Jo, Dir Sollt Anescht Schaffen Wéi Dir Eeler Maacht

Inhalt

• Bewäertung fir

Beicht: Ech strecken net wierklech. Ausser et ass an eng Klass agebaut, déi ech huelen, sprangen ech zimlech d'Ofkillung ganz iwwer (selwecht mat Schaumrollen). Awer schaffe bei Form, et ass zimmlech onméiglech fir komplett net bewosst ze sinn iwwer d'Virdeeler vun deenen zwee: erhéicht Erhuelungszäit, verréngert Péng no engem Training, e reduzéierten Risiko fir Verletzung, a besser Flexibilitéit fir e puer ze nennen.

Awer wann ech dee Fakt zu engem e bësse méi alen wéi ech selwer Frënd ernimmt hunn, kritt ech just e wësse Look. "Waart bis Dir 30 sidd", géife se soen. Op eemol wäert Dir manner fäeg sinn vun engem haarden Training zréckzekommen, soen se mir. A meng 20er, Ech konnt enges Daags schwéier trainéieren, näischt maache fir ze recuperéieren, an ëmmer nach gutt erwächen. A menger 30er hunn si gewarnt, meng Widderstandsfäegkeet wäert ufänken ze verschwannen. Net richteg ausdehnen no engem haarde Laf géif bedeiten, datt ech erwächt wär an ech am beschte gefillt hunn, och wann ech gestreckt hunn, kéint ech mech de Moien éierlech fillen, zu deem ech gewinnt sinn.

A menger 20er hunn ech zouginn datt ech schmuel op dës Warnungen gelaacht hunn. Awer elo sinn ech bannent der Sputtdistanz vun 30 an ech lafen Angscht-besonnesch well e klengen Fall vum Leefer Knéi deen ech opgeholl hunn wärend dem Training fir mäi leschte Hallefmarathon mech ëmmer stéiert, sechs Méint méi spéit, trotz Visite beim Dokter an eng strikt-fir-mech Stretching a Stäerktbau Routine. Et ass den Ufank vum Enn, Ech hu mir selwer gesot, just gehofft datt et net ze spéit war fir meng Feeler ze korrigéieren.

Also hunn ech beschloss de Celeb Trainer ze froen Harley Pasternak wat ech soll denken un z'änneren wann ech mech selwer schützen wëll.

"Wéi Dir al gëtt, gëtt Äre Kierper manner elastesch a gëtt e bësse méi lues erholl," huet hien averstanen, huet meng Hoffnungen direkt gestéiert datt all meng al Frënn just dramatesch waren. "Den Alterungsprozess fänkt u cellulärem Niveau un, an Äre Kierper ass net sou effizient fir beschiedegt Tissue ze reparéieren." Méi schlëmm: "All déi kleng Verletzungen, déi Dir fréier am Liewen hat, fänken un ze sammelen a Kompensatiounsprobleemer ze kreéieren", seet de Pasternak. "Dir kéint e Stretchende Superstar sinn, an Dir géift ëmmer nach bemierken datt d'Schmerzen an d'Schmerzen op Iech klammen wéi Dir Alter gëtt."

Awer am Géigesaz zu deem wat ech ëmmer ugeholl hunn, seet de Pasternak datt d'Äntwert net méi streckt. "Et geet méi drëm Är schwaach Muskelen ze stäerken an e richtege Muskelrekrutement ze kreéieren [heescht sécherzestellen datt Dir déi richteg Muskelen an déi richteg Muskeltypen zur richteger Zäit benotzt]. Also wann Dir e Push-up mécht an Är Schëlleren sinn all d'Aarbecht iwwerhuelen, musst Dir schaffen un déi richteg Muskelen ze rekrutéieren an an der richteger Uerdnung, "seet hien. Dëst wäert hëllefen all Muskel Ongläichgewiicht ze minimiséieren, wat wichteg ass well Muskel Ongläichgewiicht zu Iwwerbenotzung Verletzungen, Onflexibilitéit an aner Themen féiere kann.

Wärend verschidde Leit verschidde Muskel-Ongläichgewiichter hunn, baséiert op Faktoren wéi hir Haltung a vergaange Verletzungen, seet de Pasternak datt verschidde sinn zimlech universell. "Déi meescht Leit tendéieren anterior dominant ze sinn, an hu méi schwaach hënnescht Muskelen relativ zu anterior Muskelen," erkläert hien. Einfach gesot, dat heescht datt d'Muskelen op der viischter Säit vun Ärem Kierper méi staark sinn wéi déi op Ärem Réck. Dir wësst sécher datt Dir dëst hutt wann Dir éischter eng schräg no vir Haltung hutt. "Ech soen de Leit sech ze fokusséieren op d'Verstäerkung vun de Rhomboiden, Triceps, ënneschte Réck, Gluten, an Hamstrings disproportionnell méi wéi déi anterior Muskele vum Kierper," seet de Pasternak.

En anert Hiweis datt eppes aus ass wann Dir en no bausse Schréiegt an de Knéien hutt, wat beweist Schwächt an de Gluteus medius Muskelen-déi, déi iwwer all Hipbone sëtzen. De Fix: Side-liegend Hip Entféierung, Clam Übungen, Säiteplanzen, an Single-Been Squats.

Et kann och derwäert sinn mat engem perséinlechen Trainer a kierperlechen Therapeuten ze schaffen fir Iech ze hëllefen déi schwaach Beräicher ze gesinn an ze korrigéieren, seet de Pasternak. (Dës Ëmstellungsübungen kënnen och hëllefen.)

Glécklecherweis sinn et net all schlecht Neiegkeeten. No 30 Joer oder esou hutt Dir e méi staarkt Muskelgeheugen a Muskelreife, füügt hien derbäi. "Dës zwou Saache si profitabel well et heescht datt Dir Resistenz trainéiere kënnt fir manner Zäit oder mat enger méi niddereger Intensitéit an Äre Kierper sollt méi séier Resultater weisen", seet hien. Plus, well Dir Äre Kierper besser kennt, sidd Dir wahrscheinlech méi a Kontakt mat bestëmmte Bewegungen a Muskelen; et wäert méi einfach sinn ze bemierken wann eppes ausfällt an et dann korrigéiert, sou datt Dir e bësse manner op Form konzentréiere kënnt.

Méi grouss Virdeeler vu manner Übung? Dat ass eppes, op dat ech mech freeë kënnen.

Bewäertung fir