Yoga benotzt fir d'Symptomer vun der Depressioun ze entlaaschten

Inhalt

• Wéi funktionnéiert Yoga Therapie
• Stiler vum Yoga
• Yoga poséiert
• Wat sinn d'Vir- an Nodeeler vun der Yoga-Therapie?
• Yoga ass
  
• Yoga ka sinn
  
• Fir matzehuelen

Wéi beaflosst Yoga d'Depressioun?

Méi Studie benotze randomiséiert kontrolléiert Prozesser fir d'Bezéiung tëscht Yoga an Depressioun ze kucken. Randomiséiert kontrolléiert Prozesser sinn déi bescht Weeër fir Studieresultater ze verifizéieren. Geméiss dem Harvard Mental Health Letter, rezent Studien suggeréieren datt Yoga kann:

• den Impakt vu Stress reduzéieren
• hëllefe mat Angscht an Depressioun
• eng selbstberouegend Technik sinn ähnlech wéi Meditatioun, Entspanung an Übung
• Energie verbesseren

Yoga ass eng kierperlech Übung déi verschidde Kierperposen, Atmungstechniken a Meditatioun involvéiert. D'Therapie kann hëllefe mat Depressiounen an Äre Symptomer, wéi Schwieregkeeten ze konzentréieren oder Energieverloscht.

Vill Leit benotze Yoga Therapie fir ze managen:

• mental an emotional Probleemer, wéi Stress, Angscht oder Depressioun
• Konditiounen a Stéierungen, sou wéi lafend niddereg zréck Péng
• chronesch oder laangfristeg Péng
• allgemeng Gesondheet a Wuelbefannen

Dir fannt Yoga Coursen a Fitnessstudios, Spideeler a lokal Gemeinschaftszentren. D'Klasse kënne sanft oder usprochsvoll sinn, ofhängeg vum Stil.

Wéi funktionnéiert Yoga Therapie

Den Dr Mason Turner vun der Kaiser Permanente Medical Group seet Yoga Therapie "ka ganz staark an der Behandlung vun Depressioun sinn." Och wann Yoga net Äre Forte ass, ginn d'Kombinatioun vu Meditation a kierperlecher Bewegung zwee wichteg Elementer fir d'Depressioun ze entlaaschten. Meditatioun hëlleft eng Persoun an de Moment ze bréngen an erlaabt hinnen hir Gedanken ze läschen. Gesteiert, fokusséiert Bewegunge hëllefen och d'Kierper-Geescht-Verbindung ze stäerken.

Atmungsübungen sinn effektiv fir depressiv Symptomer ze reduzéieren, laut enger Etude. Dir kënnt Yoga hëllefräich fannen wéi d'Ausübung op déif, kontrolléiert Atmung fokusséiert.

Stiler vum Yoga

Dir kënnt mat e puer Yogastellungen vertraut sinn, wéi z.B. viru béien, awer verschidde Stiler vum Yoga variéieren a Geschwindegkeet an Approche. Dir kënnt erausfannen wéi ee Yoga Stil am beschten an engem lokale Studio oder Gemeinschaftszentrum funktionnéiert. Vill Studios bidde Rabatter oder Promotiounen fir éischte Kéier Clienten.

E puer Studioe kënne souguer eng Vielfalt vu Stiler ubidden, wéi Vinyasa an engem erhëtzten Zëmmer oder Yoga aus der Loft. Aerial Yoga gëtt Yoga an der Loft ënnerstëtzt. Dir maacht d'Posen an engem Stoff Hängematt. Ären Instruktor kann Iech weisen wéi Dir Äre Kierper upasse kënnt fir Posen déi méi schwéier fir Ufänger sinn.

Yoga poséiert

E puer Yoga Asanas, oder kierperlech Bewegunge vum Yoga, kënne hëllefen, verschidde Symptomer ze reduzéieren. Zum Beispill, Dir wëllt d'Delfin, d'Bréck oder de verlängerte Welpe fir Réckschmerzen probéieren.

D'Läichpositioun, an där Dir Iech komplett flaach um Réck entspaant, kann hëllefe Schlofproblemer. Mangel u Schlof gouf mat Depressioun verbonnen. Fir Instruktiounen ënnerwee, luet den ehemolegen australesche Polehopper Amanda Bisk säi "Sleep Better Stretch Guide" erof. Et huet e Video a Foto Tutorial.

Lues a lues méi usprochsvoll Astellungen ze packen wéi de ënnerstëtzt Schëllerstand oder ënnerstëtzt Kappstand kann Är Konzentratioun erhéijen. Et kann och e super Wee sinn fir d'Verbesserung ze moossen. Wann Dir Spaass mécht eleng an doheem ze trainéieren, probéiert de Yoga Mam Adriene sengem All-Level Instruktiounsvideo, "Yoga Fir Depressioun."

Wat sinn d'Vir- an Nodeeler vun der Yoga-Therapie?

Yoga ergänzt traditionell Therapien, wéi Medikamenter a Psychotherapie. Awer et heescht net eng eenzeg Behandlung ze sinn.

Yoga ass

• allgemeng sécher wann et richteg praktizéiert gëtt
• gutt fir Leit, déi d'Konzentratioun wëlle verbesseren
• a ville Stiler fir all Niveau verfügbar

Yoga ka sinn

• Erausfuerderend fir Ufänger a Leit mat limitéierter Flexibilitéit
• onbequem, ofhängeg vun der Pose
• deier, ofhängeg vum Studio

Fir matzehuelen

Studie weisen datt Yoga Therapie ka mat Stress, Angscht an Depressioun hëllefen. Yoga ass eng sanft Übung déi béid Meditatioun a kontrolléiert, kierperlech Bewegungen integréiert. De Fokus op déif Atmung an de Strécke vun Ärem Kierper ass effektiv fir d'Symptomer vun Depressioun ze entlaaschten, wéi Schlofprobleemer, Schmerz, an e Verloscht vun Energie.

Egal wéi ee Yoga Stil Dir wielt, Dir kënnt d'Posen upassen fir Ären Niveau.

Vill Studios, Spideeler a lokal Gemeinschaftszentren bidden Yoga Coursen un. Awer Yoga kann deier sinn, besonnesch wann Dir all Dag wëllt üben. Glécklecherweis si vill Instruktiounsvideoen online verfügbar, sou wéi op YouTube, an duerch Apps.