisen. E puer vun dësen Theorien sinn:

• Kierperlech Aktivitéit kann hëllefe Bakterien aus de Longen an der Loftweeër ze spullen. Dëst kann Är Chance fir Erkältung, Gripp oder aner Krankheet ze reduzéieren.
• Übung verursaacht Ännerung an Antikörper a wäisse Bluttzellen (WBC). WBCs sinn d'Immunsystemzellen vum Kierper déi Krankheet bekämpfen. Dës Antikörper oder WBCs zirkuléiere méi séier, sou datt se Krankheete méi fréi kéinte feststellen wéi se virdrun hätten. Wéi och ëmmer, keen weess ob dës Ännerungen hëllefen Infektiounen ze vermeiden.
• Déi kuerz Hausse vun der Kierpertemperatur wärend an direkt no der Ausübung ka verhënneren datt Bakterie wuessen. Dës Temperaturerhéijung kann dem Kierper hëllefen d'Infektioun besser ze bekämpfen. (Dëst ass ähnlech wéi wat geschitt wann Dir Féiwer hutt.)
• Übung verlangsamt d'Verëffentlechung vu Stresshormonen. E puer Stress erhéicht d'Chance op Krankheet. Méi niddereg Stresshormone kënne géint Krankheet schützen.

Übung ass gutt fir Iech, awer Dir sollt et net iwwerdreiwen. Leit, déi scho Übunge maachen, sollten net méi üben, just fir hir Immunitéit ze erhéijen. Heavy, laangfristeg Übung (wéi Marathon lafen an intensiv Fitness Training) kéint tatsächlech Schued verursaachen.

Studien hu gewisen datt Leit, déi e mëttelméissegen energesche Lifestyle verfollegen, am meeschte profitéiere fir en Übungsprogramm ze starten (an ze halen). E moderéierte Programm kann aus:

• Vëlo mat Äre Kanner e puer Mol d'Woch
• Maacht all Dag 20 bis 30 Minutte Spazéiergang
• All zweeten Dag an den Fitness goen
• Golf regelméisseg spillen

Ausübung mécht Iech méi gesond a méi energesch. Et kann Iech hëllefen Iech besser iwwer Iech selwer ze fillen. Also gitt vir, huelt dës Aerobic Klass oder gitt fir dee Spazéiergang. Dir wäert Iech besser a méi gesond dofir fillen.

Et gëtt keng staark Beweiser fir ze beweisen datt d'Immunergänzungen zesumme mat der Ausübung d'Chance vu Krankheet oder Infektiounen reduzéieren.

• Yoga
• Virdeel vun der regulärer Übung
• Übung 30 Minutten den Dag
• Flexibilitéit Übung

Bescht TM, Asplund CA. Übung Physiologie. An: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5. Editioun Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Infektiiv Krankheeten am Sportler. An: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5. Editioun Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormonen an sportlech Leeschtung. In: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Léierbuch fir Endokrinologie. 14. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 27.