Halswéi oder Spasmen - Selbstversuergung

Dir sidd mam Halswéi diagnostizéiert. Är Symptomer kënne verursaacht ginn duerch Muskelstämme oder Spasmen, Arthritis an Ärer Wirbelsail, eng ausbuchtend Scheif oder verréngert Ouverturen fir Är Wirbelsnerven oder d'Spinalkord.

Dir kënnt eng oder méi vun dëse Methode benotzen fir den Hals Schmerz ze reduzéieren:

• Benotzt iwwer-de-Konter Schmerzliichter wéi Aspirin, Ibuprofen (Motrin), Naproxen (Aleve) oder Acetaminophen (Tylenol).
• Gitt Hëtzt oder Äis op de schmerzhafte Beräich. Benotzt Äis fir déi éischt 48 bis 72 Stonnen, da benotzt Dir Hëtzt.
• Gitt Hëtzt mat waarme Duschen, waarme Kompressen oder engem Heizkierper un.
• Fir Är Haut blesséiert ze vermeiden, schlof net mat engem Heizplack oder Äisbeutel op der Plaz.
• Huet e Partner sanft déi schaarf oder schmerzhafte Beräicher.
• Probéiert op enger fester Matratz ze schlofen mat engem Këssen dat den Hals ënnerstëtzt. Dir wëllt vläicht e speziellt Halskëssen kréien. Dir fannt se a verschiddenen Apdikten oder Geschäfter.

Frot Äre Gesondheetsbetreiber iwwer e mëllen Halsband fir Unbehagen ze entlaaschten.

• Benotzt nëmmen den Halsband héchstens 2 bis 4 Deeg.
• Mat engem Halsband méi laang kann Är Halsmuskele méi schwaach ginn. Huelt et vun Zäit zu Zäit fir datt d'Muskele méi staark ginn.

Akupunktur kann och hëllefen den Hals Schmerzen ze entlaaschten.

Fir den Hals Schmerz ze entlaaschten, musst Dir eventuell Är Aktivitéiten reduzéieren. Wéi och ëmmer, Dokteren empfeelen net Bettruest. Dir sollt probéieren esou aktiv ze bleiwen wéi Dir kënnt ouni d'Péng méi schlecht ze maachen.

Dës Tipps kënnen hëllefen Iech aktiv mat Halswéi ze bleiwen.

• Stop normal kierperlech Aktivitéit fir nëmmen déi éischt Deeg. Dëst hëlleft Är Symptomer ze berouegen an d'Schwellung (Entzündung) am Beräich vum Schmerz ze reduzéieren.
• Maacht net Aktivitéiten déi schwéier Ophiewe oder Verdreifung vun Ärem Hals oder zréck fir déi éischt 6 Wochen involvéieren nodeems de Schmerz ufänkt.
• Wann Dir net kapabel sidd de Kapp ganz einfach ronderëm ze réckelen, musst Dir vläicht mam Fuere vermeiden.

No 2 bis 3 Wochen fänken se lues un erëm ze trainéieren. Äre Gesondheetsbetreiber kann Iech op e Physikaleschen Therapeut bezéien. Äre Physikaleschen Therapeut kann Iech léieren wéi eng Übunge fir Iech richteg sinn a wéini Dir ufänkt.

Dir musst op déi folgend Übunge stoppen oder erliichteren wärend der Genesung, ausser wann Ären Dokter oder Äre Kiné seet et wier OK:

• Joggen
• Kontakt Sport
• Racquet Sport
• Golf
• Danzend
• Gewiichthiewen
• Been hëlt wann een um Bauch läit
• Sit-ups

Als Deel vun der Physescher Therapie kënnt Dir Massagen a Stretchungsübungen zesumme mat Übunge kréien fir den Hals ze stäerken. Übung kann Iech hëllefen:

• Verbessert Är Haltung
• Stärkt den Hals a verbessert d'Flexibilitéit

E komplette Übungsprogramm soll enthalen:

• Stretching a Kraafttraining. Befollegt d'Instruktioune vun Ärem Dokter oder Physiotherapeut.
• Aerobe Bewegung. Dëst kann zu Fouss goen, mam stationäre Vëlo fueren oder schwammen. Dës Aktivitéiten kënnen hëllefen de Bluttfluss an Är Muskelen ze verbesseren an d'Heelung ze förderen. Si stäerken och Muskelen an Ärem Mo, Hals, an zréck.

Stretching a Verstäerkungsübungen si wichteg op Dauer. Denkt drun datt dës Übungen ze fréi no enger Verletzung starten kann Äert Schmerz méi schlëmm maachen. Stäerkung vun den Muskelen an Ärem ieweschte Réck kann de Stress um Hals erliichteren.

Äre kierperlechen Therapeur kann Iech hëllefen ze bestëmmen wéini Dir den Halsstrecken a Verstäerkungsübungen ufänkt a wéi Dir se maacht.

Wann Dir de gréissten Deel vum Dag um Computer oder um Büro schafft:

• Streckt den Hals all Stonn oder sou.
• Benotzt en Headset wann Dir um Telefon sidd, besonnesch wann Dir äntwert oder den Telefon benotzt en Haaptdeel vun Ärem Job ass.
• Wann Dir vun Dokumenter op Ärem Schreif liesen oder tippt, placéiert se an engem Halter op Aenhéicht.
• Wann Dir sëtzt, gitt sécher datt Äre Stull e richtege Réck huet mat engem justierbaren Sëtz an zréck, Armleeën, an engem Schwenkbar Sëtz.

Aner Moossnamen fir den Hals Schmerz ze vermeiden enthalen:

• Vermeit laang ze stoen. Wann Dir fir Är Aarbecht stoe musst, setzt en Hocker bei Äre Féiss. Alternativ rascht all Fouss um Hocker.
• Huelt net héich Fersen. Droen Schong déi mat Polsterungssole beim Spadséiere sinn.
• Wann Dir laang Strecke fuert, stoppt a gitt all Stonn ronderëm. Huelt net schwéier Objeten just no enger laanger Rees.
• Gitt sécher datt Dir eng fest Matratz an en ënnerstëtzend Këssen hutt.
• Léiert ze entspanen. Probéiert Methode wéi Yoga, Tai Chi oder Massage.

Fir e puer geet den Hals Schmerz net fort a gëtt zu engem laangwieregen (chronesche) Problem.

Gestioun vu chronesche Schmerz bedeit Weeër ze fannen fir Äert Schmerz tolerabel ze maachen sou datt Dir Äert Liewen liewe kënnt.

Ongewollte Gefiller, wéi Frustratioun, Ressentiment a Stress, sinn dacks e Resultat vu chronesche Schmerz. Dës Gefiller an Emotiounen kënnen den Hals Schmerz verschlëmmeren.

Frot Äre Gesondheetsbetreiber iwwer Medikamenter verschriwwen fir Iech ze hëllefen Är chronesch Schmerz ze managen. E puer mat lafendem Hals Schmerz huelen Drogen fir de Schmerz ze kontrolléieren. Et ass am beschten wann nëmmen ee Gesondheetsbetrib Är narkotesch Schmerzmedikamenter verschreift.

Wann Dir chronesch Nack Schmerzen hutt, frot Äre Gesondheetsbetreiber iwwer eng Referenz op eng:

• Rheumatolog (en Expert a Arthritis a gemeinsame Krankheet)
• Physikalesch Medizin a Rehabilitatiounsspezialist (kann de Leit hëllefen d'Kierperfunktiounen erëm z'erreechen, déi se wéinst medizineschen Zoustänn oder Verletzunge verluer hunn)
• Neurochirurg
• Mental Gesondheetsbetreiber

Rufft Äre Provider wann:

• Symptomer ginn net an 1 Woch mat Selbstversuergung fort
• Dir hutt Taubness, Kribbelen oder Schwächt an Ärem Aarm oder Hand
• Ären Hals Schmerz gouf duerch e Fall, Schlag oder Verletzunge verursaacht, wann Dir Ären Aarm oder Är Hand net bewege kënnt, rufft een op 911
• De Schmerz gëtt méi schlëmm wann Dir leet oder Iech nuets erwächt
• Äre Schmerz ass sou schwéier datt Dir net bequem kënnt
• Dir verléiert d'Kontroll iwwer Urinatioun oder Darmbewegungen
• Dir hutt Probleemer ze goen an ze balancéieren

Schmerz - Hals - Selbstversuergung; Halssteifegkeet - Selbstversuergung; Cervicalgia - Selbstversuergung; Whiplash - Selbstversuergung

• Whiplash
• Location vu Whiplash Schmerz

Lemmon R, Leonard J. Hals a Réck Schmerz. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Léierbuch fir Familljemedezin. 9. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Kap 31.

Ronthal M. Aarm an Hals Schmerz. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley's Neurologie an der Klinescher Praxis. 6. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Kap 31.

• Halsverletzungen a Stéierungen