Ären ultimativen Guide fir all an all Zil ze iwwerwannen

Inhalt

• 1. Setzt e spezifescht Zil (a maacht et dann nach méi spezifesch).
• 2. Halt Äert Zil fir Iech selwer.
• 3. Identifizéieren déi perséinlech Grënn hannert dem Zil.
• 4. Gleeft Är Wëllenkraaft onlimitéiert.
• 5. Préift potenziell Stroossespären am Viraus.
• 6. Plan deementspriechend.
• 7. Fannt e Wee fir Är nei Gewunnechten erfreelech ze maachen.
• 8. Denkt un Är Gewënn.
• 9. Ëmfaass Är kompetitiv Säit fir eng séier Dosis Motivatioun.
• 10. Belount Är Fortschrëtter (och wann et net bedeitend schéngt).
• Bewäertung fir

Héich Fënnef fir en Zil ze setzen deen Iech hëlleft déi bescht Versioun vun Iech ze ginn (awer loosst eis éierlech sinn, haut sidd Dir schonn zimmlech schlecht). Dat Engagement maachen, egal ob Äert Zil mat Aarbecht, Gewiicht, mentaler Gesondheet oder soss eppes handelt, ass Schrëtt ee. Hei ass Schrëtt zwee: mam Zil halen sou datt et tatsächlech erfëllt gëtt. Dësen Deel ass e bësse méi trickier (OK, vill méi trickier) well et gi sou vill Barrièren déi op Äre Wee kommen. Hei, maacht eng déif Taucht a wéi Dir Iech fir den Erfolleg astellen a potenziell Hürden iwwerwanne kënnt-plus wou Dir extra Dosen Motivatioun kënnt wann et schwéier geet.

1. Setzt e spezifescht Zil (a maacht et dann nach méi spezifesch).

SMART (spezifesch, moossbar, erreechbar, realistesch a rechtzäiteg) Ziler kommen normalerweis an den Aarbechtsëmstellungen op, awer dat Format ze benotzen wann Dir Är perséinlech Ziler formt ass gläich intelligent (sorry, huet missen), seet den Elliot Berkman, Associé Professer op der Universitéit vun Oregon dee spezialiséiert op Fuerschung iwwer Ziler a Motivatioun. Also, anstatt "Ech wëll Gewiicht verléieren", maacht et "Ech wëll 3 Pond bis Februar verléieren." (brauchen e puer Goal Inspo? Klauen puer Iddien aus Form Mataarbechter.)

2. Halt Äert Zil fir Iech selwer.

Dir hutt méiglecherweis héieren datt et hëllefräich ass Är Ziler un iergendeen ze iwwerdroen deen lauschtert fir Iech selwer verantwortlech ze halen. Vergiess dës Approche. New York University Fuerscher hunn erausfonnt datt Är Ziler mat aneren deelen kann et tatsächlech maachen manner wahrscheinlech datt Dir se erreecht. D'Fuerscher hunn festgestallt datt wann aner Leit Äert neit, positivt Verhalen bemierken, fillt Dir Iech direkt vum Fliedermaus fäerdeg an dofir manner motivéiert fir weider ze goen.

3. Identifizéieren déi perséinlech Grënn hannert dem Zil.

Dir kennt den ale Spréchwuert, "Wou et e Wëllen ass, do ass e Wee"? Dat gëllt wierklech gutt fir Ziler, seet de Berkman. Wat et opkënnt ass dëst: Wann Dir wierklech wëll et, Dir wäert fir et Aarbecht. Schreift d'perséinlech Grënn d'Zil fir Iech wichteg. Firwat hutt Dir dëst Zil gesat? Wéi wäert déi nei Aarbecht Iech méi erfëllt fillen? Wéi wäert eroflueden ongewollte Pond Iech méi Energie ginn fir aner Saachen ze maachen? "Da fänkt Dir un e bëssen Traktioun ze kréien wann Dir motivéiert sidd", seet de Berkman.

4. Gleeft Är Wëllenkraaft onlimitéiert.

Wann Dir d'Grënn uginn hutt fir no engem Zil ze schaffen, maacht "Ech kann et maachen" Äre Mantra. Fuerscher vu Stanford an der Universitéit Zürich hunn Studenten iwwer hir Meenung iwwer Wëllenkraaft gefrot. Hir Iwwerzeegunge goufe bewäert vu wéi staark si mat Aussoen averstane sinn datt Wëllenskraaft eng onlimitéiert Ressource war ("Är mental Ausdauer brennt sech selwer; och no ustrengender mentaler Ustrengung kënnt Dir weider dovun maachen") oder eng limitéiert Ressource ("No enger ustrengender mentaler Aktivitéit Är Energie ass ofgeschaaft an Dir musst raschten fir se erëm ze tanken"). Déi éischt Grupp huet manner ausgeschwat, méi gesond giess, hir Suen net impulsiv ausginn, a méi héich Qualitéite verdéngt wa se mat ustrengenden Schoulfuerderunge konfrontéiert sinn. Wat heescht dat fir Iech? Eng Vue unzehuelen datt Är Wëllkraaft keng Grenzen kennt, kéint Iech hëllefen fokusséiert ze bleiwen wann Dir versicht ze stoppen.

5. Préift potenziell Stroossespären am Viraus.

Gitt realistesch iwwer wéi Äert Zil verfollegen Äre Liewensstil ännert. Engagéiert fir fréi moies Workouts heescht datt Dir kee Luxus hutt fir anzeschlofen, a probéiert drénken ze reduzéieren kann bedeiten datt Dir net sou dacks mat Ärer Happy Hour Crew hänkt. Prognostéiert wat an Ärem Wee wäert stoen sou datt Dir prett sidd d'Hindernisser ze iwwerwannen oder Äert Zil nei ze strukturéieren wann Dir just net bereet sidd sou vill opzeginn. Betruecht och finanziell Faktoren, seet de Berkman. Dir sidd vläicht gung-ho iwwer e perséinlechen Trainer astellen fir Iech elo a Form ze schloen, awer wann dat Äre Budget sechs Méint vun elo unzefänken, mat engem méi kaschtfrëndleche Workout Programm unzefänken, deen Dir mat laangfristeg hale kënnt - sou wéi YouTube Trainings maachen oder dobausse lafen-eliminéiert dat "Ech hu gescheit" Gefill op der Strooss.

6. Plan deementspriechend.

Jo, do ass déi iwwerflächlech Planung déi Dir maache musst-sou wéi Dir an e Fitnessstudio sidd fir Äert Zil ze hëllefen méi dacks ze trainéieren-awer denkt och méi grouss wéi dat. "Dir musst e bësse méi déif Planung maachen wéi: 'Wéi wäert mäi Liewen anescht sinn wéi ech un dëst Zil schaffen?'" seet de Berkman. "Denkt wierklech net nëmmen duerch déi kierperlech, logistesch Schrëtt, awer och déi méi déif, Aart vu psychologeschen Impakt fir ze änneren wéi Äert ganzt Liewen strukturéiert ass a wéi Dir un Iech selwer denkt." Dat kéint heeschen, datt Dir Iech selwer als Rise-and-Shine-Exerciceur versus eng Snooze-Button-Kinnigin muss virstellen. Oder d'Meedchen dat dat éischt am Büro ass wann Dir fir dës Promotioun sicht. Är Ziler z'erreechen kéint en Iwwerbléck vun Ärer Identitéit erfuerderen, an Dir musst domat OK sinn fir erfollegräich ze sinn.

7. Fannt e Wee fir Är nei Gewunnechten erfreelech ze maachen.

Eng Studie, déi dëst Joer am Journal publizéiert gouf Grenzen an der Psychologie fonnt datt Leit, déi hir Workouts genéissen, méi reegelméisseg ausüben wéi déi, déi se fäerten. Gutt, duh. Dat mécht ganz Sënn, awer wat Dir wahrscheinlech net wousst ass wat d'Leit trainéieren genéissen. D'Fuerscher hunn fonnt datt Dir e Gefill vun Erreeche kritt (sou wéi Dir Är schnellsten Meile jee leeft oder Iech selwer Kreditt fir Är perfekt Squat Form ze ginn) an eng Aart vu sozialer Interaktioun an Ärem Workout opzebauen sinn déi zwee Haaptgrënn. Also wann Äert Zil méi ass ze trainéieren, fannt e Workout Buddy a mellt Iech bei Klassen un, déi Är Leeschtung verfollegen (Flywheel, zum Beispill, protokolléiert Är Gesamtkraaft op senger Websäit, wat Iech fäeg fillt Iech um Enn fäerdeg ze fillen wann Dir Är virdru geschloe hutt Leeschtung).

8. Denkt un Är Gewënn.

Et ass einfach besiegt ze fillen vun alles wat Dir musst opginn fir Äert Zil ze verfolgen: Schlof, Cupcaken, Online Shopping, wat och ëmmer et ass. Awer op dës Opfer ze nulléieren kann d'Zil onméiglech maachen. Amplaz, konzentréieren op wat Dir wäert gewannen, Seet de Berkman. Wann Dir méi Sue spuert, gesitt Dir Äre Bankkonto wuessen, a andeems Dir regelméisseg bei der 7 Auer Spin Klass gëtt, kënnt Dir eng nei fit Grupp vu Frënn treffen. Dës Gewënn kënnen als Motivatiounsboost déngen.

9. Ëmfaass Är kompetitiv Säit fir eng séier Dosis Motivatioun.

Eng Studie, déi dëse Mount am Journal publizéiert gouf Präventiv Medizin Berichter fonnt datt de soziale Verglach den effektivsten Motivator war fir kierperlech Aktivitéit ze encouragéieren. D'Fuerscher hunn erausfonnt datt während der 11-Wochenstudie de Grupp, deen hir Leeschtung mat där vu fënnef Kollegen verglach huet, méi Klassen besicht huet wéi déi aner Gruppen. Dëse Drive fir mat de Joneses ze halen kann e Motivator an e puer Situatiounen sinn, awer et ginn Aschränkungen, seet den Jonathan Alpert, e Psychotherapeut, Performance Coach, an Auteur vun Sidd Angschtlos: Ännert Äert Liewen an 28 Deeg. Zum Beispill, probéiert Äre Frënd an enger Course ze schloen, kéint Iech inspiréiere fir méi haart ze trainéieren, oder e Frënd ze gesinn eng flott nei Aarbecht kritt, kéint Iech inspiréiere fir och no enger ze sichen. Dir selwer mat aneren ze vergläichen kéint kuerzfristeg funktionnéieren (soulaang wéi Dir d'Konkurrenz frëndlech hält an et net a voller Neid beweegt). "Op laang Siicht sinn awer Ziler déi intern ugedriwwe gi méi staark wéi déi vun externen Faktoren beaflosst ginn," seet den Alpert.

10. Belount Är Fortschrëtter (och wann et net bedeitend schéngt).

"Den Zäitaspekt ass eng vun de gréissten Erausfuerderunge bei der Verfollegung vum Zil," seet de Berkman. "Normalerweis geschitt d'Resultat no deem Dir sicht no an der Zukunft an all d'Käschte ginn am Moment gemaach." Dat kann Iech aus der Course werfen, well d'Mënschen alles ëm direkt Zefriddenheet handelen. "Wann déi eenzeg Saach, déi Iech iwwer e Goal hält, de Gewënn ass, deen Dir an Zukunft kritt, ass dat eng Aart vu Versoen", seet de Berkman. Hei ass eng besser Approche: Probéiert net gläichzäiteg eng grouss Ännerung ze maachen. Amplaz, schéisst fir kleng inkrementell Ännerungen, a belount Äre Fortschrëtt um Wee. D'Belounung soll Äert Zil ergänzen (wéi an, eng nei Workout Top ass eng besser Belounung wéi e Milkshake fir 3 Pond ze verléieren), awer et brauch net konkret ze sinn. Wann Dir $ 500 vun Ärem Pai direkt op Äre Spuerkonto schéckt, kënnt Dir un Iech selwer als eng spueren. An dat ass Fortschrëtt wann Dir Iech selwer strikt als geduecht hutt spender virdrun.

Bewäertung fir