Är chronesch Réck Schmerz ze managen

Gestioun vu chronesche Réck Schmerz bedeit Weeër ze fannen fir Äert Réck Schmerz tolerabel ze maachen fir datt Dir Äert Liewen liewe kënnt. Dir kënnt net fäeg sinn Äre Schmerz komplett lass ze ginn, awer Dir kënnt e puer Saachen änneren, déi Är Schmerz verschlechtert. Dës Saache gi Stressoren genannt. E puer vun hinne kënne kierperlech sinn, wéi de Stull wou Dir op der Aarbecht sëtzt. E puer kënnen emotional sinn, wéi eng schwéier Relatioun.

Stress reduzéieren kann Är kierperlech an emotional Gesondheet verbesseren. Et ass net ëmmer einfach Stress ze reduzéieren, awer et ass méi einfach wann Dir fäeg sidd Är Frënn a Famill ëm Hëllef ze froen.

Als éischt eng Lëscht maache wat Är Schmerz am Réck besser mécht a wat et méi schlëmm mécht.

Da probéiert Ännerungen an Ärem Heem ze maachen an ze schaffen fir d'Ursaache vun Ärem Schmerz ze reduzéieren. Zum Beispill, wann et ze béien fir schwéier Dëppen opzehuelen, schéisst Schéisswénkel erof op de Réck, arrangéiert Är Kichen sou datt d'Dëppen vun uewen hänken oder op der Taille Héicht gelagert sinn.

Wann Är Schmerz am Réck méi schlecht ass op der Aarbecht, da schwätzt mat Ärem Chef. Et ka sinn datt Är Workstation net korrekt opgestallt ass.

• Wann Dir bei engem Computer sëtzt, gitt sécher datt Äre Stull e richtege Réck mat verstellbaren Sëtz an Réck, Armleeën, an engem Schwenkbar Sëtz huet.
• Frot iwwer e Beruffstherapeut ze bewäerten Ären Aarbechtsberäich oder Bewegunge fir ze kucken ob Ännerungen wéi en neie Stull oder e Polstermatt ënner Äre Féiss hëllefe géifen.
• Probéiert net fir laang Perioden ze stoen.Wann Dir op der Aarbecht stoe musst, e Fouss op en Hocker leeën, dann deen anere Fouss. Bleift d'Laascht vum Kierpergewiicht tëscht Äre Féiss am Dag z'änneren.

Laang Autosfahrten an eraus an aus dem Auto kënne schwéier um Réck sinn. Hei sinn e puer Tipps:

• Ajustéiert Ären Autositz fir et méi einfach eranzekommen, ze sëtzen an aus Ärem Auto erauszekommen.
• Bréngt Äre Sëtz sou wäit wéi méiglech vir, fir ze vermeiden wann Dir fuert.
• Wann Dir laang Distanze fuert, stoppt a gitt all Stonn ronderëm.
• Huelt net schwéier Objeten direkt no laanger Autosfahrt.

Dës Ännerunge ronderëm Äert Heem kéinten hëllefen de Réckwéi ze entlaaschten:

• Hieft Äre Fouss bis zum Rand vun engem Stull oder Hocker fir Är Strëmp a Schong unzedoen amplaz ze béien. Bedenkt och méi kuerz Strëmp ze droen. Si si méi séier a méi einfach unzedoen.
• Benotzt en erhéicht Toilettessëtz oder installéiert Gelänner nieft der Toilette fir ze hëllefen den Drock vun Ärem Réck ze huelen wann Dir sëtzt a vun der Toilette opstinn. Gitt och sécher datt d'Toilettepabeier einfach z'erreechen ass.
• Huelt net High-Heeled Schong. Wann Dir se heiansdo muss undoen, iwwerleet Iech bequem Schong mat flaache Fousssuelen un a vun der Veranstaltung un oder bis Dir op héich Fersen unhuet.
• Huelt Schong mat ausgestoussene Sole.
• Rescht Är Féiss op engem nidderegen Hocker wärend Dir sëtzt sou datt Är Knéien méi héich sinn wéi Är Hëfte.

Et ass wichteg staark Bezéiunge mat der Famill a Frënn ze hunn, vun deenen Dir ofhängeg sidd wann Äre Réckwéi et schwéier mécht den Dag duerch ze kommen.

Huelt Iech Zäit fir staark Frëndschaften op der Aarbecht an ausserhalb vun der Aarbecht opzebauen andeems Dir Suergewierder benotzt a frëndlech sidd. Gitt oprechte Komplimenter fir d'Leit ronderëm Iech. Respektéiert déi ronderëm Iech a behandelt se sou wéi Dir gär behandelt gitt.

Wann eng Bezéiung Stress verursaacht, betruecht Dir mat engem Beroder ze schaffen fir Weeër ze fannen fir Konflikter ze léisen an d'Relatioun ze stäerken.

Setzt gutt Liewensgewunnechten a Routinen op wéi:

• Übung all Dag e bëssen. Walking ass e gudde Wee fir Äert Häerz gesond ze halen an Är Muskelen staark. Wann ze Fouss fir Iech ze schwéier ass, schafft mat engem kierperlechen Therapeur fir en Übungsplang z'entwéckelen deen Dir maache kënnt an ënnerhalen.
• Iessen Iessen déi niddereg u Fetter an Zocker sinn. Gesond Liewensmëttele maachen Äre Kierper besser, a si reduzéieren Äert Risiko fir Iwwergewiicht ze hunn, wat de Schmerz zréck kann.
• Reduzéieren Ufuerderungen op Är Zäit. Léiert wéi een Jo zu Saache seet déi wichteg sinn an Nee zu deenen déi net sinn.
• Verhënnert datt Schmerz ufänkt. Erauszefannen wat Är Schmerz am Réck verursaacht, a fannt aner Weeër fir d'Aarbecht gemaach ze kréien.
• Huelt Medikamenter wéi néideg.
• Maacht Zäit fir Aktivitéiten déi Iech entspaant a roueg fillen.
• Gitt Iech extra Zäit fir Saache gemaach ze kréien oder fir do ze kommen wou Dir musst goen.
• Maacht Saachen déi Iech zum Laache bréngen. Laachen kann wierklech hëllefen Stress ze reduzéieren.

Chronesch Schmerz zréck - verwalten; Chronesch Schmäerzen am Réck - Selbstbetreiung; Ausgefallene Syndrom - verwalten; Lëngerstenose -managing; Spinal Stenosis - Verwalte; Sciatica - Verwalte; Chronesch Lendeger Schmerz - Gestioun

El Abd OH, Amadera JED. Niddereg Réck Belaaschtung oder Verstauchung. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Essentials of Physical Medicine and Rehabilitation: Muskuloskeletal Stéierungen, Schmerz a Rehabilitatioun. 4. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: Kap 48.

Lemmon R, Roseen EJ. Chronesch niddereg zréck Péng. An: Rakel D, Ed. Integrativ Medizin. 4. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: Kap 67.

• Chronesch Schmerz