Tipps wéi opzehalen ze fëmmen

Et gi vill Weeër fir opzehalen ze fëmmen. Et ginn och Ressourcen fir Iech ze hëllefen. Familljememberen, Frënn a Mataarbechter kënne ënnerstëtzen. Awer fir Erfolleg ze hunn, musst Dir wierklech ophalen. D'Tipps hei ënnendrënner kënnen Iech hëllefen unzefänken.

Déi meescht Leit, déi opzehalen hunn ze fëmmen, waren op d'mannst eemol an der Vergaangenheet erfollegräich. Probéiert net vergaange Versich ze gesinn als Feeler ze gesinn. Gesinn se als Léiererfarungen.

Et ass schwéier ze fëmmen opzehalen oder fëmmen ouni Tubak ze benotzen, awer jiddereen kann et maachen.

Wësse wat Symptomer erwaarden wann Dir ophält mam Fëmmen. Dës ginn Austrëtt Symptomer genannt. Gemeinsam Symptomer enthalen:

• Eng intensiv Loscht op Nikotin
• Angscht, Spannung, Onrou, Frustratioun oder Ongedold
• Schwieregkeeten ze konzentréieren
• Middegkeet oder Problemer mam Schlof
• Kappwéi
• Méi Appetit a Gewiichtsgewënn
• Reizbarkeet oder Depressioun

Wéi schlecht Är Symptomer sinn, hänkt dovun of wéi laang Dir gefëmmt hutt. D'Zuel vun den Zigaretten déi Dir all Dag gefëmmt huet, spillt och eng Roll.

SINN IECH FIR ZE STEIT?

Als éischt setzt en Oflaafdatum. Dat ass den Dag wou Dir komplett ophält. Virun Ärem Datum fir opzehalen, kënnt Dir ufänken Är Zigarette benotzt ze reduzéieren. Denkt drun, et gëtt kee sécheren Niveau un Zigarette fëmmen.

Lëscht d'Grënn firwat Dir ophale wëllt. Ëmfaasst kuerz- a laangfristeg Virdeeler.

Identifizéiert d'Zäiten déi Dir am meeschten fëmmt. Zum Beispill, tendéiert Dir Iech ze fëmmen wann Dir Iech gestresst oder erof fillt? Wann Dir nuets mat Frënn eraus sidd? Beim Kaffi oder Alkohol drénken? Wann langweilen? Beim Fueren? Direkt no engem Iessen oder Sex? Wärend enger Aarbechtspaus? Beim Fernseh kucken oder Kaarten spillen? Wann Dir mat anere Fëmmerten sidd?

Loosst Är Frënn, Famill a Mataarbechter vun Ärem Plang fir mam Fëmmen opzehalen. Sot hinnen Ären Austrëttdatum. Et kann hëllefräich sinn wa se wëssen wat Dir duerchgitt, besonnesch wann Dir granzeg sidd.

Maacht Iech all Är Zigaretten kuerz virum Oflaafdatum lass. Propper alles wat no Damp richt, wéi Kleeder a Miwwelen.

MAACHT E PLAN

Plangt wat Dir maacht amplaz ze fëmmen zu dësen Zäiten wou Dir am meeschten fëmmt.

Sidd esou spezifesch wéi méiglech. Zum Beispill, wann Dir an der Vergaangenheet gefëmmt hutt wann Dir eng Taass Kaffi drénkt, drénkt amplaz Téi. Téi kann net de Wonsch no enger Zigarett ausléisen. Oder, wann Dir Iech gestresst fillt, gitt e Spadséiergank anstatt eng Zigarett ze fëmmen.

Gitt Zigaretten am Auto lass. Setzt Bretzelen dohinner.

Fannt Aktivitéiten déi Är Hänn a Geescht fokusséieren, awer sécherstellen datt se net besteieren oder fetten. Computerspiller, Solitaire, Strécken, Nähen a Kräizwuerträtsel kënnen hëllefen.

Wann Dir normalerweis nom Iessen fëmmt, fannt Dir aner Weeër fir en Iessen ofzeschléissen. Iessen e Stéck Uebst. Stitt op a rufft un. Maacht e Spadséiergank (eng gutt Oflenkung déi och Kalorien verbrennt).

ÄNNER ÄR LIFESTYLE

Maacht aner Ännerungen an Ärem Liewensstil. Ännert Ären Alldagsprogramm a Gewunnechten. Iessen zu verschiddenen Zäiten, oder iesst e puer kleng Platen amplaz vun dräi Groussen. Sëtzt an engem anere Stull oder souguer an engem anere Raum.

Zefridden Är mëndlech Gewunnechten op aner Weeër. Sellerie iessen oder en anere Kalorienarme Snack. Kauen ouni Zocker Gummi. Saugen op engem Kanéil. Maacht wéi - fëmmt mat engem Stréi.

Kritt méi Übung. Maacht spadséieren oder fuert mam Vëlo. Übung hëlleft den Drang ze fëmmen.

SETZT E puer ZIELER

Setzt kuerzfristeg Ziler opzehalen a belount Iech selwer wann Dir se begéint. All Dag setzen d'Suen déi Dir normalerweis fir Zigaretten ausgitt an e Glas. Méi spéit, verbréngt dës Suen op eppes wat Dir gär hutt.

Probéiert net un all déi Deeg ze denken, déi Dir braucht ze vermeiden ze fëmmen. Huelt et een Dag gläichzäiteg.

Just eng Puff oder eng Zigarett mécht Äre Wonsch no Zigaretten nach méi staark. Wéi och ëmmer, et ass normal Feeler ze maachen. Also och wann Dir eng Zigarett hutt, braucht Dir déi nächst net ze huelen.

ANER Tipps

Schreift Iech an e Stop Fëmmen Support Programm. Spideeler, Gesondheetsdepartementer, Gemeinschaftszentren, an Aarbechtssiten bidden dacks Programmer un. Léiert iwwer Selbsthypnos oder aner Techniken.

Frot Äre Gesondheetsbetreiber iwwer Medikamenter déi Iech hëllefen Nikotin an Tubak opzehalen an Iech dovun ofhalen erëm ze starten. Dës enthalen Nikotinflecken, Gummi, Pastillen a Sprayen. Rezept Medikamenter déi hëllefen, Nikotin Verlaangen ze reduzéieren an aner Réckzuchssymptomer enthalen Vareniklin (Chantix) a Bupropion (Zyban, Wellbutrin).

D'Websäit vun der American Cancer Society, The Great American Smokeout ass eng gutt Ressource.

D'Websäit smokefree.gov bitt och Informatioun a Ressourcen fir Fëmmerten. 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) oder 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) uruffen Iech op e gratis Telefonberodungsprogramm an Ärem Staat.

Virun allem gitt net decouragéiert wann Dir net fäeg sidd d'éischt Kéier ze fëmmen. Nikotinsucht ass eng schwéier Gewunnecht ze briechen. Probéiert d'nächst Kéier eppes anescht. Entwéckelt nei Strategien, a probéiert nach eng Kéier. Fir vill Leit brauch et e puer Versich fir d'Gewunnecht endlech ze kickelen.

Zigaretten - Tipps wéi een ophält; Fëmmen opzehalen - Tipps wéi een ophält; Smokeless Tubak - Tipps wéi opzehalen; Tubaksofbau - Tipps; Nikotin Cessatioun - Tipps

• Bauch Aorten Aneurysmus Reparatur - op - Entloossung
• Angina - Entloossung
• Angina - wat fir Ären Dokter ze froen
• Angioplastik a Stent - Häerz - Entladung
• Angioplastik a Stentplacement - Karotidarterie - Entloossung
• Angioplastik a Stentplazéierung - Peripheralarterien - Entloossung
• Aorta-Aneurysma Reparatur - endovaskulär - Entloossung
• Gehirneurysma Reparatur - Entloossung
• Karotidarterieoperatioun - Entloossung
• Chronesch obstruktiv Longekrankheet - Erwuessener - Entloossung
• Kontrollen Ären Héich Blutdrock
• Deep Vene Thrombose - Entloossung
• Diabetis - Häerzinfarkt a Schlag verhënneren
• Esophagektomie - Entloossung
• Foussamputatioun - Entladung
• Häerzinfarkt - Entladung
• Häerzinfarkt - wat fir Ären Dokter ze froen
• Häerz Bypass Operatioun - Entloossung
• Häerz Bypass Operatioun - minimal invasiv - Entloossung
• Häerzkrankheeten - Risikofaktoren
• Häerzversoen - Entladung
• Häerzventilchirurgie - Entloossung
• Been Amputatioun - Entloossung
• Lungchirurgie - Entloossung
• Peripheral Arterie Bypass - Been - Entloossung
• Longenentzündung bei Erwuessener - Entladung
• Schlag - Entloossung

• Fëmmen opzehalen
• Fëmmen Geforen

Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini PM, Karam-Hage M. Nikotin. An: Johnson BA, Ed. Sucht Medizin: Wëssenschaft a Praxis. 2. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 23.

Benowitz NL, Brunetta PG. Fëmmen Geforen an Ophiewe. An: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray and Nadel's Textbook of Respiratory Medicine. 6. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Kap 46.

Rakel RE, Houston T. Nikotin Sucht. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Léierbuch fir Familljemedezin. 9. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Kap 49.

Siu AL; US Präventiv Servicer Task Force. Verhalens- an Pharmakotherapie Interventiounen fir Tubak fëmmen opzehalen bei Erwuessenen, inklusiv schwangere Fraen: US Präventiv Servicer Task Force Empfehlungserklärung. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.