De 5-Minute Yoga-Meditatioun Mash-Up Dat Insomnia erliichtert

Inhalt

• 1. Bauch Otem Technik
• 2. Sandstorm Meditatioun
• 3. Quick Self-Massage an Streck
• Bewäertung fir

Riicht Är Hand op wann Dir direkt vu Binging op Netflix gitt oder duerch Ären Instagram Feed scrollt fir Är Aen zou ze maachen a probéiert ze schlofen. Jo, mir och. Huelt Är Hand op, wann Dir och eng verréckt-schwéier Zäit hutt a schlofen. Mir si richteg mat Iech. (Wann Dir op Insta scrollt, verfollegt op d'mannst dës Meditatioun-erfuerderlech Instagrammer.)

Dir hutt méiglecherweis héieren datt Dir e Buch (wéi, en eigentlecht, ëmbléck-selwer-Buch) oder Journal liest oder eppes anescht berouegend an net-technologesch am Zesummenhang mam Bett maache sollt. Awer vläicht wëllt Dir keng Zäit huelen fir et ze maachen. Iwwerhaapt versichen mir all esou vill wéi méiglech zouzedrécken, richteg? Cue: Dëse Yoga-Meditatiounsmash-up vum Yogi Sadie Nardini deen Iech hëlleft aus Ärem Dag ze dekompriméieren a prett sidd an nëmmen e puer Minutten ze schlofen.

1. Bauch Otem Technik

Otem just an Ärer Këscht kann eigentlech eng Besuergnëss Äntwert schafen, seet Nardini. Mat dëser Technik fokusséiert Dir Iech déif an Ärem Bauch ze otmen fir all dat gutt gutt Serotonin ze befreien.

A. Huelt eng déif Atem duerch Är Nues, fëllt de Bauch (net d'Këscht). Stellt Iech vir datt Dir eng Sonn am Zentrum vun Ärem Bauch brennt. Wärend Dir inhaléiert, ootmen an et a loosst et waarm a breet an all Richtungen.

B. Ausatmen duerch Är Nues, loosst d'ganz Loft lass a visualiséiert all Negativitéit, déi och Äre Kierper verlooss. Optional: Wärend der Ausatmung, presséiert an hieft Är Beckenmuskelen fir e bëssen extra Resistenz ze addéieren. Widderhuelen fir ronn 2 Minutten. (PS Dëst ass och e super Wee fir ze berouegen wann Dir den Eff freckt.)

2. Sandstorm Meditatioun

Stellt Iech vir datt Dir eng Zort Kraaftfeld ronderëm Iech hutt. (Dir kënnt och virstellen datt Dir an engem Haus sidd oder eppes ähnleches.) Wéi Gedanken an Ärem Kapp kommen, stellt Iech vir datt se Sand oder Reen sinn, a wann se d'Kraaftfeld oder d'Fënstere vum Haus schloen, an deem Dir sidd , si falen einfach ewech. (Am Fall wou Dir et braucht, hei ass eng voll guidéiert Meditatioun fir e klore Geescht.)

3. Quick Self-Massage an Streck

Gitt Iech selwer eng séier Selbstmassage, bréngt Blutt an Hëtzt an Är Muskelen. Opgepasst op Är Kälber, Quads, an Hamstrings, a schafft Äre Wee Är Ënneraarm, Bizeps an Trizeps. Wann d'Muskele waarm sinn, streckt se e bëssen aus (probéiert dës 7 Stresslindend Yoga Stretch virum Bett), da gitt hinnen all e gudde Schüttelen, a preparéiert Iech op dee beschte Nuetsschlof jee.

Bewäertung fir