Iwwer Abhyanga Selbstmassage

Inhalt

• Virdeeler
• Stress reduzéieren
• Ënneschten Blutdrock
• Verbesserung vun der Haut Gesondheet
• Reduzéiert Muskelstifegkeet
• Fördert lymfesch Drainage
• Aner Virdeeler
• Wéi maachen ech Abhyanga Selbstmassage
• Tipps fir Abhyanga Selbstmassage
• Ueleg fir ze benotzen
• Wéi een Kraut-infizéierte Ueleg fir Massage ze maachen
• Déi takeaway

Abhyanga ass eng Massage, déi mat waarmen Ueleg gemaach gëtt. Den Ueleg gëtt op de ganze Kierper ugewandt, vun der Kopfhaut bis op d'Sohle vun Äre Féiss.

Et ass déi beléifste Massage zu Ayurveda, e traditionnelle Medizinsystem aus Indien. Ayurveda konzentréiert sech op d'Gesondheet ze erhalen duerch natierlech Praktiken wéi Massage a wat Dir iesst.

Den Ueleg ass den zentrale Bestanddeel vun dëser Praxis. Wann Dir mat Massagestroossen kombinéiert gëtt, ass et geduecht fir allgemeng Gesondheet a Wellness ze förderen.

Abhyanga gëtt typesch vun engem Massagetherapeut gemaach. Awer et ass och méiglech eng abhyanga Selbstmassage am Komfort vun Ärem Heem ze maachen.

Kucke mer déi potenziell Virdeeler vun dëser Ayurvedescher Massage, zesumme mat wéi Dir et selwer maacht.

Virdeeler

Och wann et net vill Fuerschung iwwer Abhyanga spezifesch gëtt, ass et zënter Dausende vu Joere praktizéiert ginn. Vill Leit hunn therapeutesch Virdeeler gemellt a weider dës Entsuergung ze benotzen.

Fuerschung ënnerstëtzt déi positiv Auswierkunge vun der allgemenger Massage. Dëst spillt méiglecherweis eng Roll an den anekdotesche Virdeeler vun Abhyanga.

Stress reduzéieren

An enger klenger 2011 Studie hunn d'Fuerscher studéiert wéi d'Abhyanga Stress bei 20 gesonde Erwuessener beaflosst.

Virun enger 1 Stonn Abhyanga Massage ze kréien, hunn d'Participanten e Stressrelaterte Questionnaire ausgefëllt an hunn hir Häerzgeschwindegkeet gemooss. Béid Tester goufen no der Sitzung widderholl.

D'Fuerscher hunn erausfonnt, datt nom Massagen de subjektiven Stressniveau vun de Participanten an den Häerzrate erofgeet.

Wärend nei, méi grouss Studien noutwendeg si fir ze verstoen wéi abhyanga Stress reduzéiert, aner Fuerschung huet ähnlech Virdeeler fonnt.

Eng Etude vun 2018 huet iwwerpréift wéi rhythmesch Massage mat aromateschen Ueleg den autonome Nervensystem bei 44 gesonde Fraen beaflosst.

Stress ännert negativ den autonome nervös System, reduzéiert Häerzfrequenz. Niddereg Häerzgeschwindegkeet verweist méi héich Stressniveauen; héich Variabilitéit weist op Entspanung.

D'Etude bestëmmt rhythmesch Massage gefouert zu laangfristeg Häerzfrequenz Stimulatioun, en Zeeche vun Entspanung. Den aromatesche Ueleg huet och gehollef, awer säin Effekt war temporär.

Dëst seet datt abhyanga, wat och Massage an Ueleger involvéiert, potenziell ähnlech Virdeeler kéint ubidden.

Ënneschten Blutdrock

An där Etude vun 2011 hunn d'Fuerscher och d'Blutdrock vun den Teilnehmer bewäert. Nom Abhyanga ass de Blutdrock erofgaang an deene mat der Prehypertonie.

Dëst kéint zu der Art a Weis wéi d'Massage den Zirkulatiounssystem beaflosst, bezunn ginn. Während enger klassescher Massage erweidert d'Bluttgefässer. Dëst reduzéiert de Bluttfluss a reduzéiert d'Resistenz an den Arterien, wat hëlleft den Blutdrock ze verbesseren.

Weider ass zousätzlech Fuerschung gebraucht fir ze klären wéi abhyanga speziell de Blutdrock beaflosst.

Verbesserung vun der Haut Gesondheet

Geméiss den Abhyanga Praktiker ass gesond Haut en Haaptvirdeel vun der Massage.

Den Ueleg gëtt benotzt fir d'Haut ze ernähren, wat ugeholl gëtt säi Gesiichtsausschnëtt. D'Massageplacke ginn ugeholl:

• Erhéijung Bluttfluss
• reduzéieren d'Erscheinung vu Falten, Cellulite, an Narben
• verbessert d'Haut Glattheet a Weichheet
• reduzéieren Hyperpigmentéierung

Et gëtt e puer Verdéngschter fir dës Fuerderungen. Zum Beispill, eng 2018 Studie bestëmmt datt Gesiichtsmassageroller Roller erhéijen de Bluttfluss. Eng aner 2018 Studie huet och festgestallt datt Masséierung Narben hir Erscheinung an Dicke reduzéiere kënnen.

Awer et gëtt limitéiert Beweiser iwwer d'Hautvirdeeler vun der Massage. Weider Fuerschung ass noutwendeg fir ze beweisen wéi Massage, wéi abhyanga d'Haut kann hëllefen.

Reduzéiert Muskelstifegkeet

En anere virgeschriwwene Virdeel vun Abhyanga ass besser Flexibilitéit.Et gëtt geduecht fir d'Steifheit ze reduzéieren an d'Mobilitéit z'erhéijen andeems se verkierzte, enk Muskelen léisen.

Zum Beispill, eng 2017 Studie huet festgestallt datt d'Knöchelmassage d'Knogelenk Flexibilitéit verbessert. Ähnlech, an enger Studie vun 2019, hunn d'Fuerscher festgeschriwwen datt Selbstmassage virum Stretching Bewegungsbereich an den ënneschte Been verbessert.

Als Aart vu Massage, kann abhyanga ähnlech Virdeeler hunn. Zousätzlech Studien sinn néideg fir ze verstoen wéi d'Abhyanga d'Flexibilitéit beaflosst.

Fördert lymfesch Drainage

Lymphdrainage ass en etabléierte Virdeel vun all Typ vu Massage. Iwwerdeems Wëssenschaftler net explizit abhyanga a Lymphfluss ënnersicht hunn, behaapten d'Unhänger datt et e positiven Effekt huet.

Äre Lymfesystem läscht Är Kierperoffall. Wann Dir Chirurgie oder e medizinesche Zoustand hutt, kann d'Flëssegkeet an Ärem lymphatesche System accumuléieren a Schwellungen verursaachen, oder Lymphödem.

Massage kann lymphödem verbesseren andeems hien lymfatesch Drainage encouragéiert. De kierperlechen Drock erweidert lymphatesch Gefässer, wat de Lymphfloss fördert.

Massage gouf benotzt fir Lymphödem ze reduzéieren no der Chirurgie, der Verletzung oder der Strahlungstherapie.

Wann Dir e schmerzhafte Käl hutt, kuckt Ären Dokter ier Dir mat der Massage fänkt. Massage ass fir e puer Konditioune net richteg.

Aner Virdeeler

Och den Abhyanga gëtt gesot:

• verbessert Visioun
• erhéijen Energie an Alarm
• kierperlech Kraaft erhéijen
• verspéiten Alter-Zesummenhang Ännerungen

Allerdings sinn dës Resultater anekdotesch. Si ginn net vu Fuerscher getest oder bewisen.

Wéi maachen ech Abhyanga Selbstmassage

Abhyanga kréien vun engem ausgebilten Massagetherapeut kann e relaxen Erliefnes sinn. Et ass awer och méiglech Abhyanga als Selbstmassage ze genéissen. Dëst erlaabt Iech d'Massage ze genéissen wann et praktesch fir Iech ass.

Wärend Abhyanga musst Dir minimal Kleeder maachen oder en Handtuch ronderëm Äre Kierper wéckelen.

Hei ass déi allgemeng Technik vun enger Abhyanga Selbstmassage:

1. Gitt 1/2 Taass Ueleg an engem propperem, eidelem Shampoing oder Dréckfläsch. Huelt d'Flasche an engem Dëppe mat waarmt Waasser bis d'Ueleg waarm ass.
2. Ueleg Ueleg op Äre ganze Kierper abegraff, och uewen um Kapp. Massage den Ueleg an Är Kopfhaut, beweegt sech a kreesfërmege Bewegungen.
3. Fuert weider op Äre Stiermer, Oueren, Wangen, a Backen.
4. Massage Är Brust an Bauch, beweegt a kléng a kreesfërmeg Schlag. Op Ärem Stamm, masséiert dobannen laanscht Är Rippen.
5. Fuert weider op Äre Réck a Butt. Massage an riicht, laang Motiounen op Är Waffen a Been. Beweegt a kreesfërmeg Bewegungen op Är Gelenker.
6. Massage Är Féiss, och Är Zehen an Är Sohlen.
7. Relaxéiert Iech fir 10 Minutten fir Är Haut den Ueleg opzehuelen.
8. Huelt e waarme Bad oder d'Dusch. Benotzt eng sanft Reinigung fir d'Ueleg ze läschen.

Tipps fir Abhyanga Selbstmassage

Fir eng erhuelsam Selbstmassage, befollegt dës Tipps:

• Passt op datt den Ueleg waarm ass awer net ze waarm.
• Betruecht en elektroneschen Uelegwärmer ze benotzen. Et ass bequem a portabel.
• Benotzt en alen Handtuch fir d'Uelegflecken z'erreechen.
• Huelt Är Zäit op all Kierperdeel.
• Nodeems Dir Är Sole mat Ueleg masséiert hutt, gitt virsiichteg beim Fouss. Den Ueleg kéint Iech rutschen.
• Benotzt e proppert Handtuch wann Dir aus der Dusch sidd.
• Maacht eng abhyanga Selbstmassage all Dag fir optimal Resultater.

Ueleg fir ze benotzen

De beschte Ueleg fir Abhyanga hänkt vun Ärer "dosha", oder Ärem Kierperaart of. An Ayurveda ginn et dräi Doshaen déi bestëmmen wéi eng Ueleger Dir braucht fir Balance a Gesondheet ze encouragéieren.

Hei ass en allgemenge Bléck op d'Dosha, zesumme mat hiren Hautqualitéiten an empfohlenen Ueleger:

• Vata (dréchen Haut). Benotzt schwéier Ueleger wéi Mandel, Sesam, oder Avocado Ueleg.
• Pitta (empfindlech oder iwwerhëtzt Haut). Neutralesch Ueleg wéi Ghee oder Sonneblummenueleg ugeet.
• Kapha (fett Haut). Benotzt e Liicht Ueleg, wéi Safran, séiss Mandel oder Flaxsaed Ueleg. Normalerweis gëtt manner Ueleg fir Kapha gebraucht.

All Carrière Ueleg kann vu sech selwer benotzt ginn oder mat engem aneren Ueleg gemëscht ginn.

Wéi een Kraut-infizéierte Ueleg fir Massage ze maachen

Eng aner Optioun ass Ären Träger Ueleg mat Kraider ze infuséieren. Kraider-infuséiert Ueleger ginn geduecht fir zousätzlech Virdeeler ze bidden. Populär Kraider déi an Abhyanga Ueleger benotzt ginn:

• waterhyssop
• turmeric
• Lotuswurzel
• Basilikum
• Stärekéip

Fir Ären eegene Ueleg ze infuséieren:

1. Waarm 1 Coupe Träger Ueleg an engem klenge Kasseroll.
2. Fügt d'Kraider. Mix an et vun der Hëtzt erofhuelen.
3. De Kasseroll iwwerdecken. Loosst Iech fir 24 Stonnen.
4. Stamm d'Kraider mat engem Kéisekloth.
5. Store an engem loftdichte Container.

Dir kënnt och pre-gemëscht Ueleger bei Massagefouragebutteker oder a Ayruvedic Spas an Zentren kafen.

Déi takeaway

Wärend et minimal Fuerschung iwwer Abhyanga ass, ass d'Massage eng antik Praxis. Et gëtt ugeholl datt et Wellness a Gläichgewiicht fërdert, zesumme mat Stressrelief a gesond Haut.

D'Technik ëmfaasst Ueleg waarm Ueleg op de ganze Kierper a masséieren all Deel.

Massage kann Entspanung verbesseren, Bluttfluss, an allgemeng Gesondheet.

Selbstmassage kann net sécher sinn wann Dir schwanger sidd oder eng Hautinfektioun, futti Schanken oder chronescher Krankheet hutt.

Wann Dir gär eng Abhyanga Selbstmassage wëllt probéieren, schwätzt éischt mat engem Dokter. Massage ass fir e puer Konditioune net richteg.