Schrëtt ze huelen ier Dir schwanger sidd

Déi meescht Frae wëssen datt se en Dokter oder eng Mammenfra musse gesinn a Lifestyle ännere wärend si schwanger sinn. Awer et ass genau sou wichteg Ännerungen unzefänken ier Dir schwanger sidd. Dës Schrëtt hëllefen Iech selwer an Äre Kierper op d'Schwangerschaft virzebereeden a ginn Iech eng besser Chance fir e gesonde Puppelchen ze kréien.

Kuckt Ären Dokter oder Mammenfra ier Dir schwanger sidd. Och wann Dir Iech fillt datt Dir gesond a prett sidd fir eng Schwangerschaft, kann Ären Dokter oder Mammenfrae vill virun der Zäit maachen fir Iech virzebereeden.

• Ären Dokter oder Är Mammenfra diskutéiert Är aktuell Gesondheet, Är Gesondheetsgeschicht an Är Gesondheetsgeschicht vun Ärer Famill. E puer Gesondheetsprobleemer an Ärer Famill kënnen op Är Kanner weiderginn. Äre Dokter kann Iech bei e genetesche Beroder bezéien.
• Dir braucht vläicht Bluttanalysen, oder Dir musst Iech Impfunge fänken ier Dir schwanger sidd.
• Ären Dokter oder Är Mammfra schwätzt mat Iech iwwer Medikamenter, Kraider an Ergänzungen déi Dir maacht. Si kënnen en ongebuerene Puppelchen beaflossen. Ären Gesondheetsbetreiber kann Medizin Ännerungen empfeelen ier Dir schwanger sidd.
• Laangfristeg Gesondheetsproblemer, wéi Asthma oder Diabetis, solle stabil sinn ier Dir schwanger gitt.
• Wann Dir fettleibeg sidd, empfänkt Äre Provider Gewiicht ze verléieren virun der Schwangerschaft. Maacht dëst reduzéiert Äert Risiko vu Komplikatiounen an der Schwangerschaft.

Wann Dir fëmmt, Alkohol drénkt oder Drogen benotzt, sollt Dir ophalen ier Dir schwanger sidd. Si kënnen:

• Maacht et méi schwéier fir Iech schwanger ze ginn
• Erhéije d'Chance op d'Ofleefung (de Puppelchen verléieren ier e gebuer ass)

Wann Dir Hëllef braucht beim Fëmmen opzehalen, Alkohol oder Drogen, da schwätzt mat Ärem Dokter oder der Fra.

Alkohol kann engem wuessende Fetus (ongebuerene Puppelchen) schueden, och a klenge Quantitéiten. Alkohol drénken wann Dir schwanger sidd ka laangfristeg Probleemer fir Äre Puppelchen verursaachen, wéi intellektuell Behënnerung, Verhalensfroen, Léierstéirungen, a Gesiichts- an Häerzdefekte.

Fëmmen ass schlecht fir ongebuerene Puppelcher a bréngt Äert Kand méi e grousse Risiko vu Gesondheetsproblemer méi spéit am Liewen.

• Frae déi wärend der Schwangerschaft fëmmen hunn éischter e Puppelchen mat engem nidderegen Gebuertsgewiicht.
• Fëmmen mécht et och méi schwéier fir Iech vun Ärer Schwangerschaft erëmzekréien.

Drogen déi net vun engem Dokter verschriwwen ginn (inklusiv Stroossendrogen) kënne geféierlech si fir Iech zu all Moment an Ärem Liewen ze huelen.

Dir sollt och Kaffi erofschneiden wann Dir probéiert schwanger ze ginn. Frae déi deeglech méi wéi 2 Taasen (500 ml) Kaffi oder 5 Dosen (2 L) Soda konsuméieren, déi Koffein enthält, kënnen eng méi schwéier Zäit hunn schwanger ze ginn an eng méi grouss Chance fir eng Mëssbrauch.

Limitéiert onnéideg Medikamenter oder Ergänzungen. Diskutéiert mat Ärem Provider iwwer verschriwwenen an iwwer-de-Konter Medikamenter an Nahrungsergänzungen déi Dir hëlt ier Dir probéiert ze ginn. Déi meescht Medikamenter hunn e puer Risiken, awer vill hunn onbekannt Risiken a sinn net fir Sécherheet grëndlech studéiert. Wann Medikamenter oder Ergänzungen net onbedéngt néideg sinn, huelt se net.

E gesonde Kierpergewiicht behalen oder ustriewen.

Eng ausgeglach Ernärung ass ëmmer gutt fir Iech. Follegt eng gesond Ernärung ier Dir schwanger gitt. E puer einfach Richtlinnen sinn:

• Reduzéiert eidel Kalorien, künstlech Séissegkeeten a Koffein.
• Iessen Iessen déi vill Protein hunn.
• Uebst, Geméis, Kären a Mëllechprodukter maachen Iech méi gesond ier Dir schwanger gitt.

Eng moderéiert Intake vu Fësch hëlleft Iech an Äre Puppelchen gesond ze sinn. D'FDA seet datt "Fësch Deel vun engem gesonden Iessmuster sinn." E puer Arten vu Mierer enthalen Quecksëlwer a sollten net a grousse Quantitéiten giess ginn. Schwanger Frae sollten:

• Iessen bis 3 Portioune Fësch eng Woch vu 4 Unzen (Oz) all.
• Vermeit grouss Ozeanfësch, wéi Shark an Tilefish.
• Limitéiert den Thoneaufnahm op 1 Dous (85 g) wäissen Thon oder 1 Thonesteak pro Woch, oder 2 Dosen (170 g) Liicht Thon pro Woch.

Wann Dir Ënnergewiicht oder Iwwergewiicht hutt, ass et besser fir Äert Idealgewiicht z'erreechen ier Dir schwanger sidd.

• Iwwergewiicht wärend der Schwangerschaft kann Är Chancen op Probleemer erhéijen, sou wéi héije Blutdrock, Diabetis, Mëssbrauch, Stillgebuer, Gebuertsdefektiounen, an Dir braucht eng Keesergebuert (C-Sektioun).
• Et ass keng gutt Iddi fir Gewiicht ze verléieren während der Schwangerschaft. Awer et ass ganz gutt Iddi fir e gesonde Schwangerschaftsgewiicht z'erreechen ier Dir schwanger gëtt.

Huelt e Vitamin a Mineral Ergänzung deen op d'mannst 0,4 Milligramm (400 Mikrogramm) Folsäure enthält.

• Folsäure reduzéiert de Risiko vu Gebuertsdefekten, besonnesch Probleemer mat der Wirbelsäule vum Puppelchen.
• Fänkt e Vitamin mat Folsäure un ier Dir schwanger wëllt ginn.
• Vermeit héich Dosen vun all Vitamin, besonnesch Vitamine A, D, E a K. Dës Vitaminne kënne Gebuertsdefekter verursaachen wann Dir méi wéi déi normal empfohlene deeglech Quantitéiten hëlt. Regelméisseg Schwangerschaft pränatal Vitaminnen hunn net iwwerdriwwe héich Dosen vun all Vitamin.

Ausübung ier Dir schwanger sidd kann Äre Kierper hëllefen all d'Verännerungen ze këmmeren déi Dir wärend der Schwangerschaft an der Aarbecht duerchgitt.

Déi meescht Fraen, déi scho bewegen, kënnen hiren aktuellen Übungsprogramm sécher am meeschte vun hirer Schwangerschaft behalen.

An déi meescht Frae, och wa se am Moment net trainéieren, sollten op engem Übungsprogramm vun 30 Minutte fläisseg Übung 5 Deeg an der Woch ufänken, souwuel virum Schwangerschaft wéi och an der ganzer Schwangerschaft.

De Betrag vun der Übung déi Dir maache kënnt wärend der Schwangerschaft sollt baséiert op Ärer gesondheetlecher Gesondheet a wéi aktiv Dir sidd ier Dir schwanger sidd. Schwätzt mat Ärem Dokter oder der Mammenmamm iwwer wéi eng Übung, a wéi vill, gutt fir Iech ass.

Wann Dir probéiert schwanger ze ginn, probéiert ze entspanen a Stress sou vill wéi méiglech ze reduzéieren. Frot Ären Dokter oder Mammenfra no Techniken fir Stress ze reduzéieren. Kritt vill Rescht an Entspanung. Dëst kann et méi einfach maachen fir Iech schwanger ze ginn.

Cline M, Young N. Virsuerg an der Gebuert. In: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn's Aktuell Therapie 2020. Philadelphia, PA: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Virstellung a pränatal Betreiung. An: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe's Obstetrics: Normal a Probleem Schwangerschaften. 8. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: Kap 5.

Hobel CJ, Williams J. Antepartum Betreiung: Virkonzept a pränatal Betreiung, genetesch Evaluatioun an Teratologie, an antenatal fetal Bewäertung. An: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Hacker & Moore's Essentials of Obstetrics and Gynecology. 6. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Kap 7.

• Preconception Care