D'Yoga Hip Opener déi endlech Ären ënneschte Kierper loosen

Inhalt

• Kand Pose
• Downward Hond
• Hip Opener
• Hallef Pigeon
• Fuert d'Nadel
• Voll Been Stretch
• Savasana
• Bewäertung fir

Et ass eng wierklech gutt Chance datt Dir de gréissten Deel vum Dag um Hënner verbréngt, och wann Dir trainéiert. Denkt just un all déi Zäit déi Dir geparkt op Ärem Schreif verbréngt, Netflix kuckt, duerch Instagram scrollt, an Ärem Auto sëtzt, asw.

D'Stretching vun den Hëfte wäert alles an der Géigend glécklech halen - vun Ären Hamstringen a Gluten bis op den ënneschte Réck. (A wann Dir e Leefer sidd, schwaach Hëfte kënnen Iech e puer schlëmm Péng ginn.) Dësen einfachen zwee-Minute Yoga-Flow vum Yogi Danielle Cuccio vun der Cuccio Somatology wäert Iech duerch e puer Schlëssel Yoga Hip Opener féieren, déi Dir an Ärem Workout integréiere kënnt Ofkillt oder markéiert um Enn vun enger voller Yoga Sessioun.

Follegt dem Danielle am Video, oder gitt duerch all Schrëtt hei ënnen. (Nach ëmmer zimmlech enk? Probéiert dës aner Yoga Hipöffner fir eng nach méi déif Streck.)

Kand Pose

A. Start an engem Tabletop Positioun op all Véier.

B. Ausatmen fir Hëfte zréck ze sëtzen fir op Fersen ze raschten, befreit den Torso fir iwwer d'Been ze falen. Knéien kënne no beieneen oder breet sinn, ofhängeg vu perséinlecher Preferenz. Waffen kënnen no vir gestreckt ginn, Handflächen erof, oder verlängert zréck mat Hëfte, Palmen erop. Halt fir 2 Atem.

Downward Hond

A. Vun der Pose vum Kand, inhaléieren fir zréck op den Dësch ze kommen.

B. Ausatem a fällt Fersen erof an hieft d'Hëfte fir eng ëmgedréint "V" Form ze bilden (Hond no ënnen), dréckt d'Handfläch op de Buedem mat de Fanger breet verbreet. Halt fir 2 Atem.

Hip Opener

A. Vum ënneschten Hond, Schrëtt béid Féiss op d'Hänn an inhaléiert fir de Schwanentauch ëmzegoen (Aarm, Kapp, a Këscht opzehiewen) fir ze stoen (Biergstellung). Press d'Handflächen zesummen iwwer de Kapp an ausatmen, d'Hänn op d'Broscht an der Gebiedspositioun erofsetzen.

B. Schéckt d'Gewiicht a lénks Been an inhaléiert fir dat richtegt Been z'erhiewen, gebéit an engem 90-Grad Wénkel, virum Kierper. Open de Knéi op d'Säit, a kräiz de richtege Knöchel iwwer de lénksen Oberschenkel just iwwer de lénksen Knéi.

C. Ausatmen, ënnerzegoen an en halleft Squat, um lénksen Been, Hänn nach ëmmer am Gebied (Hipöffner). Halt fir 2 Atem. Ëmgedréint Beweegung fir de richtege Been z'entloossen, an engem héije Knéi opzehiewen an erof op de Buedem. Widderhuelen op der Géigendeel Säit, dann zréck op Bierg Pose.

Hallef Pigeon

A. Vun der Biergstellung, ausatmen op de Schwanentauch fir no riicht Been ze klappen. Inhaléiert an hëlt hallef erop mat engem flaache Réck, dann ausatmen a lassloossen fir iwwer d'Been ze klappen.

B. Setzt Är Handfläche flaach um Buedem a gitt zréck an den ënneschten Hond. Inhaléiert a verlängert de richtege Been no uewen an zréck, verréckelt dann d'Schëlleren iwwer Handgelenk an zitt de richtege Knéi ënner den Hëfte, gleeft parallel mat der viischter vun der Mat.

C. Leet de richtege Been an dëser Positioun, lénks lénks Zänn aus, a klappt lues no vir iwwer de richtege Been, hält d'Gewiicht zentréiert tëscht den Hëfte. Halt fir 2 Atem.

D. Dréckt den Torso erop an huelt dat richtegt Been virsiichteg zréck fir zréck op den ënneschten Hond. Widderhuelen op der entgéint Säit.

Fuert d'Nadel

A. Vun der lénkser halwer Taub, schwéngt d'Been ronderëm fir op der Mat ze sëtzen, Féiss flaach a Knéien no uewen. Inhaléiert dann ausatmen, rullt lues a lues d'Wirbel duerch d'Wirbel erof fir mat der Uewerfläch op d'Mat ze leien.

B. Halt de lénksen Fouss flaach um Buedem, hëlt de richtege Been a kräiz de richtege Knöchel iwwer de lénksen Oberschenkel. Lift de lénksen Been vum Buedem an dréit d'Waffen duerch fir op de lénksen Oberschenkel ze halen. Halt fir 2 Atem.

C. Ënneschten lénksen Fouss op de Buedem a lues onkräizegt riets Been. Widderhuelen op der entgéint Säit.

Voll Been Stretch

A. Verlängert lénks Been um Buedem.

B. Halt Knöchel oder Kaal, zitt riicht (awer net gespaart) riets Been op d'Gesiicht. Halt fir 2 Atem.

C. Schéier Been ze wiesselen ugefaangen, riets Been op de Buedem verlängeren a lénks Been Richtung Gesiicht Streck.

Savasana

A. Vun der lénkser ganzer Been Stretch, lues ënnescht lénks Been op d'Mat an verlängeren d'Waffen duerch d'Säiten, Handflächen no uewen.

B. Entspaant all Muskelen am Kierper. Halt fir sou vill Atem wéi néideg.

Bewäertung fir