5 Gentle Yoga Pose fir Menopause

Inhalt

• Yoga fir Menopause
• 1. Kaz / Kéi verkleeden
• 2. Lunge verkleeden
• 3. Fan Haltung
• 4. Sphinx verkleeden
• 5. Forward-facing Hero Pose
• Gutt getest: Gentle Yoga

Dir gitt net offiziell d'Menopause bis Dir Är Period fir méi wéi engem Joer verpasst hutt. Awer menger Meenung no ass d'Perimenopause, déi esou fréi wéi 40 ka starten, eng definéierend Period. Perimenopause ass den Iwwergangsstadium virun der Menopause an huet Charakteristiken déi ähnlech wéi den Ufank vun der Pubertéit sinn, dorënner Kierper verännert, schwankend Stëmmungen, a souguer Pickelen. Äre Kierper ass an der Mëtt vun engem risegen Iwwergang, awer wéi alles am Liewen, wäert et passéieren.

Et gëtt vill Informatioun iwwer Menopause um Internet. Dir kënnt léieren wéi Dir mat Symptomer wéi Hëtzblëtzer, Nuetswolles, Insomnia, Gewiichtsgewënn, a méi. Awer wat se Iech net soen, ass wéi et ass mengt menopausal ze sinn.

Meng eege emotional Rees huet iwwer d'Alldeegkeete komm. Et ass Angscht, Onsécherheet opgeworf an de Sënn datt wann ech Saache momentan net maachen, wéini maachen ech se jeemools?

Als een deen iwwer 30 Joer Yoga trainéiert a geléiert hat, hunn ech geléiert roueg ze bleiwen vis-à-vis vu Verännerung. Wann ech mech mat Iwwerbléck an iwwer-Kontroll Kontroll Emotiounen iwwerwältege sinn, ginn ech zréck op d'Grondlage. A Yoga heescht et "Beginner's Mind", wat d'Konzept ass, wat ech fale loossen denken Ech weess a ginn der natierlecher Wäisheet vu mengem Kierper of.

Yoga fir Menopause

Yoga fir Menopause geet et drëm, cool, roueg a gesammelt ze bleiwen. Dir wëllt Ären Nervensystem ausgeglach halen an d'Praxis benotze fir Stäerkt ze halen ouni de Kierper ze iwwerhëtzen.

Déi folgend fënnef Yoga Posze si meng Liiblings Weeër fir d'Menopause mat Gnoden an Akzeptanz ze treffen.

1. Kaz / Kéi verkleeden

D'Kombinatioun vun dësen zwou Positiounen beweegt Är Pick op e Bewegungsbereich, beaflosst souwuel déi viischt wéi och um Réck vun der Wirbelsäit. Wann Dir d'Brust an der Kou Positioun opmaacht, streckt Dir deen Deel vum Kierper of, dee sech mat Ärem sympathesche Nervensystem bezitt (wat de Kampf-oder-Fluchreaktioun produzéiert). Wann Dir de Réck an der Kazepositioun rondréit, streckt Dir den Deel vum Kierper of, dee sech mam parasympatheschen Nervensystem bezitt (de entspaanten Deel vun Ärem nervös System). Wärend der Menopause fänken Är Gelenker ze trocken. Andeems Dir fléissend tëscht dësen zwou Positiounen bewegt, masséiert Dir d'Gelenker an d'Tissue ronderëm d'Wirbelsail, hält se mëll, flexibel a jonk.

1. Start op Är Hänn a Knéien.
2. Linet Är Handgelenker direkt ënner Är Schëlleren. Riicht Är Knéien direkt ënner Är Hüften op, a verbreet se op enger Distanz gläich wéi Är banneschten Hip Breet.
3. Wann Dir inhaléiert, dréckt Är Zänn ënner an erweidert Är iewescht Këscht no vir, andeems Är ënnescht Bauch engagéiert an Är ënnescht Pick ass an neutral.
4. Wann Dir exhale kënnt, entspaant Iech op d'Tops vun Äre Féiss, ronnen Äre Réck duerch déi ënnescht Wirbelsäule, a relax Äre Kapp komplett.
5. Schafft an engem individuellen Tempo, koordinéiert Är Beweegunge mat Ären Atem.

2. Lunge verkleeden

D'Lunge Pose streckt den Hipflexoren an d'Psoas Muskelen. D'Psoas Muskele verbonne den ënneschte Réck op déi iewescht Oberschenkel. De psoas kann enk kréien wann Dir vill vun Ärem Dag souz. Et constrict och wann Dir Stress gëtt. Menopause a seng verréckelend Symptomer kënne flaach Atmung verursaachen. De psoas ze strecken befreit Är Atem a befreit opgespannte Spannung.

1. Start op Är Hänn a Knéien.
2. Gitt Äre richtege Fouss no vir, an tëscht Är Hänn, sou datt de Ferse vun Ärem Fouss mat den Fersen vu béide Hänn openee leet.
3. Bréngt Äert Torso an eng oprecht Positioun, a leet Är Hänn op Är Hüften.
4. Préift fir sécher ze stellen datt Ären Knie direkt iwwer Är Knöchel an enger gestapelter Positioun ass.
5. Halt d'Schëlleren entspaant a blécks riicht no vir.
6. Verdreift d'Bie an Ärem Knie fir d'Streck am Hipflexor vun Ärem lénksen Been ze fillen.
7. Öffnert Är Brust an ootme déif.
8. Widderhuelen op där anerer Säit.

3. Fan Haltung

D'Fan Haltung huet vill Virdeeler. Wat Dir méi al gëtt, ginn Är Muskelen verkierzt a spannen. Déi zwee Muskelgruppen, déi am meeschten betraff sinn, sinn d'Hamstrings an den Innen Oberschenkel. Fan Haltung zielt fir béid. Stretching ass ee Wee fir den Nervensystem direkt ze beaflossen. Dofir fille mer eis sou entspaant wann mir eis ausdehnen. D'Fan Haltung ass och eng Inversioun. Wann de Kapp méi niddreg ass wéi d'Häerz, ginn Rezeptoren ausgeléist déi nidderegen Blutdrock, Häerzgeschwindegkeet, a mental Aktivitéit. Dëst ass eng sécher a kille Variatioun zu aneren Inversiounen wéi Handstand oder Headstand.

1. Stand mat Äre Been eng Distanz vun engem Been vun der Längt ausser mat den Zeen no vir.
2. Linet Är Fersen hannert de breede Deeler vun Äre Féiss.
3. Klappt an den Hëfte kreesfërmeg, andeems Dir Är Wirbelsäit laang hält, an hale sech hannert Är Knöchel, haalt de Kapp an den Hals laang.
4. Balancéiert Äert Gewiicht duerch all véier Ecker vun Äre Féiss.
5. Maacht duerch d'Brust erop an entspaant d'Schëllerblades op de Réck.

4. Sphinx verkleeden

Brustöffnungs Haltungen stimuléieren de sympathesche Nervensystem a entgéint schläglechkeet an Depressioun. Stimuléierend Poséiere wéi Sphinx sinn energesch an verjongend. Sphinx Pose ass eng einfach Alternativ zu méi usprochsvollen Réckbannen.

1. Leet op Ärem Bauch, verlängert Är Been direkt hannert Iech mat Äre viischten Oberschenkel um Buedem an all 10 Zéi dréckt op de Buedem.
2. Setzt Är Ellbogen liicht viru Schëlleren, d'Schëllerbreet ausser oder liicht méi breed, Ënneraarm parallel, a Fanger breet sech.
3. Open duerch d'Front vun Ärer Këscht, verlängert a verlängert Är Pick.
4. Aktivéiert Ären Innen Oberschenkel an hieft se Richtung d'Plafong wärend Dir Är Hënner läschen.
5. Halt den Hals an der Linn vun Ärer Wirbelsäit an Äert Bléck no vir op de Buedem.

5. Forward-facing Hero Pose

Dëst ass meng absolut Liiblingspose fir d'Menopause, a méiglecherweis déi eenzeg Pose, déi ech géif maachen, wann ech just een misst wielen. Et streckt den banneschten Oberschenkel, stimuléiert d'Front vun den Oberschenkel, streckt d'Wirbelsäit, an, well de Kapp méi niddereg ass wéi d'Häerz, berouegt a killt den Nervensystem. Et verjüngt och direkt d'Beckenregioun. Wann Är Oberschenkel enk sinn oder Dir hutt Knieprobleemer, maacht sécher eng opgerullt Decken hannert Är Knéien ze setzen.

1. Setzt Är Knie Matbreet ausser an beréiert mat Äre grousse Féiss mat Äre Fersen ausser. Sëtzt op Är Fersen.
2. Längt Äert Schwäif no ënnen op de Buedem, haalt Är Pick op.
3. Gitt Är Hänn no vir bis Är Pick ass voll verlängert, a zitt Är Schëllerblades op Ärem Réck.
4. Halt Är Waffen an Hänn Schëllerbreet ausser.
5. Relaxéiert Äre Stiermer op de Buedem, haalt Ären Hals laang.

D'Rachel gouf diagnostizéiert mat der Typ 1 LADA Diabetis am Joer 2008 am Alter vu 42. Si huet Yoga mat 17 ugefaang, an 30 Joer méi spéit, praktizéiert nach ëmmer leidenschaftlech, léiert Enseignanten an Ufänger souwéi an Atelieren, Trainingen, a Réckzuch international. Si ass Mamm, ausgezeechent Musekerin, a publizéiert Schrëftstellerin. Fir méi iwwer Rachel gewuer ze ginn, besicht www.rachelzinmanyoga.com oder hirem Blog http://www.yogafordiabetesblog.com

Gutt getest: Gentle Yoga