Dir musst net Cardio maachen fir Gewiicht ze verléieren (awer et gëtt e Fang)

Inhalt

• Firwat Dir keng Engagéiert Kardiosessiounen braucht fir Gewiicht ze verléieren
• Den No-Cardio Catch
• Kritt dat Bescht vu béide Welten
• Bewäertung fir

Wann Dir un Übung denkt, déi speziell op Gewiichtsverloscht ausgeriicht ass, stellt Dir Iech wahrscheinlech vir datt Dir laang Stonnen op der Lafbunn oder elliptesch verbréngt. An och wann et richteg ass datt Dir e steady-state Cardio wahrscheinlech mécht wäert Hëllef mat Gewiichtsverloscht, Experten soen et ass total onnéideg wann Ären Haaptziel Fettverloscht ass. Tatsächlech kënnt Dir Gewiicht verléieren just andeems Dir Gewiichter hieft. (Jo, wierklech. Peep just dës Gewiichtliftkierper Transformatiounen.)

Wéi och ëmmer, dat heescht net datt Dir sollt ni maachen Cardio. Hei ass firwat Dir vläicht Stäerktraining prioritär wëllt wann Pounds verléieren op Ärer To-Do Lëscht ass-awer Dir kënnt net opginn fir ëmmer schwéier ze otmen.

Firwat Dir keng Engagéiert Kardiosessiounen braucht fir Gewiicht ze verléieren

"Cardio ass eng vun den am mannsten effektive Fitness Modalitéite fir Gewiichtsverloscht", erkläert de Jillian Michaels, Gesondheets- a Fitness Expert a Grënner vu My Fitness vun der Jillian Michaels App. Dat ass well Dir Gewiicht verléiert andeems Dir méi Kalorien verbrennt wéi Dir iesst, an zu villen Iwwerraschungen ass Stäerkttraining tatsächlech besser fir dat ze maachen wéi e steady state Cardio.

D'Grënn dofir sinn zimlech einfach. Als éischt ännert d'Kraaftraining Är Kierperkompositioun. "Resistenztraining hëlleft Iech méi Muskelen opzebauen, wat Äre Metabolismus späichert an Iech hëlleft méi Kalorien ze verbrennen", erkläert d'Betina Gozo, en Nike Master Trainer deen sech op Stäerkttraining konzentréiert. Wat méi Kalorien Äre Kierper eleng verbrennt, wat et méi einfach ass Gewiicht ze verléieren. An anere Wierder, wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, Muskelbau ass eng gutt Saach. (Hei ass d'Wëssenschaft iwwer Muskelbau a Fettverbrennung.)

Zweetens, Resistenzstraining, déi an engem Circuit gemaach gëtt, verbrannt dacks méi Kalorien wéi einfach alen Cardio, besonnesch wa se mat zesummegesate Beweegunge wéi Squats, Deadlifts, Hüftdrock, Botz, Dréckpressen a méi gemaach ginn, laut Jennifer Novak, CSCS, eng Stäerkt a Konditioun Spezialist a Besëtzer vu PEAK Symmetry Performance Strategies. "Wann méi Gelenker an enger Bewegung involvéiert sinn, musse méi Muskele rekrutéiert ginn fir se auszeféieren", erkläert si. Dat heescht-jo-méi Kalorien verbrannt.

Plus, et gëtt den "Afterburn" Effekt deen zesumme mat méi héijer Intensitéit Resistenz Training kënnt. "Wann Dir just direkt Cardio maacht, schafft Dir an engem aeroben Tempo a verbrannt nëmme Kalorien fir d'Zäit déi Dir trainéiert," seet de Gozo. Mat enger High-Intensity Resistenz Training Circuit Sessioun, verbrennt Dir weider Kalorien fir de Rescht vum Dag, füügt se derbäi. Natierlech kënnt Dir absolut dësen Afterburn Virdeel vum HIIT kréien, awer fir d'Muskelbauvirdeeler wëllt Dir Resistenz a Form vu Gewiichter, Kettlebells oder Kierpergewiicht Heber integréieren.

"Dat gesot, dëst alles ass irrelevant wann Dir net och kuckt wat Dir ësst," füügt de Michaels derbäi. Denkt drun datt de Spréchwuert: "Abs sinn an der Kichen gemaach?" Gutt, et stëmmt. Mat engem ugemellt Ernärungsplang a Kraaftbaséiert Workout Routine, sidd Dir am meeschten wahrscheinlech d'Gewiichtsverloscht Verännerungen ze gesinn, no deem Dir sicht.

Den No-Cardio Catch

Elo, wärend Cardio net noutwendeg ass fir Gewiichtsverloscht, heescht dat net datt Cardio onnéideg ass ~ am Allgemengen ~. D'American Heart Association recommandéiert de Moment 150 Minutten moderéiert kardiovaskulär Übung pro Woch (iwwer fënnef Deeg verbreet) ODER 75 Minutte kräfteg kardiovaskulär Übung pro Woch (verdeelt iwwer dräi Deeg) plus zwee Stäerktraining fir optimal Häerzgesondheet. (Nëmmen ongeféier 23 Prozent vun Amerikaner erfëllen dës Ufuerderungen awer.) Dat ass well Är Häerzfrequenz eropgeet ass ëmmer nach entscheedend fir Äert Häerz gesond ze halen.

D'Saach ass: Kraafttraining, wa strategesch gemaach gëtt, kann definitiv Är Häerzfrequenz héich genuch kréien fir als kräfteg Kardiovaskulär Übung ze zielen. (Hei ass e Primer iwwer wéi Dir Häerzgeschwindegkeetszonen benotzt fir maximal Trainingsvirdeeler ze trainéieren.) "Compound Bewegunge sinn e super Wee fir Ären Häerzgeschwindegkeet eropzesetzen wärend Stäerktraining," erkläert Gozo. Well Dir verschidde Muskele gläichzäiteg schafft, wäert Är Puls klammen. (Wann Dir jeemools Ären Häerzschlag an Ären Oueren héieren hutt nodeems Dir e puer schwéier Deadlifts gemaach hutt, wësst Dir genau vu wat hatt schwätzt.) Plus, andeems Dir de Rescht miniméiert deen Dir tëscht Sets hëlt, méi schwéier Gewiichter bäidréit, an/oder Äert Tempo eropgeet , Dir kënnt Är Häerzgeschwindegkeet erhéijen.

Kritt dat Bescht vu béide Welten

Also wéi empfeelen Fitness Profien d'Kraaft a Kardio Training ze balanséieren wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren? "Ech géif Cardio nëmmen op Ären Off Deeg empfeelen," seet de Michaels. "Zum Beispill, wann Dir véier Mol an der Woch opheft an Dir wëllt eng oder zwee méi Schweessessiounen kréien-awer ëmmer nach erlaabt Är Muskelen déi richteg Erhuelungszäit-dat ass wann d'Kardio gutt wier."

Wëllt Dir sécherstellen datt Dir de recommandéierte Betrag u Cardio trefft ouni jeemools de Fouss op der Laufbahn ze setzen? Gewiicht Zuch an Circuiten, si erkläert. "Beweegt vun enger Übung op déi nächst a séierer Nofolleg fir Ären Häerzfrequenz erop ze halen. Ech fügen perséinlech och en HIIT Intervall an an all Circuit fir déi extra Intensitéit ze kréien."

Et ass och eng gutt Iddi fir Är Gewiichter strategesch ze wielen. "Probéiert Gewiichter a Resistenz ze integréieren déi Iech tatsächlech fir Är lescht Reps erausfuerderen, oder soss kritt Dir vläicht net voll Virdeeler", seet de Gozo. "Dir wëllt ni datt d'Gewiichter einfach sinn fir 15+ Reps ze bewegen. Dir wëllt datt d'"Resistenz" do ass fir Ännerung ze maachen."

Déi eenzeg Kardiovaskulär Opgepasst? Wann Dir fir eppes sportsspezifesch trainéiert (wéi en Hallefmarathon oder Triathlon) da musst Dir engagéiert Cardio Workouts maachen, seet de Michaels.

Trotzdem ass de Michaels ganz hannert der Iddi fir de gréissten Deel vun Ärem Effort op méi kuerzer Resistenzbaséiert Workouts iwwer laang Cardio ze fokusséieren. "Studie no der Studie huet eis déi méi héich Intensitéit gewisen, méi kuerz Dauer Workouts sinn déi effektiv fir allgemeng Fitness, Kardiovaskulär Gesondheet, Knachdicht, Muskelhaltung, Metabolismus a méi." Wëllt Dir dës Zort Training probéieren? Préift dëse Kettlebell Cardio Workout.

Bewäertung fir