Recht iessen während der Schwangerschaft

Schwanger Fraen sollen eng ausgeglach Ernärung iessen.

E Puppelchen ze maachen ass haart Aarbecht fir de Kierper vun enger Fra. Richteg iessen ass eng vun de beschte Saachen déi Dir maache kënnt fir Ärem Puppelchen ze hëllefen normalerweis ze wuessen an z'entwéckelen.

Eng ausgeglach, gesond Ernärung iessen kann hëllefen ze vermeiden

• Ze vill Gewiichtsgewënn
• Gestational Diabetis
• D'Chance fir eng C-Sektioun ze brauchen
• Anämie an Infektiounen an der Mamm
• Schlecht Heelung
• Eng fréi Gebuert vum Puppelchen
• E klenge Gebuertsgewiicht Puppelchen

De Betrag vu gesonde Gewiicht an der Schwangerschaft variéiert. Dëst sinn allgemeng Richtlinnen:

• Normal Gesamtgewiicht fir eng gesond Fra ass 25 bis 35 Pond (11 bis 16 Kilogramm).
• Iwwergewiicht Fraen sollten nëmmen 10 bis 20 Pond (4 bis 9 Kilogramm) wärend der Schwangerschaft gewannen.
• Ënnergewiicht Fraen oder Frae mat Multiple (Zwillingen oder méi) solle 35 bis 45 Pond (16 bis 20 Kilogramm) an der Schwangerschaft gewannen.

Frot Äre Gesondheetsbetrib wéi vill Gewiicht Dir sollt gewannen.

Fir zwee iessen heescht net duebel sou vill iessen. Schwanger Fraen brauchen ongeféier 300 Extra Kalorien den Dag. Awer, wou dës Kalorien hierkommen kommen.

• Wann Dir Séissegkeeten oder Junk Food iesst, ginn déi extra Kalorien net d'Nährstoffer, déi Äre Puppelchen brauch.
• Als Resultat kritt Äre wuessende Puppelchen déi Vitaminnen a Mineralien, déi e brauch vun Ärem eegene Kierper. Är Gesondheet kéint leiden.

Amplaz vu Junk Food, wielt Liewensmëttel déi sinn:

• Héich am Protein
• Räich u Omega-3 polyunsaturéierte Fetter a manner u Transfetter a gesättigte Fetter
• Niddereg Zocker (Zocker liwwert nëmmen eidel Kalorien) oder raffinéiert Kuelenhydrater mat vill Faser

Aner Nährstoffer déi Äre Puppelche brauch sinn:

• Kalzium, fir e gesonde Wuesstum.
• Eisen, fir d'Bluttversuergung vum Puppelchen. Et verhënnert och Anämie an der Mamm.
• Folsäure, fir de Risiko fir Spina bifida ze reduzéieren (onvollstänneg Zoumaache vun der Wirbelsail), Anencephalie (Mängel am Gehir), an aner Gebuertsdefekter.

Eng gutt ofgerënnt Diät iessen mat all de richtegen Nährstoffer a mindestens 30 Minutte Bewegung pro Dag kréien ass wichteg fir eng gesond Schwangerschaft. Fir déi meescht Gewiicht schwanger Fraen ass déi richteg Quantitéit u Kalorien:

• Ongeféier 1800 Kalorien pro Dag am éischten Trimester
• Ongeféier 2.200 Kalorien pro Dag am zweeten Trimester
• Ongeféier 2.400 Kalorien pro Dag am drëtten Trimester

Brout, Getreide, Reis an Nuddelen:

• Iessen 9 bis 11 Portiounen den Dag.
• Dës Liewensmëttel ginn Iech Kuelenhydrater. Si ginn an Energie fir Äre Kierper a fir de Wuesstem vun Ärem Puppelchen.
• Vollkorn a befestegt Produkter hu Folsäure an Eisen.

Geméis:

• Geméis ass eng gutt Quell vu Vitaminen A an C, Folsäure, Eisen a Magnesium.
• Iessen 4 bis 5 Portiounen den Dag.
• Probéiert op d'mannst 2 vun Ären alldeegleche Portiounen aus gréngem, blatgem Geméis ze kréien.

Uebst:

• Iessen 3 bis 4 Portiounen den Dag.
• Uebst gëtt Vitaminnen A an C, Kalium a Faser. Wielt frësch Uebst a Jusen. Si si besser fir Iech wéi gefruer oder agemaacht Uebst. Eet vill Vitamin C-reich Liewensmëttel, wéi Zitrusfruchten, Melonen a Beeren. Probéiert Jusen ze vermeiden déi Zocker oder Séisser derbäi hunn.

Mëllech, Joghurt a Kéis:

• Iessen 3 Portioune pro Dag.
• Molkereprodukter sinn eng super Quell vu Protein, Kalzium a Phosphor. Wann Dir Kalorien a Cholesterin limitéiere musst, wielt nonfat Mëllechprodukter.

Fleesch, Gefligel, Fësch, dréchent Bounen, Eeër an Nëss:

• Iessen 3 Portioune pro Dag.
• Liewensmëttel aus dëser Grupp si gutt Quelle vu B Vitaminnen, Proteinen, Eisen an Zénk.

Fette an Ueleger

Dir braucht moderéiert Quantitéiten u Fett an Ärer Ernärung fir Iech an Äre wuessende Puppelchen. Fette bidden laangfristeg Energie fir Wuesstum a si gebraucht fir Gehir Entwécklung. Frae mat speziellen Diätbedierfnesser sollten hir Iesse virsiichteg plangen, fir sécher ze sinn, datt se déi néideg Ernärung kréien. Schwätzt mat Ärem Provider oder engem Diététicienne wann Dir eng speziell Diät hutt, wéi:

• Vegetaresch oder Vegan
• Laktoseintolerant
• Glutenfräi

Schwanger Frae sollten och vill Flëssegkeeten drénken. Vermeit Gedrénks mat Koffein an Zocker. Frot Äre Provider wéi vill Flëssegkeet Dir all Dag kritt.

Dir sollt och e prenatal Vitamin huelen dat Folsäure, Eisen, an déi aner Vitamine a Mineralstoffer huet, déi all Frae brauchen. Äre Provider kann Iech e Rezept fir Vitamine ginn. Dir kënnt och prenatal Vitaminnen ouni Rezept kréien.

Och wa kee weess firwat, hu vill schwangere Frae Loscht op verschidde Liewensmëttel. Et kann wéinst Hormonännerunge sinn. Dës Verlaangen passéieren dacks no den éischten 3 Méint.

Soulaang wéi Dir all d'Nährstoffer kritt, déi Dir fir Iech an Äre Puppelchen braucht, ass et gutt datt Dir e puer vun de Liewensmëttel hutt, déi Dir all Kéier an no Loscht hutt.

Heiansdo kréien schwangere Frae komesch Verlaangen no Saachen déi net iesse sinn, wéi Dreck, Lehm, Wäschmëttel oder Äischips. Dëst gëtt Pica genannt, an et kann duerch ze wéineg Eisen am Blutt verursaacht ginn, wat zu enger Anämie féiert. Loosst Äre Provider wëssen ob Dir dës Verlaangen hutt.

Pränatal Betreiung - richteg iessen

Berger DS, West EH. Ernärung wärend der Schwangerschaft. An: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe's Obstetrics: Normal a Probleem Schwangerschaften. 8. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: Kap 6.

Cline M, Young N. Virsuerg an der Gebuert. In: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn's Aktuell Therapie 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Virstellung a pränatal Betreiung. An: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe's Obstetrics: Normal a Probleem Schwangerschaften. 8. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: Kap 5.

• Schwangerschaft an Ernärung