Wat Kann Yoga maache fir Migränrelief?

Inhalt

• Wéi Yoga kann Migränen beaflossen
• Wat seet d'Fuerschung?
• Wat Posen kënnt Dir probéieren?
• Kand seng Pose
• Bréck verkleeden
• Downward facing Hond
• Läich verkleeden
• Ausbléck
• Aner Weeër fir eng Migräne ze vermeiden

Wéi Yoga kann Migränen beaflossen

Yoga ka méi wéi nëmme kierperlech Fitness ubidden. Et kann Rou a Fridde fir Äert Geescht a Kierper bréngen, wéi och hëllefe mat Krankheeten wéi Angschtzoustänn, Depressioun a Schmerz.

Et ass net kloer wéi Yoga de Kierper op dës Manéier verännert, awer de parasympathesche Nervensystem (PNS) kann eng Roll spillen. Wärend Yoga kann d'PNS Äre Häerzgeschwindegkeet maachen an Ären Blutdrock erofsetzen. Dëst erlaabt Äre Kierper sech no engem stressege Event ze erhuelen, sou wéi eng Migrän.

Migränen si méi intensiv wéi heefeg Kappwéi. Si sinn an der Regel charakteriséiert vun engem dreiwende Schmerz op enger Säit vum Kapp. Si gi oft vun Iwwelzegkeet, Schwindel a Sensibilitéit fir Liicht an Toun begleet. Migräner kënnen iwwerall vun e puer Stonnen bis e puer Deeg daueren.

Net nëmmen ass Yoga eng holistesch Approche fir Migränen ze bekämpfen wéi se geschitt, et ass och eng proaktiv Approche fir de Schmerz ze reduzéieren.

Wat seet d'Fuerschung?

Eng Etude vun 2014 huet festgestallt datt d'Kopfschichtfrequenz an d'Intensitéit reduzéiert gouf bei Leit déi Yoga zousätzlech zu hirem reguläre Behandlungsregime praktizéiert hunn. Dës Participanten hunn och eng Verbesserung am vagale Ton erlieft, wat op d'Quantitéit vun der Aktivitéit an der PNS bezitt.

Am ganzen huet de Yoga den autonomen Gläichgewiicht verbessert. Stéierunge am autonome nervös System an an der Reguléierung vum Zirkulatiounssystem gi mat Migränen verbonnen. Wann d'Gläichgewiicht erëmgewielt gëtt, gëtt d'Wahrscheinlechkeet vun enger Migrän reduzéiert.

Wat Posen kënnt Dir probéieren?

Spezifesch Yoga Posen kënne Spannung a Stress zielen, wat zu Äre Migränne bäidroe kënnt. Bestëmmte Posen kënnen hëllefen d'Zirkulatioun ze stäerken an de Bluttfluss an Ären Gehir ze verbesseren. Dëst kann all Péng reduzéieren oder ustrengend Sensatiounen déi Dir hutt.

Hei sinn véier Posen déi hëllefe kënnen Är Symptomer ze entlaaschten an Är kierperlech, mental, an emotional Zoustänn ze balanséieren.

Kand seng Pose

Dem Kand seng Pose kann den Nervensystem berouegen an d'Péng reduzéieren.

1. Knéi um Buedem. Dir sollt Är Zänn zesummen halen an Är Knéien esou breet wéi Dir kënnt.
2. Maacht Äert Hënner op Är Fersen.
3. Sëtzt riicht an erlaabt Äre Kierper sech op dës Positioun unzepassen.
4. Nodeems Dir exhaleréiert, lean weider sou datt Äre Kapp an d'Brust tëscht oder uewen op den Oberschen hänke bleift. Erlaabt Äre Stiermer um Buedem ze raschten.
5. Är Arme solle verlängert bleiwen, Handfläch no ënnen.
6. Stoe fir eng Minutt oder méi, a loosst Ären Hals a Schëlleren all Spannung entloossen.

Fir aus dëser Pose eraus ze kommen, benotzt Är Hänn fir Iech selwer no uewen ze drécken a sëtzt Iech op Är Fersen.

Bréck verkleeden

Dës Pose mécht d'Brust, d'Häerz an d'Schëlleren op a kann all Angscht reduzéieren, déi Dir hutt.

1. Leet op Ärem Réck op de Buedem. Är Knéien solle gebogen sinn, an Är Féiss sollten um Buedem sinn.
2. Verlängeren Är Waffen. Är Handfläche sollten flaach um Buedem sinn.
3. Heben Är Beckenregioun no uewen. Äre torso soll verfollegen. Är Schëlleren an de Kapp sollten um Buedem bleiwen.
4. Vergewëssert Iech datt Är Oberschenkel a Féiss parallel bleiwen. Ärt Gewiicht soll gleichméisseg verdeelt ginn.
5. Halt dës Positioun bis zu enger Minutt.

Fir dës Pose ze befreien, sollt Dir Äert Torso a Beckenregioun lues op de Buedem erofsetzen. Erlaabt d'Knéien erof ze drénken bis Dir flaach um Buedem leet. Vun do sollt Dir lues a lues an eng oprecht Positioun eropgoen.

Downward facing Hond

Den ënneschten Gesiichtshond kann d'Zirkulatioun am Gehir erhéijen.

1. Start op Är Hänn a Knéien. Riicht Är Handgelenker ënner Är Schëlleren an Är Knéien ënner Är Hips.
2. Streckt Är Ellbogen eraus a entspaant Är Uewerbezäit.
3. Breet Äert Fangeren eraus a dréckt erof. Äert Gewiicht sollt gleichméisseg tëscht Är Hänn verdeelt ginn.
4. Lift d 'Knéien vum Buedem of.
5. Dir sollt Äert Been riichten, awer passt net op d'Knéien ze spären.
6. Hieft Äert Becken a verlängert Är Pick.
7. Halt dëst fir bis zu zwou Minutten.

Fir aus dëser Pose eraus ze kommen, biegt Är Knéien sanft a gitt zréck op Är Hänn a Knéien um Buedem.

Läich verkleeden

Dës Pose kann Äre Kierper an en déiwe Staat raschten.

1. Lie op de Buedem mat Ärem Réck op de Buedem.
2. Loosst Är Been liicht ausenee breet, a réck Är Arme op Är Säit. Är Handfläche sollten op de Plafong stoen
3. Halt dës Positioun fir 5 bis 30 Minutten.

Verschiddener fannen et hëllefräich fir relax Musek ze lauschteren während dëser Pose. Wärend enger Migrän kann Dir empfindlech fir Kaméidi sinn, dofir musst Dir entscheeden ob d'Musek hëlleft Iech ze relaxen.

Fir dës Pose auszemaachen, sollt Dir lues a lues Äre Kierper méi sensibiliséieren. Wéckelt Äre Fangeren an den Zänn. Rullt op eng Säit an erlaabt Iech Iech e Moment ze raschten. Lues sech lues a lues an eng richteg Positioun.

Och wann Dir dës Posse während enger Migränie ka probéieren, kënnt Dir besser Resultater hunn, wann Dir Yoga an Är alldeeglech Routine bäidréit.

Ausbléck

Fir bescht Resultater, betruecht eng Ausübe Yoga zousätzlech zu Ärem reguläre Behandlungsregime.

Denkt drun datt et keng eng Gréisst passt all Behandlung fir Migränen. E puer Leit kënnen Erliichterung mam Yoga fannen, an anerer vläicht net. Wann Dir Iech frot, ob Yoga ganz gutt fir Iech passt, schwätzt mat Ärem Dokter.

Aner Weeër fir eng Migräne ze vermeiden

Nieft Yoga ginn et aner Saachen déi Dir maache kënnt fir Äert Risiko vu Migränen ze reduzéieren. Dëst beinhalt:

1. Iwwerwaacht Är Ernärung. Dir sollt Är Intake vun Ausléiser Liewensmëttel limitéieren, wéi Schockela, Alkohol, a Koffein.
2. Limitatioun vun der Sonn. Helle Luuchten a Sonnestonnen kënnen Migräne verschäerfen.
3. En Dagesplang halen. Probéiert op datselwecht Schlofmuster ze bleiwen, richteg Iessen iessen, an all Dag Übung.