Äre Post-Weekend Detox Meal Plan

Inhalt

• All Dag
• Méindeg
• Dënschdeg
• Mëttwoch
• Donneschdeg
• Bewäertung fir

Weekender si geduecht fir ze relaxen-an, fir vill, hir Ernärung z'entspanen, besonnesch op Vakanzenweekender. Mam Happy Hour Freideg, e Party Samschdeg, Brunch Sonndes, a Filmer, Owesiessen, Kommandoen (Hallo, Drive-Through), a méi an d'Mëschung geworf, och de gesondsten Iessen huet et schwéier op der Streck ze bleiwen.

Leider kann all dat Iwwerschoss-a Form vu Kuelenhydrater, Fett, Salz, Zocker, an Alkohol-Iech bloat, midd, hongereg a schëlleg loossen. Also kommt Ären éischten Dag zréck op d'Aarbecht, gitt Äre Kierper wat et verlaangt fir ze hëllefen e gesond Gläichgewiicht erëm z'erreechen.

Dëse Véier Deeg Plang ass gefüllt mat ernärende Liewensmëttel héich an Vitaminnen, Mineralstoffer, Glasfaser an aner Nährstoffer fir ze kompenséieren wat iwwer de Weekend geschitt ass. Et ass net e gratis Pass fir ganz Schwäin op Deeg fräi ze goen, awer et hëlleft den Impakt ze reduzéieren wann Dir et iwwerdriwwen hutt.

All Dag

Flëssegkeeten sinn de Schlëssel well extra Salz, Zocker an Alkohol Äre Kierper dehydréiere kënnen. Start den Dag mat engem grousse Glas Waasser oder enger waarmer Taass vun all Zort Téi, drénkt dann de ganzen Dag, mam Zil fir 64 bis 100 Unzen fir d'Verschmotzung vum Weekend ze spülen.

Plan fir dräi Molzechten ze iessen, mat Mëttegiessen véier Stonne nom Frühstück an Owesiessen tëscht 6 an 7. Focus op nährstoffaarme Liewensmëttel déi niddereg an Kalorien sinn, awer héich u Vitaminnen a Mineralstoffer zënter dem Weekend Tarif tendéiert de Géigendeel ze sinn: héich-Kalorie a niddereg -Nährstoffer.

Huelt e Mëttegiessen um 16 Auer. vu grénge Getränkpulver gemëscht a Waasser oder e Smoothie. Kuckt no engem (sou wéi Greens Plus) mat Miergeméis, Probiotika, Gräser an Enzymen, déi hëllefe beim Verdauung. Dir kënnt och e ganz Iessen Snack nom Iessen iessen wann Dir hongereg sidd.

Huelt e Multivitamin, a bei all Molzecht eng 1.000-Milligram Omega-3 Ergänzung, déi hëlleft d'Entzündung ze reduzéieren déi duerch schlecht Iessen verursaacht ka ginn. (Schwätzt mat Ärem Dokter fir d'éischt wann Dir Medikamenter sidd, well Omega-3s kënne mat e puer Medikamenter interagéieren.)

Méindeg

Bei all Molzecht, deelt Ären Teller sou datt et hallef Protein an hallef net-stärkehalteg Geméis ass - Kuelenhydrater sinn off-limitéiert, well déi meescht Weekend Liewensmëttel mat veraarbechte Kuelenhydrater gefëllt sinn.

Probe Menü

Beim Erwächen: 10 Unzen waarm Waasser mat Zitroun

Frühstück: Eeër mat Spinat an Tomate; 8 Unze gréngen Téi

De ganze Moien: 24 Unze Waasser

Mëttegiessen: Saumon Avocado Zalot mat Zitrounejus an Olivenueleg; 8 Unzen Rooibos Téi

Mëttes Snack: Gréngt Getränkpulver gemëscht mat 16 Unzen Waasser

Dinner: Mandel-verschlësselte Forellen mat Waasserkress, Spargelen a gielem Peffer; 8 Unzen Äis Téi

Nuecht Snack: Sellerie mat Mandelbotter; 4 bis 8 Unzen Waasser

Dënschdeg

Bleift de Cours mam Plang vum Méindeg, awer loosst Iech e bëssen ophalen an integréiert Mëllech a Friichten fir d'Vielfalt vu Vitaminnen, Mineralstoffer a Proteinen ze optimiséieren. Héichwaasser, héichfaser Uebst wéi Beeren, Grapefruit, Biren, Cantaloupe, Oliven, an Avocado hëllefen den Darm ze botzen an Ären Verdauungssystem zréck op de Wee ze kréien, wärend Molkerei B Vitaminnen, Kalzium a Vitamin D enthält, alles vun deenen Dir wahrscheinlech iwwer de Weekend geschmaacht hutt. Déi bescht Optiounen sinn Kefir, griichesche Joghurt, Gîte rural Kéis, Mozzarella Kéis, Parmesan Kéis a Botter, an Bio ass dat Bescht. Beim Iessen, fëllt Ären Teller mat engem Véierel Protein, engem Véierel Uebst, an hallef net-stärkehaltegt Geméis.

Beispill Menu

Beim Erwächen: 10 Unze gréngen Téi

Frühstück: Häre Kéis oder einfache griichesche Joghurt mat Molbieren, Mandelen a Flax oder Chia Som; 8 Unze Waasser mat orange Scheiwen

De ganzen Moien: 24 Unze Waasser mat Gurken a Salbei oder all Kombinatioun vu Kraider

Mëttegiessen: Geméis Zopp mat Thuinfeschskaepp Zalot, geschnidden Gurken, an Oliven; 8 Unzen Eis Rooibos Téi

Mëtteg Snack: Gréng Gedrénkspulver gemëscht mat 16 Unzen Waasser

Dinner: Réischteren Truthahn, Peffer, Champignon, an Tomaten Shish Kebab mat Bok Choy a Choufleur Mash; 8 Unzen Waasser mat Zitroun

Nuecht Snack: Karotten an Hummus; 4 bis 8 Unzen Waasser

Mëttwoch

Haut kënnt Dir gesond Stärke addéieren, wéi Hülsenfrüchte, brong Reis a séiss Gromperen, beim Iessen, awer bleift op eng hallef Taass Portioun Gréisst. Är Platte sollt e Véierel Protein, e Véierel Stärke an en halleft net-stärkeg Geméis sinn.

Beispill Menu

Beim Erwächen: 10 Unzen oolong Téi

Frühstück: Raucheg Saumon mat geschniddene Tomaten, Avocado an Ënn; 8 Unzen Waasser

De ganzen Moien: 24 Unzen äiseg onsweetened Himbeer-aromatiséiert Waasser

Mëttegiessen: Grasgefüttert Rëndfleesch Burger (kee Bun) mat gebackene séiss Gromperfritten mat Moschter a Säitesalat; 8 Unzen waarm Waasser mat Zitroun

Mëttes Snack: Gréng Gedrénkspulver gemëscht mat 16 Unzen Waasser

Dinner: Gegrillte Zitroun Poulet mat Broccoli a braune Reis; 8 Unzen wäisse Téi

Nuecht Snack: Sonnenblumensamen an Nëss; 4 bis 8 Unzen Waasser

Donneschdeg

Haut sollt e "go light" Dag sinn als Virbereedung fir de Weekend. Wann Dir wësst datt Dir an den nächsten Deeg gesond Ernärung den Handduch wäert geheien, da befollegt de Plang vum Méindeg (Protein an net-stärkehaltegt Geméis). Wann Äre Weekend net sou schlecht wäert sinn, da bleift mat den Dënschdeg oder Mëttwoch Richtlinnen. Dëst gëtt Iech d'Wichtegst fir e Start fir Äert nächst onbalancéiert Iessen ze balancéieren.

Beispill Menu

Beim Erwächen: 16 Unzen onséissegt aromatiséiert Waasser

Frühstück: Erdnussbotter oder Guacamole Selleriebooter; 8 Unzen herbal Téi

De ganze Moien: 24 Unzen Waasser mat Zitroun

Mëttegiessen: Tierkei Zalot mat Lënsen Zopp; 8 Unze Waasser

Mëtteg Snack: Gréngt Getränkpulver gemëscht mat 16 Unzen Waasser

Dinner: Halibut mat sautéiertem Spinat a gebakene Kanéilapel; 8 Unzen Äis Téi

Nuecht Snack: griichesche Joghurt mat Nëss; 4 bis 8 Unzen Äerdbier-aromatiséiertem Waasser

Bewäertung fir