Niacin

Niacin ass eng Aart vu B-Vitamin. Et ass waasslösleche Vitamin. Et gëtt net am Kierper gelagert. Waasslösleche Vitaminnen opléisen sech am Waasser. Iwwerreschter Mengen vum Vitamin verloossen de Kierper duerch den Urin. De Kierper hält eng kleng Reserve vun dëse Vitaminnen. Si musse regelméisseg geholl ginn fir d'Reserve ze erhalen.

Niacin hëlleft dem Verdauungssystem, der Haut an den Nerven ze funktionéieren. Et ass och wichteg fir Liewensmëttel an Energie z'änneren.

Niacin (och bekannt als Vitamin B3) gëtt fonnt an:

• Mëllech
• Eeër
• Beräichert Brout a Getreide
• Reis
• Fësch
• Mager Fleesch
• Legumes
• Peanuts
• Gefligel

NIACIN AN Häerzkrankheeten

Zënter ville Jore goufen Dosen vun 1 bis 3 Gramm Nikotinsäure pro Dag als Behandlung fir héich Bluttcholesterol benotzt.

Niacin kann hëllefe beim erhéijen Niveau vu gudde Cholesterin (HDL Cholesterin) am Blutt. Et kann och d'Quantitéit vun ongesonde Fett am Blutt erof bréngen. Schwätzt ëmmer mat Ärem Gesondheetsbetreiber ier Dir mat Ergänzunge start.

DEFICIENZITÉIT:

E Manktem u Niacin verursaacht Pellagra. D'Symptomer enthalen:

• Verdauungsproblemer
• Entzündter Haut
• Schlecht mental Funktioun

HÉICH AUSGANG:

Zevill vun Niacin ka verursaachen:

• Méi Bluttzocker (Glukos) Niveau
• Liewer Schued
• Peptesch Geschwëster
• Hautausschlag

Wann et als Behandlung fir Leit mat héije Cholesterin gëtt, kënnen Niacin-Nahrungsergänzungen "Spülen" verursaachen. Et ass e Gefill vu Wäermt, Roudechkeet, Jucken oder Kribbelen vum Gesiicht, Hals, Äerm oder iewescht Broscht.

Fir Spülen ze vermeiden, drénkt net waarm Gedrénks oder Alkohol mat Niacin.

Nei Formen vun Niacin Ergänzung hu manner Nebenwirkungen. Nikotinamid verursaacht dës Nebenwirkungen net.

REFERENZ INLIESEN

Empfehlungen fir Niacin an aner Nährstoffer ginn an den Diät Referenzintake (DRIs) geliwwert, déi vum Food and Nutrition Board am Institut fir Medizin entwéckelt ginn. DRI ass de Begrëff fir e Set vu Referenzwerter déi benotzt gi fir d'Nährstoffaufele vu gesonde Leit ze plangen a bewäerten. Dës Wäerter, déi jee no Alter a Geschlecht variéieren, enthalen:

• Recommandéiert Diät Allowance (RDA): Duerchschnëttlecht deeglecht Niveau vun der Intake déi genuch ass fir d'Nährstoffbedürfnisser vu bal allen (97% bis 98%) gesonde Leit ze treffen.
• Adäquate Intake (AI): wann et net genuch Beweiser gëtt fir en RDA z'entwéckelen, gëtt den AI op engem Niveau gesat deen ugeholl gëtt genuch Ernärung ze garantéieren.

Diätetesch Referenzintake fir Niacin:

Puppelcher

• 0 bis 6 Méint: 2 Milligramm pro Dag (mg / Dag)
• 7 bis 12 Méint: 4 * mg / Dag

* Adäquat Intake (AI)

Kanner (RDA)

• 1 bis 3 Joer: 6 mg / Dag
• 4 bis 8 Joer: 8 mg / Dag
• 9 bis 13 Joer: 12 mg / Dag

Jugendlecher a Erwuessener (RDA)

• Männer Alter 14 an eeler: 16 mg / Dag
• Weiblech Alter vu 14 a méi al: 14 mg / Dag, 18 mg / Dag wärend der Schwangerschaft, 17 mg / Dag wärend der Stillzäit

Spezifesch Empfehlungen hänken vum Alter, vum Geschlecht an aner Faktoren of (wéi Schwangerschaft). Fraen déi schwanger sinn oder Stillen brauchen méi héich Quantitéiten. Frot Äre Provider wéi e Betrag fir Iech am Beschten ass.

De beschte Wee fir den alldeegleche Bedierfnes vun essentiellen Vitaminen ze kréien ass eng ausgeglach Ernärung ze iessen déi eng Vielfalt vu Liewensmëttel enthält.

Nikotinsäure; Vitamin B3

• Vitamin B3 profitéiert
• Vitamin B3 Defizit
• Vitamin B3 Quell

Steemetzer JB. Vitamine, Spuer Mineralien, an aner Mikroelementen. An: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medezin. 25. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Kap 218.

Salwen MJ. Vitamine a Spuerelementer. An: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry's Clinical Diagnosis and Management by Laboratory Methods. 23. Editioun. St Louis, MO: Elsevier; 2017: Kap 26.