Teenager a schlofen

Vun der Pubertéit unzefänken, ginn d'Kanner méi spéit an der Nuecht midd. Och wann et schéngt wéi wann se manner Schlof brauchen, tatsächlech brauchen Teenager ongeféier 9 Stonne Schlof nuets. Leider kréien déi meescht Teenager net de Schlof dee se brauchen.

Verschidde Faktore maachen et schwéier fir Teenager de Schlof ze kréien, dee se brauchen:

• Zäitplang. Den Duerchschnëtts Teenager gëtt midd géint 11 Auer. a muss tëscht 6 a 7 opstoen fir pünktlech an d'Schoul ze kommen. Dëst mécht et onméiglech 9 Stonne Schlof ze kréien. E puer Lycéeën hunn hir Stonnen geännert fir méi spéit unzefänken. D'Gradë vun de Studenten an déi sportlech Leeschtung an dëse Schoulen hunn sech doduerch verbessert. Just wéi hir Elteren, jongléiere vill beschäftegt Zäitpläng. Weeknight Schoul a sozial Aktivitéite schneiden an Teenager hir Qualitéit Schlofzäit. Si kommen herno heem an hunn et méi schwéier Zäit sech ofzewéckelen.
• Hausaufgab. De Push fir Erfolleg ka rëm entloossen wann d'Kanner Schlof opferen fir Hausaufgaben ze maachen. No enger Nuecht mat ze wéineg Schlof, kann Är Teenager net fäeg sinn an der Klass ze fokusséieren oder nei Material opzehuelen. Jugendlecher brauche béid Aarbecht a Rou fir hir Gedanken schaarf ze halen.
• SMSen. Telefone maachen aarm Bettgezei, besonnesch wa se an der Mëtt vun der Nuecht fort ginn. Teenager kënnen denken datt all SMS misst direkt beäntwert ginn, egal wéi spéit. Och fréi Owes Texter kënnen de Schlof stéieren. Héieren konstante Text Alarmer kann et onméiglech maachen ofzeschalten an am Schlof z'entspanen.

Wéi Erwuessener sinn Teenager déi net genuch schlofen a Gefor fir eng Rei Problemer an der Schoul a mat hirer Gesondheet, inklusiv:

• Depressioun an niddreg Selbstschätzung
• Sleepiness a Schwieregkeeten ze konzentréieren
• Réckgang an der Schoulleistung an de Graden
• Moodiness a Probleemer mat der Famill a Frënn eens ze ginn
• Gréissere Risiko vun Autosaccidenter
• Tendenz ze iessen a Gewiicht gewannen

Léiert Är Teenager Weeër fir eng gutt Nuecht ze schlofen. Da sidd e gutt Virbild a praktizéiert dat wat Dir priedegt.

• Maacht Reegelen iwwer Bett. All Nuecht zur selwechter Zäit an d'Bett goen kann et engem Teenager méi einfach maachen sech ofzewandelen. Setzt eng Bettzäit fir Är Teenager, a fir Iech selwer, a gitt sécher datt Dir domat bleift.
• Limitéiert Nuetsaktivitéiten. Halen en Aa op d'Zuel vun den Nuechten déi den Teenager spéit an der Schoul bleift oder mat Frënn erausgeet. Bedenkt d'Zuel vun de Weeknights ze limitéieren Äert Kand bleift virum Dinner.
• Offer Hausaufgab Ënnerstëtzung. Schwätzt mat Teenager iwwer hir Klasselaaschtung an Hausaufgaben. Wann se e schwéiert Semester hunn, hëlleft hinnen Hausaufgabenzäit ze plangen an aner Aktivitéiten ze limitéieren. Gitt sécher datt Är Kanner eng gutt, roueg Plaz hunn fir ze studéieren.
• Setzt Technologie Grenzen. Schwätzt mat Ärem Teenager iwwer SMSen. Frot wéi se fille wann se net direkt op en Text äntweren, da setzt eng Zäit wou SMS muss ophalen. Dir kënnt eng Regel maachen datt keng Apparater no enger gewëssener Stonn an der Schlofkummer erlaabt sinn.
• Promotioun relax Aktivitéiten. An der Stonn oder sou virum Schlafengehen, encouragéiert Äert Kand eppes relaxes ze maachen. Dëst kann heeschen e Buch ze liesen oder eng waarm Dusch ze huelen. Encouragéiert Är Teenager Weeër ze entdecken fir sech z'entspanen sou datt de Schlof ka kommen.

Rufft Ären Gesondheetsbetreiber wann Är Teenager net gutt schlofen an et stéiert hir Gesondheet oder hir Fäegkeet fir deeglech Aktivitéiten ze maachen.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Insomnia Stéierungen an der Adoleszenz: Diagnos, Impakt a Behandlung. Schlof Med Rev. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Harris KR. Jugendlecher Gesondheet. In: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn's Aktuell Therapie 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Normal Schlof a pediatresch Schlofstéierungen. In: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. 8. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: Kap 15.

Pierce B, Brietzke SE. Nonobstructive pediatresch Schlofstéierungen. An: Flint PW, Francis HW, Haughey BH, et al, eds. Cummings Otolaryngologie: Kapp an Hals Chirurgie. 7. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: Kap 185.

Styne DM, Grumbach MM. Physiologie a Stéierunge vun der Pubertéit. An: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. Williams Léierbuch fir Endokrinologie. 13. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Kap 25.

• Schlofstéierungen
• Teen Gesondheet