Déi Schlëmmst Aart Stretching Virun Plyometrics

Inhalt

• Bewäertung fir

Gitt an de Fitnessstudio fir e plyometresche Workout? Ier Dir mat Ärem Spréngertraining ufänkt, wëllt Dir strecken-awer et kann nëmme gutt sinn wann Dir déi dynamesch Aart maacht (wéi e puer vun dësen 6 Active Stretches Dir Sollt Maachen). Wann Är Go-to-Verlängerer statesch sinn - wou Dir einfach eng Positioun fir eng bestëmmte Längt vun der Zäit hält - wär Dir besser d'Stretch-Sessioun ganz iwwersprangen, op d'mannst no enger neier Etude publizéiert am Journal of Strength & Conditioning Research.

Wann d'Fuerscher d'Participanten 30- oder 60-Sekonne statesch Strécke gehalen hunn, huet déi éischt Grupp kee Virdeel op hir spéider plyometresch Routine gesinn am Verglach mat deenen, déi d'Erwiermung komplett iwwersprangen. Wat méi ass, de 60-Second-Hold Grupp huet tatsächlech eng gesinn erofgoen an hirer Leeschtung! "Statesch Stretchung déngt net e groussen Zweck fir déi meescht Leit déi trainéieren well et eis Bewegungsbereich net verbessert, wat mir musse maache ier Aktivitéiten déi Kraaft a Geschwindegkeet erfuerderen wéi Plyometrie", seet den Trainingsphysiolog Marni Sumbal, RD, Besëtzer vun TriMarni Coaching an Ernährung.

Wärend d'Fuerscher keng dynamesch Strécke getest hunn, verdächtegt de Sumbal wa se hätten, se hu vläicht e positiven Opstieg an hirer plyometrescher Routine gesinn am Verglach mat der Grupp ouni Erwiermung. "Dynamesch Stretchung hëlleft Äert Blutt ze pumpen an erlaabt eis dës Bewegungsbereich ze verbesseren, plus Flexibilitéit, sou datt d'Muskelen méi effizient kënne verlängeren a kontraktéieren, hëllefen Iech besser an der folgender plyometrescher Routine ze leeschten," seet si.

Plyometrics sinn eng ganz dynamesch, héich Intensitéit, komplex Übung, füügt Sumbal derbäi, sou datt Är bescht Wette ass fir sech mat manner intensiven Aktivitéiten opzewiermen, déi mimikéieren wat Dir amgaang sidd ze maachen. Zum Beispill, wann Dir héich Knéien maacht, kënnt Dir op der Plaz marschéieren als Deel vun enger intelligenter dynamescher Erwiermung. Den absolute beschte Wee fir Är nächst Plyometresch Routine ze strecken, laut Sumbal, ass fënnef bis 10 Minutte dynamesche Strécke wéi Sprangen, Grenzen, Spazéiergang, Knéi ëmklammen, an Hënnerkick ze maachen. Da spréckt Dir de Rescht vun Ärem Training.

Bewäertung fir