Kënnt Dir Yoga üben fir Säure Reflux ze behandelen?

Inhalt

• Wat sinn d'Symptomer vun Seier reflux?
• Diagnos
• Yoga a GERD
• Positiounen ze probéieren
• Aner Behandlungen
• Iwwer-de-Konter (OTC) Antacida
• Rezept Medikamenter
• Chirurgie
• Wéini fir Ären Dokter ze gesinn
• Wat Dir haut maache kënnt
• Probéiert Yoga an engem Studio
• Probéiert Yoga doheem
• Maacht aner Lifestyle Ännerungen

Wat ass Seier reflux?

Déi no hannen Flux vun Seier aus Äre Mo an Är esophagus bewierkt Seier reflux. Dëst gëtt och gastroesophageal reflux (GER) genannt. D'Sauer kënnen Iech Häerzkrankheeten ginn a schmaacht désagréabel hannen um Hals.

Seier reflux ass eng gemeinsam Konditioun. Ongeféier 20 Prozent vun der US Bevëlkerung huet Säure-Reflux, entweder heiansdo oder regelméisseg.

Wann Dir Seier reflux méi wéi zweemol pro Woch hutt oder wann et Ären Alldag ze beaflossen fänkt, kënnt Dir en Zoustand genannt gastroesophageal reflux Krankheet (Gerd) hunn. Dësen Zoustand kann zu Schied vun Ärem Speiseröhre oder aneren eeschte Gesondheetsprobleemer féieren, wann Dir keng Behandlung dofir kritt.

Wat sinn d'Symptomer vun Seier reflux?

Den éischte Symptom deen Dir wahrscheinlech mat Säurestroum erlieft ass e Brennen an Ärem Speiseröh. Dës Sensatioun passéiert wann d'Sauer aus Ärem Bauch duerch den ënneschte Speiseröhrenhimmel wäschen. Är Symptomer kënne sech verschlëmmeren wann Dir nom Iessen ze séier leet oder wann Dir Iech béckt.

Aner Symptomer enthalen:

• heartburn
• Broscht Péng
• Schwieregkeet schlucken
• en dréchenen Houscht
• Halswéi
• eng Sensatioun vun engem Knuppert am Hals

Mat gewësse Konditioune kann Äre Risiko fir GERD z'entwéckelen erhéijen, abegraff:

• Iwwergewiicht
• Schwangerschaft
• Diabetis
• Asthma

Seier reflux kann vill vun Nikotin Ursaach wann Dir net Behandlung fir et kréien.

Diagnos

Äre Dokter wäert Iech iwwer Är Symptomer froen an e kierperlechen Examen maachen. Si kënnen Iech och froen en Iessbuch ze hale fir Är Symptomer ze verfollegen.

Äre Dokter kann och e puer Tester maachen:

• Si kënnen en ambulante Säureprobe Test maachen fir de Betrag vu Säure an Ärem Speiseröhre iwwer eng 24-Stonnperiod ze moossen.
• Si kënnen eng Röntgen- oder Endoskopie maachen fir e Schued un Ärem Speiseröh ze beurteilen.
• Si kënne Speiseröhren Motilitéitstester maachen fir d'Bewegung vun Ärem Speiseröhren an den Drock dobannen ze bestëmmen.

Yoga a GERD

An enger Studie iwwer GERD, 45,6 Prozent vun de Leit, déi d'Fuerscher befrot hunn, hunn de Stress als Lifestylefaktor identifizéiert, deen hir Refluxsymptomer beaflosst. En aneren huet festgestallt, datt eng Erhéijung vum Stress zu enger Erhéijung féiert, wéi vill Säure de Mo ausstrahlt. Méi Seier ka méi Méiglechkeet heeschen fir Reflux Symptomer ze verursaachen.

D'Fuerscher hunn d'Relatioun tëscht Yoga a Stress exploréiert, a si hunn erausfonnt datt Yoga hëllefe kéint d'Kierper Stressreaktioun erofsetzen. Si hunn e puer Beweiser fonnt datt Yoga eng effektiv Behandlung fir GERD kann an och peptesch Geschwëster.

Fuerscher fir dës Studie hunn de Yoga net als eegestänneg Behandlung gesinn awer éischter als Deel vum Behandlungsplang. Méi Studie si noutwendeg fir d'Effektivitéit vum Yoga als eegestänneg Behandlung ze evaluéieren.

Hei sinn e puer Tipps wann Dir Yoga an Äre Behandlungsplang fir Säure-Reflux oder GERD integréiere wëllt:

Positiounen ze probéieren

Wann Dir Yoga wëllt probéieren fir ze kucken ob et Är Seier reflux Symptomer hëlleft awer Dir sidd net sécher wou ufänken, huet den Internet vill verschidde gratis Yoga Videoen. Yoga mam Adriene bitt eng 12-Minutte Routine fir Säure-Reflux. Den Zweck vun der Sequenz ass et Iech ze hëllefen d'Spannungen am Hals z'entlaaschten. Si beoptraagt ​​Iech och op Är Atmung ze fokusséieren, wat hëllefe kann Stress ze entlaaschten an Äre ganze Kierper ausbalancéieren. Dëse Video deckt och sëtzt Otemschwieregkeeten an e puer aner Astellungen, dorënner Dänzer, Bierg a Stull.

Dëse Video enthält keng ustrengend Bewegungen oder ëmgedréint Posen, wéi den Downward Dog, déi Saier opstréine kënnen. Och mam Shavasana zum Schluss, proposéiert d'Ariene de Kapp ze erhéijen mat engem Block fir zousätzlech Sécherheet.

Yoga a Meditatiounsexpert Barbara Kaplan Herring erkläert datt Dir fäeg wier d'Symptomer vu ville Verdauungsprobleemer ze hëllefen andeems Dir Yoga praktizéiert. Si proposéiert folgend Yoga Posen fir d'Aciditéit ze reduzéieren:

• Supta Baddha Konasana, oder Reclining Bound Angle
• Ënnerstëtzte Supta Sukhasana, oder Reclining Easy Cross-Legged
• Parsvottanasana, oder Side Stretch mat Upright Modification
• Virabhadrasana I, oder Warrior I
• Trikonasana, oder Dräieck
• Parivrtta Trikonasana, oder Revolved Triangle

Jiddereen reagéiert anescht op Yoga. Wann e Plënneren net bequem fillt oder wann et Är Seier reflux verschlechtert mécht, braucht Dir et net weider ze maachen. Yoga derbäi zu Ärem Behandlungsplang soll hëllefen de Stress ze entlaaschten an Ären Zoustand ze verbesseren.

Aner Behandlungen

Iwwer-de-Konter (OTC) Antacida

Zousätzlech zu Yoga, kënnt Dir e puer méi konventionell Behandlungen fir Ären Säurestroum probéieren. Puer antacids sinn ouni Rezept sinn, a si kënnen Iech Relief vun heiansdo Seier reflux ginn. Si schaffen andeems Dir Är Bauchsauer neutraliséiert.

Rezept Medikamenter

Wann Dir wéineg Erliichterung vun OTC Antacida fonnt hutt, kënnt Dir e Rendez-vous mat Ärem Dokter maachen. Méi staark Medikamenter sinn op Rezept verfügbar. Dir kënnt fäeg sinn een oder méi vun hinnen ze benotzen.

Dës Medikamenter enthalen:

• H2 Blocker, wéi Cimetidin (Tagamet) an Nizatidin (Axid)
• Proton Pompel Inhibitoren, wéi Esomeprazol (Nexium), Lansoprazol (Prevacid), an Omeprazol (Prilosec)
• Medikamenter déi den Ösophagus-Sphincter stäerken, wéi Baclofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baclofen ass fir méi fortgeschratt GERD Fäll an huet e puer bedeitend Nebenwirkungen wéi Middegkeet an Duercherneen. Rezept Medikamenter erhéijen Äre Risiko vu Vitamin B-12 Mangel a Knach Fraktur.

Chirurgie

Chirurgie ass eng aner Optioun wann Drogen net hëllefen oder wann Dir potenziell Nebenwirkungen vermeide wëllt. Äre Chirurg kann LINX operéieren fir den esophagealen Sphincter ze stäerken mat engem Apparat aus magnetesche Titanperlen. Nissen Fundoplikatioun ass eng aner Operatioun déi se ausféiere kënnen fir den Speiseröhre Sphincter ze verstäerken. Dëst beinhalt widdert de Mo ronderëm den ënneschten esophagus wrapping.

Wéini fir Ären Dokter ze gesinn

Heefeg Reflux kann den ënneschten Speiseröhre schwächen. An dësem Fall wäert Dir wahrscheinlech méi regelméisseg Reflux an Häerzkrankheeten erliewen, an Är Symptomer kënne sech verschlechteren. GERD kann zu eeschte Komplikatioune féieren wann Dir keng Behandlung dofir kritt.

D'Komplikatioune vum GERD enthalen:

• Entzündung vun der Speiseröh, oder Ösophagitis
• Blutungen vun der Speiseröh
• Verengung vun der Speiseröh
• Barrett's Speiseröh, wat e precancerous Zoustand ass

Heiansdo kënne GERD Symptomer Häerzinfarktsymptomer imitéieren. Kuckt Ären Dokter direkt wann Dir Refluxsymptomer hutt zesumme mat engem vun de folgenden:

• Broscht Péng
• kuerz Otem
• Kiefer Schmerz
• Aarm Schmerz

Wat Dir haut maache kënnt

E Lien kann existéieren tëscht Stress a Säure-Reflux. Yoga praktizéieren kann Iech hëllefen d'Effekter vun deenen zwee ze reduzéieren. Dir kënnt déi folgend maachen fir Är Symptomer ze reduzéieren:

Probéiert Yoga an engem Studio

Wann Dir mengt Yoga kéint Ären Säurereflux hëllefen, kontaktéiert haut e lokale Studio. Schwätzt mam Léierin iwwer d'Symptomer déi Dir erlieft an ob déi ugebuede Coursen eventuell fir Iech sinn.Den Enseignant ka vläicht Modifikatioune während der Klass ubidden fir Positiounen déi d'Symptomer verschäerfen oder privat mat Iech treffen fir eng personaliséiert Routine.

Probéiert Yoga doheem

Dir kënnt och Yoga am Komfort vun Ärer Wunnzëmmer probéieren. Ier Dir op d'Matte gitt, denkt drun Är Routine sanft a lues ze halen. Dir sollt Haltungen vermeiden déi stresst oder Drock op Ärem Moo leeën oder ëmgedréit sinn, sou datt Seier an de Speiseröhre kënnt. Soss huelt dës roueg Zäit fir Iech selwer an denkt drun ze otmen.

Maacht aner Lifestyle Ännerungen

Dir kënnt och aner Liewensstil Ännerunge maache fir Äre gelegentleche Reflux ze reduzéieren oder souguer ze verhënneren ouni d'Benotzung vu Medikamenter.

• Probéiert e Liewensdagbuch ze halen fir ze verfollegen wéi eng Liewensmëttel Ären Reflux verschlechtert. E puer Liewensmëttel déi d'Symptomer verschlëmmeren kënnen enthalen Schockela, Peffermënz, Tomaten, Zitrusfrucht, Knuewel an Zwiebelen.
• Drénkt extra Waasser mat Iessen fir Är Bauchsäuren ze verdënnen. Gedrénks, déi Dir vermeide sollt, enthale Fruuchtjus, Téi, Alkohol, oder alles Fizzy.
• Gewiicht verléieren wann Dir Iwwergewiicht oder fettleibeg sidd. Zousätzlech Pond kënnen Drock op Äre Mo maachen an d'Sauer an Är Speiseröh drécken.
• Iessen méi kleng Platen.
• Sop iessen an de Stonne virum Schlafengehen.
• Wann Dir Iech leeë kënnt, kënnen d'Magensaieren méi einfach wäschen an Är Speiseröhre irritéieren. Dir kënnt d'Spëtzt vun Ärem Bett mat Blocen erhéijen fir eng Neigung ze kreéieren wann dat Iech Erliichterung bréngt.
• Droen lous passende Kleeder fir den Drock op Ärem Bauch ze reduzéieren an de Reflux ze vermeiden.
• Wann Dir Iech fir dës Yoga Cours umellt, hutt Dir eppes bequem a fléissend fir Är Praxis un.