Maacht Zäit fir ze bewegen

Experten empfeelen op d'mannst 30 Minutte vun enger moderéierter Bewegung déi meescht Deeg vun der Woch. Wann Dir e beschäftegten Zäitplang hutt, kann dat vill schéngen. Awer et gi vill Weeër fir Bewegung derbäi ze maachen och am beschäftegsten Zäitplang.

Regelméisseg Bewegung ze kréien profitéiert Är Gesondheet op ville Weeër:

• Stärkt Äert Häerz an Är Longen
• Senkt Äre Risiko fir Häerzkrankheeten a Schlaganfall
• Stäerkt an Téin Är Muskelen
• Senkt de Blutdrock an de Cholesterinspiegel
• Hëlleft Dir Extra Pounds (kg) ze verléieren
• Verbessert de Schlof
• Entléisst Stress
• Verbessert d'Gläichgewiicht
• Kann hëllefe verschidde Kriibserkrankungen ze vermeiden
• Kann hëllefe luesen Knochenverloscht

Et ass einfach Ausried ze maachen net ze trainéieren. Amplaz kuckt no einfache Weeër fir Bewegung e regelméissegen Deel vun Ärem Liewen ze maachen.

• Break et op. Dir braucht net all 30 Minutten Übung gläichzäiteg ze maachen. Dir kënnt déiselwecht gesondheetlech Virdeeler kréien andeems Dir dräi 10-Minute Sessions oder zwee 15-Minute Workouts mécht. Zum Beispill, Dir kënnt 10 Minutte Squats a Push-Ups moies maachen, nom Mëttegiessen e frëschen 10-Minutte Spadséiergank maachen, duerno nom Iesse mat de Kanner eng Ronn Hoops spillen.
• Fannt eppes wat Dir gär hutt. Kämpft net fir eng Übung ze maachen déi Dir net gär hutt. Et gi endlos Weeër fir sech ze beweegen. Probéiert weider bis Dir verschidden Aktivitéite fannt déi Dir wëllt. Dann mëscht et weider.
• Maacht Äre Pendelen zielen. Wa méiglech, Vëlo, spadséieren oder joggen op a vun der Aarbecht. Dir kënnt Iech manner gestresst fillen a méi Energie hunn wann Dir ukomm sidd. Plus, Dir spuert Suen andeems Dir kee Parking, Gas oder Buspräis muss bezuelen.
• Fréier opstoen. E Mueres Training kann Är Energie fir de Rescht vum Dag erhéijen. Also setzt Ären Alarm moies fir 30 Minutte méi fréi. Gitt oder joggt ronderëm d'Noperschaft, oder benotzt e stationäre Vëlo oder Laufband dobannen.
• Wielt déi richteg Zäit fir Iech. Wärend eng Übung kann e super Wee sinn fir den Dag unzefänken, wann Dir keng Moiespersoun sidd, fillt et sech wéi eng Aarbecht. Amplaz, probéiert ze trainéieren an der Mëttespaus oder no der Aarbecht.
• Plangt Är Übung. Maacht Bewegung genau sou wichteg wéi Är aner Rendez-vousen. Setzt Zäit an Ärem deegleche Stadplaner of. Keen brauch ze wëssen wat Dir maacht. Si musse just wëssen datt Dir wärend där Zäit net verfügbar ass. Och egal wéi eng Zort Übung Dir maacht, probéiert et all Dag zur selwechter Zäit ze maachen. Dëst hëlleft et en Deel vun Ärer Routine ze maachen. Zum Beispill, Dir kënnt no der Aarbecht all Méindes, Mëttwochs a Freides schwammen. Oder Dir kënnt nom Owesiessen all Wochnuecht spadséiere goen.
• Kommt an en Team. Softball, Basketball, Hockey a Fussball sinn net nëmme fir Kanner. Kuckt no Fräizäitéquipen an Ärer Gemeng. Déi meescht Liga sinn op fir all Fäegkeet Niveauen. Also maacht Iech keng Suergen wann Dir net virdru gespillt hutt. An engem Team bäitriede kann Übunge méi Spaass maachen an hëllefen Iech motivéiert ze halen.
• Tune wann Dir trainéiert. Benotzt Fernsehszäit fir ze trainéieren. Dir kënnt strecken, joggen op der Plaz, Seel sprangen, Resistenzbänner benotzen oder e Vëlo Trainer benotzen wann Dir Är Liiblings Fernsehsendunge kuckt.
• Maacht mat oder start e Fitnessgrupp op der Aarbecht. Är Mataarbechter hu wahrscheinlech déiselwecht Kämpf fir ze trainéieren wéi Dir. Kommt zesumme mat ähnleche Leit op der Aarbecht fir Mëttes oder no der Aarbecht ze goen oder ze joggen.
• Maacht Kaffi Datumen aktiv. Wann Dir regelméisseg e Frënd fir Kaffi oder Mëttegiessen begéint, denkt drun et en Aktivitéitsdatum ze maachen amplaz. Maacht e Spadséiergank oder en Hike, gitt Bowling, oder probéiert eng nei Übungsklass zesummen. Vill Leit fannen d'Ausübe mat engem Frënd méi lëschteg.
• Kritt e perséinlechen Trainer. Schafft mat engem Personal Trainer kann hëllefen Iech nei Weeër ze léieren ze trainéieren an Iech motivéiert ze halen. Gitt just sécher datt Dir iwwer d'Qualifikatioune vum Trainer freet. Si sollten eng Übungszertifizéierung vun enger nationaler Organisatioun hunn, sou wéi den American College of Sports Medicine. Vill Fitnessshaiser bidden Gruppentraining un, déi hëllefe kënnen d'Käschten erofzesetzen.
• Gitt fit mat Ärer Famill. Plangt wöchentlech Ausflich mat Äre Kanner déi Übung enthalen. Gitt Velo fueren, maacht en Naturwanderung oder gitt schwammen. Oder, mellt Iech un fir eng Übungsklass fir Elteren a Kanner.

Übung - Zäit fir sech ze beweegen; Gewiichtsverloscht - Zäit fir sech ze beweegen; Iwwergewiicht - Zäit fir sech ze beweegen

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC / AHA Guideline iwwer déi primär Präventioun vu kardiovaskuläre Krankheeten: e Bericht vum American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines. Zirkulatioun. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Kierperlech Aktivitéit. An: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medezin. 26. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 13.

Center fir Krankheet Kontroll a Präventioun Websäit. Kierperlech Aktivitéit Basics. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Aktualiséiert 6. Abrëll 2020. Zougang zum 8. Abrëll 2020.

Sparling PB, Howard BJ, Dunstan DW, Owen N. Empfehlungen fir kierperlech Aktivitéit bei eeleren Erwuessenen. BMJ. 2015; 350: h100. PMID: 25608694 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25608694/.

• Übung a Kierperlech Fitness