Ass Äre wierklech-freaking-haarden Workout Iech krank?

Inhalt

• Bewäertung fir

Wësst Dir de Moment wou Dir de Moien no engem wierklech haarden Training erwächt a bewosst datt wann Dir geschlof hutt, een Ären normal funktionnéierende Kierper mat engem gewiesselt huet deen esou steif ass wéi Holz a wéideet fir en Zoll ze beweegen? (Merci, Been Dag.) Jo, mir schwätzen iwwer dat bitterséiss wéi wéi-Häll Erfahrung vun DOMS-verzögerten Ufank Muskel Soreness - datt Dir wahrscheinlech no engem besonnesch ustrengend Workout erlieft hunn.

Awer wann Dir jeemools mat enger Erkältung oder enger Gripp kuerz no enger vun dëse besonnesch schmerzhafte Erhuelungsperioden erofkomm sidd, wësst Dir datt dat onbequemen "Ech stierwen vu bannen no baussen" d'Gefill schéngt direkt vun Äre Muskelen op d'Nues ze verbreeden, Lunge, Sinusen an Hals. Et ass wéi wann Äre Kierper sech selwer vergëft fir Iech ze bestrofen fir en iwwerhaapt esou en haarde Workout ze setzen. (Verbonnen: 14 Etappe vu Schmerz No engem Training)

Awer ass dat eng richteg Saach? Kanns du wierklech sou krank sinn, datt Dir Iech selwer krank mécht?

Et stellt sech eraus, et gëtt eng gutt akzeptéiert Theorie datt verlängert, intensiv Übung zu enger kuerzer Zäit vun enger geschwächterer Immunfunktioun resultéiert, laut engem neien Artikel publizéiert am Journal of Applied Physiology. Et huet ugefaang an de fréien 1990er mat enger Studie vum David Nieman, Ph.D., deen déi "J-förmlech Curve" agefouert huet, wat suggeréiert datt reegelméisseg moderéiert Übung kann erofgoen de Risiko vun ieweschte respiratoreschen Infektiounen (alias der Erkältung), wärend reegelméisseg intensiv Übung kann Erhéijung de Risiko vun dësen Infektiounen. Well vill Deeler vun Ärem Immunsystem direkt no schwéierer kierperlecher Ustrengung änneren, kann dës "oppe Fënster" vun der verännerter Immunitéit (déi tëscht dräi Stonnen an dräi Deeg daueren kann) Bakterien a Viren d'Chance ginn ze streiken, laut enger Studie vun 1999 publizéiert an Sport Medezin.

A méi rezent Studien ënnerstëtzen weider dës Iddi datt e super-haarden Training Ären Stay-Health System verschwënnt. Eng Studie vun 10 Elite männleche Vëlossportler huet erausfonnt datt eng laang Sessioun intensiv Übung (an dësem Fall, zwou Stonnen haart Vëlosfuerer) e puer Aspekter vun der Immunsystemreaktioun temporär erhéicht (wéi bestëmmte wäiss Bluttzellzähler), awer och temporär erofgëtt e puer aner Variablen (wéi phagocytesch Aktivitéit, de Prozess dee Äre Kierper benotzt fir sech vu infektiiv an netinfektiiv Ëmweltpartikelen ze schützen an onerwënscht Zellen ze läschen), laut enger 2010 Studie publizéiert am Übung Immunologie Bewäertung. Eng Iwwerpréiwung vun relevante Studien, déi am Joer 2010 verëffentlecht goufen, huet och fonnt datt mëttelméisseg Übung kann zu engem verstäerkte Immunsystem an anti-inflammatoreschen Äntwert féieren, wat d'Erhuelung vu respiratoresche Viralinfektiounen verbessert, wärend intensiv Übung kann d'Immunantwort veränneren op eng Manéier déi Pathogenen e bessere Fouss hëlt. A wann Dir zwee Deeg hannerenee schwéier trainéiert, kënnt Dir déi selwecht Aart vun Effekt gesinn; Eng Etude iwwer CrossFitters huet festgestallt datt zwee Deeg hannereneen High-Intensitéit CrossFit Workouts tatsächlech normal Immunfunktioun ënnerdréckt hunn, laut enger 2016 Studie publizéiert am Grenzen an der Physiologie.

"Übung op laang Siicht ass ganz gutt fir Iech: Et reduzéiert d'Entzündung am ganze Kierper a mécht Iech a vill besser Form aus kardiovaskulärer Siicht, e Lungesiicht an en Entzündungssiicht," seet Purvi Parikh, MD, en Allergiker/Immunolog mam Allergy & Asthma Network. "Awer kuerzfristeg, direkt no intensiver Übung, wäert et Äre Kierper belaaschten, an Dir wäert vill Entzündung an Äre Muskelen, Är Këscht an iwwerall hunn, well et wierklech ustrengend Aarbecht ass."

D'Saach ass, wärend d'Theorie gutt akzeptéiert ass a vill Sënn mécht, brauche mir nach ëmmer méi Fuerschung fir genau ze beweisen wat lass ass. Iwwerhaapt, Dir kënnt d'Leit net genau duerch eng ustrengend Workout setzen an se dann forcéiere mat engem ze spëtzen, dee mat Keimen am Numm vun der Wëssenschaft kraaft. "Et wier schwéier (an onethesch) eng Studie ze maachen an där d'Leit no Übung un ustiechend Agenten ausgesat sinn", seet de Jonathan Peake, Co-Autor vum Artikel kierzlech publizéiert am Journal of Applied Physiology.

Also wärend Äre verréckten haarden HIIT Workout d'Schold fir Är grousst Erkältung ass, huelt se mat engem Korn Salz. Dir wäert nach ëmmer Tonne Virdeeler vun der HIIT-Stil Übung kréien, also sollt Dir et net während der Erkältung an der Grippesaison am Numm vun der Keimfräi bleiwen. (Plus, déi haart Workouts sinn eigentlech méi lëschteg.)

Är bescht Wette ass Äre Fokus op Erhuelung ze verstäerken fir Äert Risiko auszegläichen: "Och ouni Übung, Mangel u Schlof a Stress schwächen Ären Immunsystem a viraus entsuergt Iech krank ze ginn, a wann Dir e staarken Training uewen op datt, Dir sidd nach méi vulnérabel, "seet de Parikh.

Tatsächlech, adäquat Schlof kréien, psychologesche Stress miniméieren, eng gutt ausgeglach Ernärung konsuméieren, Mängel vu Mikronährstoffer vermeiden (besonnesch Eisen, Zink, a Vitaminnen A, D, E, B6 a B12), an iessen Kuelenhydrater wärend längeren Trainingssessiounen sollten alles hëllefen déi negativ Auswierkunge vun intensiver Übung op Ärem Immunsystem ze reduzéieren, laut enger 2013 Studie verëffentlecht am Grenzen vun der Mënschheet Ausdauer. Also gitt sécher datt Dir Äre Kierper këmmert (zousätzlech fir Är haart Trainings ze zerstéieren) an Dir sidd gutt.

Bewäertung fir