Sécher Gewiichtsverloscht Tipps fir eng fettleibeg Schwangerschaft

Inhalt

• Ass et sécher Gewiicht ze verléieren während der Schwangerschaft?
• Sinn ech fett ugesinn?
• Wat sinn d'Risiken, wann Dir schwanger a fetteg sidd?
• Wat sinn d'Risike fir de Puppelchen, wann Dir schwanger a fetteg sidd?
• Wéi kann ech sécher Gewiicht verléieren während der Schwangerschaft?
• Consultéiert Ären Dokter
• Behandelt Är Schwangerschaft als eng Geleeënheet
• Start lues
• Huelt e Journal
• Vermeit eidel Kalorien
• Refugiéen Diät Fads
• Workouts net iwwerdreiwen
• Huelt eng prenatal Ergänzung
• Déi takeaway

Wann Dir schwanger sidd, ass et wichteg genuch z'iessen fir Äre entwéckelende Puppelchen déi vital Nährstoffer ze ginn, déi se brauchen, fir staark ze wuessen. Déi meescht Dokteren encouragéieren Fraen e bësse Gewiicht ze kréien während hirer Schwangerschaft, awer wat sollt Dir maache wann Dir scho fetteg sidd?

Fettleibeg Fraen hunn e méi héicht Risiko vu Schwangerschaftskomplikatioune wéi Preeclampsia a gestational Diabetis. Hir Puppelcher hunn och e méi héicht Risiko vu virzäitegen Gebuert a gewësse Gebuertsfehler. An der Vergaangenheet wollten Dokteren net Gewiichtsverloscht wärend der Schwangerschaft fir fettleefeg Fraen förderen well se fäerten datt et de Puppelchen géif verletzen. Awer nei Fuerschung weist datt fettleibeg Frae sécher kënnen Ausféierung an Diät maachen fir Gewiicht ze verléieren ouni negativ Auswierkungen op säi Puppelchen Wuelbefannen.

Wann Dir fetteg sidd, kënnt Dir ëmmer nach eng gesond Schwangerschaft hunn an d'Liwwerung. Weiderliesen fir Tipps erauszefannen fir wéi Dir Gewiicht sécher an effektiv wärend der Schwangerschaft verléiert.

Ass et sécher Gewiicht ze verléieren während der Schwangerschaft?

Eng rezent Etude publizéiert am British Medical Journal huet festgestallt datt fettleibeg Fraen déi Diät an Ausübungsberodung ugebuede kruten während hirer Schwangerschaft besser Resultater fir béid Mamm a Puppelchen haten. D'Fraen kruten Informatioun iwwer eng ausgeglach Ernärung ze iessen, e Liewensdagbuch ze halen, an eng kierperlech Aktivitéit engagéieren wéi Spazéieren.

D'Studie huet festgestallt datt dës Interventiounen, besonnesch Diätwandelungen, mat engem 33 Prozent reduzéierte Risiko vu Preeklampsie an engem 61 Prozent reduzéierte Risiko vu gestationaler Diabetis verbonne waren. Iessen gesond reduzéiert och de Risiko fir gestational Hypertonie a virzäiteger Liwwerung.

Wann Dir fett an schwanger sidd, kéint Är Schwangerschaft déi ideal Geleeënheet sinn fir frësch mat engem gesonde Liewensstil unzefänken.

Sinn ech fett ugesinn?

Dir sidd fett ugesi wann Dir e Kierpermass Index (BMI) vun 30 oder méi héich hutt. BMI gëtt mat Ärer Héicht a Gewiicht berechent. Dir kënnt Är Informatioun aginn an Äre BMI mat engem Online Rechner erausfannen. Wann Dir fetteg sidd, sidd Dir sécher net eleng. Geméiss dem USA Department of Health and Human Services, 1 an all 3 erwuesse Fraen an den USA ass fettleibeg.

Wat sinn d'Risiken, wann Dir schwanger a fetteg sidd?

Obesitéit erhéicht Äre Risiko vu Komplikatiounen während der Schwangerschaft. Wat méi héich ass Äre BMI, wat méi héich ass Äre Risiko vu folgenden:

• mëssbraucht
• gestational Diabetis
• héije Blutdrock a Preeclampsia
• Blutt clots
• méi schwéier Blutungen wéi normal no der Gebuert

Dës Probleemer kënnen och mat all schwanger Fra geschéien, fetteg oder net. Awer mat engem méi héije BMI erhéicht de Risiko.

Wat sinn d'Risike fir de Puppelchen, wann Dir schwanger a fetteg sidd?

Adipositas kann och d'Risiko vun Themen fir Äre Puppelchen erhéijen.

Probleemer fir Äre Puppelchen kënnen enthalen:

• fréi gebuer (viru 37 Wochen)
• héicht Gebuertsgewiicht
• méi Kierperfett bei der Gebuert
• Stillbirth
• Gebuertsfehler wéi Spina bifida
• erhéicht Risiko fir eng chronesch Zoustand wéi Häerzkrankheeten oder Diabetis méi spéit am Liewen ze hunn

Wéi kann ech sécher Gewiicht verléieren während der Schwangerschaft?

Wat Dir och maacht, maacht et an Moderatioun. Elo ass et net Zäit fir mat enger strenger Fad Diät oder engem intensiven Trainingsprogramm ze experimentéieren.

Consultéiert Ären Dokter

Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir en Übungsprogramm ufänkt während Dir schwanger sidd. Si kënnen Iech hëllefen mat enger Routine ze kommen an all Froen ze beäntweren déi Dir hutt. Ären Dokter kann Iech och en Diätist oder Trainer bezeechnen fir eng Bewäertung a personaliséiert Berodung iwwer gesond Ernärung an der Ausübung während der Schwangerschaft.

Behandelt Är Schwangerschaft als eng Geleeënheet

Schwangerschaft kann e super Zäit sinn fir en Übungsprogramm ze starten an Är Ernärung z'änneren. Schwangere Frae si méi wahrscheinlech fir hiren Dokter reegelméisseg ze besichen a vill Froen ze stellen. Si tendéieren och héich motivéiert hire Liewensstil ze änneren fir hire Puppelchen gesond ze halen.

Start lues

Dir sollt all nei Übung lues starten, a lues a lues opbauen. Fänkt mat just fënnef oder 10 Minutte Übung all Dag un. Füügt nach fënnef Minutten déi nächst Woch.

Är ultimativ Zil ass fir ongeféier 30 bis 45 Minutten all Dag aktiv ze bleiwen. Walking a Schwammen sinn béid exzellent Wiel fir Leit nei ze trainéieren. Si si béid sanft op d'Gelenker.

Huelt e Journal

En Online Iessjournal ass e super Wee fir sécher ze stellen, datt Dir adäquat Nährstoffer kritt an all Dag genuch Waasser drénkt. Dir kënnt bestëmmen ob Är Ernärung ze vill Zocker oder Natrium enthält oder net, oder net un e gewësse wichtegt Nährstoffer feelt. E Journal ass och e nëtzlecht Tool fir Är Stëmmung an den Hongerniveau ze verfolgen.

Zousätzlech ass e Journal dee beschte Wee fir Ären Workoutplang ze plangen an eng Routine ze kreéieren déi fir Iech funktionnéiert. Wat Dir fréi an eng Routine kënnt, dest besser.

Vill Websäiten hunn och e Gemeinschaftsforum verfügbar, sou datt Dir mat anere Leit konnektéiere kënnt, déi ähnlech Ziler hunn. Dir kënnt och Fitness Routinen, Rezepter an aner Tipps deelen fir mat Ärem neie gesonde Liewensstil z'erhalen.

Vermeit eidel Kalorien

Wärend der Schwangerschaft iesst a drénkt déi folgend a Moderatioun (oder komplett ausgeschnidden):

• Fast Food
• frittéiert Iessen
• Mikrowellen Dinner
• Soda
• Pâtisserie
• Séissegkeeten

An enger Studie hunn d'Fuerscher festgestallt datt Ännerungen an der Diät méi effektiv si wéi d'Ausübung eleng fir Fraen ze hëllefen Gewiichtsgewënn ze reduzéieren an d'Resultater fir hire Puppelchen ze verbesseren. D'Fraen iessen eng ausgeglache Diät mat enger Mëschung vu Kohlenhydraten, Protein, a Fette, an hunn e Iessdagebuch gehal fir sécher ze stellen, datt se déi richteg Nährstoffer kréien.

Refugiéen Diät Fads

Är Schwangerschaft ass net Zäit fir eng nei Ernärungsfad ze probéieren. Dës Diäte si dacks ganz kaloresch restriktiv. Si ginn Äre Puppelchen net mat den Nährstoffer, déi se brauche fir gesond ze bleiwen. Tatsächlech kënnen Diätfaden extrem geféierlech fir Äre Puppelchen sinn, wa se Iech veruersaache fir séier Gewiicht ze verléieren, oder wann se Iech nëmmen erlaben eng ganz kleng Gamme vu Liewensmëttel z'iessen. Äre Puppelchen brauch vill verschidde Vitaminnen, a kann se net op eng restriktiv Ernärung kréien. Et ass besser et als Liewensstil ze gesinn, net als Diät.

Workouts net iwwerdreiwen

Moderate Intensitéit kierperlech Aktivitéit schued Äre Puppelchen net. Awer ustrengend Übung kann geféierlech während der Schwangerschaft sinn. Eng gutt Fauschtregel ass datt Dir sollt fäeg sinn e Gespréich mat engem Frënd ze féieren beim Training. Wann Dir ze schwéier ënnerhalen fir ze schwätzen, da sidd Dir wahrscheinlech ze schwéier geschafft. Lauschtert op Äre Kierper. Wann eppes deet wéi amgaang ass, stoppen ze schaffen an huelt eng Paus.

Vermeit all Kontakt vu Sportsport oder Aktivitéiten, déi Iech aus Gläichgewiicht brénge kënnen an Iech falen, sou wéi Ski, Reitsport oder Mountainbike.

Wann Dir wëllt Zyklen, ass e stationäre Vëlo méi sécher wéi e normale Vëlo.

Huelt eng prenatal Ergänzung

Während eng gesond, equilibréiert Ernärung déi meescht vun den néideg Vitaminnen a Mineralstoffer fir Iech an Äre Puppelchen enthält, enthält eng prenatal Ergänzung kann hëllefen, all Lücken ze fëllen. Prenatal Vitamine ënnerscheede sech vun engem erwuessene Multivitamin. Si enthale méi Folsäure fir Neural Rouer Mängel ze vermeiden a méi Eisen fir Anämie ze vermeiden.

Prenatal Ergänzunge kënnen Iech och hëllefen, Verlaangen an Iwwelzegkeet ofzewéckelen, well Äre Kierper net berouegt fillt.

Déi takeaway

Wann Dir fetteg sidd, kënnt Dir ëmmer nach eng gesond Schwangerschaft hunn. Probéiert aktiv ze bleiwen a gesond Iessen ze iessen. Äre Puppelchen mat de Vitaminnen an Nährstoffer ze liwweren déi se brauchen ass méi wichteg wéi d'Zuel op der Skala. Wann Dir net kënnt Gewiicht verléieren, da fret net. Maacht just weider mat der gesonder Ernärung a moderéierter Übung, a probéiert d'Gewiichtgewënn ze limitéieren.

Wann Dir doheem mat Ärem Puppelchen doheem sidd, da weider Är gesond Iessen an Trainingsgewunnechten, sou datt Dir eng gesond Mamm ka sinn.