Hëlleft Yoghurt (oder d'Yoghurt Diät) Gewiichtsverloscht?

Inhalt

• Zwee Joghurt Diäten erkläert
• D'Yoplait Light Two Week Tune Up
• D'Yoghurt Diät
• Theorien iwwer Joghurt a Gewiichtsverloscht
• De Kalziumfuerderung
• De Protein Fuerderung
• D'Probiotike behaapten
• Ass Joghurt effektiv fir Gewiichtsverloscht?
• Joghurt derbäi an Är Ernärung
• Aner Liewensmëttel duerch Joghurt ersetzen
• Potentiell Nodeeler vu Joghurt fir Gewiichtsverloscht
• Gesond Weeër fir méi Joghurt an Är Ernärung anzebannen
• Ënnen Linn

Yoghurt ass e fermentéiert Mëllechprodukt dat weltwäit als cremeg Kaffi oder Snack genéisst.

Ausserdeem ass et verbonne mat der Schanken Gesondheet a Verdauungsvirdeeler. Verschidde Leit behaapten souguer datt et Gewiichtsverloscht ënnerstëtzt (,).

Tatsächlech sinn e puer Diäten eleng ronderëm Joghurt zentréiert, a behaapten datt et de Schlëssel ass fir Iech Gewiicht ze hëllefen. Dir kënnt Iech awer froen wéi dës Fuerderunge wëssenschaftlech iwwerpréiwen.

Dësen Artikel erkläert alles wat Dir wësse musst iwwer spezifesch Joghurt Diäten an ob dëse populäre Mëllechprodukt hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren.

Zwee Joghurt Diäten erkläert

Méi Diäten hunn Joghurt als Schlësselkomponent, insistéieren datt dëst Iessen hëlleft Iech séier Gewiicht ze verléieren.

Dës Sektioun iwwerpréift zwee vun dësen Diäten fir festzestellen, ob se op gesond Wëssenschaft baséieren.

D'Yoplait Light Two Week Tune Up

Eng sou Diät, gefördert vun der Schauspillerin Jeannie Mai, war bekannt als Yoplait Yoghurt Diät oder Yoplait Light Two Week Tune Up. Wärend Yoplait den Two Week Tune Up net méi leeft, huet dës populär Joghurt Diät behaapt, de Leit ze hëllefen 2-5 Pond (1-2,5 kg) iwwer 14 Deeg ze verléieren.

Dës Diät hat Dir Joghurt giess op d'mannst zweemol am Dag. Seng Regele enthale spezifesch Instruktioune fir Iessen a Snacks:

• Kaffi a Mëttegiessen: 1 Behälter Yoplait Lite Yoghurt, 1 Taass (ongeféier 90 Gramm) Vollkären, an 1 Portioun Uebst
• Dinner: 6 Unzen (ongeféier 170 Gramm) magerem Protein, 2 Taasen (ongeféier 350 Gramm) Geméis, an eng kleng Quantitéit u Fett, wéi Zalotendressing oder Botter
• Snacks: 1 Taass (ongeféier 175 Gramm) réi oder 1/2 Taass (ongeféier 78 Gramm) gekachtem Geméis, souwéi 3 Portioune Fettfräi Molkerei de ganzen Dag

D'Ernärung reduzéiert Är Kalorienzufuhr op nëmmen 1.200 Kalorien pro Dag a recommandéiert datt Dir Är kierperlech Aktivitéit erhéicht andeems Dir all Dag 30-40 Minutte gitt. Zesumme ginn dës Faktoren zu engem Kaloriendefizit, wat Iech hëllefe Gewiicht ze verléieren (,).

E puer Befürworter vun der Diät behalen datt de Fokus op fettfreie Joghurt och gutt ass, behaapten datt d'Fett an anere Joghurt d'Produktioun vun Ärem Kierper vum Stresshormon Cortisol erhéicht. Dës Erhéijung gëtt ugeholl datt d'Niveaue vu Besuergnëss an Honger erhéicht ginn.

Wärend d'Fuerschung méi héije Cortisolniveauen zu enger Erhéijung vum Appetit an dem Iwwergewiicht Risiko verbënnt, ass Diätfett net zu enger däitlecher Erhéijung vun de Cortisolniveauen gebonnen [, 6,].

Tatsächlech, fettfreie Joghurter wéi Yoplait Light sinn dacks méi héich am Zocker, wat bewisen ass datt de Cortisol Niveauen an den Honger erhéijen. Zousätzlech verbonne Studie voll Fett Mëllechprodukter mat engem reduzéierte Risiko vun Iwwergewiicht (,,).

Eng Studie huet 104 Fraen entweder d'Yoplait Two Week Tune Up oder eng Standard 1,500- oder 1,700-Kalorie-Diät ginn. No den éischten 2 Wochen hunn déi an der Joghurtgrupp hir alldeeglech Kalorien op 1.500 oder 1.700 fir 10 Wochen erhéicht (11).

Och wa Frae vun der Yoplait Grupp am Duerchschnëtt 11 Pond (5 kg) iwwer d'12-Woche Studiezäit verluer hunn, gouf et kee groussen Ënnerscheed am Gewiichtsverloscht tëscht den zwou Gruppen [11].

Dës Resultater hindeit datt Gewiichtsverloscht vun der Yoplait Two Week Tune Up d'Resultat vum Kaloreschneiden war - kee Joghurt iessen.

Et ass och ze bemierken datt d'Studie deelweis finanzéiert gouf vum General Mills, deen Yoplait besëtzt.

D'Yoghurt Diät

D'Ernärungsistin Ana Luque fördert en Iessmuster mam Numm Yoghurt Diät an hirem Buch mam selwechten Numm, wat seet datt Joghurt d'Geheimnis ass fir Gewiicht ze verléieren an allgemeng Gesondheet z'ënnerstëtzen.

Spezifesch deklaréiert si datt d'Probiotika am Joghurt hëllefe fir Adipositas, Laktosintoleranz, Verdauungsproblemer, Säuresträit, reizbar Darmsyndrom (IBS), Allergien, Diabetis, Gummikrankheet, Hefinfektiounen, luesen Metabolismus an Geschwëster ze behandelen.

D'Buch enthält och eng 5-Woch Entgiftung Diät déi all Dag e puer Portioune Joghurt iessen.

Während den Autor behaapt datt dës Diät hir Verdauungsprobleemer an Laktoseintoleranz gehollef huet, gëtt et de Moment kee Beweis fir d'Effektivitéit vun hirem Diätplang z'ënnerstëtzen.

Béid Yoplait an Ana Luque Joghurt Diäten baséieren op der Notioun datt Joghurt Gewiichtsverloscht fördert. Wéi och ëmmer, keng Diät gouf fir seng kuerz- oder laangfristeg Effektivitéit studéiert, an d'Yoplait Diät, besonnesch, ass mat Zocker addéiert.

Theorien iwwer Joghurt a Gewiichtsverloscht

Verschidde Theorien suggeréieren datt Joghurt Gewiichtsverloscht ënnerstëtzt wéinst senge verschiddenen Nährstoffer.

De Kalziumfuerderung

Mëllech Yoghurt gëtt als eng exzellente Quell vu Kalzium ugesinn, mat 1 Coupe (245 Gramm) déi ongeféier 23% vum Daily Value (DV) liwwert ().

Kalzium ass e wesentlecht Mineral dat wichteg fir d'Schanken Gesondheet ass. Et gouf och fir seng Gewiichtsverloscht Effekter studéiert (,).

Test-Tube-Studie weisen datt méi héich Bluttniveau vu Kalzium de Fettzellwuesstum reduzéiere kann. Ähnlech verknëppelt Déierstudien Kalziumsupplementer u bedeitend Reduktiounen am Kierpergewiicht a Fettmass ()

Wéi och ëmmer, den Effekt vum Kalzium op Gewiichtsverloscht bei de Mënsche gëtt gemëscht.

Eng Studie bei 4,733 Leit ass Kalziumsupplementen mat wesentlech manner Gewiichtsgewënn iwwer Zäit bei Kanner, Jugendlechen, erwuessene Männer, premenopausal Fraen an Erwuessener mat engem gesonde Kierpermass Index (BMI) assoziéiert ().

Wéi och ëmmer, de Gesamteffekt vun den Ergänzunge war zimlech kleng. Am Duerchschnëtt hunn déi, déi Kalzium huelen, 2,2 Pond (1 kg) manner gewonnen wéi déi, déi d'Ergänzungen net huelen ().

E puer aner Studien hindeit datt diätetesch oder ergänzend Kalzium Gewiicht a Fettverloscht bei Kanner, postmenopausale Frae mat Iwwergewiicht, a Männer mat Typ 2 Diabetis kann hëllefen [16,,].

Awer verschidden aner Studien weisen net e signifikante Link tëscht erhéiter Kalziumzufuhr a Gewiichtsverloscht (,,,,).

Als esou ass méi Fuerschung iwwer dem Kalziumgehalt vum Joghurt néideg.

De Protein Fuerderung

De Protein Inhalt vum Yoghurt kann op verschidde Weeër hëllefen. Dës enthalen:

• Honger Hormone regelen. Eng héich Proteinzufuhr gouf fonnt fir Niveauen vu verschiddenen Appetitreduktiounshormonen ze erhéijen. Et reduzéiert och den Niveau vum Hunger Hormon Ghrelin (,,).
• Upping Äre Stoffwechsel. Eng héich Protein Ernärung kann Äre Metabolismus erhéijen, an hëlleft méi Kalorien de ganzen Dag ze verbrennen (,).
• Bleift Iech voll ze fillen. D'Erhéijung vun Ärer Proteinzufuhr gouf gezeechent d'Gefiller vu Fülle an Zefriddenheet ze erhéijen. Also, eng héich Protein Ernärung kann Iech natierlech encouragéieren manner Kalorien de ganzen Dag ze konsuméieren (,).
• Hëllefen Erhaalung Muskelen während Gewiichtsverloscht. Niewent enger reduzéierter Kalorienzufuhr kann eng héich Protein Ernärung hëllefen d'Muskelmass z'erhalen beim Fettverloscht, besonnesch wa se kombinéiert mat Widderstandsübungen (,,).

Eng Taass (245 Gramm) Joghurt huet iwwerall vun 8 Gramm Protein am normale Joghurt op 22 Gramm a griichesche Joghurt (,).

Wéi och ëmmer, dëst Mëllechprodukt ass net eenzegaarteg a sengem Proteingehalt. Liewensmëttel wéi mageres Fleesch, Gefligel, Fësch, Eeër, Bounen, a Soja sinn och exzellent Quelle vum Protein ().

D'Probiotike behaapten

Yoghurt ass eng gutt Quell vu Probiotika, déi nëtzlech Bakterie sinn, déi d'GUT Gesondheet ënnerstëtzen (,).

Wärend d'Fuerschung limitéiert ass, fréi Studien suggeréieren datt Probiotika - besonnesch déi enthalen Lactobacillus Bakterien, déi am Joghurt üblech sinn - kann Iech hëllefen Gewiicht a Bauchfett ze verléieren (,, 39).

Eng 43-Deeg Studie bei 28 Iwwergewiicht Erwuessener huet festgestallt datt 3,5 Unzen (100 Gramm) Joghurt iesse mat Lactobacillusamylovorus pro Dag koum zu méi grousse Reduktiounen am Kierperfett wéi Joghurt ouni Probiotika [39].

Och wann dës Resultater villverspriechend sinn, ass weider Fuerschung gebraucht.

Yoghurt ass eng gutt Quell vu Kalzium, Protein a Probiotika. Wärend méi Studien iwwer Kalzium a Probiotika noutwenneg sinn, kann säi Proteingehalt Gewiichtsverloscht ënnerstëtzen.

Ass Joghurt effektiv fir Gewiichtsverloscht?

Seng Nährstoffer ofgesinn, Dir kënnt Iech froen wat Studien iwwer Joghurt a Gewiichtsverloscht weisen. Notamment verschidde Weeër fir et an Ärer Ernärung abegraff kënne sech änneren wéi et Äert Gewiicht beaflosst.

Joghurt derbäi an Är Ernärung

An enger 2-Joer Studie bei 8.516 Erwuessener waren déi, déi méi wéi 7 Portioune Joghurt pro Woch giess hunn, manner wahrscheinlech Iwwergewiicht oder Iwwergewiicht ze hunn wéi Leit, déi 2 oder manner Portioune pro Woch giess hunn ().

Ähnlech huet eng Studie bei 3.440 Leit festgestallt, datt déi, déi op d'mannst 3 Portioune Joghurt pro Woch giess hunn, manner Gewiicht gewonnen hunn a méi kleng Ännerungen am Taille-Ëmfang haten, wéi déi, déi manner wéi 1 Portioun pro Woch giess hunn ().

Wärend faszinéierend sinn dës Studien observational a kënnen net Ursaach an Effekt beweisen.

An enger Iwwerpréiwung vu sechs randomiséierter kontrolléierter Prozesser - de Goldstandard vun der wëssenschaftlecher Fuerschung - huet nëmmen eng Studie festgestallt datt Joghurt e wesentlechen Effekt op Gewiichtsverloscht huet (,).

Als sou, wärend déi, déi reegelméisseg Joghurt konsuméieren, manner Chancen hunn Iwwergewiicht oder Iwwergewiicht ze hunn, weist d'Fuerschung de Moment net datt et einfach derbäi zu Ärer Diät hëlleft Gewiichtsverloscht.

Aner Liewensmëttel duerch Joghurt ersetzen

Interessanterweis kann en Ersatz vun engem héije Fett, nidderegen Protein Iessen mat Joghurt Gewiichtsverloscht erhéijen.

Eng Studie huet 20 gesonde Frae entweder 160 Kalorien (6 Unzen oder 159 Gramm) Joghurt als Nomëtteg Snack oder déiselwecht Zuel vu Kalorien aus Fettriecher a Schockela () ginn.

Beim Joghurt iessen, hunn d'Frae gemellt méi laang méi voll ze fillen. Ausserdeem hunn se am Duerchschnëtt 100 Kalorien manner beim Iessen verbraucht ().

Also, Ersatz vun anere Snack Liewensmëttel mat Joghurt kann Iech hëllefen Ären Appetit ze kontrolléieren a manner Kalorien ze verbrauchen.

Wärend regelméisseg Joghurt ësst ass mat engem reduzéierte Risiko fir Iwwergewiicht an Iwwergewiicht verknëppelt, ass et net kloer ob et einfach zu Ärer Ernärung bäidréit Gewiichtsverloscht. Dat gesot, ersetzen niddereg Protein, héich Kalorie Snacks mat Joghurt wäert méiglecherweis hëllefen.

Potentiell Nodeeler vu Joghurt fir Gewiichtsverloscht

Och wann Joghurt Deel vun enger nahrhafter Ernärung ka sinn, sinn net all Produkter gesond.

Tatsächlech packen vill Joghurten héich Mounts vun Zousatzzocker, besonnesch Fettfräi a Fettarm aromatiséiert Zorten.

Diäten héich an zousätzlech Zocker si verbonne mat engem erhéite Risiko fir Iwwergewiicht a Gewiicht ze gewannen, souwéi Konditioune wéi Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetis (,,,).

Dofir sollt Dir de Label op Joghurt liesen ier Dir et kaaft. Plain an net gesüchtert Joghurter sinn am beschten, well se keng zousätzlech Zocker enthalen.

Wéi vill Joghurten héich an zousätzlech Zocker sinn, ass et wichteg Etiketten ze liesen a sech fir einfach oder ongeséiss Zorten ze entscheeden.

Gesond Weeër fir méi Joghurt an Är Ernärung anzebannen

Yoghurt kann eng nahrhaft a villsäiteg Ergänzung zu Ärer Ernärung maachen. Hei sinn e puer gesond Weeër fir et an Är Routine z'integréieren:

• Top et mat Beeren, Nëss a Somen fir en ausgeglachene Frühstück oder e Füllungsnack.
• Füügt et zu Smoothies bäi.
• Stierft et an d'Nuecht Hafer.
• Top waarme Haferfloss, Protein Pancakes oder Vollkorn Wafelen mat engem Puppelchen Joghurt.
• Mix et mat Kraider a Gewierzer fir Tauchen, Zalotendressing a Verbreedung ze maachen.
• Ersetzt Sourcreme mat Vollmëllech Joghurt op Taco a Burrito Schosselen.
• Benotzt et an der Plaz vu Botter a Backwaren, wéi Muffins a séier Brout.

Yoghurt ass e villsäitegen Zutat deen eleng als Kaffi oder Snack genéissen kann. Et kann och beim Kachen a Backen benotzt ginn.

Ënnen Linn

Als exzellente Quell vu Kalzium, Protein a Probiotika gouf Joghurt als Gewiichtsverloscht Hëllef gelueft.

Still, fad Diäten wéi d'Yoplait Two Week Tune Up an d'Ana Luque's Yoghurt Diät sinn net gutt studéiert a kënne souguer negativ gesondheetlech Effekter hunn.

Yoghurt kann am meeschte gutt si fir Gewiichtsverloscht wann se benotzt gi fir héich Kalorie, niddereg Protein Liewensmëttel z'ersetzen anstatt wann se einfach zu Ärer Ernärung bäigefüügt ginn. Well et Iech hëllefe méi laang voll ze fillen, kann dëst Mëllechprodukt natierlech dozou féieren datt Dir de ganzen Dag manner Kalorien iesst.

Ausserdeem ass eng reegelméisseg Joghurtzuel un e reduzéierte Risiko fir Iwwergewiicht an Iwwergewiicht gebonnen.

Am Allgemengen, Joghurt iessen als Deel vun enger ausgeglachter Ernärung kann eng nahrhaft an zefriddestellend Manéier sinn fir Gewiichtsverloscht z'ënnerstëtzen.