All d'Weeër e Suergen Journal kéint Äert Liewen Besser maachen

Inhalt

• Bewäertung fir

Trotz dem Afloss vun neien Technologien existéiert déi al-Schoul Method fir Pen op Pabeier ze leeën nach ëmmer glécklech, a mat gudde Grond. Egal ob Dir iwwer sënnvoll Erfarungen schreift, Är Kreativitéit ausübt, oder Emotiounen als Mëttel fir therapeuteschen Ausdrock léisst loossen, d'Traditioun vum Journalismus gouf fir Generatioune benotzt a schéngt néierens ze goen.

Vill Experten hunn Zäitschrëfte virgeschloen als e Wee fir mat enger ganzer Rei Saachen ze behandelen oder ze hëllefen, wéi Stress a Besuergnëss reduzéieren, Selbstbewosstsinn verbesseren, Fantasi encouragéieren an e besseren Nuetsschlof kréien. An natierlech gëtt et Liewensmëtteljournaling fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren oder Bullet Journaling fir Är Ziler z'erreechen.

Stress, Besuergnëss, an Insomnia kënne sou vernetzt sinn datt Dir Ären Dag Suergen iwwer d'Nuecht verbréngt, an d'Nuecht Suergen iwwer wéi den nächsten Dag beaflosst gëtt vun Ärem ganzen Dréien a Wendung. Laut den National Institutes of Health, leiden esou vill wéi 40 Milliounen Amerikaner u chroneschen, laangfristeg Schlofstéierungen, mat weideren 20 Milliounen oder esou, déi heiansdo Probleemer mam Schlof berichten. Doriwwer eraus kann Stress an Angscht nei Schlofprobleemer fir e puer Leit verursaachen, wärend och existent Probleemer verschlechtert ginn fir déi, déi se schonn hunn, bericht d'Angscht an Depressiounsverband vun Amerika.

Dës komplizéiert Relatioun kann net nëmmen Äre Schlof, awer Ären Energieniveau waakreg an Är emotional Gesondheet den ganzen Dag veruerteelen. Suergen iwwer eppes (oder näischt) wann Dir an d'Bett geet, kann et schwéier maachen ze schlofen an ze schlofen. (Tatsächlech, Suergen iwwer Är Gesondheet kann Iech tatsächlech krank maachen.) Da fänkt Dir un Iech Suergen iwwer net gutt ze schlofen a wéi dat Iech muer beaflosst, an den ongesonde Zyklus widderhëlt sech.

Mat ëmmer méi Leit, déi bei den Dokter goen fir Stress, Besuergnëss an Insomnia z'erliichteren, ginn d'Experten op eng méi Liewensstil konzentréiert Approche fir d'Behandlung: d'Patiente froen e schrëftleche Rekord vun hiren Gedanken, Ängscht a Suergen ze halen.

Gitt an d'Suergejournal. Michael J. Breus, Ph.D., e klineschen Psycholog spezialiséiert op Schlofstéierungen a Behandlungen, déi regelméisseg op der D'Dr Oz Show, seet hien ass e grousse Proponent vun der Praxis well "et ass e super Wee fir Gedanken aus dem Kapp virum Bett ze kréien." (Dir kënnt och dës Yoga a Meditatiounspraxis probéieren fir Iech méi séier ze schlofen.)

"Déi meescht Leit, déi Insomnia hunn, soen mir 'Ech kann mäi Gehir net ausschalten!'" Seet de Breus. "Ech empfeelen normalerweis datt d'Leit ongeféier dräi Stonne virum Bett e Journal benotzen. Wann se just virum Luuchten journaléieren, froen ech hinnen eng Dankbarkeetlëscht ze kreéieren, wat méi positiv ass."

Äre Suergejournal brauch och net einfach e Schlof Ritual ze sinn. Wann Dir an der Mëtt vum Dag frendlech sidd, schreift Är Suergen op-loosst alles eraus. Alldeeglech Besuergnëss a Stress kënnen zu all Moment erakommen, egal ob Dir eng ganz Nuecht Schlof kritt hutt oder net, an et kann wierklech mat Ärer Produktivitéit, Fridden vum Geescht a Stëmmung messen. E Suergejournal léisst Iech déif graven fir erauszefannen firwat d'Suergen an Äert Liewen kräischen. Dës Erfarungen opzehuelen, wat Dir gemaach hutt an der Zäit wou d'Angscht getraff huet, wat Är spezifesch Suerge sinn, kann entweder hëllefen d'Thema ze léisen duerch d'Kloerheet vum Problem opzehuelen, oder d'emotional Belaaschtung erliichteren déi Dir Iech fillt andeems Dir Iech Är Bedenken ausdréckt Pabeier. (Faarwen gouf gewisen fir och Stress ze entlaaschten. Probéiert et mat engem vun dësen genialen Erwuessene Faarfbicher.)

Fir mat Ärem eegene Suergejournal unzefänken, proposéiert de Breus Äert Notizbuch a verschidde Sektiounen opzedeelen. Gitt verschidde Säiten oder Kolonnen un, déi geduecht sinn fir Saachen déi Dir "këmmere musst", Saachen déi Dir "net vergiesse kënnt ze maachen", a Saachen déi Dir "sou besuergt sidd". Schreift all Är Gedanken oder Suergen op déi an dës Kategorien falen. Vergewëssert Iech Plaz fir Problemléisende Iddien ze loossen.

Passt op datt Dir Är Suergen net beurteelt, well dat kann dozou féieren datt Dir Iech selwer zenséiert, seet de Breus. Amplaz, denkt un Äre Suergejournal als e private, séchere Raum fir eppes aus Ärem Kapp auszedrécken. D'Hoffnung ass datt andeems Dir Gedanken op Pabeier setzt, Dir vläicht just Är Perspektiv op se änneren, mat nëtzlechen Léisunge kommen, oder op d'mannst e bësse vun deem Gefill erauskuckt, dat Iech weegt.

Bewäertung fir