Jet Lag Präventioun

Jet Lag ass eng Schlofstéierung verursaacht duerch Reesen iwwer verschidden Zäitzonen. Jet Lag geschitt wann d'Biologesch Auer vun Ärem Kierper net mat der Zäitzone ageriicht ass wou Dir sidd.

Äre Kierper befollegt eng 24-Stonn intern Auer déi een zirkadianesche Rhythmus genannt gëtt. Et seet Ärem Kierper wéini schlofe goen a wéini erwächen. Zeilen aus Ärem Ëmfeld, wéi zum Beispill wann d'Sonn opgeet an ënnergeet, hëllefen dës intern Auer ze setzen.

Wann Dir duerch verschidden Zäitzonen passéiert, kann et Äre Kierper e puer Deeg daueren fir sech un déi aner Zäit unzepassen.

Dir kënnt Iech fillen wéi et Zäit ass e puer Stonne virum Schlofzëmmer an d'Bett ze goen. Wat méi Zäitzonen Dir duerchgitt, wat Är Jet Lag ka verschlechtert sinn. Och Oste reese kann méi schwéier sinn ze upassen, well Dir Zäit verléiert.

Symptomer vu Jet Lag enthalen:

• Probleemer ze schlofen oder erwächen
• Middegkeet am Dag
• Duercherneen
• Allgemeng Gefill net gutt ze sinn
• Kappwéi
• Reizbarkeet
• Mo opgeregt
• Halswéi Muskelen

Virun Ärer Rees:

• Kritt vill Rescht, iesst gesond Iessen, a gitt Übungen.
• Denkt drun e puer Nuechte méi fréi an d'Bett ze goen ier Dir fort sidd wann Dir Osten reest. Gitt méi spéit an d'Bett fir e puer Nuechten wann Dir westlech reest. Dëst hëlleft Är intern Auer zréckzestellen ier Dir reest.

Wärend am Fluch:

• Schlof net ausser et passt mat der Schlofzäit vun Ärer Destinatioun. Wann Dir waakreg sidd, da gitt op a gitt e puer Mol ronderëm.
• Wärend Arrêten, maacht Iech bequem a kritt e bëssen Rou.
• Drénkt vill Waasser, awer vermeit schwéier Iessen, Alkohol a Koffein.

Melatonin, en Hormonergänzung, kann hëllefen de Jet Lag erofzesetzen. Wann Dir am Fluch während der Bettzäit vun Ärer Destinatioun sidd, huelt Iech Melatonin (3 bis 5 Milligramm) wärend där Zäit a probéiert ze schlofen. Da probéiert Melatonin e puer Stonne virum Schlafengehen fir e puer Deeg ze huelen eemol Dir ukomm sidd.

Wann Dir ukommt:

• Fir kuerz Reesen, probéiert ze iessen an op Är üblech Zäiten ze schlofen, wa méiglech, wann Dir op Ärer Destinatioun sidd.
• Fir méi laang Reesen, ier Dir fortgitt, probéiert Iech un den Zäitplang vun Ärer Destinatioun unzepassen. Setzt Är Auer op déi nei Zäit wann Dir mat der Rees ufänkt.
• Et brauch een Dag fir sech op eng bis zwou Zäitzonen unzepassen. Also wann Dir iwwer dräi Zäitzonen reest, da wäert et ongeféier zwee Deeg daueren ier Äre Kierper sech upasst.
• Bleift mat Ärer regulärer Übungsroutine wann Dir fort sidd. Vermeit Übung ze spéit owes, well et kann Iech waakreg halen.
• Wann Dir fir e wichtegt Event oder Versammlung reest, probéiert fréi op Är Destinatioun ze kommen. Dëst kann Äre Kierper hëllefe virun der Zäit unzepassen sou datt Dir am Beschten sidd beim Event.
• Probéiert den éischten Dag keng wichteg Entscheedungen ze treffen.
• Wann Dir ukomm sidd, verbréngt Zäit an der Sonn. Dëst kann hëllefen Är intern Auer zréckzesetzen.

Circadian Rhythmus Schlofstéierungen; Jet Lag Stéierung

Drake CL, Wright KP. Schichtaarbecht, Schicht-Aarbecht Stéierungen, an Jet Lag. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinzipien a Praxis vu Schlofmedezin. 6. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kap 75.

Markwell P, McLellan SLF. Jetlag. An: Keystone JS, Kozarsky PE, Connor BA, Nothdurft HD, Mendelson M, Leder K, eds. Reesmedizin. 4. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: Kap 45.

• Schlofstéierungen
• Reesender Gesondheet